Belajar makan dengan bijak: buah-buahan dan beri, kalori dan nilai pemakanan

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Masalah diet seimbang adalah relevan untuk hampir setiap penduduk kedua di Bumi. Pakar pemakanan menggesa untuk memasukkan seberapa banyak buah beri dan buah-buahan yang mungkin dalam diet anda untuk memerangi berat badan berlebihan dan penyakit yang mengikutinya. Walau bagaimanapun, semuanya tidak begitu mudah. Ternyata banyak hadiah alam juga harus dimakan dengan berhati-hati. Jika tidak, bukannya penurunan berat badan yang dihargai, terdapat ancaman untuk mendapatkan yang baharu.

Dengan pensel dan nombor

Ya, buah-buahan segar dan beri agak rendah kalori. Tetapi kebanyakannya mengandungi sukrosa dalam kuantiti yang banyak. Dan ia kaya dengan karbohidrat, yang menjadi penghalang serius dalam perjalanan untuk menurunkan berat badan dan gaya hidup sihat. Sebagai contoh, anggur, atas sebab ini, tidak begitu sesuai untuk berpisah dengan berat. Ia terlalu manis, secara ringkas. Atau, katakan, tarikh. Dengan latar belakang mereka, buah-buahan dan beri lain jelas menang. Kandungan kalori mereka jauh lebih sedikit. Tetapi ini adalah di latar belakang, jangan lupa! Atau contoh lain: kita tahu bahawa nanas adalah salah satu produk utamapemakanan berlebihan berat badan. Ia membantu badan memproses lemak berlebihan. Tetapi buah luar negara mengandungi 48 kcal setiap 100 gram. Oleh itu, adalah dinasihatkan untuk makan buah-buahan dan beri, masih mengira kandungan kalori.

Nota kepada suri rumah

Dan sekarang, mengikut urutan:

1. Paling "berbahaya", seperti yang telah dinyatakan, ialah tarikhnya. Dalam 100 g buah, terdapat tidak kurang daripada 281 kcl. Jadi segelintir produk dan sesuatu yang lain dari bidang yang sama boleh menghasilkan bukan sahaja lazat, tetapi juga makan tengah hari atau makan malam yang lengkap.
2. Tempat kedua dan ketiga diduduki oleh mawar liar. Segar sebanyak 101 kcal, dan lebih banyak kering - 253. Rebusan daripadanya amat berguna, tetapi kerana kandungan kalorinya yang tinggi, tidak disyorkan untuk meletakkan gula atau pemanis lain di dalamnya.

3. 

   Tempat keempat akan diberikan kepada pisang, ia mempunyai 91 kcal. Di sebelahnya, buah-buahan dan beri lain mempunyai kandungan kalori yang lebih rendah.

4. Anggur sudah disebut - 69 kcal. Ia adalah lebih daripada 80% air. Tetapi kerana terdapat banyak karbohidrat, 17.5%, maka terdapat terlalu banyak kalori juga.
5. Kemudian satu demi satu berbaris: kesemak manis oriental (62 kcal), abu taman (58 kcal), buah tin (56 kcal) dan chokeberry (54 kcal). Mulberi, ceri manis dan delima bersebelahan dengannya: 53 kcal dan 52 kcal setiap satu.
6. Kandungan kalori buah-buahan dan beri, yang akan kami pertimbangkan lebih lanjut, sudah sangat kecil sehingga anda tidak boleh takut untuk memakannya dalam kuantiti tanpa had. Dalam ceri - 49, dalam nanas - 48, dalam kiwi - 47, dalam aprikot dan epal - masing-masing 46 kcal. Kerana produk ini adalahpencuci mulut yang sangat baik selepas hidangan utama atau snek apabila anda berasa lapar.

7. 

   Jadual kandungan kalori buah-buahan dan beri yang dipertimbangkan oleh kami di atas dibina berdasarkan prinsip penurunan. Sekarang mari kita pergi dari bawah ke atas. Tempat pertama dari segi kandungan kalori rendah diambil oleh cranberry, 28 kcal. Yang kedua ialah buckthorn laut, 30 kcal. Dan yang ketiga ialah lemon, 31 kcal. Selebihnya hadiah taman, hutan dan kebun sayur melebihi mereka sedikit. Jadi, 45 kcal dalam dogwood, 44 kcal setiap satu dalam gooseberries taman dan pic selatan kegemaran kami. 43 - dalam plum, 42 kcal mempunyai pir. 41 - strawberi, raspberi, 40 kcal - dalam lingonberi, beri biru dan currant hitam. Kandungan kalori quince, oren, tangerine, currant putih dan merah, limau gedang, dll. berkisar antara 39 kcal hingga 41. Ingat bahawa limau gedang yang sama juga diperlukan dalam diet harian dengan kehadiran berat badan berlebihan. Kepahitannya adalah pembakar lemak yang hebat.

Ini dia, pantri alam semula jadi, mampu memberi makan sehingga kenyang dan membantu menjadi langsing, sihat, cantik!