Pemakanan lemak protein untuk penurunan berat badan: prinsip asas, menu dan keputusan

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Hari ini, diet protein-lemak sangat popular. Dengan bantuannya, anda boleh menurunkan berat badan berlebihan yang terbesar tanpa memudaratkan kesihatan anda sedikit pun. Sebaliknya, anda akan merasakan lonjakan kekuatan dan tenaga yang luar biasa. Dengan mengikuti semua prinsip pemakanan yang betul, anda akan mula menyedari secara beransur-ansur bagaimana anda mendapatkan badan idaman anda.

Kesan pada badan

Malah, teknik ini tidak jauh berbeza dengan kaedah lain untuk pembetulan berat badan. Namun begitu, mari kita lihat semua butirannya untuk memahami apa yang diharapkan oleh badan kita.

Pertama dan paling penting ialah hakikat bahawa diet ini melibatkan pengurangan jumlah makanan berkarbohidrat. Inilah sebab mengapa berat badan mula berkurangan kerana penyingkiran lapisan lemak terkumpul pada kawasan masalah punggung, kaki, sisi dan perut.

• Sumber utama tenaga masuk dalam badan ialah lemak, yang mempercepatkanmekanisme untuk menggunakan rizab glikogen yang telah terkumpul oleh badan.
• Pemakanan lemak protein, kerana pematuhannya yang betul, meningkatkan daya tahan badan dengan ketara, serta daya tahan dan keupayaannya untuk menahan faktor persekitaran yang negatif.
• Perlahan-lahan, anda akan perasan bagaimana berat badan anda mula kembali normal. Pada masa yang sama, orang yang mempunyai berat badan berlebihan mula menurunkan berat badan. Tetapi mereka yang tidak dapat memperoleh sekurang-kurangnya jisim kecil, sebaliknya, mula menambah berat badan. Oleh itu, adalah selamat untuk mengatakan bahawa diet protein-lemak sesuai untuk semua orang.
• Selain itu, kerja semua organ dan sistem badan semakin baik, yang merupakan tambahan yang jelas.

Namun, hanya pada satu pihak nampaknya diet ini sangat ideal. Sebenarnya, tidak semua orang boleh membiasakan diri dengan diet sedemikian. Bukan mudah untuk menghilangkan karbohidrat kegemaran anda. Sesetengah orang, berpandukan prinsip diet ini, mula menyedari ketidakselesaan pada perut, serta kelemahan, pening yang kerap dan kelemahan umum badan.

Hari ini anda boleh mendengar hanya sejumlah besar ulasan positif dan negatif. Anda boleh menemui banyak kritikan dengan tepat kerana tidak begitu mudah untuk mengikuti diet sedemikian. Tetapi mereka yang dapat mengatasi diri mereka sendiri, bukan sahaja memperoleh berat impian mereka, tetapi juga berbangga dengan kesihatan yang sangat baik. Para saintis percaya bahawa diet sedemikian adalah penyelesaian yang ideal untuk mereka yang bermimpi mempunyai jisim otot yang mengagumkan.jisim tanpa menggunakan alat bantu.

Makanan yang dibenarkan

Diet protein-lemak untuk penurunan berat badan mengesyorkan memasukkan seberapa banyak makanan berlemak dan protein yang mungkin dalam diet. Pada masa yang sama, karbohidrat dan gula sebaiknya diminimumkan. Tetapi ia juga tidak disyorkan untuk mengecualikan sepenuhnya mereka daripada diet. Adalah sangat penting untuk mempelajari cara mencari keseimbangan yang betul.

Jadi, mari kita lihat jenis lemak yang boleh dimakan. Pakar mengesyorkan memberi keutamaan kepada daging dan ikan berlemak, serta lemak babi dan jeroan.

Makanan berprotein termasuk telur ayam, serta pelbagai jenis produk tenusu berlemak. Ngomong-ngomong, anda boleh makan kira-kira lima hingga lapan telur setiap hari.

Tetapi karbohidrat perlu dirawat dengan lebih berhati-hati. Sekali lagi, kami ulangi bahawa ia bukan produk terlarang. Tetapi mereka masih perlu dihadkan dengan ketat. Semasa diet, kadangkala dibenarkan makan sedikit sayur-sayuran, pasta dan roti.

Tetapi gula, buah-buahan, beri, marjerin dan bijirin perlu ditinggalkan sepenuhnya. Berpandukan senarai produk ini, dan jadikan diet anda. Walau bagaimanapun, dalam kes tidak, jangan terlibat dalam aktiviti amatur. Pastikan anda berunding dengan pakar pemakanan dan membuat keputusan bersama. Lagipun, mungkin anda tidak boleh menggunakan teknik ini.

Adakah terdapat sebarang kontraindikasi

Sila ambil perhatian bahawa makanan berlemak dalam kuantiti yang banyak mungkin tidak selalu memberi kesan positif kepada badan anda. Kadang-kadang penggunaannya membawa kepada sangatakibat negatif. Diet protein-lemak, ulasan yang boleh anda baca dalam artikel ini, adalah dilarang dalam kes sedemikian:

• metabolisme tidak betul yang bersifat turun-temurun;
• kehamilan dan tempoh penyusuan;
• pelbagai penyakit saluran gastrousus.

Malah, terdapat sebilangan besar orang yang bermimpi untuk melawan berat badan berlebihan dengan memakan lemak babi dan produk daging. Tetapi di sebalik semua daya tarikan diet sedemikian, tidak semua orang yang bermimpi untuk menurunkan berat badan dapat menahannya.

Prinsip penting untuk menurunkan berat badan

Tidak cukup dengan hanya mengambil jumlah sewenang-wenangnya makanan yang diterangkan di atas. Ia juga perlu untuk tidak melupakan beberapa kehalusan pembetulan berat badan. Pertimbangkan beberapa peraturan, berpandukan yang mana, anda boleh menurunkan berat badan dengan lebih cepat:

• Makan makanan yang dibenarkan sahaja, sambil meninggalkan karbohidrat.
• Adalah sangat penting untuk mencapai keseimbangan yang betul semasa menyusun menu. Untuk dua atau tiga bahagian lemak, satu bahagian karbohidrat diambil.
• Bersedia untuk fakta bahawa diet ini hanya melibatkan dua hidangan utama. Ini termasuk makan tengah hari dan sarapan pagi. Sudah tentu, tiada siapa yang melarang anda makan malam, tetapi lebih baik jangan lakukan ini sama sekali.
• Bersikap setenang mungkin semasa makan. Ketepikan semua perniagaan lain, serta komunikasi. Jangan sekali-kali membaca atau menonton TV. Lebih baik makan bersendirian.

• Selepas setiap makan, sebaiknya berehat sedikit sambil berbaring selama kira-kira setengah jam. Dan hanya selepas dua setengah jam anda boleh mula melakukan sebarang aktiviti fizikal.
• Mengikut saranan pakar, anda boleh makan hanya dua atau tiga kali sehari, tetapi tidak kira pada pukul berapa anda melakukannya.
• Diet protein-lemak (menu boleh didapati dalam artikel ini) menarik minat ramai orang kerana anda boleh makan seberapa banyak yang anda mahu. Walau bagaimanapun, terdapat sedikit helah untuk ini. Dengan hanya makan makanan di atas, anda tidak akan boleh makan terlalu banyak daripadanya.
• Semasa anda mengikuti prinsip diet ini, pergi ke hospital dengan kerap untuk ujian yang akan membantu menentukan keadaan kesihatan anda.
• Tetapi larangan pengambilan snek biasanya menyusahkan ramai orang.

Diet protein lemak untuk penurunan berat badan Kovalkov

Dr. Kovalkov ialah pakar pemakanan yang terkenal di dunia, serta pemilik kliniknya sendiri. Hampir semua pesakit yang meminta pertolongan kepadanya menang dalam memerangi berat badan berlebihan. Program Dr Kovalkov termasuk bukan sahaja cadangan mengenai pemakanan yang betul, tetapi juga nasihat umum. Menggunakan teknik ini, sesiapa sahaja boleh menurunkan berat badan sebanyak yang mereka mahu dan menguruskan berat badan mereka sendiri dengan mudah.

Diet protein lemak Kovalkov mempunyai beberapa peringkat, di mana setiap peringkat akan dialami oleh badan andaperkara yang luar biasa.

Peringkat persediaan

Pada peringkat ini, matlamat anda adalah untuk membersihkan usus. Biasanya peringkat ini berlangsung kira-kira tiga minggu, dan dalam tempoh ini anda akan dapat menurunkan kira-kira lima kilogram. Pada peringkat ini, anda perlu meninggalkan makanan bergula dan berlemak, serta alkohol dan kentang. Tetapi sebilangan besar sayur-sayuran dan buah-buahan, sebaliknya, dialu-alukan. Dalam kes ini, anda perlu minum banyak air. Kira-kira sepuluh gelas sehari.

Peringkat pertama

Walaupun fakta bahawa diet Kovalkov dipanggil protein-lemak, nama itu masih tidak sepenuhnya membenarkan dirinya sendiri. Dalam kes ini, diet anda haruslah sayur-sayuran, produk tenusu, telur dan daging dan ikan tanpa lemak. Dan yang terbaik adalah memberi keutamaan kepada lemak sayuran. Di samping itu, penekanan khusus diberikan pada epal. Mereka perlu dimakan dalam kuantiti yang banyak. Biasanya peringkat pertama diet ini sangat sukar untuk orang ramai. Lagipun, bukan mudah untuk melepaskan diri daripada makan manisan dan makanan kegemaran lain dalam masa beberapa minggu sahaja. Juga, jangan lupa tentang latihan fizikal. Lagipun, tanpa mereka, mengurangkan berat badan tidak akan begitu mudah.

Peringkat kedua

Peringkat ini dianggap paling lama dan boleh bertahan lebih daripada setahun. Pada peringkat ini perubahan ketara harus berlaku dengan badan anda. Sekarang anda perlu makan seberapa banyak makanan protein dan sayur-sayuran yang mungkin. Dalam makanan, anda tidak boleh mengehadkan diri anda, tetapi jangan lupa untuk bersukan. Peringkat ini harus disertai dengan banyak latihan fizikal. Adalah lebih baik untuk memulakan pagi dengan larian dan segelasair suam. Berjoging boleh digantikan dengan berjalan kaki yang mudah, tetapi lakukan seawal mungkin. Adalah sesuai untuk melakukan ini pada pukul enam pagi. Peringkat ini harus diteruskan sehingga anda berpuas hati sepenuhnya dengan berat badan anda.

Peringkat ketiga

Ada satu peringkat lagi. Peringkat ketiga menunjukkan bahawa anda sudah mengawal sepenuhnya berat badan anda. Anda akan belajar untuk memutuskan sendiri apa yang baik untuk badan anda dan apa yang buruk. Walau bagaimanapun, dalam apa jua keadaan, cuba elakkan makanan dengan indeks glisemik tinggi. Ini adalah diet protein lemak Kovalkov.

Menu diet protein-lemak

Pertimbangkan menu kasar untuk beberapa hari. Anda boleh menggantikan produk dan menambah yang lain. Perkara utama ialah memahami prinsip. Jadi, berpandukan prinsip makanan yang dibenarkan dan terlarang, kami akan membuat anggaran menu untuk beberapa hari.

Hari pertama

Untuk sarapan pagi, anda boleh menggoreng beberapa biji telur menggunakan mentega atau minyak sayuran. Makan juga sekeping roti dan sebiji tomato. Anda boleh minum teh dengan krim. Untuk makan tengah hari, anda boleh makan daging babi yang digoreng atau dibakar dan beberapa kentang rebus. Jika anda tidak boleh makan malam tanpa makan malam, segarkan diri anda dengan kek keju dengan krim masam.

Hari Kedua

Untuk sarapan pagi, anda boleh menggoreng dua telur dengan sosej dan daging, serta makan sekeping roti dan minum segelas susu penuh lemak. Untuk makan tengah hari, kentang goreng, sandwic mentega dan keju, dan teh adalah sesuai. Untuk makan malam, anda boleh makan pancake dengan keju kotej.

Hari ketiga

Untuk sarapan, manjakan diri anda dengan telur dadar dan sepotongdaging goreng lemak. Makan satu timun. Untuk makan tengah hari - penkek dengan daging dan krim masam. Dan untuk makan malam, anda boleh menggoreng cendawan dengan daging dan minum segelas kefir.

Anda boleh membuat menu anda sendiri menggunakan produk ini dan yang serupa. Kekal dengannya selagi anda berasa baik. Jika anda berasa tidak sihat, pastikan anda berunding dengan pakar pemakanan, dan bersama-sama dengannya pilih diet yang berbeza.

Ulasan dan keputusan orang yang telah mencuba teknik penurunan berat badan ini

Diet protein-lemak (ulasan dan keputusan akan diterangkan dalam bahagian ini) sangat popular, kerana ramai orang "membeli" untuk makanan yang lazat. Walau bagaimanapun, ulasan mengenai kaedah ini agak bercanggah. Sesetengah pesakit tidak dapat mematuhinya, kerana mereka berasa sangat tidak sihat. Yang lain, sebaliknya, berasa sangat baik.

Namun, anda tidak seharusnya berharap dalam beberapa bulan anda akan dapat menurunkan sejumlah besar kilogram. Sebenarnya, semuanya jauh dari itu. Berat akan turun dengan sangat perlahan. Anda mungkin perlu mematuhi prinsip pemakanan sedemikian selama beberapa tahun. Tetapi jika anda berasa baik, anda akan mendapat hasil yang hebat.

Jangan sekali-kali menggunakan diet ini semasa mengandung dan menyusu. Dalam kes ini, anda hanya perlu berpandukan prinsip diet seimbang.