Makanan rendah kalori atau kalori negatif

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Tokoh "pahat" yang sempurna adalah idaman kebanyakan jantina yang adil. Walau bagaimanapun, tidak setiap gadis boleh berbangga dengannya. Untuk mencapai matlamat ini, pelbagai mono-diet, sistem makanan ahli sihir luar negara, serta pelbagai resipi atas nasihat kenalan dan rakan biasanya digunakan. Pada masa yang sama, dalam perjuangan untuk keharmonian, tidak semua cara adalah sama baik. Idea diet seimbang sambil mengikuti peraturan gaya hidup sihat, disokong oleh penyelidikan saintifik, telah mendapat populariti tertentu baru-baru ini. Ia membentuk asas kepada banyak jenis diet yang wajar, yang akhirnya menyumbang kepada pemerolehan badan yang langsing, anggun, dan juga membantu mengekalkan dan menguatkan imuniti.

"Kunci emas" penurunan berat badan yang berkesan, saintis memanggil gabungan diet yang cekap dan tahap aktiviti fizikal yang mencukupi. Makanan rendah kalori, pengatur berat badan yang aktif, boleh berfungsi dengan baik dalam perkara ini. Tetapi anda hanya boleh mengurangkan jumlah nilai pemakanan dalam diet anda ke tahap tertentu, kerana untuk memastikan proses penting, seseorang masih perlu mengambil jumlah vitamin dan mineral yang diperlukan.unsur surih. Jika tidak, badan mungkin bertindak balas dengan pemburukan penyakit kronik, gangguan dalam fungsi saluran gastrousus, kerosakan dalam sistem hormon, serta kemerosotan penampilan: kulit kering, rambut gugur dan kuku rapuh.

Petua tentang cara mengurangkan berat badan dengan cepat dan berkesan melalui diet tegar boleh didapati hari ini dengan banyaknya. Pada masa yang sama, kesan sampingan mereka tidak disebutkan - kelembapan dalam proses metabolik dalam badan, yang akan membawa kepada peningkatan berat badan yang cepat, seseorang hanya perlu kembali ke pemakanan normal. Makanan rendah kalori hendaklah dipilih secara individu mengikut gaya hidup dan aktiviti fizikal seseorang.

Dalam kes ini, badan beralih kepada pembakaran aktif rizab lemaknya sendiri. Secara beransur-ansur, seseorang terbiasa dengan hidangan rendah kalori, dan cara makan ini menjadi kebiasaan. Maklum balas daripada orang yang makanan rendah kalori telah menjadi diet biasa menunjukkan bahawa ramai orang yang menurunkan berat badan dalam 14 hari dapat menurunkan sehingga 7 paun tambahan!

Bagaimana untuk menentukan pengambilan individu kalori yang diperlukan? Sekiranya seorang gadis tidak sabar untuk mendapatkan keharmonian dan dia cuba mengurangkan BMI secepat mungkin dengan mengurangkan kandungan kalori dietnya secara mendadak, maka ini boleh membawa kepada keadaan yang menyakitkan - bulimia. Badan takut kelaparan, dan beban sedemikian boleh melambatkan proses metabolik dahulu, dan kemudian menyebabkan kerosakan.

Pilihan ideal untuk pakar pemakanan ialah pengurangan beransur-ansur dalam bilangan kalori dalam diet hariansehingga seribu.

Pada masa yang sama, ia mesti mengandungi semua nutrien yang diperlukan: protein, karbohidrat dan juga lemak.

Mitos “kalori negatif” timbul apabila saintis menemui keupayaan beberapa makanan berserat tinggi untuk dihadam dengan sangat perlahan. Akibatnya, badan, semasa proses pemprosesan dalaman makanan ini, menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang terkandung di dalamnya. Sebagai contoh, brokoli mengandungi 16 kcal setiap 100 g produk, dan 18-20 kcal diperlukan untuk pencernaannya. Oleh itu, anda boleh kehilangan sedikit kalori dalam diet anda dengan memakan sayur-sayuran yang berharga dan sihat.

Namun, tidak semuanya begitu mudah. Untuk menghilangkan hanya 100 g lemak, anda perlu membelanjakan dari 700 hingga 900 kcal. Berapa banyak makanan kalori negatif yang perlu anda makan? Pakar pemakanan menganggap pengambilan makanan dengan kandungan lemak sehingga 400 kcal sebagai norma. Gabungan lemak haiwan dan sayur-sayuran yang paling sihat ialah 1:3.

Makanan kalori paling rendah ialah sayur-sayuran, buah-buahan terpilih tanpa gula, rumpai laut dan cendawan segar. Kategori ini juga termasuk: salad dan selada air, lobak putih, timun dan tomato (dari 0 (air) hingga 20 kcal).

Lemon, saderi, ketumbar, lada benggala, terung, bayam, kubis, labu, cendawan, asparagus dan lingonberi mengandungi hanya 20 hingga 30 kcal. Satu hidangan terung rebus yang dimasak tanpa lemak mengandungi sehingga 35 kcal.

Sedikit lagi - 30 hingga 40 kcal -terdapat dalam limau gedang, tembikai, limau nipis, kacang hijau, hijau dan bawang, pic, zucchini, tembikai, lobak dan lobak.

Makanan rendah kalori boleh terdiri daripada daun atau akar saderi, lobak merah, bit, kohlrabi, susu skim atau kefir. Anda boleh menikmati beri hitam, nektarin, gooseberry, oren, plum, nanas, feijoa, epal atau aprikot. Pada masa yang sama, 100 g produk sedemikian menyumbang 40 atau 50 kcal.

Raspberi, ceri, beri biru, kismis merah, pear dan kentang jaket ialah 50 atau 60 kalori.

"elit" makanan rendah kalori - dari 60 hingga 70 kcal - harus termasuk makanan istimewa seperti: anggur, mangga, delima, ceri, kacang, kismis hitam, kiwi dan daun bawang.

Diet penurunan berat badan rendah kalori termasuk kebanyakan makanan ini.