Hari berpuasa selepas makan berlebihan: pilihan dan peraturan. Diet selepas cuti

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Cuti Tahun Baru telah berakhir baru-baru ini, dan bersama mereka jamuan dengan sedozen hidangan lazat dan berkalori tinggi. Apa yang perlu dilakukan jika semasa cuti Tahun Baru anda telah mendapat beberapa pound tambahan? Betapa mudahnya untuk menyingkirkannya tanpa mendedahkan badan dan minda kepada tekanan yang tidak perlu? Puasa hari selepas makan berlebihan akan membantu mengurangkan lebihan.

Bilakah saya harus berpuasa?

Hari puasa tidak boleh kekal dan mengikuti satu demi satu berturut-turut. Prosedur sedemikian harus membantu membersihkan badan yang dimuatkan sebelum itu. Sebagai contoh, jika anda sudah makan dengan betul, dan tidak makan banyak makanan berat pada Malam Tahun Baru, anda boleh melakukannya tanpa memunggah. Hari-hari memunggah harus diatur apabila anda merasakan badan anda memerlukannya. Bagaimana untuk melakukannya dengan betul?

Hari puasa biasa

Walaupun kebanyakan orang berpuasa selepas makan berlebihan, sesetengah orang mengehadkan diri mereka untuk makan beberapa kali seminggu untukmembersihkan badan. Sebagai contoh, sepanjang hari Selasa mereka hanya minum kefir, dan sepanjang hari Jumaat mereka makan satu soba kukus. Semua hari lain dalam seminggu, penganut gaya hidup sihat cuba makan makanan yang sihat dan ringan, banyak bergerak dan minum liter air. Setiap orang memilih gaya hidup mereka, tetapi pada hakikatnya, hari berpuasa selepas makan berlebihan boleh menjadi lebih sukar untuk duduk di luar berbanding selepas pengambilan makanan sederhana.

Ini bukan ubat mujarab

Walaupun satu hari memunggah, seperti hari kelaparan, memberi tekanan kepada badan. Semakin lama dan lebih banyak anda makan sebelum prosedur, semakin sukar bagi anda untuk mengekalkan defisit kalori. Tetapi mungkin juga sehari sebelum anda makan terlalu banyak makanan berkalori tinggi dan tidak sihat sehingga pada hari-hari berikutnya anda tidak mahu makan langsung. Organisma ini, dengan tingkah lakunya, menunjukkan bahawa sudah tiba masanya untuk berhenti - memunggah hanya diperlukan untuknya. Tetapi tidak mungkin prosedur ini boleh dihadkan kepada satu hari. Jika anda makan berlebihan selama seminggu, atau lebih, adakah satu hari berpuasa selepas cuti Tahun Baru cukup untuk mengembalikan keseimbangan dalaman kepada normal, dan lebih-lebih lagi untuk menurunkan berat badan? Sudah tentu tidak.

Bagaimana cara menurunkan berat badan selepas cuti?

Jika selepas perayaan Tahun Baru anda perlu bukan sahaja untuk membersihkan badan, tetapi juga untuk menurunkan berat badan dalam jangka masa tertentu, satu hari memunggah, sudah tentu, tidak akan membantu di sini. Untuk menghilangkan dua hingga lima kilogram berat badan berlebihan, anda boleh mencuba apa-apa diet selepas bercuti. Biasanya pemunggahan badan sedemikian mengambil masa dari 5 hingga 10 hari. Ia tidak disyorkan untuk mengekalkan diet selama lebih daripada sepuluh hari. Pada masa ini, badan anda harus kembali kepakaian seragam pra-cuti.

Contoh diet

Dengan perut yang kembung selepas cuti, sukar untuk mengurangkan jumlah makanan yang anda makan - anda tidak akan kenyang dengannya. Oleh itu, pakar pemakanan menasihati mengurangkan sedikit jumlah, tetapi menghapuskan gula dan lemak tidak sihat sebanyak mungkin. Sebagai contoh, salad Tahun Baru "Olivier" boleh digantikan dengan salad timun dan tomato (sebaik-baiknya tanpa minyak), tangerin boleh ditinggalkan di tempat mereka, dan daging panggang dengan nanas dengan keju dan mayonis boleh digantikan dengan dada ayam panggang. dengan sayur-sayuran.

Sudah tentu, menu hari puasa selepas makan berlebihan untuk Tahun Baru harus berdasarkan fakta bahawa pada musim sejuk banyak makanan rendah kalori sukar didapati di pasar dan pasar raya. Contohnya, sayur-sayuran dan sayur-sayuran yang sama, yang dalam diet diet seimbang harus mengandungi sekurang-kurangnya 50% daripada jumlah makanan, sama ada mahal pada musim sejuk atau tidak berkualiti.

Contoh menu diet untuk hari ini

Sampel makanan anda sepatutnya kelihatan seperti ini:

1. Sarapan pertama: dua buah sederhana (bukan pisang), 100 gram keju kotej dengan kandungan lemak tidak lebih daripada 5%, sepotong roti gelap atau bijirin, kopi atau teh.
2. sarapan kedua: sebiji sayur, telur rebus, sepotong roti hitam.
3. Makan tengah hari: daging atau ikan tanpa lemak (kukus, dibakar, direbus, perkara utama - kurang lemak), salad sayur-sayuran yang dibumbui dengan jus lemon (anda boleh menjatuhkan minyak sayuran atau satu sudu yogurt rendah lemak), hiaskan pilih daripada: soba, nasi, pasta durum, kentang rebus jaket, dsb.
4. Snek:buah atau sayur (bukan pisang dan kentang), 125 gram yogurt rendah lemak, tanpa gula, roti.
5. Makan malam 2-3 jam sebelum tidur: 150 gram ikan tanpa lemak (kukus, dibakar, panggang, tetapi tanpa minyak), salad sayur-sayuran dan herba segar, ulam pilihan anda.

Peraturan hari memunggah

Bagaimana untuk menghabiskan hari berpuasa supaya ia membawa manfaat maksimum kepada tubuh anda? Semasa prosedur, anda harus mengikuti beberapa peraturan mudah, yang mana badan anda akan dibersihkan daripada toksin, dan sekatan diet hanya akan membawa emosi positif:

1. Sebelum hari puasa, anda perlu mengosongkan usus anda. Untuk melakukan ini, anda perlu minum julap atau mengambil banyak produk yang mempunyai kesan yang sama. Perlu diingat bahawa selepas mengosongkan usus sepenuhnya, sesetengah orang mungkin meningkatkan selera makan mereka, kerana badan perlu menambah baki bahan dan air yang diperlukan.
2. Untuk paling produktif menghabiskan hari berpuasa selepas cuti Tahun Baru, anda harus menghabiskan satu atau dua hari pada diet sederhana dan sihat. Dalam kes ini, badan akan dibersihkan lebih baik daripada tanpa persediaan. Ya, dan peluang untuk berbuka puasa pada hari puasa akan berkurangan.
3. Semasa diet, adalah penting untuk tidak mengurangkan metabolisme. Oleh itu, anda harus memulakan diet puasa dengan air dengan lemon, halia dan madu dalam pelbagai kombinasi. Adalah lebih baik untuk memastikan ia sejuk dan tidak panas semasa memasak.
4. Untuk membuatkan anda mahu kurangkan makan dan berjaya makan, minum lebih banyak air kosong. Ia juga "mempercepatkan" metabolisme.
5. Selepas berpuasa, anda tidak boleh makan berlebihan. Jika tidak, semua usaha andaakan masuk longkang. Adalah lebih baik untuk membuat jalan keluar daripada diet sama seperti pintu masuk.

Kontraindikasi

Bagaimana untuk mengatur hari berpuasa selepas makan berlebihan dan tidak membahayakan sistem penghadaman anda? Pastikan anda mengetahui tahap keasidan perut anda dan buat diet berdasarkan ini. Selalunya, semasa memunggah, mono-diet digunakan, iaitu, makan satu atau dua makanan. Tetapi pemakanan sedemikian boleh menyebabkan kemudaratan yang besar, kerana produk itu boleh sesuai dengan satu orang, dan menyebabkan alahan, pemburukan ulser, senak dan penyakit lain pada orang lain. Oleh itu, anda tidak boleh melakukan sebarang diet jika anda tidak mengetahui ciri-ciri badan anda.

Produk yang manakah dibelanjakan pada hari puasa?

Produk mono-diet yang paling popular mungkin soba, epal dan kefir. Tetapi ia juga dikenali pada mana-mana buah-buahan lain, timun, makanan protein tulen, susu, teh, smoothie dan sebagainya.

Hari berpuasa pada kefir

Bagaimana untuk memunggah produk susu yang ditapai dengan betul? Agar diet kefir berjalan seperti jam, pakar pemakanan mengesyorkan mengecualikan makanan berlemak dan berat daripada diet selama sehari atau lebih sebelum hari kefir. Hari puasa sedemikian rumit oleh fakta bahawa ia boleh diminum sepenuhnya. Selain itu, produk susu yang ditapai rendah kalori, jadi sukar untuk mencapai ketepuan dengan bantuan mereka.

Tetapi faedah kefir meliputi semua kesulitan diet mono. Produk susu yang ditapai dengan sempurna membuang air berlebihan dan toksin daripada badan, menormalkan penghadaman dan meningkatkan imuniti.

Kontraindikasi untuk hari puasa pada kefir

Sepanjang hari pada kefir tidak boleh dibelanjakan oleh orang yang mengalami intoleransi laktosa (gula susu), penyakit gastrousus: ulser, gastritis dan lain-lain. Juga sedar bahawa kefir boleh mempunyai kesan julap.

Bagaimana untuk memunggah kefir?

Jika diet kefir tidak dikontraindikasikan untuk anda, anda perlu mengambil 1.5 liter minuman dengan kandungan lemak sehingga 2% dan mengagihkan pengambilannya kepada 5-6 bahagian. Selain itu, adalah penting untuk minum banyak air kosong untuk mengelakkan dehidrasi. Jika sukar untuk anda duduk sehari dengan makanan cair, anda boleh menambah 400 gram keju kotej dengan kandungan lemak sehingga 5% ke dalam diet, mengurangkan jumlah kefir kepada 1 liter.

Hari berpuasa pada epal

Juga salah satu diet mono yang paling popular. Ramai orang mempunyai selera makan epal. Oleh itu, orang seperti itu tidak dinasihatkan untuk menjalani diet epal. Juga, epal hijau yang terlalu masam boleh menyebabkan sakit perut walaupun pada orang yang sihat. Walaupun begitu, buah-buahan meningkatkan fungsi buah pinggang, ia penuh dengan vitamin.

Kontraindikasi

Jika anda alah kepada epal dan buah-buahan lain dan mempunyai penyakit gastrousus (ulser, gastritis), sehari makan epal boleh merugikan anda. Anda tidak boleh makan banyak makanan ini jika anda mengalami hiperasiditi.

Peraturan untuk memunggah pada epal

Pada epal, anda boleh mengatur hari pemunggahan terbaik selepas makan berlebihan. Untuk melakukan ini, anda perlu mengambil 2 kilogram buah setiap hari dan sekurang-kurangnya 2 liter air atau teh hijau. Jika hari puasa yang sukar seperti itu bukan untuk anda, anda boleh duduk sambil makan epal-diet keju kotej: 1 kilogram buah, 600 gram keju kotej dengan kandungan lemak sehingga 5% dan air.

Hari berpuasa pada limau gedang

Mereka mengatakan bahawa limau gedang, seperti nanas, meningkatkan kadar pembakaran lemak. Mungkin begitu. Pada buah sedemikian, adalah baik untuk menghabiskan hari berpuasa selepas makan berlebihan makanan manis dan berkanji. Diet limau gedang akan berguna untuk orang yang mempunyai keasidan yang rendah, serta diabetes. Buah ini mengandungi semua vitamin dan serat yang diperlukan.

Kontraindikasi kepada diet limau gedang

Anda tidak perlu makan limau gedang jika anda alah kepada buah sitrus, hiperasiditi, penyakit gastrousus: ulser, gastrik. Dalam kes cholelithiasis, mono-diet seperti itu juga harus ditinggalkan.

Diet hari berpuasa limau gedang

Semasa diet mono seperti itu, limau gedang diselang seli dengan teh hijau. Anda boleh menambah 600 gram dada ayam rebus jika sukar untuk makan buah sahaja. Anda juga perlu makan 5-6 kali sehari dan minum air yang mencukupi.

Keburukan hari puasa

Walaupun ramai doktor dan pakar pemakanan mengesyorkan hari berpuasa dari semasa ke semasa, diet jenis ini tidak membawa banyak manfaat kepada badan:

1. Semasa prosedur, terdapat kekurangan tenaga. Kecekapan berkurangan, pening dan kelemahan akibat kelaparan mungkin muncul pada waktu petang. Oleh itu, tidak masuk akal untuk mengatur pemunggahan pada hari bekerja dan bertanggungjawab.
2. Pemakanan yang kerap boleh menyebabkan masalah gastrousus. Selepas memunggah makanan yang sangat berasid, ia boleh menyakitkan selama beberapa hariperut.
3. Pada siang hari, berat badan turun kerana air dan menjelang petang keesokan harinya ia kembali hampir sepenuhnya. Untuk menghilangkan lemak, satu atau dua hari memunggah tidak akan mencukupi. Dalam satu hari, anda boleh kehilangan sehingga 1.5 kg. Tetapi secepat itu mereka akan kembali.
4. Selepas kekurangan kalori dan nutrien, selera makan boleh meningkat dengan ketara. Terdapat risiko makan berlebihan lagi.
5. Hari puasa sukar untuk ditanggung secara psikologi. Memandangkan kita sudah biasa makan pelbagai jenis makanan, makan 1-2 makanan sehari boleh menjadi satu cabaran besar.