Senarai asas makanan kalori negatif

2025 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2025-01-23 13:07

Agak kerap di internet dan dalam kehidupan seharian anda boleh mendengar tentang perkara seperti kalori negatif. Memang terdapat senarai makanan berkalori negatif, tetapi itu tidak bermakna anda hanya perlu memakannya. Adalah disyorkan untuk mengasingkan makanan ini dan membuat semua jenis diet dengannya - ini akan memastikan penurunan berat badan yang stabil.

Konsep kalori negatif

Senarai makanan kalori negatif adalah salah satu topik yang paling banyak dibincangkan di forum penurunan berat badan wanita. Terdapat jawapan umum kepada soalan tentang apa itu - ini adalah makanan yang badan memerlukan lebih banyak kalori untuk dihadam daripada yang terkandung di dalamnya. Malah timun dan beri mempunyai nilai tenaga tertentu, jadi mereka yang percaya bahawa senarai makanan kalori negatif mengandungi apa yang boleh kita makan dan dengan itu membakar lemak adalah sangat tersilap.

Apakah maksud kalori negatif itu? Dengan penyediaan makanan tertentu yang betul (dengan pemeliharaan semua vitamin, unsur surih dan komponen berguna yang lain), badan akan menghabiskan banyak kalori untuk semua tindakan yang berkaitan dengan mengunyah, pencernaan dalam perut dan asimilasi selanjutnya - lebih daripada itu. makanan yang asalnya terkandung. Pakar pemakanan memberikan nasihat berguna untuk mereka yang cuba menurunkan berat badan, menggunakan makanan sifar kalori sebagai asas. Sebagai contoh, adalah berguna untuk menyimpan buku nota khas di mana maklumat tentang makanan kalori negatif akan dimasukkan secara kerap: senarai, resipi, pencapaian harian dan mingguan, dan banyak lagi.

Lettuce hijau ialah contoh hebat produk "negatif". Untuk mencerna sepenuhnya 100 g daun, anda memerlukan sekurang-kurangnya 200 kilokalori. Produk itu sendiri mengandungi kira-kira 40 kcal. Dalam kes ini, 160 kalori negatif terbentuk. Juga, kandungan kalori yang dipertimbangkan secara langsung bergantung pada gabungan satu produk dengan yang lain. Daun salad yang sama adalah lebih sukar (lebih mahal dalam kalori) untuk dihadam tanpa penambahan minyak sayuran berbanding dengan dimasukkan ke dalam hidangan.

Produk protein

Untuk mendapatkan protein yang mencukupi dalam badan dan tidak kehilangan jisim otot, anda harus makan makanan berprotein. Ruji kalori negatif termasuk daging tanpa lemak, ayam itik (ayam belanda dan ayam), ikan, beberapa daging organ (seperti lidah), dan udang. Protein haiwan sangat penting, termasuk untuk penurunan berat badan. Untuk mengasimilasikan dada ayam tanpa lemak atau daging lembu rebus, anda memerlukan kira-kira 75 kcal (180 dalam daging itu sendiri). Makan daging tanpa lemak agak intensif tenaga, jadi ia mesti dimasukkan dalam diet harian anda. Perlu dipertimbangkan juga bahawa badan akan bekerja lebih keras apabila mencerna daging dan salad hijau, dimakan bersama berbanding jika dimakan secara berasingan.

Apakah makanan yang memerlukan banyak tenaga untuk dihadam

Senarai makanan kalori negatif (nama makanan dalam kumpulan "sayur") kelihatan seperti ini:

• kubis putih dan arugula;
• asparagus dan lobak merah;
• kubis bunga dan cili;
• bit dan lada benggala;
• kacang hijau dan lobak;
• daikon dan terung;
• brokoli dan bawang;
• zucchini dan lobak;
• zucchini dan sorrel;
• bawang putih dan timun;
• saderi dan selada air.

Sayuran hijau amat berguna, ia menggunakan banyak tenaga dalam proses penghadaman. Juga, senarai produk dengan kandungan kalori negatif termasuk wakil dunia tumbuhan lain - buah-buahan dan beri:

• tembikai dan tangerine;
• pic dan strawberi;
• limau gedang dan beri biru;
• raspberi dan oren;
• betik dan kranberi;
• nanas dan lemon;
• epal dan mangga.

Adalah disyorkan untuk menambah beberapa herba danrempah ratus. Yang paling biasa ialah halia, ketumbar, cili, rami dan biji dill, serta mustard, jintan manis dan kayu manis. Tinggi protein dan serat makanan, cendawan juga berada dalam senarai makanan kalori negatif. Kesan pada badan semua produk di atas hanya positif, tentu saja, dengan penyediaan dan penggunaan yang betul. Untuk penurunan berat badan, adalah baik untuk memasukkan rumpai laut dalam diet, yang mengandungi iodin dan banyak unsur surih penting.

Penilaian makanan kalori negatif

Sesetengah tanaman tumbuhan mengambil lebih banyak tenaga untuk dihadam berbanding tanaman lain dalam senarai kalori negatif. Penilaian terdiri daripada yang berikut:

1. Sayur-sayuran (semua hijau): brokoli, asparagus, timun, kacang hijau, zucchini.
2. Herba: arugula, salad, bayam, saderi (kedua-dua daun dan akar), selasih, dill.
3. Beri: tembikai, beri biru, raspberi, sebarang jenis kismis.
4. Rempah-rempah yang meningkatkan metabolisme lemak dan karbohidrat (terutama kayu manis sebagai pengganti gula).

Pakar menasihatkan supaya tidak menambah sejumlah besar rempah dan rempah ke dalam diet semasa diet, kerana ia boleh membantu meningkatkan selera makan. Pakar pemakanan memberi amaran bahawa diet rendah kalori tidak boleh diikuti sepanjang masa. Rehat minimum antara penghujung satu kursus dan permulaan kursus yang lain mestilah sekurang-kurangnya dua bulan.

Minuman

Sesetengah minuman juga terdapat dalam senarai makanan kalori negatif. Kesan pada badan cecair adalah tidak ternilai. Air mineral tulen berguna, pengambilan harian sekurang-kurangnya satu setengah liter. Kesan yang bermanfaat adalah berdasarkan pembersihan badan dari bahan berbahaya, serta memperoleh keanjalan kulit. Untuk penurunan berat badan, teh hijau sesuai untuk meningkatkan metabolisme.

Proses memasak

Jika anda ingin memasak makanan di atas, maka anda mesti ingat bahawa rawatan haba mereka harus minimum untuk mengekalkan serat dan semua komponen berguna dalam komposisi. Pilihan yang ideal ialah rebusan perlahan, mengukus atau mendidih. Adalah baik untuk menggabungkan salad segar dengan komponen utama hidangan yang termasuk dalam senarai produk dengan kandungan kalori negatif. Pendapat pakar mengenai isu pemakanan yang betul dan penggunaan makanan pembakar lemak adalah serupa dalam satu perkara - anda tidak boleh mengabaikan protein dan makan hanya tanaman sayuran yang dibumbui dengan banyak rempah. Pemakanan harus seimbang dan difikirkan dengan teliti. Semua salad yang disediakan hendaklah dibumbui dengan jus lemon atau sedikit minyak sayuran berkualiti. Yogurt juga tidak dilarang, tetapi hanya semulajadi - bukan buatan kilang.

Pendapat pakar

Sebelum menjalani diet rendah kalori,anda perlu mengetahui pendapat tentang produk dengan kandungan kalori negatif pakar pemakanan berpengalaman dan doktor lain. Tidak ada makanan sedemikian, yang pencernaannya akan mengambil lebih banyak tenaga daripada yang asalnya diterima. Oleh itu, ramai pakar mengklasifikasikan makanan yang membakar lemak sebagai kategori bukan dengan kandungan kalori negatif, tetapi dengan yang minimum.

Anda boleh menstabilkan berat badan anda, membersihkan badan anda daripada segala yang tidak perlu dengan mengambil sekurang-kurangnya 400 g pelbagai sayur-sayuran, buah-buahan, rempah ratus dan herba setiap hari dengan tahap nilai tenaga yang rendah. Jangan gunakan sos, produk tenusu sebagai pembalutnya.

Petua berguna

Diet harian tidak seharusnya terhad kepada makanan rendah kalori. Ia harus bertindak sebagai elemen yang sangat diperlukan dalam menu seimbang yang disusun dengan baik. Tidak mustahil untuk mengecualikan kekacang dan semua jenis bijirin, adalah perlu untuk memasak ikan atau daging tanpa lemak, makan telur ayam dan puyuh. Hanya pemakanan yang betul akan membantu anda dengan cepat menyingkirkan kilogram yang dibenci. Apabila hanya makan produk dengan kandungan kalori minimum, kemungkinan berat badan yang hilang dalam jangka masa tertentu akan kembali semula, dan dengan diet yang sihat, metabolisme dipercepatkan dengan ketara, yang menyebabkan seseorang kehilangan berat badan secara berterusan.

Semasa memasak, jangan gunakan marjerin atau lemak lain yang berasal dari haiwan. Kalau tak suka rasa makanan kukus atau rebus pun bolehbakar dengan jumlah minimum minyak sayuran.

Kesilapan biasa

Ramai kanak-kanak perempuan, percaya bahawa pemakanan harus berdasarkan hanya makan sayur-sayuran atau sayur-sayuran dengan buah-buahan, boleh menyebabkan kemudaratan yang tidak boleh diperbaiki kepada tubuh mereka. Mengetahui tentang kesilapan diet yang paling biasa, anda bukan sahaja boleh menghilangkan berat badan berlebihan, tetapi juga mengelakkan lawatan kerap ke doktor. Berikut ialah beberapa daripadanya:

1. Tiada produk dalam senarai kalori negatif akan berfungsi sebagai pembakar lemak lengkap tanpa bahan pemakanan lain yang menyediakan nutrien penting.
2. Untuk menurunkan berat badan, termasuk unsur-unsur daripada senarai yang dipertimbangkan dalam diet, hanya mungkin dengan mempercepatkan metabolisme dan menormalkan saluran penghadaman, dan bukan disebabkan oleh sifat ajaib pembakaran lemak sayur-sayuran dan buah-buahan.

Sebagai penutup

Anda tidak boleh makan pada masa yang sama makanan dengan kandungan kalori minimum dengan makanan berkalori tinggi, dengan harapan berat badan berlebihan tidak akan bertambah. Kalori tambahan dari tepung dan bayam manis dan brokoli tidak akan dapat dibakar. Oleh itu, adalah perlu untuk mendekati penyediaan menu dengan betul.