Sarapan untuk seorang lelaki: pilihan sarapan yang lazat dan sihat

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Sarapan adalah hidangan terawal yang membolehkan anda menambah tenaga yang hilang yang diperlukan untuk fungsi normal badan. Ia harus lazat, berkhasiat dan mudah dihadam. Siaran hari ini akan memberitahu anda apa yang hendak dimasak untuk sarapan pagi untuk seorang lelaki dan cara melakukannya dengan betul.

Cadangan am

Ramai wanita percaya bahawa hidangan untuk suami mestilah tinggi kalori. Tetapi pada zaman kemajuan teknologi, kebanyakan jantina yang lebih kuat tidak perlu melakukan kerja fizikal yang berat. Ini bermakna sarapan mereka boleh terdiri daripada hidangan yang sama seperti wanita, hanya dalam jumlah yang besar. Hidangan pagi atlet sepatutnya lebih padat. Dalam kes ini, pada waktu pagi, anda boleh memasak bubur bijirin penuh, daging putih rebus, ikan, sayur-sayuran atau telur hancur.

Oatmeal ialah pilihan yang baik. Mereka bukan sahaja tidak memerlukan rawatan haba jangka panjang, tetapi juga digabungkan secara harmoni dengan banyak komponen, setiap kali memperoleh rasa yang sama sekali baru. Sarapan untuk penurunan berat badan untuk lelaki yang berlebihan berat badan bolehterdiri daripada oatmeal biasa yang direbus dalam air. Selain hercules, bijirin lain boleh dimasak pada waktu pagi. Beras, soba atau bijirin paling sesuai untuk tujuan ini. Setiap bijirin ini sama lazat apabila digandingkan dengan susu, madu, buah beri, kacang atau kepingan buah.

Telur akan membawa manfaat yang tidak kurang kepada seseorang yang baru bangun tidur. Ia boleh dihidangkan goreng atau direbus bersama sayur-sayuran, makanan laut atau potongan sejuk.

Pilihan terbaik untuk hidangan pagi ialah hidangan daripada produk susu yang ditapai. Ia boleh menjadi kaserol keju kotej, kek keju, smoothie yogurt, ladu malas atau biasa.

Selain sarapan pagi yang lazat, minuman juga boleh dihidangkan. Pada waktu pagi adalah yang terbaik untuk minum kopi hitam semulajadi, teh hijau dengan madu atau jus buah-buahan yang baru diperah. Kesemua minuman ini bukan sahaja akan meningkatkan keceriaan dan mood yang baik, tetapi juga membantu mengisi kekurangan vitamin dan mineral.

Namun, terdapat beberapa produk yang tidak diingini untuk hidangan pertama. Jadi, untuk sarapan pagi, tidak digalakkan untuk makan makanan berlemak, masin, pedas dan berat, kurang dicerna. Ia boleh menyebabkan ketidakselesaan pada perut, peningkatan pembentukan gas, pedih ulu hati dan sensasi lain yang tidak menyenangkan.

Telur dadar daging

Hidangan telur ini ialah pilihan sarapan pagi yang bagus untuk seorang lelaki. Ia mengandungi jumlah protein yang mencukupi dan bahan berguna lain yang diperlukan untuk mengekalkan prestasi. Untuk membuat omelet ini, anda memerlukan:

• 250g leher babi.
• 2telur.
• 1 tomato.
• 3 sudu besar. l. kerepek keju.
• 4 sudu besar. l. susu.
• Garam, herba dan minyak sayuran.

Daging dipotong menjadi jalur nipis dan digoreng dalam kuali yang digris yang dipanaskan. Sebaik sahaja ia menjadi perang, ia dipindahkan ke bekas tahan panas dan ditutup dengan hirisan tomato. Semua ini dituangkan dengan telur yang dipukul dengan susu masin, dihancurkan dengan keju parut dan dihantar ke ketuhar. Bakar telur dadar pada suhu sederhana selama tidak lebih daripada seperempat jam. Sebelum digunakan, ia dihiasi dengan herba segar.

Sandwic dengan cendawan dan keju

Ini adalah salah satu pilihan sarapan lazat terpantas dan paling popular untuk lelaki. Penyediaan sandwic sedemikian tidak mengambil banyak masa dan tidak memerlukan kemahiran masakan khas, yang bermaksud bahawa seorang bujang yang lazim akan menghadapi tugas sedemikian tanpa sebarang kerumitan. Untuk ini, anda memerlukan:

• 80 g champignons dalam tin.
• 2 biji telur.
• 1 roti jenis baguette panjang.
• 1 tomato.
• 3 sudu besar. l. sos tomato.
• 4 sudu besar. l. keju parut.
• Garam dan minyak sayuran.

Roti dibelah dua. Setiap bahagian disapu dengan sos tomato, ditutup dengan cendawan dalam tin dan ditaburkan dengan cip keju. Semua ini dibentangkan pada lembaran penaik minyak, ditambah dengan telur mentah, masin, dihiasi dengan kepingan tomato dan dihantar ke ketuhar. Bakar sandwic pada 200 oC selama tidak lebih daripada dua puluh minit.

Oatmeal dengan pisang

Ini adalah salah satu sarapan paling sihatuntuk lelaki. Ia berjaya menggabungkan bijirin yang kaya dengan karbohidrat kompleks, susu, yang berfungsi sebagai sumber kalsium, dan pisang, yang mengisi badan dengan vitamin dan unsur mikro yang berharga. Untuk membuat bubur ini anda memerlukan:

• ½ cawan oatmeal.
• 1 cawan susu.
• 1 pisang besar.
• 2 sudu besar setiap satu l. gula dan mentega.

Susu dituangkan ke dalam kuali yang dalam dan dihantar ke dapur. Sehingga mendidih, ia ditambah dengan oatmeal dan gula. Semua ini dipanaskan dengan api sederhana. Sebaik sahaja bubur mula mendidih, ia diperisakan dengan mentega, dicampur dengan hirisan pisang dan dikeluarkan dari penunu. Sebelum dihidangkan, ia ditegaskan sebentar dalam bekas bertutup dan hanya selepas itu ia dihidangkan di atas meja.

Kek keju

Ramai lelaki menggemari hidangan keju kotej. Jadi, kek keju klasik dengan kismis akan berguna. Untuk menyediakan sarapan pagi sedemikian untuk seorang lelaki, anda memerlukan:

• 600g keju kotej pejal kering.
• 200 g tepung.
• 100g kismis.
• 2 biji telur.
• 6 seni. l. gula.
• Garam, vanila dan minyak sayuran.

Keju kotej yang dilenyek digabungkan dengan kuning putar manis. Semua ini masin, berperisa dengan vanila, ditambah dengan kismis kukus dan protein sejuk. Jisim yang terhasil diuli dengan teliti dengan tepung yang diayak, dihiasi dalam bentuk kek keju dan coklat dalam kuali yang dipanaskan, dilincirkan dengan minyak sayuran yang tidak berbau. Hidangkan produk siap dengan krim masam ataususu pekat.

Penkek

Penkek Amerika yang manis ini menjadi sarapan pagi yang baik untuk lelaki yang menggemari pastri. Untuk menyediakannya, anda memerlukan:

• 500 ml susu.
• 320 g tepung.
• 2 biji telur.
• 4 sudu besar. l. gula.
• 40 g mentega cair.
• ½ sudu kecil ekstrak vanila.
• 1 sudu kecil setiap satu soda dan serbuk penaik yang dipadamkan.

Telur digabungkan dengan gula dan ekstrak vanila. Semua ini dipukul dengan baik, dan kemudian ditambah dengan susu, serbuk penaik dan soda yang dipadamkan. Jisim yang terhasil dicampur dengan teliti dengan mentega cair dan tepung pra-diayak, cuba menghilangkan ketulan terkecil. Doh yang terhasil dituangkan dalam bahagian ke dalam kuali tidak melekat yang telah dipanaskan dan digoreng selama beberapa minit pada setiap sisi. Hidangkan penkek panggang dengan jem beri, madu atau sebarang sirap manis.

Kaserol dadih

Wanita yang mementingkan kesihatan orang tersayang pastinya akan berminat dengan satu lagi pilihan sarapan sihat untuk lelaki. Resipi penyediaannya melibatkan penggunaan produk susu yang ditapai, yang dianggap sebagai sumber kalsium yang sangat diperlukan. Oleh itu, kaserol seperti itu boleh ditawarkan bukan sahaja kepada orang dewasa, tetapi juga kepada kanak-kanak. Untuk menghidangkan hidangan ini untuk hidangan pagi anda, anda memerlukan:

• 200 g keju kotej.
• 35g krim masam.
• 40g gula.
• 1 biji telur.
• 1 sudu besar l. semolina.
• Vanillin dan minyak sayuran.

Telur dipukul dengan gula, dan kemudiantambahan dengan keju kotej tumbuk. Jisim yang terhasil digabungkan dengan krim masam, vanila dan semolina, dicampur dengan teliti dan diedarkan ke bahagian bawah bentuk minyak tahan panas. Masak kaserol pada suhu sederhana sehingga perang sedikit. Hidangkannya dengan sebarang sos manis atau susu pekat.

Telur hancur dengan kacang hijau

Resipi ini pasti berguna untuk suri rumah muda yang baru berkahwin dan ingin mengejutkan lelaki mereka dengan sarapan pagi di atas katil. Untuk memainkannya anda memerlukan:

• 50ml susu.
• 30g kacang hijau.
• 20g mentega.
• 20 g bawang.
• 1 biji telur.
• 1 tomato.
• Garam dan perasa.

Bawang yang dicincang halus, tomato dipotong dadu dan kacang hijau digoreng sedikit dalam mentega cair. Sedikit garam dan rempah ratus ditambah kepada sayur-sayuran perang. Semuanya digaul perlahan-lahan, dituangkan dengan telur yang dipukul dengan susu, ditutup dengan penutup dan disiapkan dengan api minimum.

Kroket kentang ham

Resipi sarapan untuk lelaki yang dibincangkan di bawah akan membolehkan anda bukan sahaja menyuap orang pilihan anda, tetapi juga mencari kegunaan yang berguna untuk produk yang tinggal dari makan malam. Untuk menyediakan bebola merah yang lazat anda perlukan:

• 600 g kentang rebus.
• 50g tepung.
• 50 g serbuk roti.
• 150g ham.
• 1 biji telur.
• Garam dan minyak sayuran.

Kentang rebus yang telah disejukkan diproses dengan parut, dan kemudiantambahkan dengan kuning telur, ham cincang dan beberapa sudu tepung. Semua ini masin, dicampur dan disusun dalam bentuk bola kecil. Produk yang dihasilkan digulung dalam tepung yang tinggal, dicelup dalam protein yang disebat, dilapisi tepung roti dalam serbuk roti dan digoreng. Kroket sedia dibentangkan di atas tuala kertas untuk menyerap lebihan minyak, kemudian diletakkan di atas pinggan dan dihidangkan dengan sebarang sos pedas atau krim masam biasa.

Pasta kaserol dengan daging cincang

Hidangan ringkas ini bukan sahaja boleh menjadi makan malam penuh untuk seisi keluarga, tetapi juga sarapan pagi yang lazat untuk lelaki yang terlibat dalam kerja fizikal yang berat. Oleh itu, ia boleh dibuat pada malam sebelumnya, dan dengan cepat dipanaskan semula dalam ketuhar gelombang mikro pada waktu pagi. Untuk penyediaannya, anda memerlukan:

• 400g pasta.
• 400g mana-mana daging cincang.
• 150 ml krim (10%).
• 150 g bawang.
• 250g tomato.
• 200g keju.
• 3 biji telur.
• Garam, minyak, air dan rempah ratus.

Satu pertiga daripada pasta yang telah direbus ditaburkan pada bahagian bawah bentuk yang telah digris. Krim diedarkan di atas, dicampur dengan telur dan separuh daripada keju yang ada. Semua ini ditutup dengan daging cincang, goreng dengan penambahan bawang cincang, dan sebahagian daripada tomato cincang. Pada peringkat seterusnya, kandungan borang ditambah dengan sisa pasta dan tomato. Semua ini dihancurkan dengan cip keju dan tertakluk kepada rawatan haba. Masak kaserol pada suhu 200 oC selama kira-kira seperempat jam.

Fritatta dengan cendawan

Telur dadar Itali yang wangi ini sangat baikpilihan sarapan untuk lelaki. Foto hidangan itu sendiri akan diletakkan sedikit lebih rendah, dan sekarang mari kita berurusan dengan komposisinya. Untuk membuat frittata anda memerlukan:

• 100 g cendawan.
• 40g mentega.
• 4 biji telur.
• 1 ulas bawang putih.
• 1 sudu kecil thyme kering.
• Garam, herba dan campuran lada sulah.

Mana-mana suri rumah yang baru boleh mengulangi resipi sarapan pagi ini untuk seorang lelaki dengan mudah. Foto frittata membangkitkan selera makan serigala, oleh itu adalah perlu untuk memikirkan dengan cepat algoritma untuk penyediaannya. Anda perlu memulakan proses dengan pemprosesan cendawan. Mereka dibasuh, dikeringkan, dipotong menjadi kepingan dan digoreng dalam mentega cair bersama bawang putih yang dihancurkan. Selepas kira-kira lima minit, champignons perang dituangkan dengan telur masin yang dipukul, digabungkan dengan thyme kering dan lada tanah. Semua ini disediakan sepenuhnya, dipindahkan ke pinggan rata dan dihiasi dengan kehijauan.

Lazy lazy

Hidangan ini akan dihargai oleh wanita yang perlu kerap menyediakan sarapan pagi untuk lelaki dan kanak-kanak. Lazy dumpling sangat lazat dan berkhasiat sehingga orang dewasa mahupun pemakan kecil tidak akan menolaknya. Untuk memberi mereka makan kepada isi rumah anda pada waktu pagi, anda memerlukan:

• 400 g keju kotej penuh lemak.
• 2 biji telur.
• 4 sudu besar. l. gula.
• 1, 5 cawan tepung (tambah lagi untuk habuk).
• ½ sachet vanila.
• Garam dan air.

Keju kotej dikisardengan gula. Jisim yang terhasil adalah masin, ditambah dengan telur dan dicampur dengan vanila dan tepung yang diayak. Doh siap digulung menjadi berkas, dipotong menjadi kepingan yang sama dan direbus dalam air mendidih. Hidangkan ladu malas dengan krim masam atau sebarang sos manis.

Bubur millet dengan labu

Pilihan sarapan yang lazat dan sihat ini berguna untuk mereka yang sudah biasa memulakan hari mereka dengan hidangan bijirin. Untuk memasak bubur yang cerah, lazat dan sihat, anda memerlukan:

• 400g labu yang dikupas.
• 200 g millet.
• 50g mentega.
• 50ml air minuman.
• 500 ml susu pasteur.
• 2 sudu besar. l. gula.
• ¾ sudu kecil garam.

Air yang betul dituangkan ke dalam periuk kecil dan dihantar ke dapur yang berfungsi. Sebaik sahaja mendidih, sedikit susu dan hirisan labu dimasukkan ke dalamnya. Semua ini direbus dengan api perlahan sehingga sayur lembut. Pada peringkat seterusnya, kandungan hidangan ditambah dengan bijirin yang telah dibasuh, gula, garam dan susu yang tinggal. Sebaik sahaja bubur siap, ia diperisakan dengan mentega dan ditegaskan sebentar di bawah tudung.