2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-18 01:17
Creatine ialah asid karboksilik yang terlibat secara langsung dalam metabolisme tenaga sel dan otot. Bahan ini boleh didapati daripada banyak makanan. Kreatin yang terhasil akan mencukupi untuk kehidupan normal, tetapi atlet perlu menggunakan komponen ini dalam bentuk serbuk.
Produk apa yang mengandungi creatine, cara menggunakannya sebagai suplemen, kebaikan dan kemudaratan creatine - semua ini akan dibincangkan dalam artikel.
Apakah peranan creatine dalam tubuh manusia?
Creatine membantu atlet pulih daripada aktiviti fizikal yang sengit. Ramai atlet angkat berat menggunakan creatine untuk mendapatkan jisim otot dan meningkatkan daya tahan. Dan bukan sia-sia mereka melakukannya. Lagipun, bahan ini mampu mengatasi tugas dengan sempurna.
Selain ini, creatine:
- positif menjejaskan fungsi sistem saraf;
- memperbaiki fungsi sistem kardiovaskular;
- menguatkan sendi;
- menurunkan kolesterol;
- menguatkan tendon.
Creatine ialah bahan yang tidak boleh ditukar ganti. Adalah sangat penting untuk mengetahui apa yang memberi dan di mana creatine terkandung.
Makan dengan betul dan seimbang, seseorang menerima kira-kira 1 gram kreatin setiap hari. Ini adalah norma dan cukup untuk badan berfungsi dengan baik. Creatine mempunyai keupayaan untuk dihasilkan secara bebas dalam tubuh manusia.
Di mana dan apakah makanan yang mengandungi kreatin?
Creatine boleh didapati dalam produk haiwan. Dalam daging lembu, dalam mana-mana ikan, daging babi, ayam dan juga dalam produk tenusu.
Sebagai contoh, 500 gram daging lembu mengandungi 2 gram bahan ini, iaitu 2 kali ganda dos harian. Hanya gudang creatine! Terdapat hanya satu kelemahan - kreatin boleh hilang (dalam jumlah yang kecil) semasa rawatan haba.
Di bawah ialah jadual yang menunjukkan jumlah kreatin dalam makanan. Nilai ditunjukkan untuk 1 kilogram produk.
| Produk | Kandungan kreatin dalam gram |
| Salmon | 4, 5 |
| Babi | 5 |
| Herring | 6 hingga 10 |
| Daging lembu | 4 |
| Cod | 3 |
| Ayam | 2, 5 |
| Cranberry | 0, 02 |
| Tuna | 4 |
| Susu 3.5% | 0, 1 |
Kebanyakan orang mendapat kreatin daripada makanan, dan ini cukup untuk fungsi normal badan. Tetapi creatine, yang diperoleh melalui makanan, hanya cukup untuk memulihkan kekuatan selepas beban isi rumah biasa. Atlet perlu mencari cara tambahan untuk mendapatkan bahan tersebut.
Creatine sebagai Makanan Tambahan
Orang yang terlibat dalam sukan sangat tahu produk yang mengandungi kreatin. Tetapi mereka tidak boleh mengambil makanan ini secara fizikal dalam kuantiti yang banyak. Jika atlet ketagih produk yang mengandungi creatine, maka semua senaman mereka bukan sahaja sia-sia, malah mereka mungkin menghadapi obesiti.
Atlet mengambil komponen tulen dalam bentuk serbuk atau kapsul. Mereka mengambil 5 gram creatine setiap hari dan sama ada ada senaman hari ini atau tidak.
Kapsul diminum seperti tablet, dan serbuknya dicairkan dengan jus, air atau dicampur dengan protein. Mereka meminumnya selama dua bulan. Kemudian mereka berehat selama dua minggu.
Suplemen Creatine diserap sepenuhnya oleh badan dan tidak membentuk tabiat. Tetapi masih, anda harus berhati-hati dengan bahan sedemikian. Lagipun, dia mempunyai beberapa kontraindikasi dan beberapakesan sampingan.
Kontraindikasi untuk penggunaan creatine
Kontraindikasi termasuk:
- tekanan darah tinggi;
- penyakit sistem penghadaman;
- kegagalan buah pinggang.
Jika seseorang tidak mempunyai satu penyakit pun daripada senarai ini, maka dia boleh menggunakan creatine dengan selamat.
Kesan sampingan minum
Sebaliknya, ini bukan kesan sampingan, tetapi tindak balas semula jadi badan terhadap penggunaan kreatin dalam dos yang tinggi:
- Pengekalan cecair dalam badan. Sesetengah mungkin menyedari bahawa apabila mereka mula menggunakan creatine, mereka mendapat banyak berat badan. Ini disebabkan fakta bahawa beberapa bahagian badan mula membengkak. Sebaik sahaja seseorang berhenti mengambil kreatin, berat badan menurun secara mendadak.
- Dehidrasi. Adalah sangat disyorkan untuk minum kira-kira 3 liter air sehari untuk mengelakkan dehidrasi.
- Gangguan sistem penghadaman. Mungkin terdapat kembung perut, cirit-birit, dan sakit perut ringan apabila mengambil creatine. Biasanya, senak berlaku apabila seorang atlet telah terlebih dos creatine dengan ketara.
Sebagai penutup
Jangan takut creatine - ia adalah bahan semulajadi yang eksklusif. Dengan makan dengan betul dan mengetahui makanan yang mengandungi kreatin, anda tidak akan kekurangan bahan penting ini.
Disyorkan:
Jumlah kalsium dalam makanan. Apakah makanan yang mengandungi kalsium
Kalsium diperlukan untuk perjalanan yang betul bagi banyak proses biokimia, kesihatan tulang, gigi, jantung dan otot bergantung padanya. Dan badannya memerlukan banyak - kira-kira 1000 mg sehari. Tetapi tidak semua makanan mengandungi kalsium dalam kuantiti yang mencukupi. Oleh itu, sering terdapat kekurangan
Apa yang mengandungi protein: senarai produk. Ketahui makanan yang mengandungi protein
Sejak zaman persekolahan, kami telah mengetahui bahawa protein adalah kunci kepada kesihatan yang baik dan bentuk fizikal yang cemerlang. Walau bagaimanapun, apabila timbul persoalan di mana untuk mencari komponen yang diperlukan dan berguna ini dan apakah faedahnya yang sebenarnya, ramai orang mengangkat bahu mereka dan bingung
Apa yang mengandungi zat besi: makanan, senarai, sifat dan kesan pada badan, kadar penggunaan
Apakah yang mengandungi besi? Kami biasanya selalu mencari produk ini di atas meja atau plot taman kami. Di suatu tempat kandungannya agak besar, tetapi di suatu tempat sangat sedikit. Oleh itu, jika anda perlu mengimbangi kekurangan unsur surih yang berguna ini, anda perlu tahu produk besi mana yang mengandungi paling banyak
Apakah makanan yang mengandungi kalium? Aprikot kering, dedak gandum, lobak kuning dan makanan lain yang mengandungi kalium
Adakah anda sentiasa mahu tidur, setiap pergerakan sukar dan disertai dengan sawan? Atau, sebaliknya, adakah jantung berdegup sekejap-sekejap, kekecohan tidak berhenti, peluh mencurah hujan batu? Mungkin keadaan ini dikaitkan dengan kekurangan unsur seperti kalium dalam badan
Apakah makanan yang mengandungi sulfur dan apakah faedahnya untuk tubuh
Antara unsur surih yang diperlukan untuk badan kita, sulfur hampir berada di tempat pertama. Ia adalah sebahagian daripada asid amino dan hormon dan paling kerap disetempat di rambut, kulit, sendi dan kuku. Norma harian sulfur yang diperlukan untuk seseorang ialah 500-1200 mg. Kekurangan unsur mikro ini dalam badan boleh dengan mudah dihapuskan dengan bantuan produk yang mengandunginya. Produk apa yang mengandungi sulfur, dan kami ingin bercakap tentang faedahnya untuk manusia hari ini
