Hidangan Utama

Dari pulpa minyak zaitun - produk yang berharga dan berkhasiat

Dari pulpa minyak zaitun - produk yang berharga dan berkhasiat

Diubah suai terakhir: 2025-01-23 13:01

Minyak zaitun diperbuat daripada pulpa buah pokok yang unik. Ia tumbuh di Mediterranean. Oliva dianggap sebagai pokok yang bertanggungjawab untuk sambungan mistik bumi dan langit. Sejak zaman purba, minyak zaitun yang diperbuat daripada pulpa telah dianggap sebagai hadiah daripada tuhan dan ubat yang diberikan kepada manusia secara semula jadi. Bukan tanpa alasan bahawa penduduk Mediterranean boleh bermegah dengan belia, kecantikan dan kesihatan mereka, yang dipelihara selama bertahun-tahun

Minyak zaitun dan faedahnya

Minyak zaitun dan faedahnya

Diubah suai terakhir: 2025-01-23 13:01

Tidak hairanlah ramai suri rumah kini bertukar daripada minyak bunga matahari biasa kepada minyak zaitun. Mari ketahui sebabnya

Memotong buah ialah cara terbaik untuk menghias meja

Memotong buah ialah cara terbaik untuk menghias meja

Diubah suai terakhir: 2025-01-23 13:01

Memotong buah dengan cantik adalah satu seni. Ini bukan sahaja hiasan untuk meja, tetapi juga kegembiraan untuk mata. Lagipun, seperti yang anda tahu, hidangan itu dimakan bukan sahaja dengan mulut, tetapi juga dengan mata. Terdapat banyak gambar di Internet dengan sejambak penuh buah-buahan yang dihiris mahir. Dan ia nampaknya sangat sukar. Tetapi ini hanya pada pandangan pertama

Hati ikan kod Murmansk dalam tin: komposisi dan ulasan

Hati ikan kod Murmansk dalam tin: komposisi dan ulasan

Diubah suai terakhir: 2025-01-23 13:01

Hati ikan kod bukan hanya satu jenis ikan dalam tin. Ini adalah produk yang sangat berharga, kaya dengan pelbagai unsur surih yang berguna. Dan hati ikan kod gaya Murmansk berkualiti tinggi juga merupakan makanan istimewa, pes lembut yang cair di dalam mulut anda. Tetapi anda perlu memilihnya dengan bijak

Protein dalam produk: kandungan adalah penting, tetapi jumlah amaun sehari lebih penting

Protein dalam produk: kandungan adalah penting, tetapi jumlah amaun sehari lebih penting

Diubah suai terakhir: 2025-01-23 13:01

Sehingga dewasa, adalah sangat disyorkan untuk tidak mengekalkan kanak-kanak dalam diet vegetarian, walaupun ibu bapa adalah penentang ideologi produk haiwan. Badan yang sedang membesar memerlukan protein, dan lebih baik jika protein ini adalah haiwan. Ia menyerap dengan lebih cekap. Berapa banyak protein yang biasanya terdapat dalam makanan? Kandungannya ditunjukkan dengan tepat pada label, walaupun tidak semua data boleh dipercayai

Oat: komposisi kimia, sifat berguna dan nilai pemakanan

Oat: komposisi kimia, sifat berguna dan nilai pemakanan

Diubah suai terakhir: 2025-06-01 07:06

Hari ini, apabila industri makanan kesihatan menjadi dominan, dan gaya hidup sihat serta diet seimbang alam sekitar adalah trend kejayaan, tidak ada orang yang tidak tahu apa itu oat. Komposisi kimia bijirin dan bijirin hanya diisi dengan bahan yang berguna untuk badan kita. Serat, lemak, protein, vitamin dan unsur mikro - semua ini terkandung dalam produk, dan dalam kuantiti melebihi

Nilai bakteria asid asetik

Nilai bakteria asid asetik

Diubah suai terakhir: 2025-01-23 13:01

Kedua-dua dalam pembuatan wain rumah dan dalam pembuatan wain industri, produk akhir mungkin mengasid dan filem ciri muncul di permukaannya. Proses ini disebabkan oleh kerja bakteria asid asetik, yang akan dibincangkan

Ketahui makanan yang mengandungi vitamin B12. Tanda-tanda kekurangan dan beriberi vitamin B12

Ketahui makanan yang mengandungi vitamin B12. Tanda-tanda kekurangan dan beriberi vitamin B12

Diubah suai terakhir: 2025-01-23 13:01

Vitamin ialah bahan aktif secara biologi yang melaksanakan banyak fungsi yang sangat penting dalam badan. Sejak zaman purba, orang mula menyedari bahawa diet yang membosankan, walaupun ia terdiri daripada makanan berkalori tinggi dan sihat, akhirnya boleh membahayakan kesihatan. Hari ini, sains mengetahui banyak jenis bahan aktif secara biologi yang melakukan fungsi yang sangat penting dalam tubuh, salah satunya adalah vitamin B12

Adakah terdapat laktosa dalam kefir, keju kotej dan produk susu yang ditapai lain?

Adakah terdapat laktosa dalam kefir, keju kotej dan produk susu yang ditapai lain?

Diubah suai terakhir: 2025-01-23 13:01

Ramai doktor membangkitkan isu intoleransi terhadap susu penuh oleh badan manusia. 30% orang Eropah benar-benar tidak boleh meminumnya, mereka berasa teruk selepas mengambilnya. Ini semua tentang laktosa (gula susu). Bagaimana untuk menjadi, kerana susu adalah produk yang indah dan sihat. Tetapi dengan usia, ia tidak diserap oleh sesetengah orang. Mari kita cuba memahami sebab-sebab fenomena ini. Kami akan memikirkan sama ada terdapat laktosa dalam kefir, keju kotej, yogurt, keju. Bolehkah mereka menggantikan susu?

Gula pasir: GOST, komposisi, warna, jenis, kualiti, foto

Gula pasir: GOST, komposisi, warna, jenis, kualiti, foto

Diubah suai terakhir: 2025-01-23 13:01

Gula pasir ialah komponen penting dalam pelbagai hidangan, minuman, roti dan produk kuih-muih. Ia digunakan dalam pengawetan daging, pembalut kulit dan dalam industri tembakau. Selain itu, produk ini berjaya digunakan sebagai pengawet utama jem, jeli dan banyak lagi

Peraturan untuk merasai. Profesion - pengecap

Peraturan untuk merasai. Profesion - pengecap

Diubah suai terakhir: 2025-01-23 13:01

Terdapat banyak profesion yang setiap satunya mempunyai ciri dan kelebihan tersendiri. Seorang tukang masak dan tukang gula mencipta karya kulinari yang lazat, doktor menjaga kesihatan kita, guru membawa pengetahuan kepada dunia, dsb. Tetapi apa yang istimewa tentang profesion seorang tukang rasa? Apa yang pakar ini lakukan? Betapa pentingnya kerjanya?

Cara membuat susun atur menu: sampel

Cara membuat susun atur menu: sampel

Diubah suai terakhir: 2025-06-01 07:06

Membuat susun atur menu adalah perlu bukan sahaja untuk ahli teknologi restoran. Kemahiran ini boleh memudahkan kehidupan seorang pelayan wanita biasa. Hari ini kita akan mempertimbangkan contoh susun atur menu dan kesukaran utama

Isom alt bergaya - apakah itu: produk yang berguna atau bahan untuk pembuat kuih-muih?

Isom alt bergaya - apakah itu: produk yang berguna atau bahan untuk pembuat kuih-muih?

Diubah suai terakhir: 2025-01-23 13:01

Bebola kaca pelbagai warna dan ombak biru, di mana brigantine bergoyang, rama-rama tanpa berat dan bunga yang mempesonakan menghias kek… Sukar untuk dipercayai, tetapi isom alt memungkinkan untuk menghidupkan semua ini. Apakah itu dan adakah faedah daripadanya selain daripada estetik?

Gula-gula "Rakovye necks": komposisi, kandungan kalori, dari mana nama itu berasal

Gula-gula "Rakovye necks": komposisi, kandungan kalori, dari mana nama itu berasal

Diubah suai terakhir: 2025-01-23 13:01

Pada mulanya, gula-gula dijual di farmasi. Ya, ya, di sana. Sebahagian daripada mereka termasuk herba perubatan, seperti likuoris, adas atau pudina. Gula-gula ini bukan sahaja lazat, tetapi juga berguna. Ia boleh digunakan sebagai ubat untuk batuk atau sakit perut. Dari masa ke masa, perolehan tahunan kilang mencapai 1.8 juta rubel, dan A. I. Abrikosov membuka kedai syarikat pertamanya

Cara menggunakan acuan ladu: penerangan dan kaedah penggunaan

Cara menggunakan acuan ladu: penerangan dan kaedah penggunaan

Diubah suai terakhir: 2025-01-23 13:01

Anda pasti pernah melihat peranti hebat ini untuk mengukir ladu yang kecil dan lazat dengan pantas. "Peranti" mudah ini akan mengurangkan masa untuk memasak dengan ketara, dan pemerolehannya tidak akan mencecah poket anda. Mungkin anda sudah mempunyai satu habuk berkumpul, tetapi anda tidak tahu cara menggunakan acuan ladu. Pemilik borang sering mengadu bahawa terdapat terlalu banyak doh dalam satu ladu, dan tidak ada cukup daging cincang. Kami sedia berkongsi dengan anda rahsia cara menggunakan borang tersebut

Kandungan kalori kismis. Ciri-ciri berguna kismis

Kandungan kalori kismis. Ciri-ciri berguna kismis

Diubah suai terakhir: 2025-06-01 07:06

Kismis ialah buah anggur yang dikeringkan dengan cara tertentu. Ia boleh didapati dengan pengeringan semula jadi atau dengan menggunakan kaedah tambahan, contohnya, menggunakan peralatan khas. Produk ini sangat popular di seluruh dunia. Mengapa yang ini sangat disukai ramai, apakah faedahnya untuk badan, rasa kismis dan kandungan kalori - artikel ini akan membantu menjawab semua soalan ini

Sifat berguna kefir - kandungan kalori dan ciri penggunaan

Sifat berguna kefir - kandungan kalori dan ciri penggunaan

Diubah suai terakhir: 2025-01-23 13:01

Sifat berfaedah kefir telah diketahui sejak dahulu lagi. Sebab itu minuman yang menyegarkan ini antara produk yang seimbang. Produk susu yang ditapai yang menakjubkan ini mudah dihadam dan memuaskan rasa lapar dan dahaga dengan sempurna. Ia menggalakkan penurunan berat badan. Terima kasih kepada simbiosis mikroorganisma berfaedah yang membentuk minuman, sifat bermanfaat kefir untuk tubuh manusia dipertingkatkan

Jenis dan jenis sosej: klasifikasi, ciri rasa dan pematuhan dengan keperluan GOST

Jenis dan jenis sosej: klasifikasi, ciri rasa dan pematuhan dengan keperluan GOST

Diubah suai terakhir: 2025-06-01 07:06

Hari ini terdapat sejumlah besar pelbagai jenis dan jenis: sosej rebus, salai mentah dan salai rebus. Mereka berbeza bukan sahaja dalam kaedah pemprosesan, tetapi juga dalam jenis dan komposisi bahan mentah, dalam corak daging cincang pada potongan dan jenis cangkang, dalam nilai pemakanan dan kualiti, yang, seterusnya, ditentukan oleh warna, rasa dan bau produk

Lubang aprikot: ubat atau racun?

Lubang aprikot: ubat atau racun?

Diubah suai terakhir: 2025-01-23 13:01

Siapa yang tidak suka aprikot yang masak, manis dan wangi? Ramai di antara kita, bagaimanapun, hanya makan pulpa, mempercayai bahawa lubang aprikot tidak boleh dimakan. Tetapi ini adalah khayalan. Malah, ia boleh memberi manfaat seperti pulpa berair. Biji aprikot adalah sumber bahan berharga. Anda hanya perlu boleh memilih mana yang anda boleh makan dan mana yang anda tidak boleh

Daging lembu atau daging babi: apa yang lebih sihat, apa yang lebih enak, apa yang lebih berkhasiat

Daging lembu atau daging babi: apa yang lebih sihat, apa yang lebih enak, apa yang lebih berkhasiat

Diubah suai terakhir: 2025-01-23 13:01

Kita semua tahu dari tadika bahawa daging bukan sahaja salah satu makanan paling lazat di meja makan, tetapi juga sumber vitamin dan nutrien yang diperlukan untuk tubuh. Hanya penting untuk memahami dengan jelas jenis daging yang tidak akan membahayakan kesihatan, dan yang mana lebih baik untuk ditolak sama sekali. Perdebatan sama ada sihat untuk makan daging hanya mendapat momentum setiap hari

Sifat berguna dan kandungan kalori lentil rebus

Sifat berguna dan kandungan kalori lentil rebus

Diubah suai terakhir: 2025-01-23 13:01

Lentil adalah salah satu produk tertua yang berjaya diusahakan oleh manusia. Dia dipandang tinggi oleh firaun Mesir kuno, oleh bangsawan Babylonia, dan bagi orang biasa dia selalu menggantikan daging dan roti. Faedah memakan produk ini sangat hebat sehingga lentil boleh menjadi sumber serat, protein berkualiti, mineral dan vitamin apabila diambil secara teratur

Keju Belarusia: nama, pengeluar, komposisi, ulasan. Apakah keju Belarusia yang terbaik?

Keju Belarusia: nama, pengeluar, komposisi, ulasan. Apakah keju Belarusia yang terbaik?

Diubah suai terakhir: 2025-01-23 13:01

Apakah itu keju? Soalan ini tidak boleh dijawab dengan jelas. Bagi sesetengah orang, ini hanyalah produk lazat yang boleh digunakan dalam masakan sebagai hidangan bebas atau bahan tambahan. Tetapi kebanyakan ahli keju pasti akan menyebut rasa, bau, bentuk dan warna yang luar biasa. Pelbagai keju adalah sangat besar. Memandangkan bilangan besar pengeluar produk ini, tidak mudah bagi pengguna biasa untuk memahami varieti ini. Keju Belarusia menduduki tempat istimewa di pasaran

Bahan shawarma dalam roti pita dengan ayam

Bahan shawarma dalam roti pita dengan ayam

Diubah suai terakhir: 2025-01-23 13:01

Semua orang telah mencuba hidangan yang dipanggil shawarma sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka. Ia dijual di jalanan, di kedai makan kecil dan kafe. Shawarma juga boleh disediakan di rumah. Ia tidak begitu sukar

Lempeng kentang yang lazat: kalori, resipi terbaik dan ciri memasak

Lempeng kentang yang lazat: kalori, resipi terbaik dan ciri memasak

Diubah suai terakhir: 2025-01-23 13:01

Bagaimana untuk mempelbagaikan menu keluarga supaya kedua-dua orang dewasa dan kanak-kanak menyukai hidangan pada masa yang sama? Pancake kentang sesuai untuk ini. Mengikut citarasa mereka, mereka menyerupai kentang goreng, yang akan menggembirakan gourmet kecil. Dan orang dewasa akan menghargai resipi tradisional ini untuk banyak negara. Pancake kentang, kandungan kalori yang rendah dan bergantung pada teknologi memasak, boleh dihidangkan untuk sarapan pagi, makan tengah hari dan juga makan malam

Kali yang manakah lebih baik, aluminium atau besi tuang. Kriteria pilihan

Kali yang manakah lebih baik, aluminium atau besi tuang. Kriteria pilihan

Diubah suai terakhir: 2025-01-23 13:01

Kazan ialah hidangan khusus yang amat diperlukan di dapur. Anda boleh memasak banyak hidangan menarik di dalamnya: sup, sos, rebusan dan pencuci mulut yang kaya. Penciptaan masakan utama, yang memerlukan kawah, adalah pilaf. Nah, jika kita bercakap tentang berkelah, lawatan lapangan dan memancing, maka anda tidak boleh melakukannya tanpa hidangan berkualiti tinggi. Kuali mana yang lebih baik, aluminium atau besi tuang? Artikel ini mempunyai semua cadangan yang diperlukan untuk memilih

Sifat tembikai. Faedah dan kemudaratan kepada badan

Sifat tembikai. Faedah dan kemudaratan kepada badan

Diubah suai terakhir: 2025-01-23 13:01

Salah satu labu bermusim yang paling popular ialah tembikai. Berair, manis dan wangi - ia telah mendapat ramai peminat. Tetapi memilih buah yang benar-benar manis bukanlah mudah. Melon, kandungan kalori dan faedah yang akan dibincangkan di bawah, adalah produk bermusim. Lebih baik menggunakannya pada ketinggian penuaian

Kentang goreng dan rebus berkalori

Kentang goreng dan rebus berkalori

Diubah suai terakhir: 2025-01-23 13:01

Kentang adalah roti kedua, semua orang tahu ini, tetapi tidak semua orang tahu bahawa ini tidak selalu berlaku. Kentang kegemaran, kandungan kalori yang sangat menarik untuk orang moden, mungkin tidak ada di meja kami, kerana ia berakar di Rusia selama hampir dua ratus tahun, sehingga akhir abad ke-19. Dan pada akhir abad ke-21, nilai kentang sekali lagi dipersoalkan. Produk yang boleh diterima sepenuhnya diliputi dalam mitos dan maklumat yang bercanggah, tetapi ia benar-benar sia-sia. Mari kita memahami segala-galanya dengan teratur

Apakah dextrin? Makanan tambahan E1400: faedah atau bahaya?

Apakah dextrin? Makanan tambahan E1400: faedah atau bahaya?

Diubah suai terakhir: 2025-01-23 13:01

Apabila membeli makanan, ramai antara kita langsung tidak memikirkan berapa banyak bahan berbahaya yang terkandung di dalamnya. Kami sudah terbiasa dengan fakta bahawa bahan tambahan makanan terdapat dalam hampir segala-galanya, dan kami tidak cuba memahami di mana manfaatnya, dan di mana potensi bahaya. Kebanyakan bahan ini diharamkan di luar negara kerana kesan toksiknya yang tinggi, dan sesetengahnya tidak berbahaya sama sekali

Campuran soya: komposisi, sifat berguna, tujuan dan penggunaan praktikal

Campuran soya: komposisi, sifat berguna, tujuan dan penggunaan praktikal

Diubah suai terakhir: 2025-01-23 13:01

Formula soya ialah cara terbaik untuk memberi makan kepada bayi yang tidak bertoleransi terhadap protein lembu atau kambing. 100% berasaskan tumbuhan, campuran protein soya, bagaimanapun, mempunyai kelemahannya. Untuk tidak membuat pilihan "buta", baca butiran tentang campuran soya, kelebihan, keburukan dan mitos mereka

Bubur semper: kualiti Sweden yang tiada tandingan untuk mula bercerai susu

Bubur semper: kualiti Sweden yang tiada tandingan untuk mula bercerai susu

Diubah suai terakhir: 2025-01-23 13:01

Memilih bubur tanpa tenusu untuk mula memberi makan kepada bayi anda, setiap ibu ingin memberikan yang terbaik kepada anaknya. Semper telah menguruskan menghasilkan bubur yang sempurna untuk mula bercerai susu. Bijirin semper hanya mengandungi bahan semulajadi

Lemak manisan: komposisi, sejarah, faedah dan kemudaratan

Lemak manisan: komposisi, sejarah, faedah dan kemudaratan

Diubah suai terakhir: 2025-01-23 13:01

Apabila membeli gula-gula, kita semua tahu bahawa ini adalah makanan berkalori tinggi. Tetapi tiada siapa yang berfikir mengapa kedua-dua pes dan bar coklat mempunyai komposisi yang sama, tetapi konsistensi yang berbeza. Lemak kuih-muih - betapa sedikit yang kita tahu tentangnya dan berapa banyak kandungannya dalam gula-gula kegemaran kita

Bubur nasi tanpa tenusu Nestlé: ulasan, komposisi, faedah produk

Bubur nasi tanpa tenusu Nestlé: ulasan, komposisi, faedah produk

Diubah suai terakhir: 2025-01-23 13:01

Sekiranya isu penyusuan bayi sudah timbul pada 4 bulan, maka adalah disyorkan untuk memberi perhatian kepada bijirin tanpa tenusu. Peneraju dalam permulaan makanan pelengkap ialah jenama Nestlé. Ibu bapa mempunyai pilihan, walaupun kanak-kanak itu belum berumur enam bulan: bubur pada soba, beras atau tepung jagung. Pengilang menjamin ketiadaan gluten dan laktosa dan kehadiran 9 vitamin dan 7 mineral dalam komposisi produknya

Makanan tambahan E322 (lecithin): ciri, penggunaan dan ulasan

Makanan tambahan E322 (lecithin): ciri, penggunaan dan ulasan

Diubah suai terakhir: 2025-01-23 13:01

Tambah makanan E322 atau lesitin ditemui pada akhir abad ke-19. Ia ditemui dalam kuning telur. E322 ialah bahan yang digunakan oleh tubuh manusia sebagai bahan api dan bahan yang melaluinya sel-sel terbentuk. Ramai orang takut dengan huruf E dalam komposisi produk dan tertanya-tanya sama ada bahan tambahan makanan E322 berbahaya atau tidak. Adakah lesitin membahayakan tubuh, di mana ia digunakan, dalam produk apa yang terkandung - dibincangkan dalam artikel ini

Roti Sterligov - produk yang berguna

Roti Sterligov - produk yang berguna

Diubah suai terakhir: 2025-01-23 13:01

Roti Sterligov ialah produk yang dikenali hari ini, mungkin, kepada setiap orang Rusia. Usahawan Ortodoks membuka rangkaian keseluruhan kedai di mana anda boleh membeli pelbagai jenis barangan. Paling penting, semulajadi. Roti Sterlig buatan sendiri juga boleh didapati sebagai catuan sekatan percuma. Benar, bukan untuk semua orang. Hanya untuk mereka yang benar-benar memerlukan

Rempah Shambhala: sifat berguna, aplikasi, resipi dan ulasan

Rempah Shambhala: sifat berguna, aplikasi, resipi dan ulasan

Diubah suai terakhir: 2025-01-23 13:01

Apakah itu Shambhala? rempah ratus? rempah ratus? teh? Kekacang tahunan dalam bahasa Latin ini berbunyi seperti Trigonella foenum-graecum. Dua perkataan terakhir memberikan nama Eropah kepada Shambhala - fenugreek

Daging ladang: ulasan. Bagaimana untuk membezakan daging ladang dari rumah?

Daging ladang: ulasan. Bagaimana untuk membezakan daging ladang dari rumah?

Diubah suai terakhir: 2025-01-23 13:01

Kira-kira 70 kg daging babi dan daging lembu dimakan oleh purata orang setahun. Pada pandangan pertama, nampaknya ia mungkin lebih semula jadi? Walau bagaimanapun, tiada siapa yang menolak untuk mendapatkan wang tambahan. Pembekalan dan penjualan produk daging tidak terkecuali

Makanan pedas: faedah dan kemudaratan

Makanan pedas: faedah dan kemudaratan

Diubah suai terakhir: 2025-01-23 13:01

Hampir setiap masakan negara mempunyai hidangan pedas dan pedas dalam simpanannya. Tugas rempah-rempah adalah untuk memperkaya rasa hidangan, merangsang selera makan dan mewujudkan rasa kehangatan. Namun, adakah berbaloi untuk makan pedas dan pedas dengan kerap? Dalam artikel ini kita akan bercakap tentang makanan pedas dan pedas, kita akan cuba untuk mengetahui apa yang lebih daripada itu: bahaya atau faedah. Mari kita timbang kebaikan dan keburukan

Berapa banyak karbohidrat dalam tembikai. Kebaikan dan kemudaratan buah beri ini

Berapa banyak karbohidrat dalam tembikai. Kebaikan dan kemudaratan buah beri ini

Diubah suai terakhir: 2025-01-23 13:01

Tembikai - buah beri kegemaran semua orang dan sangat popular pada musim panas. Budaya tembikai ini mempunyai banyak sifat berguna. Tetapi dalam beberapa keadaan ia hanya boleh menyakitkan

Mengapa beras perang dianggap sebagai produk unik

Mengapa beras perang dianggap sebagai produk unik

Diubah suai terakhir: 2025-01-23 13:01

Mungkin produk bijirin yang paling unik di dunia ialah beras. Ia telah dimakan selama lebih daripada tiga milenium, dan bagi orang-orang Timur ia masih menjadi asas diet. Banyak yang telah diperkatakan tentang hubungan antara pemakanan dan umur panjang, tetapi adakah semua jenis, dan terdapat banyak daripada mereka, mempunyai sifat yang baik?

Serpihan gandum: faedah dan kemudaratan, resipi

Serpihan gandum: faedah dan kemudaratan, resipi

Diubah suai terakhir: 2025-01-23 13:01

Kepingan gandum - makanan lazat dan sihat yang mengandungi maksimum bahan berguna dan minimum kalori berbahaya. Hidangan yang sesuai untuk mereka yang mengikut susuk tubuh mereka