Sarapan cepat dan sihat untuk murid sekolah: resipi, idea dan petua

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Pelajar belajar 9 bulan setahun. Bagi mereka, belajar adalah kerja keras yang sama seperti orang dewasa - kerja. Murid menghabiskan setengah hari di sekolah, dan kadangkala lebih: mereka melakukan tugas mental yang kompleks, membawa beg bimbit yang berat, melakukan senaman fizikal yang aktif, bersosial, berlari.

Tetapi tidak semua sekolah boleh bermegah dengan hidangan lengkap yang lazat. Itulah sebabnya sarapan pagi untuk pelajar adalah salah satu komponen terpenting kesihatan dan prestasi akademik pelajar, kerana tubuh kanak-kanak yang sedang membesar sentiasa memerlukan menu yang seimbang sempurna. Hidangan pertama kanak-kanak itu harus berkhasiat, lazat, sebanyak mungkin diperkaya. Kanak-kanak yang menerima sarapan pagi penuh yang lazat, berbanding mereka yang mengabaikan makan awal, belajar dengan lebih baik, jarang menghadapi masalah seperti obesiti, mereka hampir tidak mempunyai masalah dengan saluran gastrousus, mereka berasa lebih ceria dan lebih ceria sepanjang sekolah. hari.

Bila tiada masa

Realiti kehidupan ialah sebilangan kecil ibu bapa dapat melakukannyabanyakkan masa untuk anak pada waktu pagi, kerana belum ada yang membatalkan kerja. Dan selalunya ibu dan ayah, tidak tahu apa yang hendak dimasak untuk sarapan pagi untuk budak sekolah dengan cepat dan tanpa banyak kerumitan, lebih suka bijirin sarapan siap sedia: serpihan jagung, pes coklat, yogurt, koko segera dan produk lain yang tidak mengambil masa lebih daripada 5 minit untuk menyediakan. Sarapan sedemikian mungkin terdapat dalam diet kanak-kanak, tetapi hanya jika beberapa syarat dipenuhi:

• Hasil ciptaan hendaklah dibuat daripada bijirin penuh gandum atau oat, bukan tepung.
• Sarapan pagi yang cepat hendaklah mengandungi sedikit gula yang mungkin.
• Bubur yang disiram dengan air mendidih tidak membawa apa-apa faedah, lebih baik masak yang cepat mendidih.
• Kadangkala lebih baik untuk menggantikan "kimia" dengan buah, coklat atau koko asli.

Jika 15 minit tersedia

Jika ibu mempunyai masa tambahan 15 minit, pada masa ini anda boleh memasak sarapan pagi yang cukup mengenyangkan, kenyang dan menyelerakan untuk pelajar. Pakar ambil perhatian bahawa produk tenusu, sayur-sayuran atau buah-buahan, serta produk bijirin mesti ada pada hidangan pertama kanak-kanak.

Sayur-sayuran dan buah-buahan kaya dengan vitamin, serat. Bijirin membekalkan zat besi, vitamin A dan D, dan karbohidrat yang terkandung di dalamnya meningkatkan fungsi otak dan memberi tenaga. Produk tenusu mengandungi kalsium, yang diperlukan untuk pertumbuhan badan kanak-kanak. Anda juga boleh memasukkan buah-buahan kering dan sedikit kacang dalam sarapan pagi untuk pelajar. Mereka lazat dan sangatberguna.

Citrus, salad, beri kaya dengan vitamin C, penggunaannya akan membantu menguatkan penglihatan kanak-kanak. Selain itu, ia akan membantu badan untuk lebih mudah menghadapi tekanan mental dan pelbagai situasi tekanan. Kacang, telur dan bijirin mengandungi vitamin E dan harus dimasukkan ke dalam diet anak anda bersama-sama dengan makanan lain.

Sarapan untuk pelajar selama seminggu

Bukan setiap orang dewasa mahu makan makanan yang sama setiap hari, malah kanak-kanak lebih-lebih lagi, jadi anda tidak seharusnya menghentikan perhatian anda pada satu atau dua hidangan. Cuba untuk mempelbagaikan menu, membangkitkan selera pada kanak-kanak, menyediakan sesuatu yang baru dan menarik setiap masa. Dan ia akan membantu anda dalam menu contoh ini untuk minggu ini.

• Hari pertama: telur dadar sayuran, koko dengan susu.
• Hari kedua: oatmeal dengan beri, jus epal.
• Hari ketiga: jisim keju kotej dengan buah-buahan kering, sandwic keju, teh.
• Hari keempat: penkek keju kotej, koko.
• Hari kelima: bubur soba, teh dengan coklat.
• Hari keenam: epal bakar dengan keju kotej, milkshake.
• Hari ketujuh: telur hancur, jus asli.

Sarapan untuk Murid Sekolah: Resipi

Untuk memudahkan tugas anda, kami menawarkan anda resipi unik untuk hidangan sihat. Kompilasi ini akan membantu anda menghilangkan pemikiran harian tentang cara menggabungkan kebaikan dan rasa semasa menyediakan sarapan pagi anak sekolah. Menu adalah seimbang, kandungan kalori makanan, seperti yang dijangkakan, adalah 15-20% daripadadiet harian anak. Ingat bahawa hidangan tidak boleh bertahan kurang daripada 15 minit.

Bubur susu sekoi

Bahan:

• Segelas bijirin.
• Satu setengah gelas susu.
• 130 gram kismis.
• 130 gram keju kotej.
• 50 gram mentega.
• Gula dan garam secukup rasa.

Memasak

Susun bubur jagung dan bilas hingga bersih. Tuangkan air bersih yang banyak, biarkan mendidih, kecilkan api dan reneh selama 20 minit. Selepas masa berlalu, toskan cecair, tuangkan susu panas, tambah mentega, garam dan gula, masak, kacau sentiasa, di atas api paling perlahan selama 10 minit. Campurkan bubur yang telah siap dengan pra-rendam dalam air mendidih dan kismis kering.

Burrito

Dan sarapan pagi ringkas untuk budak sekolah ini tidak membuatkan mana-mana kanak-kanak acuh tak acuh.

Bahan:

• Dua lavash Armenia.
• Satu lada benggala.
• Satu isi ayam.
• Sepasang daun salad.
• Dua tomato sederhana.
• Sekeping (100 gram) keju keras.
• 50 gram mentega.
• Garam secukup rasa.

Memasak

Potong ayam yang telah direbus (boleh masak pada waktu petang) kepada kepingan kecil, goreng hingga perang keemasan dalam mentega. Potong tomato dan lada ke dalam jalur, parut keju. Campurkan semua bahan yang disediakan, garam secukup rasa. Letakkan adunan yang menyelerakan pada sekeping roti pita, gulungkan penkek, kemudian goreng dengan cepat.

Sayur-sayurantelur dadar

Bahan:

• Dua biji kentang.
• Setengah zucchini.
• Dua biji tomato.
• Empat biji telur.
• Setengah gelas susu.
• 50 gram keju.
• Hijau, garam, minyak sayuran, lada.

Memasak

Rebus kentang dalam kulitnya, kupas. Potong semua sayur-sayuran ke dalam kiub kecil, goreng selama lima minit dalam minyak sayuran. Dalam bekas berasingan, pukul susu bersama telur dan rempah. Tuangkan sayur-sayuran dengan campuran telur, goreng, tutup kuali dengan tudung. Potong keju dan herba, taburkannya pada telur dadar yang masih panas.

Lempeng pisang

Bahan:

• Satu setengah gelas yogurt.
• Dua biji telur.
• Satu pisang.
• Suku batang mentega.
• Sudu gula.
• Setengah cawan tepung.
• Kacang, garam, madu - secukup rasa.
• Satu secubit soda.

Memasak

Potong pisang yang telah dikupas menjadi kepingan kecil. Masukkan buah dalam pengisar, masukkan semua bahan lain, pukul semuanya dengan teliti. Masak dalam mentega seperti penkek. Hidangkan penkek dengan madu dicampur dengan kacang cincang.

Kek keju

Bahan:

• 200 gram keju kotej.
• Sebiji telur.
• Tiga sudu tepung.
• Minyak sayuran, garam.
• Sudu gula.
• 40ml krim.

Memasak

Gaul semua bahan sehingga sebati. Gulungkan sosej dari jisim, potong bulat. Goreng di kedua belah pihakminyak sayuran. Hidangkan dengan jem, krim masam atau coklat parut.

Jika anda membiasakan diri menyediakan sarapan harian untuk pelajar sekolah, menggunakan resipi ini atau mana-mana resipi lain, maka anda akan faham bahawa sebenarnya ia tidak mengambil banyak masa. Tetapi anak anda akan sentiasa berjaga-jaga, ceria dan kenyang sehingga waktu makan tengah hari.