Makanan rendah kalori yang lazat dan sihat untuk penurunan berat badan

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Jika anda bertekad untuk mengikuti diet atau memantau nilai tenaga diet anda untuk menurunkan berat badan, maka produk rendah kalori untuk penurunan berat badan adalah perkara yang anda patut ketahui. Apakah yang paling sering terlintas di fikiran apabila anda menyebut perkataan "diet"? Pertama sekali, nampaknya, sayur-sayuran, sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin dan beberapa jenis produk tenusu, serta daging ayam putih, ikan dan keju kotej. Jika anda memasukkan sekurang-kurangnya sebahagian daripada senarai ini dalam menu anda, menggantikannya dengan roti tepung gandum, daging lembu atau daging babi, serta pelbagai jenis pastri, maka hasilnya tidak lama lagi. Tanpa sebarang suplemen "ajaib" dan prosedur salon yang mahal, berat badan dan kesejahteraan anda akan kembali normal. Lagipun, orang dahulu berkata: "Kamu adalah apa yang kamu makan." Produk penurunan berat badan rendah kalori adalah mudah, tanpa tambahan, boleh didapati di mana-mana kedai runcit. Setuju segar.lobak merah dan kubis berada di rak sepanjang tahun dan sangat murah. Buah-buahan paling baik dimakan pada musim dan, jika boleh, buah-buahan yang ditanam di kawasan anda. Jika anda tinggal di Rusia, maka bukan satu mangga "luar negara" akan membawa anda lebih banyak manfaat, tetapi satu kilogram epal. Dada ayam sejuk jauh lebih sihat daripada daging babi atau daging lembu berlemak, dan kosnya rendah berbanding dengan jenis daging lain. Iaitu, seperti yang anda lihat, pemakanan sihat juga sangat mudah. Di samping itu, diet rendah kalori akan mengurangkan kos anda berbanding diet biasa, tinggi kalori.

Senarai makanan rendah kalori untuk penurunan berat badan

Dalam artikel ini, kami tidak akan memberikan apa-apa diet khusus, kerana pengurangan nilai tenaga diet akan membolehkan anda mengatur bentuk badan anda dan akhirnya menyingkirkan pound tambahan yang dibenci. Sudah tentu, penggunaan produk sedemikian tidak akan memberikan hasil yang cepat, yang dijanjikan oleh pencipta banyak sistem pemakanan yang bergaya, tetapi pada masa yang sama, penurunan berat badan secara beransur-ansur akan menjamin bahawa kilogram tidak akan kembali lagi. Selain itu, anda tidak perlu meletakkan diri anda dalam apa-apa jenis rangka kerja. Produk penurunan berat badan rendah kalori tidak menghadkan anda dalam memilih diet anda sendiri. Jadual di bawah adalah senarai yang agak luas bagi produk tersebut yang mengandungi kurang daripada 100 kcal setiap 100 g. Anda hanya perlu memilih yang anda suka, menikmati dan menurunkan berat badan, dan tidak menyeksa diri anda dengan diet yang melemahkan.

Makanan rendah kalori untuk penurunan berat badan. meja denganmenunjukkan bilangan kcal. setiap 100 gr. produk mentah

Nama produk	Kalori setiap 100g (kcal.)
Tembikai	25
Nenas	49
Anggur	65
Pear	42
Melon	33
Pisang	89 (Jangan menyalahgunakannya, ia juga mengandungi 21 g karbohidrat setiap 100 g)
Epal	47
Oren	36
Lemon	16
Tomato	20
Timun	10
Kubis Putih	27
Hijau (pasli, dill)	47
batang dan daun saderi	11
Lobak merah	32
Daun selada	11
Lada Bulgaria	26
Raspberi	42
Strawberi	30
Blackcurrant	38
Hati atau jantung daging lembu tanpa lemak	98
Turki (payudara)	84
Ayam (dada)	113
ikan Dorado	96 (Untuk tidak meningkatkan kandungan kalori ikan atau daging, disyorkan untuk mengukus atau membakarnya di dalam ketuhar tanpa menggunakan lemak)
Gelepar segar	83
Sotong segar	74
Daging Ketam	73
Protein Telur Ayam	44
Keju kotej rendah lemak	88
Kefir 0%/3.2%	30/ 56
Yogurt 0-4% lemak dengan atau tanpa bahan tambahan	30-70

Dengan bantuan jadual ini, anda boleh mengira nilai tenaga diet anda, semua ini adalah produk rendah kalori untuk penurunan berat badan. Dengan menggunakannya, anda bukan sahaja akan menormalkan berat badan anda, tetapi anda juga akan makan dengan sihat dan betul. Lagipun, diet yang kaya dengan sayur-sayuran dan buah-buahan akan memberikan anda vitamin dan serat yang berguna. Protein yang diperoleh daripada ayam atau ikan tanpa lemak akan membantu anda tidak kehilangan jisim otot dan menambah bekalan asid amino anda. Inilah makanan yang paling kerap disyorkan oleh doktor dan pakar pemakanan.