Berapa banyak air yang perlu diminum oleh seseorang setiap hari? Peranan air dalam kehidupan kita

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Topik bahawa kesihatan, kecantikan dan keharmonian seseorang sebahagian besarnya bergantung pada berapa banyak air bersih yang diambilnya meningkat dengan kerap. Ia sangat popular di kalangan mereka yang sedang menurunkan berat badan. Terdapat juga pendapat yang bertentangan: cecair yang berlebihan menimbulkan edema, menimbulkan beban tambahan pada buah pinggang dan jantung. Jadi berapa banyak air yang perlu diminum oleh seseorang setiap hari dan bagaimana untuk mengira kadar harian dengan betul secara individu untuk setiap satu? Mari cuba jawab soalan ini.

Norma untuk orang dewasa

Pertama, setiap orang adalah lebih kurang 70% air. Kedua, pada hari kita kehilangan banyak cecair dengan air kencing, najis, peluh. Oleh itu, badan mempunyai keperluan biasa untuk normalisasi, pemulihan keseimbangan air. Oleh itu, saintis mengesyorkanminum sekurang-kurangnya 8 gelas air tulen setiap hari, tidak termasuk sup, sup, jus, teh dan cecair lain.

Ada andaian lain. Seperti, seseorang harus minum terlalu banyak air sehingga satu kalori yang dimakan menyumbang 1 ml cecair tulen. Tetapi kemudian teori itu berubah. Dan mengikut versi barunya, bersama dengan air minuman biasa, anda boleh menambah cecair dalam badan dengan bantuan mana-mana minuman dan makanan yang mengandunginya. Kami bercakap tentang hidangan pertama, kolak, jeli dan sebagainya. Sebenarnya, masih sukar untuk memahami berapa banyak air yang perlu diminum setiap hari, kerana pendapat doktor dan pakar pemakanan berbeza mengenai perkara ini.

Pengiraan moden norma air bergantung pada berat

Pendapat bahawa cukup untuk seseorang individu mengambil 2 liter air sehari diakui sebagai salah. Hari ini, saintis telah berjaya mengira setepat mungkin berapa banyak seseorang perlu minum air setiap hari. Jadual di bawah akan membantu anda mengira jumlah cecair bergantung pada berat.

Berat dalam kg	Amaun dalam ml	Nombor dalam gelas
9	250	1
18	500	2
27	750	3
36	1000	4
45	1250	5
54	1500	6
63	1750	7
72	2000	8
81	2250	9
90	2500	10
99	2750	11
108	3000	12
117	3250	13
126	3500	14
135	3750	15
144	4000	16

Jadual ini menunjukkan norma air tanpa mengambil kira cecair lain: teh, kopi, jus, dll. Juga, menurut kajian, pakar mengesyorkan minum jumlah utama pada waktu pagi. Pada masa yang sama, sebelum tidur, jumlah air yang diminum harus minimum. Dengan cara ini anda boleh mengelakkan bengkak yang tidak diingini. Adalah dinasihatkan untuk minum air sebelum makan, manakala minum makan tengah hari tidak digalakkan, serta mengambil cecair semasa makan. Tetapi menghilangkan dahaga tanpa sekatan disyorkan semasa latihan intensif.

Mengapa penting untuk minum banyak?

Apabila anda telah menentukan berapa banyak gelas air sehari yang perlu diminum oleh orang dewasa, anda perlu memahami kepentingan ini. Terdapat beberapa sebab untuk mematuhi peraturan dengan tegas:

• Air menggalakkan penurunan berat badan kerana ia menyekat selera makan. Apabila seseorang mengalami rasa lapar, dia membantu untuk mengatasinya. Selain itu, tiada kalori dalam air.
• Mereka yang minum cecair yang mencukupi mengurangkan risiko penyakit jantung dan pembuluh darah.
• Air memberikan rangsangan tenaga, menyekat keletihan dan memperbaiki keadaan umumprestasi.
• Kekurangan cecair boleh menyebabkan sakit kepala.
• Air terlibat secara langsung dalam proses penghadaman. Banyak masalah gastrousus boleh dielakkan.
• Bersama-sama dengan cecair, bahan berbahaya, toksin dan toksin dikeluarkan daripada badan.

Dan ini bukan semua sebab mengapa anda perlu minum banyak air. Ingat bahawa ia juga merupakan sumber kesihatan dan kecantikan. Bukan sahaja keadaan fizikal dalaman bergantung padanya, tetapi juga penampilan. Cecair mempunyai kesan positif terutamanya pada kulit.

Apakah jenis air yang perlu saya minum?

Bergantung pada jumlah air yang perlu diminum oleh seseorang setiap hari, adalah penting juga untuk mengetahui bahawa adalah tidak munasabah untuk mengira cecair lain. Kerana mana-mana minuman lain - susu, jus, alkohol atau kopi - mengandungi sejumlah kalori. Oleh itu, mereka lebih suka disamakan dengan makanan daripada minuman. Jika boleh, adalah lebih baik untuk menolak cecair berbahaya maksimum. Sebagai contoh, dari soda, jus yang dibungkus, alkohol. Gantikannya dengan air mineral tulen bukan berkarbonat. Kerana banyak minuman yang kita gunakan untuk menghilangkan dahaga, sebaliknya, menimbulkannya. Terutamanya alkohol. Ia boleh menyebabkan dehidrasi jika dimakan dalam cuaca panas apabila dahaga.

Sesetengah daripada kita sukar untuk menghidrat semula kerana kita tidak boleh memaksa diri untuk minum apabila kita tidak mahu. Dalam kes ini, adalah lebih baik untuk mengehadkan pengambilan cecair lain. Sebagai contoh, alih keluar daripadadiet sup. Dan gantikan dengan segelas air bersih. Ingat: cecair paip tidak akan berguna kerana ia mengandungi terlalu banyak kekotoran yang berbahaya kepada kesihatan. Mana-mana air mineral bukan berkarbonat sesuai untuk diminum. Dalam kes yang teruk, air yang direbus atau ditapis dengan teliti.

Kesimpulan

Seseorang mesti sentiasa ingat bahawa semua peraturan tentang berapa banyak air yang perlu diminum seseorang setiap hari mesti dipatuhi dengan berhati-hati. Tubuh manusia adalah individu. Dan anda tidak sepatutnya mula memenuhi keseluruhan norma dari hari pertama. Dalam sejarah, kes telah direkodkan apabila dos berlebihan cecair biasa membawa kepada akibat yang menyedihkan. Jadi, pertama anda perlu mengira berapa banyak air yang perlu diminum setiap hari. Dan hanya kemudian secara beransur-ansur menubuhkan rejimen minum. Adalah dinasihatkan untuk mengawal ketat proses ini, kerana semuanya baik secara sederhana.