Berapa banyak kalori dalam pisang: ciri, komposisi dan sifat berguna

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-02 16:25

Artikel ini akan dikhususkan untuk membincangkan buah eksotik seperti pisang. Anda akan mempelajari sifat, ciri buah dan berapa banyak kalori dalam pisang. Orang yang berminat dalam diet pasti akan berminat untuk mengetahui nombor kalori. Berapa banyak kalori dalam pisang? Soalannya kerap dan menarik, terutamanya membimbangkan wanita dan ahli bina badan. Kami akan mengetahui maklumat ini semasa perbincangan.

Dari manakah datangnya buah itu?

Pisang ialah buah eksotik yang penuh dengan vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh kita untuk berfungsi dengan baik. Untuk maklumat umum, perlu dinyatakan fakta bahawa ini adalah buah-buahan tumbuhan herba saka kepunyaan keluarga pisang (Musaceae), yang tumbuh di kawasan tropika Asia Tenggara.

Ternyata terdapat kira-kira 500 jenis pisang yang ditanam, tetapi hanya satu yang digunakan untuk jualan besar-besaran - jenis buah yang dibiak secara buatan yang dimaksudkan -Musa paradisiaca, bahasa Sepanyol untuk pisang syurga.

Varieti pisang yang sesuai untuk dimakan manusia pula dibahagikan kepada dua kumpulan:

• platano (atau pisang raja) - memerlukan rawatan haba sebelum digunakan;
• pencuci mulut - kebanyakannya dimakan mentah (jarang dikeringkan).

Komposisi pisang: berapa banyak kalori, protein, lemak dan karbohidrat dalam pisang?

Seperti yang kanak-kanak pun tahu, pisang bukan sahaja enak, tetapi juga buah-buahan yang sihat dengan nilai pemakanan yang hebat. Kandungan dalam buah-buahan ini daripada beberapa unsur surih dan mineral penting membolehkan badan terus berfungsi dengan baik.

Bagi mereka yang tertanya-tanya berapa banyak kalori dalam pisang bersaiz sederhana, pasti bagus untuk mengetahui kandungan kalorinya agak rendah. Oleh itu, diet anda tidak akan mengalami "tekanan kalori". Pisang boleh dimasukkan dengan selamat dalam diet, bagaimanapun, secara sederhana.

Walaupun kandungan kalori buah ini agak rendah, ia mengandungi banyak bahan berguna, seperti serat, fruktosa, sukrosa, enzim, asid malik. Set ini membantu menormalkan proses pencernaan dan meningkatkan motilitas usus.

Bagi mereka yang berminat tentang berapa banyak kalori, karbohidrat dan protein dalam pisang, di bawah ialah senarai khas komposisinya dan senarai nutrien berguna.

Komposisi pisang termasuk yang berikut:

• protein - sehingga 1.65 g;
• lemak - sehingga 0.33 g;
• karbohidrat - sehingga 28 g.

Manfaat pisang

Pisang mengandungi vitamin berikut:

• Vitamin B_{1 (sehingga 0.55 mg). Unsur ini diperlukan untuk perkembangan dan pertumbuhan badan, tiamin juga memainkan peranan utama dalam proses metabolisme lemak, menormalkan fungsi jantung, sistem penghadaman dan mempunyai kesan menenangkan umum.}
• Vitamin B_{2 (sehingga 0.068 mg) - dikenali dalam pemakanan sebagai riboflavin, menggalakkan banyak proses biologi, menormalkan fungsi saluran gastrousus.}
• PP (sehingga 1.08 mg) atau vitamin B_{3, ialah asid nikotinik, yang terlibat dalam metabolisme lemak, protein, asid amino, purin, dan juga terlibat dalam tisu memproses pernafasan dan biosintesis.}
• Asid askorbik (sehingga 36.8 mg) ialah salah satu antioksidan yang paling berkuasa, pengiring pelbagai proses biologi, merangsang sintesis interferon melalui penyertaan dalam imunomodulasi.

Pupa pisang mengandungi bahan berikut:

• Tryptophan ialah asid alfa-amino aromatik yang membantu menormalkan tidur, mengurangkan kebimbangan, menghilangkan ketegangan dan ketakutan, mengurangkan gejala PMS dan digunakan dalam rawatan ketagihan dadah, alkohol dan tembakau.
• Metionin ialah asid amino penting yang membantu menormalkan proses metabolik dan mengurangkan tahap kolesterol dalam badan.
• Lysine ialah asid amino alifatik penting yang mempunyai kesan antivirus, menggalakkanmengekalkan keseimbangan tenaga, menormalkan fungsi jantung, mengambil bahagian dalam pembentukan kolagen dan pembaikan tisu, menurunkan tahap trigliserida (atau lemak) dalam darah.

Nilai pemakanan

Berapa banyak kalori dalam 100 gr. pisang segar? Ternyata, kandungan kalori produk di sini mencapai 96 kalori. Jika kita mengambil kira fakta bahawa berat satu pisang mencapai 180 g, kita boleh mengira anggaran pecahan jisim pulpa, iaitu pada asasnya 110 g. Kandungan kalori buah, bagaimanapun, mungkin berbeza-beza bergantung pada peringkat kematangan. Oleh itu, jawapan kepada persoalan berapa banyak kalori dalam satu pisang tidak jelas. Kandungan kalori pisang segar tidak melebihi 111 kilokalori. Sebiji pisang hijau akan mengandungi kurang sedikit - kira-kira 108 kilokalori.

Jadi kami mengetahui berapa banyak kalori dalam satu pisang tanpa kulit. Jika kita bercakap tentang buah dalam bentuk kering, di sini nilai pemakanan adalah kira-kira 290-310 kalori, ini sama sekali bukan pilihan kecergasan.

Beberapa nuansa

Ternyata orang ramai makan beberapa jenis pisang sama ada digoreng dan direbus. Ternyata bukan sahaja kualiti rasa berubah di sini, tetapi juga jumlah kalori dalam pisang. Berapa banyak bahan tambahan yang akan digunakan dalam komposisi hidangan, cara ia diproses - faktor ini mempengaruhi kandungan kalori produk.

Contohnya, kerepek pisang. Hidangan ini akan mengandungi kira-kira 480 kalori setiap 100 g. Dalam kes ini, tidak boleh dikatakan bahawa makanannilai boleh memasukkan pisang dalam diet.

Berapa banyak kalori dalam 1 pisang? Soalan diet

Seterusnya, mari kita bincangkan tentang cara memasukkan pisang dengan betul dalam diet anda dan berapa banyak. 1 pisang yang tidak dikupas mempunyai kira-kira 105-108 kalori (julat berbeza-beza bergantung pada kematangan dan saiz buah). Pakar pemakanan mengatakan bahawa kandungan kalori sedemikian tidak sesuai dengan rangka kerja pemakanan, tetapi disebabkan komposisi dan sifat bermanfaatnya, disyorkan untuk menggunakannya secara teratur, kerana ini boleh menyebabkan penurunan berat badan secara semula jadi.

Mari kita lihat di bawah kaca pembesar pada mekanisme penurunan berat badan akibat kemasukan buah-buahan ini dalam diet.

Pisang sebagaimana adanya, atau Mencecah pound tambahan

Seperti yang anda tahu, khasiat 100 g pisang ialah 96 kalori. Tidak kira berapa banyak kalori yang terkandung dalam pisang, memakannya setiap hari membantu membersihkan badan, yang semestinya membawa kepada penurunan berat badan.

Disebabkan kandungan dalam buah-buahan sejumlah besar serat atau serat makanan, yang tidak dicerna oleh enzim gastrik, tetapi boleh diproses oleh mikroflora usus, proses berikut berlaku di dalam badan: menyingkirkan toksin, menormalkan metabolisme, meningkatkan motilitas usus. Semua kesan ini menyumbang kepada penurunan berat badan secara semula jadi.

Selain itu, disebabkan kandungan kalori yang tinggi pada buah, rasa kenyang muncul lebih cepat, yang akan bertahan lebih lama daripada biasa. Kesan ini akan membebaskan seseorang daripada keperluan berterusan untuk sesuatu untuk dimakan, dan ini, seterusnya, akan membuat perubahan drastik dalam dietnya.

Memandangkan kandungan kalori yang tinggi pada buah-buahan, diet harus mengandungi tidak lebih daripada 3 pisang setiap hari. Walau bagaimanapun, beberapa berhati-hati mesti dilakukan di sini. Pisang biasanya disyorkan untuk digunakan dalam mono-diet, yang boleh bertahan dari 2 hingga 7 hari. Biasanya menu pada hari-hari sebegini termasuk 4 hingga 6 biji pisang sehari. Pada masa yang sama, sebarang makanan dan minuman lain dikecualikan semasa diet. Hanya air pegun yang disucikan atau teh hijau dibenarkan hari ini sebagai minuman tonik.

Disebabkan kehadiran unsur surih dan vitamin yang bermanfaat dalam pisang, anda boleh meningkatkan kecekapan kerja metabolisme anda dengan ketara dan memperbaiki pecahan lemak badan. Kesan yang bermanfaat pada badan bukan sahaja akan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan, tetapi sebagai bonus akan menyumbang kepada kehilangan berat badan tambahan.

Diet pemakanan

Untuk membuat diet, anda perlu mengambil kira kandungan kalori sebiji pisang. Pisang membantu memulihkan tahap vitamin dan unsur surih penting dalam badan, yang sangat membantu menghilangkan tekanan psikologi dan fisiologi dalam proses menurunkan berat badan.

Catuan diet harian mungkin termasuk 1 telur rebus, 70 g roti bijirin penuh, sehingga 100 g daging tanpa lemak rebus, buah-buahan dan sayur-sayuran dalam kuantiti tanpa had. Dalam kes ini, 100 g pisang boleh disamakan dengan 50 g daging. Oleh itu, lebih banyak produk diperkenalkan ke dalam diet, semakin kecil pengambilan pisang setiap hari.

Di sini, mungkin, anda perlu menolak kerepek pisang. Seperti yang telah kami nyatakan, 480 kalori setiap 100 gram produk kering tidak mungkin membantu anda mencapai angka langsing. Terdapat hanya satu pengecualian: diet boleh memasukkan produk yang tidak diingini ini hanya jika orang yang kehilangan berat badan tidak dapat membayangkan hidupnya tanpa gula-gula. Hirisan pisang yang rangup mempunyai nilai pemakanan yang serupa dengan kerepek kentang biasa, tetapi, tidak seperti kerepek kentang, ia dianggap lebih berguna kerana kehadiran bahan berharga di dalamnya. Ini mewujudkan jurang yang besar antara mereka dan kerepek kentang.

Ringkaskan

Pisang adalah tetamu yang sangat diperlukan dalam diet anda, kerana ia membantu melawan kelaparan dengan berkesan. Terima kasih kepada pengambilan pisang setiap hari, anda boleh membersihkan badan anda secara semula jadi dan memberikannya vektor pergerakan baharu, menghilangkan tekanan dan kekenyangan yang penuh kebencian.