Rejimen minum: organisasi dan peraturan. Organisasi rejim minum di sekolah atau tadika

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Regimen pemakanan dan minuman yang betul adalah kunci kejayaan umur panjang. Manusia adalah dua pertiga air, itulah sebabnya penting untuk memastikan badan anda terhidrat.

Konsep umum

Rejimen minum ialah urutan air minuman, yang mengambil kira ciri fisiologi seseorang dan keadaan persekitaran. Adalah penting bahawa bekalan cecair dalam badan dikekalkan dalam julat normal. Ini terutama berlaku untuk orang yang tinggal atau bekerja dalam keadaan panas yang tinggi. Organisasi rejim minuman juga mengambil kira tempoh aktiviti fizikal. Jadual yang betul untuk air minuman hendaklah disediakan mengikut umur seseorang dan jenis aktivitinya. Kekurangan cecair boleh menyebabkan perubahan ketara dalam badan. Gejala dehidrasi termasuk pernafasan yang cepat, berdebar-debar, darah pekat, loya, dahaga, kulit kering, dan penurunan berat badan yang tidak terkawal. Dalam kes ini, hanya rejim minuman yang betul mampu menormalkan operasi semua sistem dalaman. Ia akan meningkatkan metabolisme garam air dan aktiviti sistem saraf pusat dan semua organ.

Lebihancecair adalah sama berbahaya kepada manusia seperti kekurangannya. Buah pinggang dan kulit adalah yang pertama menderita. Melalui mereka, sejumlah besar garam mula dikumuhkan. Dalam kes ini, seseorang perlu mengurangkan jumlah air yang digunakan. Minuman yang huru-hara juga memberi kesan negatif kepada badan. Ia menjejaskan proses penghadaman, menimbulkan beban tambahan pada jantung dan buah pinggang. Perlu diperhatikan bahawa kebanyakan air masuk ke dalam badan dalam bentuk cecair dan makanan, dan hanya 10% terbentuk dalam tubuh manusia. sistem dalaman.

Faedah rejimen minum yang betul

Air adalah penting untuk kehidupan lebih daripada makanan. Tanpa makanan, seseorang boleh bertahan sehingga satu setengah bulan, dan tanpa cecair - tidak lebih daripada 72 jam. Hampir 70% daripada tubuh manusia terdiri daripada air. Kebanyakannya terkandung dalam jisim otot (sehingga 50%), diikuti oleh hati (16%), tulang (13%) dan darah (5%). Peratusan selebihnya diagihkan kepada organ dalaman. Air ada di mana-mana dalam tubuh manusia: dalam sel, dalam membrannya, di sekelilingnya. Itulah sebabnya organisasi rejim minum sangat penting untuk kehidupan. Cecair ekstrasel manusia mempunyai komposisi yang serupa dengan air laut. Ini adalah darah, dan limfa, dan saraf tunjang, dan jus usus. Peratusan besar komposisi cecair ekstraselular diduduki oleh protein dan natrium.

Rejim minum yang betul membantu menormalkan fungsi utama badan. Air terlibat dalam tindak balas kimia yang berkaitan dengan pencernaan, metabolisme, dan pemecahan zarah makanan. Di samping itu, ia memainkan sejenis peranan pengangkutan, iaitu, ia menyampaikanoksigen dan komponen mikro lain ke dalam darah dan sel. Ia adalah air yang mengekalkan suhu badan yang kekal dan memastikan badan bersedia untuk aktiviti fizikal.

Berapa banyak yang perlu diminum

Air masuk ke dalam badan melalui saluran penghadaman. Ia dikumuhkan dalam beberapa cara sekaligus: dengan najis, dengan air kencing, dengan peluh, melalui paru-paru. Oleh itu, jumlah cecair biasanya ditentukan oleh kehilangannya untuk hari semasa. Oleh itu, orang dewasa kehilangan sehingga 3 liter air dalam masa 24 jam. Dalam cuaca panas atau di bawah beban berat, lebih banyak cecair dikumuhkan. Keadaan ini serupa dengan kerja dalam keadaan penunjuk suhu tertinggi yang mungkin, contohnya, dalam industri metalurgi atau dalam perlombongan arang batu. Dalam kes ini, seseorang harus minum 4 hingga 5 liter air setiap hari. Dalam keadaan yang teruk, adalah penting untuk badan kekal dalam keadaan baik, dan untuk ini adalah perlu untuk menormalkan keseimbangan cecair, mengimbangi kehilangannya.

Di bawah keadaan hidup biasa, seseorang harus minum dari 2.5 hingga 3 liter air. Ini adalah lebih kurang 12 gelas (8 cawan). Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna bahawa norma harian air (3 liter) harus betul-betul diminum dalam bentuk cecair. Sebahagian besar datang daripada makanan.

Norma antarabangsa

Rejimen minum mesti mematuhi piawaian antarabangsa yang diterima umum. Jadi, dengan aktiviti yang rendah (kerja sedentari, gaya hidup yang tenang), kadar cecair untuk seseorang yang beratnya dari 50 hingga 60 kg adalah sehingga 1.85 liter. Dengan berat 70-80 kg, perlu minum sehingga 2.5 liter, 90-100 kg - sehingga 3.1 liter. Pada masa yang sama, keadaan bekerja dan kehidupan haruslah menggalakkan. Dengan aktiviti sederhana untuk orang dengan berat 50 hingga 60 kg, jumlah cecair yang diminum berbeza antara 2-3 liter. Bagi mereka yang mempunyai berat 70-80 kg, norma akan menjadi 3 liter air, dan bagi mereka yang beratnya 90-100 kg, dari 3.3 hingga 3.6 liter. Keadaan hidup dan bekerja adalah sederhana.

Dengan aktiviti tinggi atau iklim panas yang teruk, jumlah minuman boleh mencecah sehingga 5 liter. Bagi orang yang mempunyai binaan 50 hingga 70 kg, bekalan cecair hendaklah 2.5-3 liter, untuk berat 80 hingga 100 kg - kira-kira 4 liter. Semakin kenyang seseorang dan aktiviti fizikalnya, semakin tinggi tahap pengambilan cecair.

Bila dan cara minum

Anda perlu mengambil air hanya 15-20 minit sebelum makan. Ia dilarang keras untuk minum semasa makan, lebih teruk lagi - selepas itu. Hakikatnya ialah cecair meninggalkan perut hanya 10-15 minit selepas ia masuk melalui saluran penghadaman. Semasa makan, air akan mencairkan hempedu, menyumbang kepada pemecahan dan penyingkiran nutrien yang dipercepatkan. Ini akan menjejaskan proses penghadaman dengan ketara. Jika anda minum banyak air selepas makan, semua zarah makanan yang tidak dihadam akan tertakluk kepada penapaian dan pereputan. Adalah penting untuk mengetahui bahawa makanan berkanji dipecahkan sepenuhnya hanya selepas 2 jam, dan makanan berprotein 2-3 kali lebih perlahan. Oleh itu, selepas makan, disyorkan untuk minum cecair hanya selepas masa yang ditetapkan untuk penghadaman telah berlalu.

Sebaik-baiknya mulakan hari dengan segelas air, diperah ke dalamnya, semasa perut kosongsepotong lemon masak. Untuk sarapan pagi, teh atau rebusan herba sesuai (tidak lebih daripada 0.5 l). Anda juga perlu minum 1-2 gelas air sebelum setiap hidangan. Adalah dinasihatkan untuk tidak minum pada waktu malam. Beberapa jam sebelum waktu tidur, anda dibenarkan minum 1 gelas. Dalam cuaca panas, apabila dahaga meningkat, anda perlu minum 0.5-1 liter lagi. Walau bagaimanapun, ini perlu dilakukan secara beransur-ansur, dalam beberapa teguk, supaya tidak merengsakan mukosa gastrik.

Sumber cecair optimum

Air masak biasa paling sesuai untuk diminum dengan kerap. Walau bagaimanapun, cecair daripada sistem pembetung mempunyai beberapa kelemahan, seperti kehadiran klorin dan bahan kimia lain yang mencemari paip lama. Sebahagian daripada mereka cuaca atau mengendap beberapa jam selepas disimpan dalam bekas terbuka. Walau bagaimanapun, tidak semua bahan kimia boleh dihapuskan. Contohnya, plumbum tidak tersejat walaupun direbus. Terdapat juga bakteria dalam air kumbahan. Tetapi dalam kes ini, suhu tinggi (mendidih) akan datang untuk menyelamatkan. Perlu diingat bahawa air botol "mata air" pun perlu menjalani rawatan haba. Rejimen minum yang betul adalah berdasarkan pengambilan teh yang banyak. Tidak kira apa grednya, hijau atau hitam. Perkara utama ialah ia baru dibancuh dan tidak kuat. Teh mengandungi banyak komponen biologi seperti karbohidrat, asid amino, mineral, pektin, dan vitamin. Di samping itu, minuman ini menyegarkan sistem vaskular dan sistem saraf pusat, menormalkan pencernaan dan metabolisme, melegakan sakit kepala.

Satu lagi keperluan untuk diminumelemen mod ialah jus. Apa-apa sahaja sesuai di sini: buah-buahan, sayur-sayuran dan juga herba. Jus terutamanya kaya dengan vitamin dan mineral yang penting untuk badan.

Rejim minum yang betul di tadika

Di institusi prasekolah, tugas utama ialah mengatur penggunaan air tepat pada masanya mengikut piawaian kebersihan. Rejim minum di tadika memperuntukkan peraturan untuk menyimpan air masak (sehingga 3 jam). Cecair harus tersedia kepada murid sepanjang penginapan di institusi. Mengikut piawaian yang diterima umum, seorang kanak-kanak harus mengambil air dalam jumlah 80 ml setiap 1 kilogram berat. Sepanjang masa di tadika, jumlah cecair yang diminum oleh murid mestilah sekurang-kurangnya 70% daripada berat. Adalah penting bahawa suhu air adalah antara 18 dan 20 darjah. Cecair dibekalkan hanya dalam bekas seramik yang diproses.

Rejim minum yang betul di sekolah

Setiap institusi pendidikan mesti menyediakan sistem bekalan air berpusat kepada pelajarnya. Ini juga terpakai pada air pancut minuman dan pili stesen.

Penyusunan rejimen minum di sekolah perlu dijalankan supaya pelajar mempunyai akses percuma pada siang hari untuk menambah cecair dalam badan. Tekanan air pancut hendaklah ditetapkan supaya ketinggian pancutan adalah dari 10 hingga 25 cm.bekas (gelas dengan teh, jus, kolak, botol, dll.).

Cadangan am

Air hendaklah dimakan secara sama rata dan perlahan-lahan. Dalam cuaca panas - beberapa teguk. Bagi orang dewasa, kadar harian cecair boleh dikira dengan formula: 40 ml setiap 1 kg berat. Minuman yang paling cepat hadam ialah jus. Ia tidak memerlukan tenaga untuk membelah. Jumlah maksimum jus harian adalah sehingga 1.5 liter.