Resipi "Makan dan kuruskan badan" dengan foto. "Makan dan turunkan berat badan": Resipi Ducan

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Bagi mereka yang melihat susuk tubuh mereka, resipi "Makan dan kuruskan badan" boleh menjadi penemuan sebenar. Yang paling popular pada masa ini ialah pilihan yang ditawarkan dalam program dengan Lera Kudryavtseva, dan hidangan mengikut Dukan. Mari kita terangkan beberapa resipi mudah.

Transmisi "Makan dan turunkan berat badan" dengan Leroy Kudryavtseva. Resipi

Pertunjukan popular ini merupakan khazanah pilihan rendah kalori. Selebriti yang dijemput, bersama dengan tuan rumah Lera Kudryavtseva dan chef, "menulis semula" resipi terkenal. Tugas utama adalah untuk menjadikannya rendah kalori. Oleh itu, bagi mereka yang ingin mencapai kesan, "Makan dan Kurangkan Berat Badan" - resipi di TNT - adalah persembahan yang sempurna. Mari kita terangkan beberapa hidangan ringkas.

• Kambing biri-biri dengan sayur-sayuran. Keluarkan tulang, buat hirisan dan ratakan daging dalam satu lapisan. Gosok kambing dengan rempah ratus. Potong herba aromatik segar dan letakkan pada daging. Gulungkan kambing dan ikat dengan benang. Bakar daging selama dua puluh minit, tetapkan suhu hingga dua ratus darjah. Seterusnya, letakkan cincin bawang di bahagian bawah lembaran pembakar, kemudian kiub labu, parsnip, saderi danburuj kembang kol. Masukkan ulas bawang putih keseluruhan dan tomato kecil. Masak sayur hingga empuk. Toskan jus ke dalam periuk kecil, tambah wain dan masak sehingga pekat. Pastikan untuk menapis sos. Letakkan sayur di atas pinggan. Keluarkan benang dari gulungan dan potong menjadi kepingan. Letakkan kambing di atas pinggan dan tuangkan ke atas sos.
• salad hangat dengan oren. Hidangannya sangat asli. Oren dipotong menjadi kepingan nipis. Panaskan kuali kering dan gosok dengan bawang putih segar. Masukkan kacang tali. Masak tanpa menambah minyak. Masukkan oren dalam mangkuk yang dalam, taburkan dengan lada merah panas segar dan bawang putih cincang. Biarkan perap selama setengah jam. Masukkan minyak zaitun dan bijan ke dalam kacang yang telah dimasak. Kacau dengan oren dan hidangkan segera.
• Sayur ratatouille dengan epal hijau. Untuk memulakan, potong terung, zucchini dan zucchini ke dalam bulatan. Potong lada benggala merah menjadi kiub kecil dan parut tiga tomato. Kupas epal dan potong menjadi kepingan. Kisar bawang besar dan goreng tanpa menambah minyak. Goreng lada benggala dan tomato dalam kuali yang sama. Tutup tudung dan renehkan semuanya dengan api perlahan selama lima belas minit. Pada bahagian paling akhir letakkan pes tomato. Ketepikan separuh sos dalam mangkuk. Dari yang lain - buat slaid, kemudian edarkan terung, zucchini, epal dan zucchini dalam bulatan. Kami membuat sos daripada lada cili cincang, bawang putih, pasli segar dan wain putih kering. Tuangkan ke atas pinggan dan reneh selama kira-kira lima belas minit dengan api perlahan. Untuk mengelakkan cecair daripada menguap, tutup kualitudung. Campurkan baki sos dengan herba segar. Gunakannya semasa menghidangkan hidangan yang telah siap.

"Makan dan kuruskan badan": resipi mengikut Dukan

Diet ini adalah yang paling popular pada masa ini. Ia mempunyai empat peringkat. Sememangnya, ini adalah pembahagian bersyarat.

Pada dua peringkat pertama adalah perlu untuk mencapai penurunan berat badan yang aktif, pada peringkat ketiga - untuk menyatukan hasilnya. Seterusnya - berpegang kepada diet tertentu. Peraturan ini mesti sentiasa diambil kira.

Resipi "Makan dan Kuruskan" Dukan adalah berasaskan daging tanpa lemak, produk tenusu dan karbohidrat kompleks dengan serat (sayur-sayuran, sayur-sayuran dan dedak).

Pastikan minum satu setengah hingga dua liter air sehari dan berjalan pada kadar purata selama tiga puluh minit.

Mari kita lihat lebih dekat kandungan nutrisi setiap haid.

Peringkat pertama

Peringkat ini adalah yang paling sukar dan pendek, yang menerima nama bersyarat "serangan". Ia berlangsung tidak lebih daripada sepuluh hari. Selepas tempoh ini, kesan "makan dan kuruskan badan" benar-benar tercapai. Resipi harus terdiri daripada ayam atau ayam belanda tanpa lemak, mana-mana ikan (walaupun goreng). Penggunaan rempah dan rempah dibenarkan. Pencuci mulut disyorkan untuk digantikan dengan yogurt tanpa lemak.

Terdapat peraturan yang ketat dan pantas untuk resipi "makan dan kuruskan badan" berfungsi. Penggunaan gula dan garam adalah dilarang sama sekali.

Resipi untuk fasa pertama diet

Mereka ringkas dan sangat menyelerakan. Resipi untuk Diet Dukan "Makan dan Kurangkan Berat" peringkat pertama adalahhidangan daging dan ikan tanpa hiasan. Mudah dan lazat.

Ikan adalah salah satu makanan terbaik untuk mencapai kesan "Makan dan Menurunkan Berat Badan". Resipi dengan gambar adalah mudah. Dan mereka masak dengan cepat.

Kukus ikan. Ini adalah versi hidangan yang mudah dan berkesan, yang biasanya ditawarkan oleh mana-mana program Eat and Lose Weight. Resipi secara tradisinya sangat serupa.

Lumur isi ikan putih dengan rempah ratus dan taburkan jus lemon. Biarkan selama sepuluh minit. Tuangkan dua liter air ke dalam periuk perlahan dan letakkan setangkai rosemary segar. Masukkan ikan ke dalam bekas khas untuk mengukus. Kami membentangkan program khas. Masak ikan selama sepuluh hingga lima belas minit. Hidangkan hidangan yang ditaburi dengan herba dan rempah ratus. Jika mahu, anda boleh menambah setitik kicap.

Roti ayam kukus ialah makanan yang bagus untuk menurunkan berat badan. Hidangan itu ternyata sangat lazat, lembut dan cepat membawa kepada hasil "makan dan menurunkan berat badan." Resipi (dengan gambar) mungkin berbeza-beza. Kami menawarkan salah satu pilihan yang paling mudah.

Kupas seluruh ayam dari kulit, tulang dan rawan. Putar pulpa beberapa kali melalui penggiling daging bersama-sama dengan bawang supaya jisimnya homogen. Cincang tiga ulas bawang putih dan masukkan ke dalam daging cincang bersama perasa. Sapukan pada filem berpaut dan ikat rapat. Masukkan ke dalam bakul multicooker khas. Kukus selama satu setengah jam. Pastikan anda memusingkan gulungan secara berkala. Apabila masa tamat, keluarkan filem itu. Balut gulungan itukerajang, masukkan ke dalam peti sejuk selama beberapa jam. Akhbar tidak diperlukan. Hidangan sudah siap. Boleh dihiris dan dihidangkan.

Peringkat kedua diet Dukan

Pada peringkat seterusnya, dibenarkan memasukkan sayur-sayuran ke dalam diet. Lebih-lebih lagi, adalah perlu untuk menggantikannya dengan daging dalam dua hari, atau menggabungkannya dalam satu hidangan. Sememangnya, penggunaan gula dan garam adalah dilarang. Anda boleh menambah sedikit wain merah, mentega, krim dan sos tomato pada diet anda.

Pada peringkat ini, dedak oat boleh menjadi penolong yang hebat, sejenis "pembersih hampagas". Kami menawarkan beberapa resipi "Makan dan turunkan berat badan".

Menu teladan peringkat kedua

Resipi pada peringkat ini boleh menjadi lebih pelbagai. Tetapi telur adalah kegemaran. Mari kita terangkan dua resipi.

Telur rebus dengan crouton dan salad - sarapan yang lazat.

Basuh daun salad dan chard. Koyakkan semuanya dengan tangan anda dan letakkan di bahagian bawah pinggan. Seterusnya, bersihkan dan rebus asparagus. Toskan dan campurkan dengan sedikit minyak zaitun. Letakkan asparagus pada sayur-sayuran. Buat crouton kecil dengan dill segar. Sejukkan dan letakkan di atas asparagus. Seterusnya, sikat segi empat sama filem berpaut dengan minyak. Pecahkan telur di atasnya dengan berhati-hati agar tidak merosakkan kuning telur. Berhati-hati kumpulkan tepi filem, lepaskan udara dan ikat dengan ketat dengan beg. Didihkan air dan turunkan telur selama lima minit. Protein harus menjadi elastik. Keluarkan filem dengan berhati-hati. Letakkan telur rebus di atas crouton. Taburkan bawang hijau cincang dan lada hitam yang baru dikisar. Disyorkan untuk berkhidmat dengan segera.

Kukus telur dadar dengan bayam dan bawang hijau.

Parut sekeping kecil keju rendah lemak. Sekumpulan bayam segar dan beberapa bawang hijau dipotong-potong. Pukul empat biji telur sehingga berbuih. Masukkan sayur-sayuran dan keju. Gaul sebati. Tuangkan jisim ke dalam bentuk segi empat tepat kecil. Tiga hingga empat sentimeter harus kekal di pinggir atas. Didihkan air dalam periuk besar dan masukkan adunan telur ke dalamnya. Tutup penutup. Memasak telur dadar disyorkan selama tujuh hingga sepuluh minit. Seterusnya, buat hirisan kecil di tengah dan biarkan api untuk masa yang sama. Boleh dihidangkan di atas meja. Hidangan ini akan menjadi lazat dan sejuk.

Kek berlemak dan berkalori tinggi boleh digantikan dengan penkek lazat dengan dedak. Kami menawarkan resipi mudah.

Sebiji telur dipukul dengan setengah gelas kefir. Dalam mangkuk kering, campurkan dua sudu besar dedak oat, satu - gandum, lima puluh gram kanji dan sedikit serbuk penaik. Sambungkan kedua-dua jisim. Campurkan segala-galanya dengan pukul sehingga buih muncul dan biarkan selama sepuluh minit, ditutup dengan tuala. Seterusnya, bakar penkek dalam kuali dengan salutan tidak melekat. Anda boleh taburkan sedikit madu dan taburkan beri segar.

Peringkat ketiga diet Dukan

Peringkat ini akan membolehkan anda berehat. Resipi rendah kalori "Makan dan menurunkan berat badan" boleh dicairkan dengan keju matang, buah-buahan (kecuali anggur, pisang danceri), beberapa pasta dan kentang.

Pada peringkat ini, ia dibenarkan mengambil kebebasan dengan memakan makanan bergoreng, berlemak dan berkalori tinggi. Tetapi keesokan harinya mesti memunggah, apabila anda hanya boleh minum koktel yang membakar lemak.

Kami akan menawarkan beberapa pilihan.

Resipi Koktel Membakar Lemak

Ini adalah menu yang sesuai untuk hari puasa.

• Koktel dengan keju kotej dan tomato akan menghilangkan rasa lapar dan dahaga dengan berkesan. Kisar tomato (800 g) dalam jus mereka sendiri dengan pengisar dan melalui penapis. Tambah jus lima puluh gram halia segar, satu pek keju kotej, perasa dan jus lemon. Goncang koktel pada kelajuan tinggi. Hidangkan segera, dihiasi dengan setangkai rosemary.
• Campuran jus sayuran dan buah-buahan bukan sahaja sejenis "pembersih hampagas" untuk badan, tetapi juga koktel yang sangat lazat. Ia mudah untuk disediakan. Parut dua lobak merah kecil. Keluarkan inti dari epal. Parut dan taburkan jus lemon supaya daging tidak menjadi gelap. Perah jus dua oren, tambah sedikit pulpa. Letakkan semua bahan dalam mangkuk pengisar. Tuangkan dalam satu liter air mineral, jus lima puluh gram halia, empat sudu besar madu dan tuangkan jumlah dedak rami yang sama. Pukul semuanya dengan baik. Hidangkan dengan tangkai saderi dan separuh cincin oren.
• Koktel "Menyelerakan" - gabungan aroma dan rasa yang hebat. Kupas oren dari kulit dan perah jusnya. Tuangkan ke dalam mangkuk yang dalam. Tambah jus tiga puluh gram halia kepadanya. Untuk kacau sebati. Tambah setengah literyogurt rendah lemak dan sesudu besar kayu manis. Pukul dengan pengisar. Hidangkan bersama daun pudina segar.
• Ayran dengan selasih. Menapai setengah liter susu dengan krim masam. Ia akan mengambil 100 g. Tambah jus satu lemon, lada hitam tanah dan sekumpulan basil yang dicincang. Pukul semuanya dalam pengisar dan tuangkan setengah liter air mineral. Pukul lagi dengan kelajuan tinggi. Hidangkan dihiasi dengan tangkai selasih segar.
• Koktel "Cepat". Tuangkan kefir rendah lemak, tambah lima gram kayu manis dan halia. Masukkan secubit kecil lada merah. Pukul dengan pengisar. Adalah disyorkan untuk minum koktel sedemikian pada waktu pagi dan pada waktu malam.

Menu rendah kalori untuk setiap hari

Untuk mengekalkan kesan diet "Makan dan Kurangkan Berat" yang dicapai, resipi mesti dipilih dengan berhati-hati. Adalah disyorkan untuk memikirkan kombinasi optimum: ikan tanpa lemak, daging dengan sayur-sayuran rebus atau segar. Sedap, berkhasiat dan bebas kalori.

Ikan "di bawah kot bulu" - pilihan yang bagus untuk makan tengah hari "Makan dan turunkan berat badan". Resipi dengan foto sentiasa boleh didapati untuk setiap citarasa. Kami akan menawarkan resipi kami.

Rebus fillet mana-mana ikan putih. Sementara produk separuh siap sedang disediakan, mari kita menjaga salsa sayuran. Potong dua tomato besar menjadi kiub sederhana. Kisar bawang putih dan bawang besar, goreng dengan sedikit minyak zaitun. Sayur-sayuran harus menjadi telus. Pada akhirnya, tambah kiub tomato, tutup tudung dan reneh selama lima belas minit. Potong satu timun sederhana dan lada benggala merah dan campurkan dengan salad hijau. Mulakanmembentuk hidangan. Letakkan sebarang lauk di tengah pinggan. Pilihan yang ideal ialah beras atau barli mutiara. Letakkan isi ikan di atas, tuangkan salsa tomato. Letakkan salad sayur-sayuran segar di sebelah. Anda boleh menambah yogurt segar dan kepingan halia ke dalam hidangan.

Dada ayam dengan sayur-sayuran dan buah-buahan - hidangan makan malam yang sempurna dari bahagian "Makan dan Kuruskan Badan" (resipi daripada program di TNT).

Kelebihannya ialah ia mudah disediakan. Mula-mula, sapukan dada ayam dengan lada dan perasa kegemaran anda. Biarkan daging selama setengah jam. Seterusnya masukkan ke dalam baking bag, masukkan sedikit air dan ikat kemas. Masak fillet selama empat puluh minit. Pada penghujungnya, potong beg dan biarkan daging sehingga perang keemasan. Bersihkan dan rebus asparagus. Potong mandarin menjadi kepingan, limau nipis menjadi kepingan. Letakkan ikan, asparagus dan salad segar di atas pinggan rata. Mengedarkan buah-buahan. Untuk menyediakan sos, campurkan yogurt rendah lemak dengan bawang putih cincang. Tuangkan ke atas isi ayam. Hidang panas.

Kesimpulan

Oleh itu, untuk mencapai kesan "Makan dan menurunkan berat badan", anda perlu mengikuti beberapa peraturan mudah.

Pertama, minimum minyak, garam dan gula.

Kedua, pastikan anda berpuasa dengan shake rendah kalori.

Ketiga, gabungan ideal untuk mendapatkan kesan yang diingini ialah ikan (atau daging), telur dan sayur-sayuran tanpa lemak. Resipi mudah dan rendah kalori "Makan dan menurunkan berat badan" diterangkandi atas.

Keempat, adalah penting untuk mematuhi rejim minum (kira-kira dua liter sehari) dan bergerak lebih banyak.

Itu sahaja rahsianya.