Sarapan yang sihat

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Kita masing-masing memulakan hari secara berbeza. Seseorang suka tidur lebih lama, dan seseorang bangun awal dan turun ke perniagaan. Walau bagaimanapun, walaupun terdapat perbezaan dalam watak dan gaya hidup, pagi harus bermula untuk semua orang dengan cara yang hampir sama. Sebagai permulaan, sedikit gimnastik, prosedur air dan, tentu saja, sarapan pagi yang sihat. Kepentingan hidangan pertama pada hari itu telah lama diiktiraf dan tidak dipertikaikan oleh sesiapa pun. Pakar pemakanan menasihati orang yang gemuk untuk makan pada waktu pagi. Sarapan pagi yang lazat dan sihat bukan sahaja akan menyedarkan badan anda sepenuhnya, tetapi juga memberi tenaga untuk separuh pertama hari itu.

Malangnya, ramai yang mengabaikan petua ini. Mereka tidak mempunyai cukup masa atau keinginan untuk sarapan pagi, dan makan tengah hari semasa hari bekerja jarang lengkap. Akibatnya, setelah pulang ke rumah pada waktu petang, seseorang makan norma makanan harian dan, tentu saja, berat badan bertambah. Selain itu, ketiadaan sarapan pagi penuh dengan kerosakan, prestasi yang tidak mencukupi, disfungsi sistem pencernaan, kardiovaskular dan endokrin.

Sarapan yang sihat harus mengandungi 2/3 daripada pengambilan harian karbohidrat, 1/5 lemak dan 1/3 protein. Ia harus sepadat mungkin dan mengandungi perlahan-lahan hadamkarbohidrat. Mereka mengenyangkan badan kita untuk masa yang lama dan menormalkan metabolisme. Akibatnya, kesejahteraan bertambah baik, kerja semua sistem bertambah baik. Sarapan pagi yang betul dan sihat menyumbang kepada semua ini.

Sedap dan sihat untuk makan telur dadar dengan sayur-sayuran pada waktu pagi. Ia boleh menjadi zucchini, tomato, bawang, lada, cendawan, kekacang dan sebagainya. Pastikan anda menyediakan salad segar. Ia mungkin termasuk: lada, timun, kubis, lobak merah, lobak, herba, bawang. Isi dengan krim masam atau minyak zaitun, anda boleh menambah sedikit garam secukup rasa. Sukar untuk sesetengah orang membayangkan sarapan pagi yang sihat tanpa bubur (oat, jagung, barli mutiara, gandum, barli, soba). Anda boleh memasaknya dalam air dan dalam susu. Untuk perubahan, anda boleh menambah madu, buah-buahan kering, kacang kepadanya. Jika anda tidak suka gula-gula, maka sediakan sekeping daging rebus tanpa lemak, ayam atau ikan untuk bubur. Ia sepatutnya tanpa rempah dan, sudah tentu, tanpa sos tomato dan mayonis.

Jika anda tidak dapat membayangkan hidup tanpa pencuci mulut, maka kek keju, ladu manis, penkek adalah yang terbaik untuk anda. Mereka boleh dihidangkan dengan krim masam, jem atau madu. Sebagai minuman, cuba koko dengan susu, teh dengan lemon, milkshake, yogurt, kefir, sayur-sayuran segar, kompot buah-buahan kering. Sandwic roti hitam dengan sekeping keju, telur rebus, sosej adalah sesuai di sini.

Setiap negara mempunyai sarapan pagi yang sihat. Beberapa negara telah membangunkan tradisi mereka sendiri. Semua orang tahu bahawa British lebih sukasarapan oat, teh dengan susu dan telur rebus lembut. Orang Perancis gembira makan croissant pada waktu pagi dan minum jus oren. Orang Itali menyambut hari baru dengan roti manis dan secawan cappuccino. Sarapan Amerika biasa terdiri daripada coklat panas dan roti bakar dengan ham atau keju. Orang Asia memanjakan diri mereka pada waktu pagi dengan makanan laut atau salad ayam dan teh hijau. Tradisi ini telah berkembang selama berabad-abad dan telah bertahan dalam ujian masa.

Setiap orang yang mementingkan kesihatan harus membina tabiat mengambil sarapan pagi yang enak. Dalam kes ini, perlu berhati-hati memilih produk untuk hidangan. Anda mungkin perlu bangun lebih awal untuk ini, tetapi yakinlah - kesihatan anda berbaloi!