Bijirin paling rendah kalori. Senarai bijirin. makan malam rendah kalori

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-18 01:17

Semasa tempoh diet, bijirin yang paling rendah kalori adalah sangat penting, kerana ia dapat mengisi badan dengan vitamin yang hilang. Terdapat banyak jenis bijirin yang dibenarkan untuk dimakan dengan diet, tetapi tidak semuanya boleh membantu dalam pembakaran lemak. Lagipun, dalam kes ini semuanya bergantung pada kandungan kalori produk, jadi sebelum menyusun diet, anda perlu melihat bijirin rendah kalori terbaik untuk penurunan berat badan dengan kalori yang disediakan dalam artikel.

Manfaat bijirin

Apabila menurunkan berat badan, bijirin paling rendah kalori pun tidak boleh dikelaskan sebagai makanan segera. Produk berbungkus yang hanya perlu dituangkan dengan air mendidih tidak akan membawa manfaat sama sekali. Ia mengandungi lebih sedikit nutrien daripada bijirin semulajadi.

Bijirin, senarainya disediakan di bawah,dianggap sebagai karbohidrat perlahan yang memberikan tubuh kenyang untuk masa yang lama. Juga, serat, protein sayuran dan unsur surih yang terkandung dalam bijirin ini mempunyai kesan yang baik. Ia membantu meningkatkan fungsi usus dan merupakan pembantu terbaik dalam membakar lemak.

Kini tiba masanya untuk mengetahui apakah bijirin paling rendah kalori untuk penurunan berat badan. Jadual akan membantu anda menangani isu ini dengan cepat dan memahami bubur yang terbaik untuk diet tertentu:

Nama bubur	Maklumat asas	Kalori setiap 100g
Soba	Mengandungi jumlah vitamin, lemak, protein dan unsur lain yang diperlukan untuk badan yang mencukupi. Pakar pemakanan mengesyorkan makan bubur soba walaupun dengan obesiti.	329 kcal
Oatmeal	Mampu membuang toksin dan toksin dari badan. Komposisi mengandungi enzim yang membantu penyerapan lemak, protein dan asid amino.	345 kcal
Pea	Tinggi dengan serat, garam mineral, antioksidan dan vitamin.	90 kcal
Millet	Kaya dengan asid nikotinik, mangan, zink, protein dan kuprum - unsur yang sering kurang dalam mengurangkan berat badan.	334 kcal
Gandum	Membantu mengurangkan kolesterol darah dan menstabilkan metabolisme lemak, serta meningkatkan fungsi seluruh organisma.	316 kcal
Jagung	Memecahkan sel lemak dengan cepat dan berkesan, merendahkan kolesterol dan membuang toksin.	337 kcal
Nasi (beras perang)	Groat berbeza dalam kandungan vitamin keseluruhan kumpulan B. Ia juga mengandungi serat, protein, kanji dan karbohidrat.	81 kcal
Mutiara/barli	Sangat berguna untuk orang yang sembelit. Membekalkan badan dengan tenaga kerana vitamin dan mineral yang terdapat dalam komposisi.	324 kcal
Semolina	Bijirin diet bukan, tetapi ia boleh dikaitkan dengan senarai makanan rendah kalori. Semolina membantu menurunkan berat badan dengan penggunaan sederhana, dan juga membersihkan badan dengan baik dan meningkatkan proses metabolik.	338 kcal

Dengan melihat bijirin penurunan berat badan rendah kalori dengan petunjuk kalori, anda boleh dengan mudah mencipta diet yang ideal untuk diri sendiri dan menurunkan berat badan dalam masa yang singkat. Dan bagi mereka yang tidak boleh membuat keputusan tentang pilihan bijirin, di bawah adalah pilihan untuk diet yang berkesan.

Bijirin paling rendah kalori boleh didapati di mana-mana kedai runcit, tetapi anda perlu boleh memilih produk yang betul. Masalah boleh timbul jika anda ingin menurunkan berat badan dengan nasi. Lagipun, beras perang mengandungi paling sedikit kalori, manakala nasi putih, sebaliknya, adalah yang paling tinggi kalori. Dan bijirin seperti gandum, millet dan soba mempunyai satu ciri - hampir mustahil untuk menjadi lebih baik daripada penggunaan biasa mereka.

Diet pada bijirin

Bijirin paling rendah kalori boleh digunakan dalam diet atau hanya untuk membersihkan badan. Mana-mana diet bijirin membolehkan bukan sahaja untuk menyesuaikan berat badan, tetapi juga untuk mendapatkan cukup vitamin dan mineral yang diperlukan, meningkatkan keadaan badan dengan ketara.

Bijirin yang disenaraikan di atas tidak begitu sukar untuk dimasak. Untuk memasak, anda perlu menggunakan hanya air, dan tidak disyorkan untuk menambah gula, garam dan minyak, supaya tidak meningkatkan kandungan kalori hidangan.

Soba

Makan malam rendah kalori untuk membersihkan badan dengan cepat boleh disediakan dengan soba. Rutin dan besi yang terkandung dalam komposisinya memungkinkan untuk mengelakkan anemia dan mengimbangi kekurangan vitamin dalam badan. Groats boleh dimasak dengan merebus atau parki. Sekiranya ada keinginan untuk membuat makan malam yang paling lazat, tetapi rendah kalori, maka anda boleh menambah zucchini rebus atau lobak merah kepada soba, yang mengandungi jumlah minimum kalori. Dan jika anda ingin menjalani diet soba, maka anda boleh mempertimbangkan pilihan berikut:

1. Kitaran dua minggu. Selama beberapa minggu, anda perlu makan hanya bubur soba. Anda boleh menggunakannya dalamtidak terhad.
2. Hari memunggah. Tidak seperti pilihan sebelumnya, di sini anda perlu makan soba hanya untuk satu hari seminggu. Pada masa yang sama, ia dibenarkan mengisinya dengan kefir atau yogurt.

Oatmeal

Jika anda perlu menurunkan berat badan sehingga 2 kilogram, bubur susu rendah kalori adalah sesuai. Iaitu, oatmeal kukus boleh dituangkan dengan susu dan dimakan untuk sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam. Tetapi jika anda perlu menurunkan lebih banyak berat badan, anda perlu menghadkan diri anda untuk makan makanan lain, kerana oatmeal mengandungi sejumlah besar lemak.

Masa yang sesuai untuk menurunkan berat badan kira-kira 5-6 kilogram ialah satu minggu. Dalam kes ini, perlu menggunakan bubur kukus, dan hanya beri atau buah-buahan boleh digunakan sebagai bahan tambahan (dengan pengecualian pisang dan anggur berkalori tinggi). Selepas diet mingguan, perlu menghabiskan hari puasa (minum air sahaja pada siang hari). Oleh itu, anda boleh kehilangan sehingga 15-20 kilogram dalam beberapa bulan.

Tujuh bijirin

Sukar untuk mengatakan bubur mana yang paling rendah kalori dan sihat, jika anda tidak menambah bahan tambahan kepadanya. Sesungguhnya, apabila menggunakan bijirin yang sama selama beberapa hari, ia mula mengganggu. Oleh itu, pakar pemakanan yang berpengalaman telah membangunkan satu lagi diet yang baik, yang merangkumi sebanyak tujuh bijirin. Tidak seperti yang lain, diet sedemikian tidak membahayakan tubuh, kerana ia tepu dengan semua unsur berguna secara sekata.

Dalamseminggu anda perlu makan bijirin dalam urutan berikut (mengikut hari):

1. Gandum.
2. Millet.
3. Milk oatmeal.
4. Air beras.
5. Barli.
6. Mutiara.
7. Campuran semua bijirin ini dalam perkadaran yang sama.

Bubur sekoi

Bubur berkalori terendah untuk sarapan, sudah tentu, bijirin. Dengan sifatnya, ia sangat mirip dengan gandum, tetapi masih terdapat beberapa perbezaan. Menurut orang, terima kasih kepada diet dengan bijirin seperti itu, adalah mungkin untuk kehilangan sehingga 5-6 kilogram seminggu.

Apabila memilih bijirin, adalah disyorkan untuk memberi perhatian kepada bijirin cerah, kerana ia mengandungi unsur yang lebih berguna. Ia perlu memasak bubur dalam air, mengekalkan nisbah 1: 3. Anda perlu memakannya sepanjang hari, bukan bahagian yang terlalu besar. Pilihan yang paling optimum ialah 5-6 hidangan. Jika mahu, anda boleh mengisi hidangan dengan minyak biji rami atau campurkan dengan aprikot kering, bijan.

Diet gandum

Gandum paling kerap ditemui di atas meja dalam bentuk pasta, walaupun sebenarnya ia membawa lebih banyak manfaat dalam bentuk bijirin. Gandum mempunyai kesan yang sangat berkesan pada sistem imun, menguatkannya, dan juga membantu mengurangkan berat badan tambahan tanpa berasa lapar pada siang hari.

Pemakanan gandum paling baik diikuti selama seminggu. Parut direbus dalam air, garam, minyak dan rempah tidak dibenarkan untuk ditambah. Untuk mempelbagaikan rasa, anda boleh menambah hidangan dengan sayur-sayuran kukus atau buah-buahan segar.

Semasa diet sebegitu, para profesional amat mengesyorkan untuk menghapuskan sepenuhnya pisang, anggur dankentang dalam apa jua bentuk, kerana makanan ini mengandungi banyak kalori. Dan yang terbaik adalah minum teh hijau, yang meningkatkan fungsi usus dan perut dan menyebabkan selera makan, serta produk susu masam rendah lemak dan susu (buatan sendiri disyorkan).

Melangsingkan badan dengan barli mutiara

Air mutiara benar-benar berkesan untuk mereka yang sering beralih kepada diet. Khasiatnya tidak dapat dinafikan, ia terkenal dengan kandungan serat yang cukup tinggi, serta keupayaan untuk mengenyangkan tubuh manusia untuk masa yang lama. Barli mempunyai sejumlah besar antioksidan, yang sangat bermanfaat untuk pertumbuhan kulit dan rambut. Dan bijirin yang dimasak dengan betul membersihkan usus daripada najis.

Anda boleh membuang kilogram yang dibenci dengan bantuan barli mutiara dalam masa seminggu sahaja. Ia perlu untuk memasaknya tanpa menambah semua jenis minyak atau rempah. Satu-satunya tambahan yang dibenarkan ialah jus lemon. Ia boleh ditaburkan pada hidangan, dengan itu memberikan aroma dan rasa yang lebih menarik.

Diet jagung

Bubur jagung akan membantu anda menyingkirkan berat badan berlebihan dengan cepat dan seefektif mungkin. Ia perlu direbus dalam air biasa dalam nisbah 1: 4. Bubur siap mesti dibahagikan kepada kira-kira 6 penerimaan, selang masa antaranya hendaklah sama.

Jagung dimasak untuk masa yang agak lama, tetapi anda boleh mengurangkan masa ini jika anda mengukus bijirin terlebih dahulu beberapa jam sebelum memasak. Seperti yang orang katakan, secara literal dalam tiga hari ia ternyata membuang kira-kira 4-5 kilogram.

Diet Beras

Mana-mana bijirin beras mengandungi karbohidrat kompleks yang mengenyangkan badan untuk masa yang lama. Kelebihan beras yang baik adalah hakikat bahawa ia tidak perlu dimasak sama sekali. Lagipun, bijirin seperti itu hanya boleh dituangkan dengan air mendidih dan dibiarkan semalaman. Kaedah memasak inilah yang mengurangkan bilangan kalori.

Untuk menghilangkan kilogram yang dibenci, disyorkan untuk makan beras perang atau perang sahaja, dan jika perlu, kurangkan sahaja jumlah kalori yang diambil setiap hari, anda juga boleh mengambil nasi putih.

Apa yang terbaik untuk penurunan berat badan

Pemimpin yang tidak dapat dipertikaikan di antara bijirin ialah millet. Bijirin ini bukan sahaja mewujudkan penghalang kepada pembentukan lemak baru, tetapi juga menyumbang kepada penyingkirannya. Millet mengenyangkan tubuh manusia dengan vitamin E, B dan PP penting, serta magnesium, fosforus dan kalium. Oleh itu, terima kasih kepada penggunaan biasa bubur sedemikian, anda bukan sahaja boleh menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesihatan anda sendiri.

Makan Malam Rendah Kalori

Kedua-duanya untuk sarapan pagi dan untuk makan malam adalah baik untuk makan bubur. Salah satu pilihan terbaik ialah oat. Ia boleh dimakan dalam bentuk bijirin atau kepingan, tetapi dalam apa jua keadaan, ia mesti dimasak tanpa garam dan minyak. Dan jika rasanya sudah letih kerana penggunaan yang berpanjangan, maka anda boleh mempelbagaikan dan memperbaikinya dengan menambah kayu manis, buah-buahan atau buah beri.