Sandwic diet: resipi, kalori, reka bentuk

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Menurut statistik, ramai orang yang menjalankan diet ketat merindui kebanyakannya bukan kek dan kek krim, tetapi sandwic yang paling biasa. Dengan kebanyakan diet, sosej dan keju, mentega dan roti adalah kontraindikasi. Sandwic panas yang lazat, yang membuatkan anda gila dengan perisanya dan kerak rangup yang menyelerakan, juga dilarang.

Ada jalan keluar

Jika anda juga mematuhi pemakanan yang betul, tetapi terlepas roti dan mentega, maka resipi untuk sandwic ringkas adalah pemakanan! - akan menjadi penemuan sebenar. Untuk menyediakan makanan ringan seperti itu, tentu saja, anda perlu memilih produk dengan lebih berhati-hati, menggabungkannya dengan betul, mengambil kira kalori dan gram. Tetapi ia tidak sukar sama sekali, terutamanya jika anda mempunyai "petua" resipi di tangan yang akan membantu anda membina sandwic yang lazat dalam beberapa minit dan pada masa yang sama tidak bimbang tentang penambahan berat badan selepas makan sedemikian.

By the way, sandwic diet, jika anda menukar saiznya dan jumlah makanan yang digunakan untuk memasak, boleh menjadi bukan sahaja makanan ringan, tetapi hidangan penuh. Dengan bantuan sandwic rendah kalori, kilogram bolehhilangkan lebihan, dan kayakan badan anda dengan vitamin, dan kekal kenyang untuk masa yang lama.

Roti dengan ikan merah dan keju kotej

Sandwic roti diet mungkin merupakan pilihan snek yang paling popular. Roti adalah alternatif yang bagus untuk roti putih, yang sama sekali tidak sihat untuk menurunkan berat badan. Sandwic ini sesuai untuk sarapan pagi, dan juga memainkan peranan sebagai snek yang sihat dan lazat semasa waktu bekerja.

Bahan:

• Dua roti diet.
• Seratus gram keju kotej rendah kalori.
• Rempah-rempah.
• Sekumpulan herba segar.
• Ikan merah masin.

Cincang sayur-sayuran segar dengan halus dan campurkan dengan keju kotej. Garam dan perasakan dengan rempah kegemaran anda. Sapukan roti dengan campuran keju kotej dan letakkan kepingan ikan merah di atasnya. Sandwic diet sedemikian dihiasi dengan daun pasli atau setangkai dill.

Kalori setiap 100 gram produk - 98 Kcal.

Sandwic dada ayam yang menyelerakan

Selalunya, sandwic roti dibuat untuk snek yang penuh dan padat. Adalah satu kesilapan untuk berfikir bahawa dalam diet anda tidak boleh makan sandwic dengan roti hitam. Pakar pemakanan mengesyorkan meninggalkan putih, baguette dan roti. Tetapi roti hitam bijirin penuh secara sederhana tidak pernah membahayakan badan yang melangsingkan badan.

Bahan:

• dada ayam rebus.
• Dua keping roti hitam (pilihan dengan dedak).
• Tomato.
• Garam.
• Avocado.

Proses

Ganti mayonis dan sos berbahaya dalam sandwic boleh menjadi buah yang paling sihat - alpukat. Tumbuk pulpa dengan garpu dan dapatkan krim yang sangat lazat, berkhasiat dan sihat. Sapukan pada sandwic diet, letakkan hirisan fillet ayam rebus di atas, kemudian datang bulatan tomato berair masak. Perasakan dengan garam dan lada sulah dan hiaskan dengan herba segar.

Jika mahu, anda juga boleh meletakkan telur rebus, bawang putih parut halus atau daun salad pada sandwic roti perang tersebut.

Kalori setiap 100 gram produk - 122-148 Kcal (bergantung kepada komposisi dan kuantiti bahan).

Sandwic "Lampu Trafik"

Malangnya, kebanyakan orang mempunyai sedikit masa untuk memasak pada waktu pagi. Itulah sebabnya resipi untuk sandwic mudah dalam kes sedemikian adalah penemuan sebenar untuk menurunkan berat badan. Sandwic di bawah nama asal "Traffic Light" akan membantu keluarga menyuap sarapan dengan cepat, menggembirakan tetamu dan menambah setitik nutrien dan vitamin kepada kanak-kanak.

Bahan:

• Roti bijirin penuh.
• Tomato merah masak.
• Avocado.
• Keju kotej rendah kalori.
• Telur ayam rebus (sebaik-baiknya buatan sendiri, di mana kuning telurnya cerah dan warna tepu matahari).

Pertama, anda perlu membuat pes keju kotej tanpa lemak dan pulpa alpukat. Anda boleh menambah rempah kegemaran anda dan garam. Sapukan adunan pada roti. Lampu isyarat hijau sudah sedia.

Bulatan masak dantomato berair. Tapi lampu isyarat kuning tu separuh telur ayam rebus. Reka bentuk sandwic adalah nuansa penting, walaupun ini tidak diperlukan di sini: hidangan itu sudah mempunyai penampilan rapi yang cerah. Walau bagaimanapun, setangkai pasli segar tidak akan berlebihan, kerana walaupun ia mengandungi banyak vitamin dan unsur surih yang berguna untuk badan.

Kandungan kalori setiap 100 gram produk - 112 Kcal.

Lavash panas

Salah adalah pendapat bahawa semua sandwic panas tidak baik untuk angka itu. Malah, anda boleh memasak sandwic hangat yang betul, yang akan menjadi lazat, memuaskan dan sihat. Sandwic lavash diet panas sesuai dalam kes ini.

Bahan:

• Fillet ayam rebus.
• Lavash.
• Secubit keju keras parut.
• Sebiji tomato.
• Lettuce.
• Garam, rempah ratus untuk ayam.

Potong roti pita menjadi empat segi kecil. Di tengah kami meletakkan daun salad dan fillet ayam cincang halus (rebus!). Garam dan masukkan rempah ayam. Potong tomato menjadi bulatan nipis. Letakkannya di atas ayam. Taburkan dengan keju parut dan gulung. Ternyata sejenis gulungan atau shawarma.

Anda boleh memasak sandwic diet panas ini dalam dua cara:

• Panaskan kuali kering dan goreng roti pita tanpa menambah minyak sayuran. Sebaik sahaja kerak emas muncul, terbalikkan sandwic dan goreng di sebelah lagi.
• Hidupkan ketuhar dan tetapkan suhu180-190 darjah. Lapik loyang dengan foil atau kertas pembakar. Letakkan sandwic yang disediakan dan bakar selama lima belas minit.

Kedua-dua pilihan adalah sesuai untuk pemakanan pemakanan, kerana ia tidak melibatkan penggunaan minyak sayuran, iaitu lemak berbahaya. Sudah tentu, yang pertama akan menjadi lebih cepat dalam masa, tetapi selepas ketuhar, sandwic kekal panas lebih lama. Pilihan di tangan anda.

Berapa banyak kalori dalam sandwic gulung? Terdapat hanya 140-152 Kcal setiap 100 gram produk siap. Ini adalah pilihan yang sesuai untuk sarapan pagi atau makan tengah hari yang menyelerakan dan mengenyangkan.

Sandwic dengan pate ikan

Ikan dan daging putih adalah makanan yang paling kerap digunakan untuk menyediakan makanan diet. Sandwic tidak terkecuali.

Bahan:

• Roti roti bijirin penuh (boleh guna roti garing).
• Mackerel.
• Telur ayam.
• sudu kecil krim masam (rendah lemak).
• Sebiji limau nipis.
• Cili kecil.
• Satu bawang kecil.

Cara memasak

Resepi ini bagus bukan sahaja kerana pes ikan baik untuk kesihatan dan tidak menjejaskan angka secara negatif. Kelebihan besar ialah anda boleh memasaknya "secara simpanan". Ia disimpan dengan baik di dalam peti sejuk selama tiga hingga lima hari. Jadi, setelah menyediakan pate sekali, anda boleh menyediakan diri anda dengan sandwic yang lazat dan sihat selama seminggu.

Mari kita mulakan. Langkah pertama ialah memotong ikan. Kami menyingkirkan kepala, kulit dan isi perut. Kita basuhbangkai tenggiri di bawah air sejuk dan dipotong menjadi kepingan kecil. Rebus mereka dalam air masin ringan selama sepuluh minit. Biarkan sejuk.

Rebus telur ayam, sejukkan dan gosok pada parutan halus. Potong bawang dengan sangat halus. Apa yang anda perlukan daripada limau nipis hijau ialah kulit parut. Masukkan krim masam dalam mangkuk, tambah semangat, telur dan bawang. Campurkan bahan-bahan pate masa hadapan dengan teliti.

Tambah kepedasan dan kepedasan pada pes ikan dengan lada cili. Jika perlu, bilas dan potong dua dengan teliti. Adalah disyorkan untuk mengeluarkan tulang, kerana di dalamnya terdapat ketajaman dan kepahitan utama lada. Kami menggosok pulpa pada parutan kasar atau memotongnya dengan pisau, tetapi sehalus mungkin. Tambahkan lada pada pate.

Ia kekal untuk menambah ikan. Apabila ikan tenggiri telah sejuk, keluarkan dari kuahnya dengan sudu berlubang dan tumbuk dengan teliti menjadi pulpa dengan garpu. Sekarang ikan boleh dihantar ke bekas am. Selepas mencampurkan, anda mendapat pes ikan yang harum dan halus dengan sedikit kepahitan pedas. Ia kekal untuk menyebarkannya di pangkalan (roti, roti pita, roti diet).

Bagi soalan seperti reka bentuk sandwic, sandwic yang ringkas dengan pate pun boleh dihias sedemikian rupa sehingga tidak malu untuk menghidangkannya ke meja perayaan. Ambil pinggan besar dan letakkan sandwic di atasnya. Letakkan setangkai kecil pasli atau "ekor" dill di atas setiap satu. Di sepanjang tepi, anda boleh menambah kepingan cili api dan hirisan limau nipis sebagai hiasan. Komposisi sudah siap. Selamat berselera!

Untuk 100 gram sandwic sedemikian dengan pate ikan, terdapat kira-kira 152-160 Kcal, jika ia adalah roti diet atau lavash nipis Armenia. Jika anda mengambil roti roti putih sebagai asas, kandungan kalori akan meningkat kepada 192-200 Kcal.