Cara makan sihat dan murah: senarai produk yang tersedia, resipi

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Bertentangan dengan kepercayaan popular, adalah mustahil untuk makan secara sihat dan murah. Bagaimana? Pakar menasihati pertama sekali untuk membiasakan diri dengan prinsip diet yang sihat. Jika kita menganalisisnya, kita boleh membuat kesimpulan bahawa makanan yang betul dan sihat adalah kunci untuk mengekalkan kesihatan. Di samping itu, "kesan sampingan" menyesuaikan diet adalah menghilangkan pound tambahan dan, dengan itu, banyak penyakit yang berkaitan. Langkah seterusnya ialah membeli diari yang cantik.

Pakar diet dan doktor menasihati menulis menu, resipi dan senarai beli-belah di atas kertas. Pakar pasti bahawa semua orang boleh makan enak, sihat dan murah. Sebaik sahaja seseorang mula merasakan semua perubahan yang berlaku (zahir dan batin), dia memahami betapa suaimanfaatnya keputusan untuk mengubah gaya hidupnya.

Prinsip pemakanan yang betul

Pada masa ini, terdapat sebilangan besar diet, setiap satunya hanya memberi kesan sementara. Ia adalah perlu untuk menolaknya, penambahan berat badan berlaku dan kesihatan yang tidak baik kembali. Dalam hal ini, ramai orang telah mula berminat dengan cara makan yang betul dan murah untuk mengurangkan berat badan. Pakar menekankan bahawa penurunan berat badan adalah hasil semula jadi daripada pelarasan diet. Tugas utamanya ialah memulihkan dan mengekalkan kesihatan.

Prinsip pemakanan yang baik:

1. Menu hendaklah pelbagai. Tubuh memerlukan banyak nutrien yang terdapat dalam sayur-sayuran, buah-buahan, ikan, daging, produk tenusu, dan lain-lain. Dalam erti kata lain, diet tidak boleh hanya terdiri daripada 3-4 hidangan kegemaran.
2. Anda perlu makan sedikit, tetapi kerap - 5-6 kali sehari. Pada masa yang sama, saiz satu hidangan tidak boleh melebihi 200 g. Pakar menasihatkan menggantikan plat besar dengan yang kecil. Yang terakhir direka bentuk untuk menipu badan, mencipta ilusi sebahagian besar.
3. Ia perlu sentiasa mengira kandungan kalori hidangan. Pada peringkat awal, latihan ini mungkin kelihatan agak membosankan, tetapi semua orang yang mengamalkan pemakanan yang betul menyedari bahawa selepas kira-kira sebulan ia dibawa ke automatisme.
4. Adalah disyorkan untuk makan pada masa yang sama. Perlu ada sekurang-kurangnya 3 jam antara makan malam dan tidur pada waktu malam.
5. Sarapan adalah hidangan utama hari itu. Dialah yang memulakan fungsi normal badan. Anda boleh menolak makan malam, tetapi tidaksarapan pagi.
6. Untuk mengurangkan rasa lapar, anda perlu snek antara waktu makan utama. Tetapi jangan lupa mengira kalori.
7. Adalah perlu untuk meninggalkan makanan segera, makanan terlalu manis dan masin. Tetapi keadaan psikologi adalah penting bagi seseorang. Jika dia tidak boleh menolak sama sekali hidangan berbahaya, ia dibenarkan memakannya. Tetapi tidak lebih daripada sekali seminggu.

Selain itu, makanan mesti direbus, dibakar atau dikukus. Makanan berlemak dan bergoreng lebih berbahaya daripada kebaikan kepada tubuh.

Penentuan kalori harian

Orang yang berminat tentang cara makan yang betul dan murah, anda perlu memahami terlebih dahulu berapa banyak yang mereka makan dalam 1 hari. Seterusnya, anda perlu mengira kandungan kalori harian individu dan membandingkan penunjuk. Jika yang pertama lebih besar daripada yang kedua, kita boleh mengatakan bahawa punca perkembangan banyak penyakit, termasuk obesiti, telah dijumpai.

Untuk mengira pengambilan kalori harian, wanita disyorkan untuk menggunakan formula Mifflin: (berat badan, kg x 9.99) + (tinggi, cm x 6.25) - (umur, tahun x 4.92) - 161. Ia adalah terpakai dan untuk lelaki. Tetapi pada peringkat akhir, anda tidak perlu menolak 161, tetapi tambah 5.

Maka anda perlu mendarabkan hasil dengan pekali aktiviti fizikal:

• 1, 2 - gaya hidup sedentari;
• 1, 4 - berjalan-jalan biasa;
• 1, 6 - bersenam 3-5 kali seminggu;
• 2 - kerja fizikal yang berat setiap hari.

Untuk menurunkan berat badan, cukup dengan makan 200-300 kcal kurang.

Cara untuk membelanjakan lebih sedikit wang untuk makanan

Ini adalah salah satu soalan utama orang ramai apabila mereka ingin memahami cara makan yang sihat dan murah. Untuk membelanjakan lebih sedikit wang untuk makanan, adalah disyorkan untuk mengikuti peraturan berikut:

1. Sebelum pergi ke kedai atau pasar, buat senarai dan ikutinya.
2. Adalah wajar untuk pergi membeli-belah dalam keadaan penuh. Jadi risiko untuk membeli sesuatu yang lazat, tetapi berbahaya adalah lebih kecil.
3. Ikuti promosi di pasar raya. Selalunya anda boleh membeli produk pada separuh harga.
4. Anda perlu pergi membeli-belah dengan sengaja. Kenaikan mesti dirancang.

Selain itu, doktor tidak mengesyorkan membeli jus yang dibungkus. Mereka bukan sahaja berbahaya, tetapi juga mahal. Adalah lebih baik untuk membeli campuran buah-buahan kering dan membancuh sendiri minuman yang lazat.

Asas diet: makanan yang murah dan sihat

Kebanyakan pemula mempunyai banyak soalan. Bagaimana cara menyusun menu dengan betul selama seminggu untuk menurunkan berat badan? Bagaimana untuk makan sihat dan murah? Ini hanyalah senarai yang tidak lengkap. Untuk menyelaraskan pemikiran anda, anda perlu membuat keputusan berdasarkan diet. Tidak perlu memasukkan makanan yang tidak disukai dalam menu. Penggunaannya boleh mencetuskan kembali kepada makanan yang tidak sihat.

Jadual di bawah menunjukkan kedua-dua produk yang murah dan sihat. Anda boleh memasak sejumlah besar hidangan daripadanya.

Produk	Manfaat untuk tubuh
Kubis	Sumber kalsium danvitamin C.
Lobak merah	Memulakan proses peremajaan, meningkatkan penghadaman.
Ubi bit	Menguatkan sistem kardiovaskular.
Bawang	Menormalkan mikroflora usus, menghalang pembentukan tumor kanser.
Lobak	Menguatkan otot jantung, meningkatkan fungsi sistem saraf.
Herring	Ia adalah analog ikan merah yang murah. Mengandungi jumlah asid omega-3 yang sama, yang memberi kesan positif kepada fungsi keseluruhan organisma.
Ayam	Memperbaiki keadaan sistem muskuloskeletal, menguatkan dinding saluran darah.
Offal	Mengandungi semua vitamin dan mineral penting.
Telur	Sumber protein yang hebat.
Epal	Menguatkan sistem imun, mencegah perkembangan anemia.
Pisang	Menormalkan fungsi sistem saraf dan kardiovaskular.
Tenusu	Menyumbang kepada peningkatan saluran penghadaman.
roti rai	Mengandungi hampir semua unsur surih penting.
Bijian	Kesan positif pada seluruh badan.
Minyak biji rami	Analog minyak zaitun yang murah dan sangat baik.
rumpai laut	Memperbaiki fungsi tiroid.
Daging Soya	Sumber protein yang hebat.
Pasta	Mengandungi bergunakarbohidrat.
Lemon	Sumber vitamin C.

Daripada produk ini, anda boleh membuat menu selama seminggu. Pemakanan murah yang betul bukan mitos. Apabila kewangan tambahan muncul, anda boleh mengembangkan diet atau menggantikan beberapa produk daripada senarai dengan yang lain.

Pilihan snek

Pakar pemakanan menasihatkan makan segenggam kacang antara waktu makan. Tetapi makanan ringan ini memerlukan perbelanjaan. Bagi mereka yang berminat dengan cara makan yang betul dan murah, produk berikut harus ada dalam menu:

• pisang;
• pir;
• epal;
• beri;
• lada benggala;
• timun;
• lobak merah;
• produk susu ditapai rendah lemak;
• buah-buahan kering;
• telur rebus;
• sandwic roti dan tomato;
• bar muesli.

Orang yang tidak suka makanan ringan mono boleh membuat salad buah dan sayur dengan jumlah minimum minyak (penting untuk mengingati kandungan kalori).

Contoh menu untuk minggu ini

Pemakanan yang murah dan sesuai untuk penurunan berat badan untuk wanita dan lelaki tidak membayangkan kelaparan sama sekali. Menurut ulasan, orang jarang mengalami perasaan ini, mereka tidak mempunyai keinginan untuk makan sesuatu yang berbahaya.

Menu anggaran untuk minggu itu dibentangkan dalam jadual (dari atas ke bawah - sarapan pagi, snek, makan tengah hari, minum petang, makan malam).

Isnin	Selasa	Rabu	Khamis	Jumaat	Sabtu	Ahad
Oatmeal dengan beri	Bubur soba	Bubur oat	Kek keju	Bubur soba	Telur hancur	Bubur oat
Segenggam buah beri	Pisang	Buah-buahan kering	Epal	Sandwic	Timun	Beri
Pasta, ayam belanda dengan sayur-sayuran	Hering kukus, pasta	Boscht sayuran, bubur nasi	Borscht, bubur soba	Sup sayur, ayam rebus	Sup, spageti	Sup sayur, kentang tumbuk
Pisang	Sandwic	Pear	Epal	Beri	Pisang	Timun
salad sayuran, kefir	salad buah-buahan, susu	Kentang tumbuk	Sup sayur, kefir	Boscht sayur-sayuran	salad buah-buahan	salad sayuran, kefir

Seperti yang anda boleh lihat dari jadual, kedua-dua hidangan utama dan makanan ringan hanya terdiri daripada hidangan yang sihat dan murah. Pada masa yang sama, rasa lapar tidak muncul.

Resipi

Memasak makanan sihat tidak mengambil masa yang lama. Ini adalah satu lagi kelebihan bagi mereka yang ingin memahami cara makan dengan betul dan murah.

Resipi daripada menu selama seminggu untuk penurunan berat badan:

1. Oatmeal. Tambah 1 sudu kecil ke dalam air suam. Sahara. Tambah bijirin. Reneh dengan api kecil yang ditutup selama 5 minit. Keluarkan dari api. Biarkan selama 5-10 minit lagi.
2. Borscht sayur-sayuran. Rebus ayam secara berasinganfillet. Didihkan air dalam periuk. garam. Masukkan kentang, kubis. Rebus bit sedikit untuk 1 sudu kecil. minyak sayuran. Selepas 15 minit, masukkan ia dan ayam ke dalam kuali. Masak sehingga empuk.
3. Sup sayur. Rebus ayam secara berasingan. Masukkan kentang, lobak merah dan brokoli dalam air mendidih dan masin. Masak sehingga masak. Masukkan ayam. Reneh selama 5 minit lagi.

Mengenai salad. Sayur dan buah boleh campur ikut suka. Semuanya bergantung pada pilihan individu seseorang.

Nasihat doktor

Pakar mengesyorkan agar anda mendengar dengan teliti kesihatan anda. Sekiranya seseorang mengalami patologi yang serius, dia ditunjukkan diet terapeutik. Selepas terapi barulah dia boleh berfikir tentang cara makan yang betul dan murah.

Selain itu, sesetengah orang sentiasa menukar latar belakang psiko-emosi mereka disebabkan pelarasan pemakanan. Jika melepaskan hidangan kegemaran anda adalah sangat sukar, peralihan kepada menu baharu haruslah beransur-ansur.

Kesimpulannya

Bertentangan dengan kepercayaan popular, pemakanan yang betul boleh menjadi murah. Ia cukup untuk menyediakan menu terlebih dahulu, berdasarkan keupayaan kewangan. Selain itu, perjalanan membeli-belah perlu dirancang.