Diet untuk selulit: peraturan pemakanan, contoh menu, resipi, petua

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Berat badan berlebihan dan lemak badan adalah masalah bagi ramai orang. Untuk menghilangkannya, anda perlu beralih kepada gaya hidup sihat, dan juga mula mengikuti diet yang ditunjukkan untuk selulit.

Namun, kini patut diberi perhatian lebih sedikit kepada kajian fenomena ini, dan beritahu secara terperinci tentang jenis diet yang boleh dianggap sesuai dalam kes di mana seseorang itu bertujuan untuk melawannya.

Secara ringkas tentang patologi

Lipodystrophy ialah nama yang sesuai untuk selulit. Perkataan inilah yang merujuk kepada keadaan kulit, di mana proses sifat degeneratif-dystropik mula berlaku dalam lemak subkutan dan struktur kulit.

Dengan selulit, peredaran mikro limfa dan darah terganggu, yang bertindak sebagai sejenis "pembekal" nutrien dan "penghapus" yang membantu mengeluarkan bahan berbahaya dari badan.

Akibatnya, cecair berlebihan,produk pereputan, toksin dan sanga kekal di dalam sel. Dan mereka, yang tersumbat dengan deposit lemak, mula, secara ringkas, "membengkak", dan kemudian membonjol ke luar. Dan apa yang dipanggil "tuberkel" terbentuk.

Terdapat banyak sebab mengapa "kegagalan" sedemikian berlaku. Ini harus termasuk tekanan berterusan, gangguan hormon, ekologi yang buruk, pengambilan ubat-ubatan tertentu, senaman fizikal yang berlebihan, yang menyebabkan otot cedera, seluar dalam ketat dan gaya hidup yang tidak aktif.

Walau bagaimanapun, kebanyakannya, penampilan kulit oren yang dipanggil dipengaruhi oleh pemakanan. Lagipun, makanan yang menjadi bahan binaan untuk deposit lemak. Pemakanan yang tidak sihat mengganggu proses metabolik, dan kerana makan berlebihan, badan menerima nutrien secara berlebihan. Pemakanan yang ketat, menimbulkan tekanan bagi seseorang, hanya menggandakan usaha untuk mengumpul lebihan.

Bagaimana anda perlu makan? Apakah diet terbaik untuk selulit? Kini kita boleh membincangkannya secara terperinci.

Matlamat diet

Mengikut peraturan diet baru, seseorang yang ingin menyingkirkan lemak badan yang berlebihan akan dapat meningkatkan kesihatan mereka dengan ketara. Berikut ialah matlamat untuk dicapai:

• Tingkatkan metabolisme.
• Penurunan berat badan. Ia mengambil masa kira-kira 3-4 kilogram dalam 10 hari.
• "Menghaluskan" benjolan selulit dan lesung pipit.
• Melepaskan badan daripada sisa lemak dan bahan.

Pemakanan yang ditunjukkan untuk selulit membayangkan, pertama sekali, penolakan produk yang disimpan dalam badancecair.

Ia direka untuk 10 hari. Selama ini anda perlu makan sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin yang sangat sedikit (tetapi hanya yang diperbuat daripada bijirin penuh).

Produk kumpulan ini meningkatkan fungsi saluran penghadaman. Tiada sekatan mengenai jumlah hidangan sayur-sayuran dan buah-buahan, tetapi langkah itu dialu-alukan. Kita mesti ingat: gula dan karbohidrat juga terdapat dalam makanan sedemikian, jadi adalah mungkin untuk mencapai kelebihannya walaupun dengan pemakanan yang betul.

Diet lain untuk selulit melibatkan penolakan garam, gula, teh hitam, kopi, dan, tentu saja, semua lemak. Hanya sedikit minyak sayuran dibenarkan.

Ia juga penting untuk diingat bahawa meminum banyak air membantu menyingkirkan toksin dan toksin. Sekurang-kurangnya 2 liter cecair perlu dimakan setiap hari. Dan bukan sahaja air - teh hijau, jus yang baru diperah dibenarkan. Dan anda perlu makan setiap 2-4 jam, tetapi hanya dalam bahagian kecil.

Cadangan pemakanan

Sekarang kita harus bercakap tentang makanan yang dibenarkan untuk digunakan oleh diet yang ditunjukkan untuk selulit.

Sayur-sayuran dan buah-buahan hendaklah dimakan segar atau dalam bentuk salad buah. Adalah lebih baik untuk menggunakan yang mengandungi jumlah maksimum kalium (aprikot, strawberi, prun, nanas).

Beri biru dan limau gedang yang sangat berguna. Ia mengandungi flavonoid dan antioksidan yang mempunyai kesan positif pada sistem limfa dan menguatkan saluran darah. Dan naringin, yang terdapat dalam limau gedang, juga menggalakkan rembesan insulin. Akibatnya, selera makan ditindas, dan sawan tidak terkawalrasa lapar hilang. Akibatnya, rizab lemak menjadi lebih kecil.

Selain di atas, diet yang disyorkan untuk memerangi selulit termasuk alpukat dalam diet. Ia mengandungi asid omega-3 - ia membakar lemak. Dan asid oleik, yang juga terdapat dalam alpukat, mengawal selera makan dengan sempurna.

Ia berguna untuk menggunakan pir - ia mengandungi banyak iodin, yang mempercepatkan metabolisme selular. Pada hari 4, 6, 8 dan 10, anda boleh mempelbagaikan diet anda dengan produk tenusu rendah lemak. Sebagai contoh, perasakan salad buah dengan sedikit yogurt. Dalam biasa, sayur-sayuran, anda boleh menambah minyak zaitun dan 1-2 sudu besar. l. jus lemon.

Setiap hari anda perlu makan sekurang-kurangnya sedikit kubis putih - ia memegang rekod kandungan kalium, kalsium dan vitamin C. Di Brussels, omong-omong, terdapat diindolylmethane yang cukup, yang juga diperlukan untuk badan, kerana ia menyekat estrogen. Dan ia diketahui memberi kesan negatif kepada sintesis kolagen.

Untuk menjadikan salad lebih enak dan sihat, anda harus menambah taugeh rai, gandum, kacang soya, jagung, oat, kekacang dan bijan atau biji labu padanya.

Pada beberapa hari, diet yang ditunjukkan untuk selulit pada punggung membenarkan penggunaan sayur-sayuran rebus. Tetapi pertama, anda masih perlu makan mentah. Pada hari yang sama, anda boleh makan oat, barli, soba, beras perang. Walau bagaimanapun, sedikit - 2 sudu besar. l.

Makanan yang Dibenarkan

Seseorang yang berfikir tentang mengikuti diet untuk selulit pada kaki dan bahagian badan yang lain harus mengetahui senarai penuh tentang apa yang diaboleh digunakan hari ini. Jadi, di sini, ia dibenarkan untuk mempelbagaikan diet:

• Sayur-sayuran dan sayur-sayuran: terung, kubis (semua jenis), zucchini, kekacang, timun, salad, lada, saderi, bit, asparagus, kacang soya, bayam, asparagus, lentil, labu, tomato, kekacang, keladi.
• Buah-buahan: epal, alpukat, semua buah sitrus, delima, kiwi, limau gedang, pear, tangerine, mangga, nektar, pic, betik.
• Beri: kismis hitam dan merah, anggur.
• Buah-buahan dan kacang kering: biji bunga matahari, kacang, bijan dan gajus.
• Bubur dan bijirin: beras perang dan putih, oatmeal (termasuk kepingan), gandum soba (inti).
• Rempah-rempah: herba kering dan madu.
• Tenusu: yogurt 2% asli.
• Minyak: zaitun dan bunga matahari.
• Minuman: teh hijau dan air mineral.

Apa yang tidak boleh dimakan?

Soalan ini juga perlu dijawab. Seperti yang anda sudah faham, kita bercakap tentang diet yang sangat ketat. Selulit pada paus (bagaimanapun, dan juga di tempat lain) adalah masalah yang serius, dan oleh itu anda perlu berputus asa selama 10 hari. Produk terlarang boleh dikenal pasti dalam senarai berikut:

• Garam dan gula.
• Produk berkafein (teh hitam, kopi, coklat).
• Alkohol.
• Marjerin, taburan, lemak haiwan.
• Semuanya digoreng dan berminyak.
• Produk halus (pastri, pasta, produk gandum).
• Makanan dalam tin, sosej, daging salai, penambah rasa.
• Produk perap.
• Keju dan produk tenusu penuh lemak.
• Semolina.
• Persetan.
• James dan pengawet.
• Ais krim.
• Beli sos, mayonis, mustard.
• Lemak babi dan daging babi.
• Angsa, ayam salai dan itik.
• Ikan dalam tin.

Semua di atas merangsang selera makan, mengekalkan cecair dalam badan, dan juga membekalkan bahan berbahaya kepada badan yang sudah tersangkut.

Pelan makan

Berdasarkan perkara di atas, anda boleh memahami secara kasar apa itu diet untuk selulit pada kaki dan bahagian badan yang lain. Kini anda harus mengkaji skema kuasa dengan lebih terperinci.

Secara amnya, ia boleh dibahagikan kepada hari genap dan hari ganjil. Pada hari 1, 3, 5, 7 dan 9, hanya buah-buahan dan sayur-sayuran segar dibenarkan. Begini rupanya:

• Sarapan: buah-buahan.
• Snek: biji.
• Makan tengah hari: salad sayuran tanpa garam tetapi dengan minyak zaitun.
• Snek lain: buah.
• Makan malam: salad sayuran dengan pucuk pucuk.

Pada hari kedua, makan buah sahaja. Sayur-sayuran ditambah pada hari 4, 6, 8 dan 10. Separuh daripadanya boleh direbus, malah tambah bijirin. Yogurt dibenarkan. Hari ini, diet kelihatan lebih pelbagai:

• Sarapan: segelas jus dan buah-buahan yang baru diperah.
• Makan tengah hari: sayur-sayuran cincang segar yang dibumbui dengan minyak zaitun, serta direbus (atau direbus, tetapi dalam air).
• Makan malam: lada, timun, tomato dan salad lobak merah, sebahagian kecil sayur-sayuran rebus dengan nasi (lentil atau soba akan sesuai) dan buah cincang dengan yogurt asli.

Pada walaupunhari, makanan ringan yang sama dibenarkan seperti yang disenaraikan sebelum ini.

Meninggalkan diet

Ia juga perlu untuk mengatakan beberapa perkataan tentang dia. Jika anda percaya ulasan, diet selulit, walaupun agak sukar, berkesan. Walau bagaimanapun, selepas sepuluh hari sekatan yang ketat, adalah sangat penting untuk kembali kepada diet normal dan seimbang.

Pemakanan perlu dikembangkan secara beransur-ansur. Dan ingat bahawa pemakanan yang betul harus menjadi norma kehidupan. Tidak mustahil untuk mengalahkan selulit dalam 10 hari. Agar manifestasi "kulit oren" hilang, anda perlu membetulkan diet anda secara menyeluruh.

Perhatian khusus harus diberikan kepada protein haiwan. Pada mulanya, perlu ada sangat sedikit daripada mereka dalam diet - sehingga 100 g / hari, 30 gram setiap dos. Sebenarnya, begitu banyak terkandung dalam 250 g keju kotej.

Dan jangan abaikan program kosmetik. Ini adalah petua ramai orang yang menghilangkan lemak badan. Menu dan diet yang diselaraskan akan membantu menghilangkan selulit, tetapi jika anda menambah pendekatan ini dengan prosedur perkakasan, urutan dan balut badan, kesannya boleh dicapai dengan lebih cepat.

Penting untuk diketahui

Terdapat beberapa nuansa yang perlu dinyatakan dalam hal cara menghilangkan selulit. Diet yang diterangkan di atas merujuk kepada ketat dan memunggah. Ia mesti dibezakan daripada diet seimbang, yang ditunjukkan sentiasa dipatuhi oleh setiap orang yang mempunyai berat badan berlebihan dan lemak badan.

Apa sebenarnya? Intipati pemakanan yang betul adalah mudah: 3 resepsi asas, 2snek, nilai tenaga harian makanan yang diambil tidak boleh melebihi 1800 kalori. Sudah tentu, idealnya, anda juga perlu bersenam (3 kali seminggu).

Sudah tentu, 1800 kalori itu tidak sepatutnya datang daripada kerepek dan brownies. Keutamaan harus diberikan kepada bijirin penuh, buah-buahan kering, kekacang, serta makanan yang tinggi kalium (ia akan membantu menormalkan keseimbangan air-garam). Sarapan pagi adalah muesli yang lebih baik dengan yogurt atau jus. Untuk makan tengah hari, disyorkan untuk memasak ikan dan makanan laut, daging tanpa lemak juga dibenarkan.

Masih perlu bertukar kepada minyak sayuran, mula memasukkan biji dan kacang dalam diet, kerana ia merupakan sumber serat, kalium dan asid lemak tak tepu. Adalah wajar bahawa mereka tidak digoreng, kerana dalam bentuk ini produk ini kurang dicerna. Walau bagaimanapun, walaupun dalam bentuk mentah mereka, mereka tidak boleh disalahgunakan - 20-30 g / hari sudah cukup. Tetapi yang pastinya harus ditinggalkan atau dikurangkan kepada tahap minimum yang mungkin adalah garam.

Contoh menu kuasa kekal

Jika anda tidak jemu mengikuti diet rasional, anda boleh menghilangkan selulit. Pemakanan berterusan lengkap dari sudut fisiologi. Contohnya, beginilah rupa catuan harian:

• Sarapan: bijirin yang diperbuat daripada kepingan jagung (2 sudu besar), dedak oat dan kacang (1 sudu setiap satu) dan biji rami. Ditambah teh hijau, yogurt asli (150 g) dan segelintir kismis hitam. Beri boleh digantikan dengan limau gedang atau tangerine.
• Snek: kuih oren dan bijirin.
• Makan tengah hari:fillet ayam rebus (200 g), roti tepung dedak, segelas jus tomato, serta salad (kacang hijau, herba, separuh lada manis, anda boleh perasakan dengan garam laut, rempah ratus dan minyak zaitun).
• Snek kedua: segelas jus limau gedang dan yogurt asli (150 g).
• Makan malam: salad sayuran rebus (lobak merah, pucuk Brussels, saderi dan daun bawang). Anda juga boleh membuatnya segar jika anda suka. Sebagai sumber protein - ikan bakar (tidak lebih daripada 150 g).

Mengikuti diet untuk selulit pada peha dan bahagian badan yang lain, anda boleh memasak hidangan lain. Terdapat banyak resipi! Anda boleh membuat salad daripada lentil dengan herba, gulungan daging ayam belanda dengan bayam, halibut bakar, dll. Perkara utama ialah makan dalam bahagian kecil.

Resipi

Untuk melengkapkan topik berkenaan ciri-ciri diet daripada selulit pada kaki, punggung dan bahagian badan yang lain, hendaklah disebut sebagai contoh beberapa resipi. Ambil, sebagai contoh, sarapan pagi: oatmeal dengan kayu manis dan epal. Hidangan yang lazat dan sihat. Menyediakan asas:

• Rebus air (1 cawan).
• Tambahkan epal yang dihiris padanya. Masak selama 3 minit.
• Taburkan dengan 1 cawan oat bijirin penuh, 1 sudu besar madu dan 1 sudu kecil kayu manis.
• Campur semua dan biarkan api selama 1 minit. Kemudian keluarkan dan biarkan sejuk sedikit. Selepas itu, anda boleh makan.

Anda masih boleh membuat kek keju yang sihat. Juga tidak memerlukan apa-apa yang istimewa untuk disediakan:

• Campurkan minyak zaitun (75 ml), telur (6 pcs) dalam mangkuk besardan susu (2 cawan).
• Tuangkan keju kotej yang telah ditekan (900 g), gaul.
• Masukkan puff pastry ke dalam loyang. Sapukan adunan dadih. Tutup dengan doh lagi. Ulangi ini beberapa kali - ia sepatutnya mengambil 450 gram doh.
• Bakar dalam ketuhar yang dipanaskan hingga 175 darjah. Memasak kek keju 45-60 minit.

Dan biarlah nampaknya makan dengan betul tidak begitu mudah - ramai orang berfikir begitu sahaja pada mulanya. Pada hari-hari pertama atau bahkan minggu sukar untuk semua orang, tetapi kemudian diet seimbang menjadi kebiasaan. Di samping itu, terdapat ratusan resipi yang boleh digunakan untuk menyediakan hidangan yang sihat dan benar-benar lazat yang sesuai dengan sempurna dalam diet seseorang yang sedang menurunkan berat badan.