Bagaimana cara minum air pada siang hari untuk menurunkan berat badan?

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Setiap pelajar tahu bahawa tubuh manusia adalah 70% air. Apabila badan kehilangan 11% air, maka penjagaan perubatan profesional sangat diperlukan, dan jika angka itu mencapai 20%, maka kematian tidak dapat dielakkan. Tetapi beberapa orang tahu apa yang berbahaya tersembunyi kekurangan air kronik. Menurut ramai doktor, badan manusia moden mengalami dehidrasi teruk. Naluri sihat diabaikan, badan lupa cara mengenali dahaga. Kami diajar untuk minum teh, jus, soda, sup dan makanan cecair lain. Sementara itu, hanya air tulen yang memenuhi sepenuhnya keperluan badan untuk kelembapan. Untuk memahami cara minum air sepanjang hari, mari fikirkan sebab anda memerlukannya sama sekali.

Mengapa air minum penting

Air ialah pelarut universal dan persekitaran dalaman utama badan. Berikut ialah fungsi yang paling penting.

• Termasuk dalam semua cecair (darah, limfa, jus pencernaan, bahan antara sel dan intrasel).
• Membekalkan nutrien kepada tisudan pihak berkuasa.
• Melarutkan produk yang perlu dikeluarkan daripada badan melalui buah pinggang, kulit, paru-paru.

Pakar fisiologi mengatakan bahawa pada siang hari badan kehilangan satu liter cecair hanya melalui paru-paru dengan udara yang dihembus, dua hingga tiga liter lagi keluar dengan peluh dan rembesan semula jadi yang lain. Tanpa air, seseorang tidak dapat hidup lebih daripada 3-4 hari. Sebarang diet dan juga puasa yang paling ketat melibatkan pengambilan air, jadi penting bagi setiap orang yang ingin menurunkan berat badan untuk mengetahui cara minum air sepanjang hari untuk menurunkan berat badan.

Air yang manakah hendak diminum?

Sekadar untuk menjelaskan: sebarang tambahan pada air menukarkan air menjadi minuman. Malah jus lemon biasa. Terdapat minuman yang meningkatkan dehidrasi badan: teh, kopi, bir. Kesemua mereka mempunyai kesan diuretik, jadi mustahil untuk menghilangkan dahaga mereka. Jus mengandungi nutrien yang memerlukan pemprosesan dan perkumuhan produk metabolik - ini menggunakan air. Perkara yang sama boleh dikatakan mengenai sup dan makanan cecair lain. Dan air berkilauan manis secara amnya adalah jenayah terhadap badan! Jadi apakah cara yang betul untuk minum air pada siang hari dan apakah yang sepatutnya? Pendapat berbeza di sini.

Air paip termendap hanya sesuai digunakan jika ia asalnya berkualiti: rendah zat besi, garam kalsium dan bahan pencemar lain. Apabila mengendap selama beberapa jam, klorin dan ammonia meninggalkan air

• Air masak. Mendidih memendakan banyak garam mineral yang tidak diperlukan,klorin dikeluarkan. Ada yang berpendapat bahawa air masak sudah "mati", jadi tidak digalakkan untuk meminumnya.
• Penapis. Cara yang baik untuk mereka yang sukar mendapatkan air bersih. Anda hanya perlu ingat bahawa penjerap yang berbeza harus digunakan untuk bahan pencemar kimia yang berbeza.
• Air berstruktur - cair. Ia juga dipanggil air "hidup". Para saintis telah membuktikan bahawa ia mempunyai struktur khas yang bermanfaat untuk tubuh kita. Air yang paling tulen ialah air yang membeku dahulu. Penduduk seratus tahun pergunungan berhutang kesihatan mereka kepada air berstruktur daripada glasier.
• Mineral. Ia tidak disyorkan untuk menggunakannya untuk menghilangkan dahaga anda. Air sedemikian mengandungi banyak garam dan ditetapkan oleh doktor untuk merawat penyakit tertentu.
• Adalah baik untuk minum air dari sumber semula jadi (mata air, perigi). Air tersebut bebas daripada kekotoran besi dan membawa potensi tenaga positif. Sudah tentu, sumber mesti disahkan dan berkualiti tinggi.
• Tidak digalakkan untuk minum air suling untuk masa yang lama - pHnya adalah kira-kira 6, manakala dalam badan ia adalah kira-kira 7, 2.
• Air botol ialah pilihan terbaik untuk penduduk metropolitan yang terlalu malas untuk bersusah payah dengan pembekuan atau penapisan.

Semua pendapat bersetuju dengan satu perkara - air hendaklah bersih, rendah alkali dan kekotoran lain, pH hampir neutral.

Panas atau sejuk?

Dan cara minum air pada siang hari dari segi kandungannyasuhu? Anda boleh menggunakannya pada sebarang suhu, tetapi anda harus tahu bahawa air suam akan diserap lebih cepat, air panas akan merangsang rembesan jus gastrik dan usus serta mengeluarkan toksin.

Berapa banyak air yang diperlukan oleh badan?

Purata norma untuk orang dewasa ialah 2 liter sehari. Anda juga boleh mengiranya dari berat badan: 30 ml sekilogram. Keperluan air akan meningkat dengan usaha fizikal, kekurangan zat makanan, keracunan, demam, dan peningkatan suhu udara. Dalam cuaca panas, badan menghabiskan banyak air untuk menyejukkan kulit - seseorang berpeluh dengan kuat. Oleh itu, pada musim panas norma meningkat kepada 3 liter.

Bagaimana untuk menentukan tahap dehidrasi badan? Penunjuk yang sangat baik ialah warna air kencing. Biasanya, ia hampir tidak berwarna atau sedikit kuning. Dengan tahap purata dehidrasi - kuning, dan dengan teruk - oren. Sembelit kronik adalah pengiring berterusan dehidrasi.

Segelas atau lebih?

Bagaimana untuk minum air pada siang hari - dalam teguk atau sekali teguk? Fokus pada kelantangan perut. Pakar pemakanan tidak mengesyorkan minum atau makan lebih daripada 350 ml pada satu masa secara umum. Pada satu masa, anda perlu minum satu gelas air, lakukan perlahan-lahan, dalam teguk kecil. Dengan obesiti, kemurungan, kanser, disyorkan untuk meningkatkan satu hidangan kepada 2 gelas. Minum perlahan-lahan, sebahagian daripada air masuk ke dalam usus pada masa ini.

Bila dan berapa kerap

Jadi, kita perlu minum 8-12 gelas sehari. Sambutan pertama adalah wajib pada waktu pagi: selepasbangun sekurang-kurangnya setengah jam sebelum makan. Lagipun, semasa tidur, badan mengalami dehidrasi, adalah perlu untuk menambah rizab cecair. Pendapat umum tentang cara minum air dengan betul pada siang hari: sebelum makan 30 minit, selepas makan selepas 2 - 2.5 jam adalah satu kemestian. Ini akan membantu memulakan dan melengkapkan proses penghadaman dan melegakan perasaan lapar yang palsu. Jika anda makan daging, maka anda perlu minum segelas air selepas 3, 5 - 4 jam. Cara minum antara waktu makan: dipandu oleh rasa dahaga. Ia mungkin satu jam selepas makan, sebelum latihan (untuk mencipta bekalan air dalam badan), satu jam sebelum tidur. Jika anda tidak berlari ke tandas pada waktu malam, anda boleh minum gelas terakhir pada waktu malam.

Jangan minum air semasa makan dan sejurus selepas itu. Jadi anda mengganggu penghadaman, mencairkan jus gastrik dan meningkatkan jumlah kandungan dalam perut. Ini tidak sihat kerana ia memerlukan maksimum 2/3 perut penuh untuk berfungsi dengan baik.

Mengapa digalakkan minum air semasa perut kosong? Dalam kes ini, air dengan cepat masuk ke dalam usus dan diserap. Apabila anda mula makan, ia sudah akan terserlah dalam jus pencernaan.

Air dan penurunan berat badan

Banyak diet mengandungi cadangan tentang cara minum air sepanjang hari. Malysheva mengesyorkan skim berikut:

• 1 cawan air kosong sejuk 15 minit sebelum makan sebelum setiap hidangan.
• Jumlah lima hidangan - 5 gelas.
• Pastikan minum segelas pada waktu pagi semasa perut kosong.
• Anda perlu minum 2 kali sehariliter.

Elena Malysheva mengembangkan dietnya berdasarkan pengalamannya sendiri. Dia kehilangan 23 kg dan berpendapat bahawa apa dan berapa banyak yang anda minum adalah lebih penting daripada apa yang anda makan.

Cara minum air pada siang hari menurut Malysheva, kami belajar. Dan mengapa anda memerlukan air semasa menurunkan berat badan?

• Perasaan lapar yang palsu. Ternyata orang sering mengelirukan dahaga dan lapar. Anda hanya perlu minum segelas air untuk memahami perkara ini.
• Air penting untuk tubuh memecahkan lemak.

Air dan penyakit: apa yang doktor katakan

Pakar gastroenterologi mengatakan bahawa mengambil air setengah jam sebelum makan membolehkan badan menyerap air dan mengeluarkannya dengan jus pencernaan. Pedih ulu hati, kembung perut, gastrik, ulser, hernia hiatal, hernia diafragma, kanser usus dan obesiti adalah mudah bagi mereka yang mematuhi peraturan mudah ini.

Kajian telah menunjukkan bahawa pada orang seperti itu risiko mendapat kanser organ pencernaan berkurangan sebanyak 45%. Kurang berkemungkinan mendapat cystitis, kanser pundi kencing (mereka yang kerap minum air, air kencing kurang pekat), kanser payudara. Dengan kekurangan air, cecair diedarkan terutamanya kepada organ-organ penting, dan otot serta sendi dilucutkan - oleh itu masalah dengan sistem muskuloskeletal.

Pesakit hipertensi, asma, penghidap iskemia jantung, doktor secara mutlak melarang minum air sejurus selepas makan.

Kini anda tahu betapa pentingnya menghilangkan dahaga dan cara minum dengan betulair pada siang hari. Kenyataan doktor, doktor perubatan Fireidon Batmanghelidzh hanya mengesahkan semua perkara di atas: "Air adalah ubat paling murah untuk badan yang dehidrasi." Seorang doktor Iran, MD F. Batmanghelidj menghabiskan beberapa tahun di penjara. Di sana dia merawat banduan, dan kerana hampir tiada ubat, dia secara tidak sengaja menemui sifat penyembuhan air. Pada tahun 1982, artikelnya diterbitkan dalam jurnal perubatan Iran, dan pada tahun 1983 dalam bahagian sains The New York Times. Sejak itu, banyak karya saintifik telah ditulis, lebih daripada sedozen penemuan telah dibuat, dan seluruh institut telah diasaskan, yang tugasnya adalah untuk mengkaji topik ini secara mendalam.

Dari awal 1990-an, Dr. Batmanghelidj memulakan kempen besar-besaran untuk mendidik orang ramai tentang dehidrasi kronik. Ini, menurut doktor, yang menjadi punca dispepsia, rheumatoid arthritis dan sakit kepala, tekanan dan kemurungan, hipertensi, kolesterol darah tinggi, berat badan berlebihan, asma dan alahan. Mungkin mekanisme dehidrasi mendasari perkembangan diabetes mellitus yang tidak bergantung kepada insulin. Dalam bukunya, doktor juga menasihati cara minum air sepanjang hari untuk menurunkan berat badan.

Selain menghilangkan dahaga anda, Dr. Batmanghelidj mengesyorkan mengekalkan keseimbangan elektrolit dengan memantau pengambilan garam dan kalium anda. Untuk 10 gelas air, anda perlu mengambil setengah sudu teh garam setiap hari (3 g). Jika kaki membengkak pada waktu petang - kurangkan jumlah garam, air -meningkat. Ia juga penting untuk mempunyai diet vitamin dan mineral yang lengkap. Buah pinggang di bawah beban sedemikian sepatutnya sihat.

Bilakah anda tidak boleh minum air?

Menghilangkan dahaga tepat pada masanya, mendengar badan anda, adalah mustahil untuk membahayakan kesihatan dengan meminum air. Dengan berhati-hati, anda perlu meningkatkan jumlah liter yang anda minum semasa kehamilan, edema dan masalah buah pinggang.

Mereka yang ingin tahu cara minum air sepanjang hari untuk menurunkan berat badan juga harus ingat bahawa kebanyakan bengkak adalah disebabkan oleh dehidrasi. Mereka selalunya boleh disebabkan oleh badan yang menahan air untuk mencairkan garam. Dalam sebarang kes bermasalah, pertama sekali hadkan pengambilan garam natrium dan kawal pengambilan kalium, sambil terus minum air. Anda juga harus tahu bahawa air adalah diuretik yang paling berkesan dan semula jadi.

Sesetengah orang sukar untuk membiasakan diri dengan kerap minum air. Untuk melakukan ini, sentiasa bawa sebotol air bersama anda, sentiasa buat pilihan yang memihak kepada air antara teh atau jus, latih diri anda untuk minum selepas pergi ke tandas. Belajar untuk mendengar perasaan dahaga anda, penuhi keperluan ini dengan segera - dan anda akan menyingkirkan banyak masalah kesihatan dan berat badan berlebihan.