Diet untuk penambahan berat badan: menu untuk minggu ini

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Anehnya, terdapat ramai orang yang ingin menambah beberapa pound. Di sebalik keinginan orang moden untuk mengekalkan berat badan normal dan tidak membiarkannya meningkat, ada yang tidak berpuas hati dengan fizikal mereka dan menganggapnya terlalu kurus. Lelaki dan wanita yang ingin menjadi lebih baik sedang berusaha untuk melakukan ini, menyusun semula diet mereka. Tetapi matlamat mereka biasanya untuk membina jisim otot, bukan tisu adipos yang berlebihan.

Masalah kurang berat badan

Kadang-kadang seseorang itu tidak dapat menghilangkan kekurusan yang berlebihan kerana dia menghidap penyakit yang serius. Hanya bersempena dengan pengambilan ubat diet tertentu boleh membantu untuk mengatasi fenomena yang tidak menyenangkan ini. Oleh itu, jika kehilangan kilogram yang cepat digabungkan dengan kemerosotan kesihatan, anda harus mendapatkan bantuan perubatan.

Terapi yang berkesan akan mencapai hasil yang diinginkan.

Yangkes memerlukan diet untuk menambah berat badan?

Kira-kira sepuluh peratus penduduk Eropah kurang berat badan. Kenyataan ini terpakai kepada orang dari kedua-dua jantina. Menurut penyelidikan perubatan, terdapat 5 kategori orang yang memerlukan diet untuk menambah berat badan:

1. Individu terdedah kepada kurus.
2. Pesakit yang mengalami gangguan pada saluran penghadaman.
3. Orang yang menurunkan berat badan atas sebab psikologi (kemurungan, gugup, beban emosi).
4. Orang yang telah menjalani pembedahan besar atau sedang pulih daripada penyakit utama.
5. Atlet yang ingin meningkatkan jumlah otot.

Jika seseorang tergolong dalam salah satu kategori ini, sistem pemakanan tertentu akan membantunya menambah kilogram. Tetapi untuk bercakap tentang diet yang betul, anda harus memahami sebab penurunan berat badan.

Faktor Utama

Sebelum menyesuaikan diet, pakar menasihatkan untuk menjalani pemeriksaan.

Lagipun, penjelasan pertama untuk fenomena seperti kehilangan kilogram boleh menjadi kerosakan yang serius dalam badan. Senarai penyakit di mana pesakit menurunkan berat badan termasuk:

1. Gangguan saluran penghadaman.
2. Parasit.
3. Neoplasma malignan.
4. Patologi sistem saraf.
5. penyakit tiroid.
6. Gangguan makan.

Soalan seperti diet untuk penambahan berat badan, menu dan corak pemakanan diputuskan hanya selepas penilaian keadaan badan.

Sebagai faktor penting lain yang mencetuskan penurunan berat badan, pakar memanggil:

1. Meningkatkan metabolisme.
2. Penyalahgunaan produk yang mengandungi alkohol, kopi, tembakau.
3. Diet yang salah.
4. Kurang kalori.
5. Emosi berlebihan.

Penurunan berat badan bukanlah fenomena yang tidak berbahaya. Ini adalah masalah yang dalam beberapa kes boleh membawa kepada kemerosotan keadaan. Dengan kehadiran patologi, rawatan bersama dengan diet yang dipilih khas membolehkan anda menormalkan kedua-dua berat badan dan kesejahteraan.

Khayalan utama mereka yang ingin menjadi lebih baik

Prinsip asas diet untuk penambahan berat badan ialah keseimbangan nutrien yang betul.

Adalah penting untuk mempertimbangkan bukan jumlah produk, tetapi kandungan kalori. Ramai daripada mereka yang ingin menjadi lebih baik mengambil sejumlah besar makanan. Diet sedemikian bukan sahaja mengganggu penambahan berat badan, tetapi juga menimbulkan masalah dalam bentuk gangguan perut dan usus. Lagipun, sukar untuk sistem penghadaman mengatasi beban yang berlebihan.

Bagi nilai tenaga, ia perlu ditingkatkan secara beransur-ansur. Ramai yang tersalah anggap bahawa ini boleh dilakukan secara tiba-tiba. Tetapi pakar menasihatkan menambah kira-kira dua ratus kalori setiap hari kepada diet biasa anda. Pengambilan lemak haiwan, gula-gula secara berlebihan memberi kesan buruk kepada kesihatan.

Apakah diet yang sesuai untuk penambahan berat badan?

Prinsip Penting

Jadi, untuk menambah beberapa kilogram, anda perlukanikut petua ini:

1. Makan dengan kerap. Kuantitinya hendaklah kecil.
2. Masa untuk sarapan, makan tengah hari, minum petang dan makan malam hendaklah ditetapkan dengan jelas.
3. Tempoh antara waktu makan tidak boleh melebihi 3 jam.
4. Makan perlahan-lahan, dengan tenang.
5. Mesti minum sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari.
6. Minum segelas susu atau yogurt sebelum tidur.
7. Disyorkan untuk meninggalkan produk yang mengandungi alkohol.

Apabila mengikuti prinsip utama diet tinggi kalori untuk penambahan berat badan, anda mesti ingat bahawa diet harus dipelbagaikan. Rehat yang baik juga penting. Dapatkan sekurang-kurangnya 8 jam tidur.

Contoh Diet

Contoh diet mingguan untuk penambahan berat badan adalah seperti berikut.

Hari pertama

Pada waktu pagi, telur hancur, roti dengan ham dan timun, biji walnut, kompot disyorkan.

Untuk makan tengah hari - hidangan pertama dengan mi, 100g ayam goreng dan kacang, pir, 2 keping roti, teh.

Tawaran snek: setengah gelas kefir, 4 buah kering.

Makan malam ialah 150 gram kentang tumbuk dengan potongan, 2 sandwic keju, jus.

Hari kedua

Pada waktu pagi mereka makan 100 g bubur bijirin, 5 biji hazelnut, yogurt, minum teh.

Untuk makan tengah hari - 250 gram sup ayam, pasta, lada manis, timun segar dan jeli.

Kefir dan segelas strawberi disyorkan sebagai snek tengah hari.

Pada waktu petang anda perlu makan 100 gram telur dadar dengan keju, tomato dan ham, biskut dengan susu dansayang.

Hari ketiga

Sarapan ialah tiga telur rebus, 100g salad sayuran dengan minyak zaitun. Untuk pencuci mulut - 30 gram buah kering dengan teh.

Makan mee sup pada sebelah petang. Untuk yang kedua, 100 g pulpa daging lembu dengan kacang adalah sesuai. Pilihan: kolak dan oren.

Segenggam buah kering dan segelas yogurt disyorkan untuk snek tengah hari.

Makan sandwic dengan timun, tomato, keju, ayam dan sos tomato, coklat, jus buah pada waktu petang.

Hari keempat

Pada waktu pagi, bubur barli mutiara dengan biji kacang, madu dan epal akan sesuai. Sarapan juga termasuk roti dan mentega, teh.

Pada sebelah petang mereka makan sup kubis dengan sup daging, 100 g pasta dan keju, bebola daging, sayur-sayuran dengan krim masam, minum kompot.

Snek terdiri daripada telur rebus, biji pain, sandwic mentega dan jus.

Makan malam - 150 g ikan laut yang digoreng dengan kentang tumbuk, salad, teh dengan susu.

Hari kelima

Sarapan - 100 gram pasta dengan sayur-sayuran, kompot, 4 buah plum.

Pada sebelah petang mereka makan 250 g sup kacang salai, pulpa daging babi rebus, salad tomato, 2 keping roti, minum jeli.

Snek ialah roti dengan isi keju kotej, pisang, segelas yogurt.

Pada sebelah malam anda boleh makan 150 gram isi ikan (salmon, tuna) goreng, kembang kol, roti dan mentega, minum jus.

Hari keenam

100 g rebusan daging lembu dengan bawang dan pasta, koko pada waktu pagi.

Petang - sup keju, crouton, salad tomato dengan keju, juslimau dan herba, seratus gram tuna goreng, kompot.

Snek - segelas yogurt dan segenggam badam.

Pada waktu malam anda boleh makan 150 gram pasta dengan sos, fillet ayam goreng, roti dedak, minum jus lobak merah dengan krim.

Hari ketujuh diet penambahan berat badan (pada menu untuk minggu ini)

Pada waktu pagi mereka makan kaserol keju kotej dengan anggur kering dan krim masam. Pilihan: sandwic keju, koko.

Pada sebelah petang - hodgepodge ikan, 100 g bebola daging dan pasta dengan sos, timun. Hidangan itu juga termasuk dua keping roti dan teh.

Penkek krim masam, pear, jus, beberapa biji kacang sesuai sebagai snek tengah hari.

Makan malam - ayam belanda rebus dengan sos tomato dan kacang hijau, 40 g keju dan koko.

Ciri diet untuk lelaki

Tubuh jantina yang lebih kuat tidak berfungsi seperti wanita. Oleh itu, adalah penting untuk mempertimbangkan beberapa nuansa apabila memilih makanan untuk penambahan berat badan.

Pertama sekali, metabolisme lelaki agak cepat. Wakil jantina yang lebih kuat mungkin tidak menjadi gemuk dengan memakan sejumlah besar kalori. Dengan penambahan berat badan, tisu adiposa didepositkan ke seluruh badan. Oleh kerana ciri-ciri badan, diet untuk penambahan berat badan untuk seorang lelaki harus berdasarkan prinsip berikut:

1. Kira-kira tujuh puluh peratus daripada diet adalah makanan kaya protein (daging, tenusu, ikan).
2. Bubur hendaklah dimasak dengan susu dan mentega.
3. Menu lelaki termasuk sayur-sayuran dan herba. Daging dan ikanmakanan digilirkan. Dalam kes ini, keutamaan harus diberikan kepada varieti tanpa lemak.

Senaman gim disyorkan untuk membina otot.

Contoh Diet

Diet penambahan berat badan yang disyorkan untuk lelaki kelihatan seperti ini.

Pada waktu pagi anda perlu makan oat dengan buah kering, roti dengan keju, minum kopi dengan krim.

Sarapan kedua - 100 gram biji kacang, milkshake dengan pisang.

Siang disyorkan hidangan pertama dengan bebola daging, 3 kentang panggang dengan pulpa daging lembu, salad sayuran.

Snek - segelas yogurt, buah-buahan dan biskut.

Untuk makan malam, telur rebus (4 keping), roti dan mentega, keju dan teh adalah sesuai.

Jika seorang lelaki melawat gim, dia harus mengambil jus buah-buahan atau 50 gram aprikot kering (anggur kering) 20 minit sebelum latihan.

Diet yang sesuai untuk wanita

Diet untuk gadis penambahan berat badan tidak boleh memasukkan banyak gula dan makanan berlemak. Lagipun, peningkatan pesat dalam berat badan membawa kepada fenomena yang tidak menyenangkan seperti selulit. Malah mereka yang mempunyai fizikal yang kurus terdedah kepada pembentukan "kulit oren". Diet harus terdiri daripada lima kali makan. Anda tidak boleh meningkatkan kalori terlalu banyak dan cepat. Mufin, paha ayam, makanan diproses, alkohol dan makanan segera harus dikecualikan.

Produk berguna yang akan mencapai hasil dan tidak membahayakan kesihatan anda ialah daging, ikan rendah lemak, keju, ham, roti putih. Sesuai: keju kotej,sup puri, halva, marmalade, kompot.

Anggaran diet

Dalam diet penambahan berat badan untuk seorang gadis, menu kelihatan seperti ini.

Pada waktu pagi adalah disyorkan untuk makan bubur oat dengan susu, keropok dengan jem, minum teh dengan madu.

Sebagai snek, keju kotej dengan krim masam digunakan, semua ini perlu dibasuh dengan kompot.

Buah-buahan ditawarkan antara sarapan pagi dan makan tengah hari.

Hidangan hari termasuk: sup, 2 keping roti, kentang tumbuk, potong, sayur-sayuran. Sebagai hidangan manis, marshmallow harus dimakan bersama teh.

Salad, keju kotej atau buah disyorkan untuk snek tengah hari.

Makan malam - daging bakar, sayur-sayuran.

Pada waktu malam anda boleh minum segelas yogurt.

Diet Protein Tinggi

Pakar mengesyorkan pemakanan sedemikian kepada mereka yang bersukan. Ia bertujuan untuk pembentukan otot secara beransur-ansur.

Terdapat beberapa peraturan yang membolehkan anda mencapai hasil yang baik dengan mematuhi rejimen ini. Pertama, anda perlu bersukan. Kedua, anda harus memberi keutamaan kepada hidangan yang dimasak di atas panggangan atau dikukus. Ketiga, anda perlu mengambil sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari.

Inilah satu diet protein untuk penambahan berat badan.

Sarapan - sedikit nasi dan daging dada ayam.

Snek - oren, segenggam biji kacang.

Makan tengah hari - kacang dan lobak merah yang direbus dengan daging, tomato.

Snek - epal (kefir).

Makan malam - ikan, salad sayuran.