Resipi untuk hidangan rendah kalori dengan kalori. Hidangan rendah kalori yang lazat untuk penurunan berat badan

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Sebahagian besar orang lebih suka hidangan yang lazat dan pencuci mulut yang lazat. Dan tidak semua orang boleh menahan hidangan lazat, walaupun ia mengandungi banyak kalori. Makanan yang sama ini sering menyumbang kepada penambahan berat badan. Dengan usia, proses metabolik menjadi perlahan, tetapi tabiat makanan berlemak dan tidak sihat kekal. Dengan penambahan berat badan, pelbagai penyakit datang, dan pada masa ini seseorang memutuskan untuk mengambil langkah drastik - dia menjalani diet yang ketat, tiba-tiba enggan makan, menyebabkan muntah, dsb.

Kaedah sedemikian hanya memburukkan lagi keadaan semasa. Tiada pakar pemakanan yang waras akan mengesyorkan diet tanpa makanan sepenuhnya. Anda boleh menurunkan berat badan dengan lazat dan sihat, makan hidangan gourmet dan pencuci mulut ringan, sambil menjalani gaya hidup yang aktif. Resipi makanan rendah kalori dan direkodkan kalori ini adalah cara terbaik untuk makan sihat tanpa karbohidrat dan lemak tambahan.

Seterusnya, kami akan menerangkan secara terperinci hidangan kurus untuk penurunan berat badan. Bersedia dengan penuh perhatian dan kasih sayang,makanan rendah kalori (dengan kalori) akan melegakan kelaparan dan tekanan berterusan, serta cepat mengenyangkan anda dengan nutrien. Paling penting, makanan seperti itu akhirnya akan menjadi kebiasaan dan akan menemani anda sepanjang hayat anda.

Dengan bantuan menu yang ringan, anda boleh menurunkan berat badan dan mengekalkannya di bawah kawalan ketat. Kami mencadangkan menulis resipi untuk hidangan rendah kalori dengan kalori. Hidangan rendah karbohidrat dan rendah lemak pasti menyelerakan diet anda.

Bubur susu soba

Pakar sangat menyarankan makan bubur untuk sarapan setiap hari. Ada yang akan mengatakan bahawa bijirin sangat tinggi kalori. Ini tidak benar. Sebilangan kecil bijirin tanpa gula dengan buah-buahan kering dan madu akan memberi tenaga kepada anda dan memberi kesan yang baik kepada sistem penghadaman. Kami mengesyorkan agar semua mereka yang sedang menurunkan berat badan memulakan hidangan pagi mereka dengan soba yang dimasak dalam susu rendah lemak. Alternatif kepada bubur ini ialah bijirin. Bahan-bahan:

• seratus gram soba;
• kurang sedikit daripada segelas susu, boleh dicairkan dengan air;
• keju parut 45% lemak.

Bilas padi di bawah air mengalir dan hantar hingga mendidih. Perasakan bubur rebus dengan keju parut. Sarapan yang sangat berkhasiat dan menyelerakan. Sekiranya anda ingin mengurangkan kandungan lemak, anda boleh merendam bijirin di dalam air pada waktu petang, dan menggunakannya dengan madu pada waktu pagi. 100 gram bubur mengandungi hanya 150 kcal.

Sup cendawan rendah lemak

Semasa diet, jangan lupa makan makanan cair dengan kerap. Sup ringan disediakanketepuan jangka panjang badan dan mempunyai kesan positif pada saluran usus. Resipi untuk hidangan rendah kalori, lebih khusus sup dan borscht, termasuk sayur-sayuran segar, cendawan dan daging tanpa lemak (ayam, arnab, nutria, daging lembu).

Komponen:

• cendawan kering (50 g);
• dua kentang;
• lobak merah kecil dan bawang;
• ulas bawang putih;
• garam dan lada hitam secukup rasa;
• anda boleh menambah sedikit warna hijau.

Rendam cendawan selama dua jam dalam air sejuk, kemudian rebus (jangan tuangkan airnya), masukkan colander dan bilas. Parut lobak merah, potong bawang. Tumis sayur dalam minyak sayuran, masukkan cendawan ke dalam jisim.

Kupas kentang, potong 4 bahagian dan rebus. Kemudian hancurkan menjadi puri dan masukkan sup cendawan. Kami menambah panggang, bawang putih, herba dan rempah kepadanya. Terdapat 92 kcal setiap 100 gram sup.

Hidangan rendah kalori mempunyai rasa yang sangat baik. Resipi dengan kalori membantu anda mengira dengan cepat nilai tenaga setiap hari. Ini sangat mudah, terutamanya untuk orang yang perlu sentiasa memantau sistem kuasa.

Anak lembu rebus

Resipi untuk hidangan rendah kalori (dengan gambar) adalah pelbagai. Hidangan sedemikian juga disediakan daripada daging tanpa lemak. Dalam kes ini, kita memerlukan daging lembu tanpa lemak, kira-kira setengah kilogram. Komposisi ini juga termasuk herba pedas: pudina, hijau thyme, daun selasih, dua ratus gram bawang, lada hitam, sedikit garam danwain merah kering (seratus gram).

Potong daging ke dalam kepingan kecil, tuangkan air ke dalam kuali dan letakkan di atas api untuk merebus. Ia siap dalam masa kira-kira sejam. Sebaik sahaja daging lembu menjadi lembut, masukkan semua rempah dan sayur-sayuran kepadanya, biarkan merana selama 10 minit. Kemudian tuangkan wain. Hidangkan bersama nasi rebus dan salad segar. 100 g rebusan daging lembu mengandungi hanya 140 kcal.

Terung dan kaserol zucchini

Salah satu hidangan yang paling lazat dan, yang paling penting, hidangan yang sihat ialah kaserol sayuran. Boleh dihidangkan sebagai hidangan utama atau sebagai pembuka selera sejuk.

Bahan:

• 600 g terung dan zucchini setiap satu;
• setengah gelas krim masam rendah lemak;
• telur;
• garam, lada sulah.

Kupas kulit biru dari kulitnya, potong kepada dua bahagian dan rendam selama setengah jam dalam air sejuk untuk menghilangkan kepahitan. Selepas itu, potong sayur ke dalam pinggan nipis bersama zucchini.

Lumurkan hidangan pembakar dengan minyak sayuran dan letakkan sayur-sayuran di atasnya secara berlapis-lapis, berselang-seli antara satu sama lain. Taburkan dengan minyak dan masukkan ke dalam ketuhar selama 15 minit.

Sebaik sahaja makanan menjadi perang, keluarkan loyang dan tuangkan ke atas campuran krim masam dan telur. Ia dibuat sangat ringkas daripada telur, garam dan krim masam. Semua komponen disebat dengan pengadun. Masak selama 10 minit lagi. Terdapat 100-120 kcal setiap 100 g hidangan.

Pencuci mulut - koktel beri

Dan sekarang mari menyenangkan diri kita dengan mousse manis yang paling halus. resepimakanan rendah kalori dengan kalori akan membantu anda untuk tidak makan berlebihan. Terutama untuk menurunkan berat badan, kami akan menerangkan versi indah pencuci mulut beri, yang terdiri daripada segelas yogurt rendah lemak (klasik tanpa gula), beri beku - pelbagai (raspberi, currant, strawberi). Pada musim panas anda boleh menggunakan yang segar. Anda memerlukan sedikit susu dengan kandungan lemak 1% - 0.5 cawan.

Menyediakan koktel dengan cepat dan sangat ringkas. Rendam semua produk dalam pengisar atau pengadun dan gangguan. Segala-galanya, mousse lazat sudah siap. Kami mengesyorkan membekukan sebelum digunakan. Satu hidangan (dua ratus gram) mengandungi 170 kcal.

Nota

Resipi rendah kalori yang dicadangkan dengan kalori untuk membantu anda kekal di landasan yang betul dan tidak pernah makan berlebihan. Daripada pilihan di atas, kita melihat betapa mudahnya hidangan ini disediakan dan cukup enak. Jangan lupa tentang salad sayuran, ikan rebus, kekacang dan produk tenusu. Untuk mengurangkan kandungan kalori makanan, kekalkan kegunaan dan kualiti pemakanannya, kukus, rebus, rebus dan bakar.