Makan malam lewat - adakah ia sangat teruk? Pilihan makan malam lewat yang sihat

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Semua orang yang melihat penampilan mereka tahu bahawa makan selepas pukul enam adalah sangat tidak diingini, kerana makan malam lewat menyebabkan penambahan berat badan. Tetapi hampir semua orang berhadapan dengan hakikat bahawa tidak selalu mungkin untuk pulang tepat pada waktunya, dan selalunya perlu meluangkan masa untuk menyediakan makan malam, yang melambatkan lagi permulaannya. Apa yang perlu dilakukan dalam kes ini? Adakah sangat teruk untuk makan pada waktu malam, atau adakah sesetengah makanan masih dibenarkan untuk dimakan sebelum tidur?

Pukul berapa dibenarkan makan malam

Pukul berapa makan malam lewat tidak dianggap berbahaya? Bagi mereka yang mengikuti peraturan "tidak makan selepas enam" dan menderita kerananya, berita baik menanti. Pakar pemakanan berkata: untuk tidak menjadi lebih baik dan berasa sihat, anda perlu makan 3-4 jam sebelum tidur. Maksudnya, jika seseorang itu tidur pada pukul 12, yang berkaitan dengan kerja atau kerja rumahnya, agak boleh diterima untuk dia makan malam pada pukul 8 atau 9.

Juga,seperti yang dikatakan pakar, jika anda benar-benar ingin menurunkan berat badan, anda tidak boleh kelaparan badan anda, meninggalkannya tanpa makanan selama lebih daripada 12 jam. Puasa sekejap-sekejap sedemikian boleh membawa kepada proses keradangan dalam saluran gastrousus dan genangan berat badan, dan kadang-kadang juga kepada penambahannya. Yang terakhir adalah disebabkan oleh fakta bahawa, semasa kelaparan untuk masa yang lama, badan terpaksa menggunakan nutrien dari otot. Ini bermakna sebaik sahaja makanan memasukinya, ia segera menukarkannya kepada lemak.

Selain itu, pelanggaran diet membawa kepada kelembapan dalam metabolisme, dan ini secara langsung berkaitan dengan sama ada anda boleh menurunkan berat badan atau tidak. Oleh itu, adalah sangat penting untuk mengikuti diet dan pastikan makan malam - sebaik-baiknya 3 jam sebelum tidur. Perlu diingat bahawa daripada makan malam lewat, yang berlangsung tepat pada masanya, anda hanya boleh menjadi lebih baik jika ia terdiri daripada produk berbahaya.

Pilihan makan malam lewat

Selepas bekerja, di mana sarapan pagi terdiri daripada secawan kopi, dan makan tengah hari daripada roti dengan teh, adalah sukar untuk menafikan diri anda dan tidak makan hidangan kentang tumbuk dan beberapa potong potong untuk makan malam. Tetapi ia adalah menu sedemikian yang tidak akan sangat berguna untuk pencernaan, kerana ia terdiri daripada kanji dan protein, yang sangat buruk digabungkan antara satu sama lain. Apakah yang dianggap sesuai untuk makan malam? Pakar pemakanan menegaskan bahawa ia harus mengambil kira tidak lebih daripada 20% kalori harian.

Apa yang boleh anda makan untuk makan malam lewat? Tubuh pada dasarnya memberitahu dirinya sendiri apa makanan yang ingin dilihat di atas pinggan. Tetapi sekali lagi, untuk mengekalkan kesihatan, adalah sangat penting bahawa mereka hanya membawa manfaat kepada tubuh. Jadi, jika anda ingin makan sekeping roti dengan mentega, lebih baik menggantikannya dengan keju kotej rendah lemak dan roti bijirin penuh, jika hidangan daging, adalah wajar bahawa ia bukan potongan lemak, tetapi sekeping daging lembu rebus dan sayur-sayuran. Kefir atau yogurt juga sangat berguna, kerana bakteria asid laktik yang terkandung dalam produk menjaga mikroflora perut dan pembersihan usus yang selesa.

Makan malam hendaklah seringan mungkin dan pada masa yang sama cukup memuaskan, hanya dengan cara ini tidur akan menjadi kuat, dan pada waktu pagi akan ada mood yang hebat. Walau bagaimanapun, jangan lupa bahawa jika anda minum kefir rendah lemak selepas bekerja keras, ada kemungkinan anda ingin makan sesuatu yang lebih berkhasiat, dan kemudian akan menjadi sangat sukar untuk menolak sandwic dengan sosej. Sebaik-baiknya, produk yang dipilih perlu mengambil masa kira-kira 2-3 jam untuk dihadam, jadi makanan berat seperti daging babi, sosej dan daging dalam tin harus dielakkan.

Apa yang sepatutnya menjadi makan malam semasa diet

Makan malam lewat pada diet hendaklah rendah kalori, maksimum 350 kcal. Ini, sudah tentu, tidak boleh menjadi sekeping roti putih dan sosej.

Adakah anda mempunyai rutin makan malam lewat setiap malam? Apa yang perlu dimakan untuk menurunkan berat badan? Untuk mengelakkan penambahan berat badan, adalah wajar bahawa makan malam terdiri terutamanya daripada protein yang mudah dihadam. Pilihan terbaik untuk makan malam ialah:

• keju kotej;
• yogurt;
• kefir dengan bijirin.

Bagi buah-buahan pula, tidak ada jawapan yang pasti kepada soalan sama ada boleh dimakan sebelum tidur atau tidak. Ya, bersendirianpakar pemakanan mendakwa bahawa buah-buahan manis adalah serat yang sangat diperlukan untuk badan, dan yang lain bahawa ia adalah fruktosa dan karbohidrat, yang pada waktu petang boleh mencetuskan penampilan lemak badan.

Saiz hidangan makan malam diet hendaklah tidak lebih daripada 250 g, iaitu, muat di dalam gelas. Sememangnya, makan harus disiapkan 3 jam sebelum tidur yang dirancang, supaya makanan dapat dihadam sepenuhnya dan tidak menimbulkan rasa berat di perut.

Jika keju kotej biasa atau ikan rebus tidak sesuai dengan anda, anda boleh memasak, contohnya:

• rebus labu;
• ayam rebus dengan cendawan;
• salad ayam ringan dengan timun;
• ia tidak dilarang untuk minum teh, koko atau kopi - perkara utama ialah gula atau pemanis lain tidak ditambah kepada mereka.

Makan malam selepas bersenam

Selalunya, latihan tamat selepas enam, kerana kecergasan atau gim kebanyakannya dikunjungi oleh orang selepas bekerja. Jika matlamat latihan adalah untuk menurunkan berat badan, adalah dinasihatkan untuk tidak makan apa-apa selama dua jam selepas melakukan senaman fizikal, kerana badan menggunakan lemak badan untuk memulihkan kekuatan.

Dan untuk mengelakkan rasa lapar yang kuat pada waktu petang, sebaiknya makan snek ringan sebelum latihan (makanan perlu dilakukan 1.5 jam lebih awal). Adalah wajar bahawa ini menjadi sumber karbohidrat:

• buah dengan keju kotej;
• bubur dengan sedikit minyak sayuran;
• salad buah-buahan dan sayur-sayuran;
• kuki bijirin penuh atau roti garing.

BeratAdalah lebih baik untuk tidak makan makanan seperti bebola daging atau sandwic sosej, kerana rasa berat yang ditimbulkannya di dalam perut akan mengurangkan keberkesanan senaman dengan ketara. Di samping itu, anda harus mengelakkan kek dan makanan bakar berkalori tinggi yang lain.

Selepas pulang ke rumah, dua jam kemudian, anda perlu makan sedikit snek. Walau bagaimanapun, makan malam lewat selepas bersenam sepatutnya sangat ringan. Jadi, anda boleh makan produk susu yang ditapai - keju kotej, yogurt atau kefir - tetapi sentiasa rendah kalori. Tidur dengan rasa lapar tidak digalakkan, jika tidak tidur akan menjadi gelisah dan badan tidak mempunyai masa untuk pulih.

Makan malam bergantung pada jenis senaman

Ia berlaku bahawa wanita, cuba menurunkan berat badan, berlatih keras, tetapi masih tidak mencapai apa yang mereka inginkan. Kenapa ini terjadi? Sebagai permulaan, anda harus menentukan dengan tepat tujuan aktiviti fizikal. Lagipun, ada yang menyumbang kepada pertumbuhan jisim otot, dan ada yang hanya bertujuan untuk menurunkan berat badan.

Peranan makan malam untuk yang pertama adalah sangat penting, kerana jika anda perlu membina otot, sebaiknya makan dalam 20 minit pertama selepas meninggalkan gim, dan ini haruslah makanan berprotein (telur, daging, keju kotej). Apabila makan dengan cara ini, penurunan berat badan yang dramatik tidak dapat diperhatikan, kerana jisim lemak akan digantikan oleh otot, yang jauh lebih berat.

Jika senaman anda adalah mengenai penurunan berat badan dan makan malam anda sepenuhnya terdiri daripada sayur-sayuran dan produk tenusu atau daging rendah lemak, penurunan berat badan tidak lama lagi.

Adakah ia berbaloilangkau makan malam

Kebanyakan wanita yang mengejar susuk tubuh cantik lebih suka tidak makan langsung. Daripada makan malam, mereka boleh minum teh atau, paling teruk, kefir. Adakah penggantian makan malam seperti itu berguna dan apa yang berlaku apabila badan kelaparan?

Para saintis mengatakan bahawa pembatalan makan malam, pada dasarnya, tidak begitu mengerikan, perkara utama ialah selang antara waktu makan tidak boleh lebih dari 12 jam. Jika sarapan pagi datang selepas 13-14 jam selepas makan terakhir, metabolisme akan menjadi perlahan dan, di samping itu, masalah pencernaan mungkin berlaku.

Mereka yang menurunkan berat badan harus ingat bahawa makan malam boleh memudaratkan hanya jika seseorang makan banyak makanan berkalori tinggi, tetapi jika 100 g keju kotej rendah lemak dimakan, ini hanya akan memberi manfaat kepada tubuh.

Makan malam lewat: adakah ia sangat teruk?

Sama ada seseorang itu sedang berdiet atau tidak, dia harus ingat bahawa kemudaratan besar boleh berlaku akibat makan malam lewat. Ini berlaku apabila ia menjadi sangat banyak dan memuaskan, contohnya, selepas kenduri malam. Benar, jika ia berakhir tiga jam sebelum tidur, tiada perkara buruk akan berlaku.

Tetapi sekiranya selepas makan ini anda terus tertidur, semua proses dalam badan akan menjadi perlahan, termasuk proses penghadaman. Akibatnya, makanan akan berlarutan di dalam perut, meregangkannya. Selain itu, nutrien juga akan kekal di dalamnya, dan produk pereputan akan memasuki aliran darah, meracuni badan. Akibatnya, pada waktu pagi orang itu akan berasa teruk, malah tanda-tanda keracunan mungkin berlaku.

Perlu diingat bahawa ia adalah pada waktu petanghormon insulin sangat aktif, jadi semua yang dimakan sebelum tidur bertukar menjadi lemak, dan ini bukan sahaja ancaman berat badan berlebihan, tetapi juga kemungkinan masalah dengan sistem kardiovaskular dan endokrin.

Peraturan Asas untuk Makan Malam Lewat

Untuk berasa hebat dan kelihatan sihat, makan malam perlu dilakukan mengikut peraturan berikut:

1. Makan sekurang-kurangnya tiga jam sebelum tidur.
2. Selepas makan, jangan tergesa-gesa untuk segera baring di atas sofa, kerana aktiviti fizikal yang ringan diperlukan untuk mengasimilasikan makanan sepenuhnya.
3. Anda perlu bangun dari meja dengan sedikit lapar.
4. Hidangan hendaklah tidak lebih besar daripada segelas.
5. Makan malam hendaklah ringan, jadi lebih baik makan tengah hari yang lazat.

Apa yang perlu dilakukan jika waktu makan malam dan anda tidak mahu makan

Ini biasanya berlaku apabila makanan terlalu kenyang atau orang itu hanya makan lebih daripada yang diperlukan. Dengan tiga kali makan sehari, makan malam harus menyumbang 25% daripada jumlah makanan harian, sarapan pagi - 35%, makan tengah hari - 40%. Walau apa pun, supaya semasa tidur anda tidak mengalami kelaparan, anda harus membuat sendiri smoothie rendah kalori.

Ia boleh dibuat daripada produk susu yang ditapai, sayur-sayuran dan buah-buahan menggunakan pengisar. Jadi, anda boleh menggabungkan keju kotej, susu dan aprikot atau pisang, strawberi dan keju kotej. Agar koktel menjadi lebih ringan dan sejuk, yang penting semasa panas, anda boleh menambah ais padanya.

Bagaimana untuk tidak makan pada waktu malam

Ramai orang berasa lapar pada waktu malam, malah selepas makan malam, tangan mencapai peti sejuk. Dalam kes sedemikian, sebaiknya minum mana-mana teh herba dengan lemon, lebih baik panas, kerana ia mewujudkan ilusi kenyang.

Mengalih perhatian daripada memikirkan makanan dan mandi air panas, yang boleh merehatkan diri sehingga anda serta-merta mahu tidur selepas itu. Memberus gigi pada waktu malam dengan ubat gigi pudina juga membantu.