Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan jika anda makan sedikit: saiz bahagian, kalori, nilai pemakanan dan penurunan berat badan

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Ramai orang yang ingin menghilangkan pound tambahan percaya bahawa cukup untuk meletakkan kunci pada peti sejuk dan tidak makan langsung. Tetapi pendapat ini adalah salah sama sekali. Badan memahami rasa lapar sepenuhnya sebagai isyarat kecemasan dan mula melindungi simpanan yang ada secara intensif sekiranya berlaku situasi yang tidak dijangka. Ini adalah situasi tertekan yang tidak sepatutnya dibenarkan dalam apa jua keadaan.

Kemudian soalan yang sama mendesak timbul: "Jika anda makan sedikit, adakah mungkin untuk menurunkan berat badan?". Jawapannya di sini pakar pemakanan memberikan yang jelas positif. Malah dinasihatkan untuk membeli pinggan yang lebih kecil. Bagi orang yang gemuk, perut diregangkan kerana makanan yang banyak, dan pada mulanya akan timbul rasa lapar, kerana tidak mungkin untuk mengalami ketepuan terakhir dari sebahagian kecil.

Dalam artikel, kami akan mempertimbangkan sama ada mungkin untuk menurunkan berat badan jika ada sedikit. Bagaimana untuk menyesuaikan badan secara beransur-ansur bahawa ia akan mengambil lebih sedikit makanan untuk tepu,daripada yang diserap sebelumnya. Bagaimana untuk mengimbangi penurunan jumlah makanan yang diambil untuk perut supaya berasa setenang mungkin. Pertimbangkan petua berguna orang yang mengatasi tugas itu dan dengan mudah mengurangkan berat badan mereka kepada normal.

Bahagian mini

Makan berlebihan adalah musuh bagi mana-mana organisma. Perut yang terisi banyak tidak boleh sentiasa menampung jumlah makanan itu sendiri, kadangkala ia dibuang semula ke dalam esofagus. Ini mengancam penyakit refluks dan esofagitis. Ini adalah keradangan membran mukus esofagus, disertai dengan sakit dan pedih ulu hati. Orang yang berlebihan berat badan sering mengalami kedua-duanya.

Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan jika anda makan dalam bahagian kecil? Pakar pemakanan menasihati kaedah ini kepada semua pelanggan mereka, bagaimanapun, seperti pakar gastroenterologi. Anda perlu makan bahagian yang lebih kecil, tetapi lebih kerap. Makanan hendaklah 5-6 kali sehari. Ini ialah sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam, dan di antaranya ambil snek kecil untuk mengisi perut anda dengan sesuatu.

Menurut pakar pemakanan, untuk menurunkan berat badan, perkara pertama yang perlu dilakukan ialah menukar pinggan kepada yang lebih kecil. Pada hidangan besar, anda secara automatik ingin meletakkan lebih banyak, tambah salad atau ulam. Pinggan kecil tidak akan memberi anda peluang sedemikian, jadi tidak akan ada makan berlebihan.

Kami hanya makan makanan buatan sendiri

Jika anda berminat dengan persoalan sama ada mungkin menurunkan berat badan jika ada sedikit, maka perhatikan ulasan orang yang telah mengatasi masalah berat badan berlebihan dengan kaedah mudah berikut. Berhenti makan makanan ringan dan makanan segera. Bercakap tentang makanan ringan, kami tidak maksudkan hamburger atau hot dog. Hentikan makanan sedemikian selamanya.

Jika anda ingin makan di antara waktu makan, kemudian snek pada buah-buahan kering, kacang, epal segar atau lobak merah. Ini akan mengisi perut, tetapi tidak membebankannya. Segelas yogurt rendah lemak akan membantu memuaskan rasa lapar anda.

Jangan makan semasa dalam perjalanan, luangkan masa untuk itu, duduk, makan perlahan-lahan, sedikit demi sedikit dan kunyah makanan anda dengan teliti. Regangkan keseronokan dan beri masa perut anda mengendalikan hidangan tanpa melimpah.

Air bersih

Air sangat penting dalam kehidupan manusia. Ramai yang tidak menggunakan air biasa yang disucikan sama sekali, menggantikannya dengan jus, teh, kopi dan minuman berkarbonat. Tolak yang terakhir sepenuhnya, dan dinasihatkan untuk minum teh dan kopi tanpa gula. Elakkan jus yang dibungkus daripada diet anda juga, kerana ia juga mengandungi banyak gula.

Tetapi semua minuman ini tidak akan menggantikan seseorang dengan air kosong. Untuk soalan anda: "Jika anda makan lebih sedikit, adakah mungkin untuk menurunkan berat badan?", Jawapannya adalah ya, kami hanya menambah bahawa anda pasti perlu minum banyak air bersih. Semasa tempoh penurunan berat badan, ambil sekurang-kurangnya 2 liter sehari. Ia mengisi perut dan menipunya buat sementara waktu, meredakan rasa lapar. Pakar pemakanan menasihatkan minum segelas air setengah jam sebelum makan, maka anda akan memerlukan lebih sedikit makanan kerana perut sudah kenyang.

Air juga baik untuk kulit. Ia melembapkannya dan menjadikannya lebih elastik, dan ini berguna apabila mengurangkan jumlah pinggul dan perut, supaya tidak adakendur dan lipatan yang tidak perlu. Oleh itu, simpan sebotol air di atas meja anda dan minum dari semasa ke semasa, terutamanya apabila anda ingin makan.

Lebih banyak sayuran

Sayur-sayuran mengandungi serat dan banyak vitamin berguna yang diperlukan oleh badan. Ini memberikan rasa kenyang, di samping itu, serat diproses oleh perut untuk masa yang lama, yang akan meningkatkan selang antara waktu makan. Adalah dinasihatkan untuk berunding dengan ahli gastroenterologi atau pakar pemakanan sebelum diet sedemikian. Mereka boleh memberitahu anda dengan tepat sama ada boleh menurunkan berat badan, jika anda makan sedikit, mereka akan menasihati sama ada menurunkan berat badan pada sayur-sayuran sesuai untuk badan anda. Jika anda mempunyai penyakit gastrousus, maka sejumlah besar serat boleh memburukkan lagi.

Jika tiada kontraindikasi, maka salad segar, herba, bit, lada salad, zucchini dan labu, terung akan membantu anda menurunkan berat badan. Nota khusus ialah saderi. Ia membantu untuk menyingkirkan lemak antara sel. Diet mengandungi bukan sahaja hidangan dengan kemasukan saderi, tetapi juga jus yang baru diperah.

Tingkatkan pengambilan sayur-sayuran segar. Hiaskan salad dengan sayur-sayuran atau minyak zaitun, krim masam rendah lemak atau yogurt. Manjakan diri anda dengan pelbagai, dan kemudian diet tidak akan membebankan.

Sayur-sayuran boleh digunakan sebagai ulam untuk hidangan daging, dikukus atau dibakar di dalam ketuhar. Untuk makan tengah hari, masak sendiri sup sayur-sayuran yang diperbuat daripada kacang tanpa menambah kentang.

Hanya makanan yang lazat

Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan jika anda makan sedikit? Ulasan daripada orang yang telah mengurangkan bahagian mereka mengesahkan bahawa kaedah ini agak sesuai untuknyapengurangan berat. Tetapi dinasihatkan untuk memasak enak dan makan, menikmati setiap gigitan. Adalah sangat penting untuk menetapkan diri anda secara psikologi untuk fakta bahawa anda akan makan lebih sedikit. Konfigurasikan semula badan anda supaya kurang makan makanan lebih menyeronokkan.

Sebelum makan tengah hari yang lazat, nikmati penampilan hidangan itu, kemudian sedut aromanya yang menyenangkan, ambil sekeping kecil ke dalam mulut anda dan nikmatinya perlahan-lahan. Kemudian, kunyah dengan teliti, tahan dalam mulut anda selama mungkin.

Jangan mengalahkan diri anda dengan oatmeal yang tidak baik atau apa-apa yang anda tidak suka sama sekali. Manjakan diri anda dengan makanan yang lazat, kerana makanan yang membawa kegembiraan membuat kita gembira. Jika anda sendiri tidak mampu menghasilkan hidangan yang enak dan sihat, hubungi pakar pemakanan. Mereka akan menulis kepada anda diet yang lazat selama seminggu, yang akan dicemburui oleh orang yang tidak berminat dengan persoalan sama ada mungkin untuk menurunkan berat badan dengan makan lebih sedikit.

Membersihkan peti sejuk

Jika anda memutuskan untuk memberi perhatian sepenuhnya kepada bentuk badan anda dan pemakanan yang betul, maka perkara pertama yang perlu dilakukan ialah baik pulih peti sejuk anda. Keluarkan semua makanan berlemak, manis dan asap. Buang mayonis dan sos panas, makanan jeruk dan makanan dalam tin.

Buat senarai makanan yang dilarang dan gantung di depan mata anda pada peti sejuk jika anda tidak tinggal berasingan dan ahli keluarga anda tidak menyertai aktiviti penurunan berat badan.

Pengiraan kalori

Setiap produk mempunyai kandungan kalorinya sendiri, oleh itu, apabila menyusun menuminggu, anda perlu mengira nombor yang diperlukan dengan betul. Anda bukan sahaja perlu mengetahui sama ada anda boleh menurunkan berat badan jika anda makan sedikit, tetapi juga untuk memahami makanan yang anda perlu pilih untuk hidangan pada hari itu. Bilangan kalori bergantung pada aktiviti fizikal anda setiap hari, umur, jantina, data antropometrik. Jadual di bawah akan membantu anda mengira elaun harian anda.

Seperti yang anda lihat, semuanya bergantung pada pekali aktiviti, kerana ia berbeza sama sekali untuk semua orang. Walau bagaimanapun, selepas memperoleh angka yang diperlukan pada akhirnya, anda perlu tahu makanan yang mengandungi berapa banyak kalori. Jadual berikut di bawah akan membantu anda memikirkan perkara ini.

Berdasarkan data yang dibentangkan dalam jadual, anda boleh membuat sendiri menu untuk hari itu. Jangan abaikan pengiraan matematik, ia sangat penting apabila mengikuti diet. Anda boleh menurunkan berat badan bukan sahaja dengan makan bahagian kecil, tetapi juga dengan mematuhi bilangan kalori yang diperlukan untuk fungsi normal badan setiap hari.

Aktiviti fizikal

Jika anda berminat dengan persoalan sama ada mungkin menurunkan berat badan jika anda makan sedikit, maka berdasarkan ulasan orang dan pakar, kita boleh menyimpulkan bahawa berpuasa dan pengurangan yang kuat dalam pengambilan makanan tidak akan membawa anda ke matlamat yang anda sayangi, tetapi hanya akan menjejaskan kesihatan anda. Makanan harus lengkap dan berkalori tinggi. Anda perlu makan dalam bahagian kecil beberapa kali sehari, tetapi pemakanan mesti seimbang supaya badan menerima semua bahan yang diperlukan.

Bantuanmenurunkan berat badan dengan banyak aktiviti fizikal. Bersenam, berjalan lebih banyak, memanaskan badan pada hari bekerja, berehat, terutamanya jika kerja anda tidak aktif dan tidak aktif. Berjalan ke dan dari tempat kerja, walaupun anda perlu berjalan beberapa batu.