Bagaimana untuk belajar makan lebih sedikit untuk menghilangkan berat badan berlebihan?

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Seorang wanita setiap hari menghadapi banyak godaan: tidur lebih lama, beli beg tangan baru, jangan cuci solek untuk malam yang akan datang. Tetapi paling mudah untuk wanita tunduk kepada keinginan untuk menikmati sesuatu yang lazat. Adakah mungkin untuk menolak pasta mewah atau pastri wangi? Dan bagaimana untuk menangani musuh utama angka - kek? Tidak menghairankan bahawa ramai wanita sedang mencari jawapan kepada soalan yang terkenal: bagaimana untuk belajar makan lebih sedikit? Mari cuba cari jawapannya bersama-sama.

Daripada melampau kepada melampau

Bukan satu rahsia lagi bahawa bagi wanita yang sukar mengawal selera makan, jalan keluar yang paling mudah ialah "mengikat perut." Wanita benar-benar menafikan diri mereka sendiri segala-galanya, makan serbuk yang menyedihkan untuk makan tengah hari dan tidak makan malam sama sekali. Semua pengorbanan ini bertujuan untuk matlamat yang baik - menurunkan berat badan, tetapi selepas semua, selepas kelaparan selama seminggu, seorang wanita paling kerap mula menyapu bersih segala-galanya.

Seberapa berbahaya kaedah ini? Pertama sekali, ini tidak akan membawa hasil yang diinginkan kerana kilogram yang hilang akan bertukar menjadiseratus kali ganda pada akhir mogok lapar. Kedua, diet sedemikian, seperti yang lain, membahayakan tubuh dalam bentuk tekanan dan perut yang rosak. Bukan tanpa alasan pakar pemakanan tidak mengesyorkan menetapkan program diet untuk diri mereka sendiri; berbahaya bagi bukan profesional untuk bergurau dengan perkara sedemikian. Kemudian bagaimana untuk belajar makan lebih sedikit untuk menurunkan berat badan?

Introspeksi

Menurut ahli psikologi, adalah tidak betul untuk bertanya cara belajar kurang makan. Anda perlu bertanya kepada diri sendiri: mengapa anda mahu makan lebih banyak?

Mengapa sangat menggoda untuk tidur selepas makan yang enak? Ternyata apabila makan berlebihan, perut memerlukan banyak usaha untuk mencerna sejumlah besar makanan segera, gula-gula dan teh manis. Semua ini memerlukan tenaga berharga dari badan. Lagipun, rizab jus gastrik yang ada tidak mencukupi untuk keseluruhan makan tengah hari.

Tetapi badan kita dibina dengan baik - ia boleh menyesuaikan diri dengan segala-galanya. Dan perut pasti akan meregang dari semasa ke semasa, dan juga akan mula mengeluarkan jumlah cecair yang semakin meningkat untuk pencernaan, menyebabkan kelaparan yang serius. Dan dari masa ke masa, ia menjadi lebih sukar untuk melawan selera anda. Tetapi bagaimana untuk belajar makan sedikit, adakah masa tidak dapat dipulihkan? Nah, selalu ada jalan keluar. Pertimbangkan cara yang betul untuk membantu menipu badan.

Makan sarapan anda sendiri

Anda tidak perlu tahu bagaimana untuk belajar kurangkan makan ketika bersarapan. Ini betul-betul berlaku apabila anda boleh bertindak dengan cara yang bertentangan - cuba cukupkan. Sebelum makan tengahari, semua terimakalori dah habis. Tetapi rizab tenaga yang diterima pada waktu pagi tidak akan membenarkan badan menuntut gula-gula dan roti dalam masa sejam. Namun, anda tidak boleh terbawa-bawa dengan makanan ringan pada waktu pagi - sarapan pagi harus sihat. Anda boleh membiasakan diri dengan salad buah-buahan dengan keju kotej atau yogurt, dan muesli yang lazat dengan beri akan menjadi alternatif kepada oatmeal.

Jangan makan jika anda tidak berasa lapar

Jangan mula makan jika tiba masa untuk makan tengahari atau makan malam dan badan anda tidak merasakannya. Sama sekali tidak perlu pergi ke kafe dengan teman wanita, jika anda tidak mahu makan sama sekali, lebih baik berjalan-jalan sahaja. Akhir sekali, pada tanda awal lapar, anda boleh minum air kosong. Anehnya, kita cenderung untuk mengelirukan rasa lapar dengan dahaga.

Jangan makan apa-apa yang tidak membuat anda lapar

Sedang cuba menurunkan berat badan, ramai orang beralih kepada makanan yang paling sihat - mereka mengecualikan makanan bergoreng dan masin, menyingkirkan mayonis dan tulang rusuk berlemak dalam peti sejuk. Tetapi sebagai peraturan, dalam kes ini, persoalan tentang cara belajar makan lebih sedikit hilang dengan sendirinya - makanan sihat hanya menyebabkan rasa jijik dan tidak masuk ke kerongkong.

Pakar pemakanan menasihatkan supaya tidak menggunakan kekerasan pada badan dan tidak makan makanan yang tidak menyenangkan. Jika tidak, mod ini tidak akan membawa hasil yang diharapkan. Makanan harus membawa keseronokan, memberi isyarat dengan bau dan penampilan, mencetuskan air liur dan, akibatnya, menggalakkan pencernaan yang sihat.

Bagaimana jika tiada apa-apa selain pai dan kentang goreng yang menarik? Dalam kes ini, anda boleh membahagikan bahagian itu kepada beberapa bahagian dan cuba meregangkan makanan istimewa untuk keseluruhannyahari. Mengapa tidak menjadikan makanan anda lebih selamat dengan menambah makanan ringan yang sihat? Anda juga boleh menggantikan beberapa unsur berbahaya dalam makanan, contohnya, menambah minyak zaitun pada salad dan bukannya mayonis.

Jangan terganggu

Anehnya, TV menggalakkan obesiti. Para saintis mendapati bahawa apabila menonton filem atau program yang menarik, seseorang akan terbawa-bawa sehingga dia boleh makan secara senyap dua kali ganda daripada bahagian yang ditetapkan. Ini juga terpakai pada makanan ringan atau makanan ringan - ia hilang begitu sahaja di hadapan TV.

Kemudaratan televisyen juga ialah seseorang menghabiskan lebih sedikit masa untuk makan. Pakar pemakanan menasihati makan perlahan-lahan, meregangkan keseronokan. Secara purata, proses ini perlu mengambil masa sekurang-kurangnya 20 minit. Apabila menonton filem yang menarik, anda boleh mengatasi dalam 10 minit, yang tidak baik untuk badan. Jika anda makan malam atau makan tengah hari dengan tenang dan tenang, maka persoalan bagaimana untuk belajar makan sedikit akan hilang dengan sendirinya.

Rahsia kecil

Pakar pemakanan menyerlahkan bukan sahaja prinsip pemakanan sihat, tetapi juga beberapa helah yang mengelirukan badan dan membuatkan anda kurang makan:

• Udara segar. Walaupun kedengarannya mengejutkan, kita boleh memberi makan oksigen. Bertentangan dengan kepercayaan popular, selepas berjalan-jalan di udara segar, seseorang makan kurang makanan. Tetapi dengan selera yang tinggi.
• Pinggan kecil. Bagaimana untuk belajar makan bahagian kecil? Anda boleh menggunakan teknik psikologi - untuk menyajikan meja makan kecilpinggan mangkuk. Beberapa eksperimen telah membuktikan bahawa orang tidak dapat tidak meletakkan lebih banyak makanan pada pinggan yang lebih besar. Oleh itu, dia makan lebih banyak. Mereka akan melakukan perkara yang sama dengan pinggan kecil - mereka akan mengisinya hingga penuh. Tetapi terdapat lebih sedikit makanan di dalamnya. Nasihat ini juga boleh digunakan untuk makanan yang disediakan dalam bungkusan.
• Perubahan dalaman. Ternyata warna hangat dan warna terang membangkitkan selera. Jika dapur anda dicat merah atau oren, diet anda akan menjadi lebih sukar untuk diuruskan. Mengapa tidak mengecat dinding dengan biru atau hijau? Sekiranya tuan rumah secara mutlak tidak menganggap pilihan sedemikian, anda boleh bertahan dengan pengorbanan kecil. Contohnya, cairkan bahagian dalam dengan unsur hiasan warna sejuk.
• Tidak kelihatan! Makanan ringan atau manisan yang berbahaya hendaklah disembunyikan supaya ia tidak menarik perhatian. Jika mangkuk gula-gula sedang berfungsi dan mustahil untuk membuangnya, cadangkan kepada rakan sekerja untuk menggantikan pasu dengan yang kurang menarik.
• Hobi sebagai jalan keluar. Bagaimana untuk belajar makan lebih sedikit jika, selain daripada makanan, tiada apa yang perlu dilakukan? Hampir tiada. Supaya pemikiran tentang makanan tidak mengganggu setiap minit, disyorkan untuk mengalihkan perhatian anda dengan beberapa aktiviti. Mengapa tidak pergi ke sukan atau tarian? Sebarang aktiviti menarik akan dilakukan, asalkan ia mengambil masa sebanyak mungkin dan mengalihkan perhatian daripada makanan.