2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35
Sejak sekian lama dipercayai bahawa segala-galanya berguna, tidak kira apa yang anda masukkan ke dalam mulut anda. Satu lagi kebijaksanaan rakyat mengatakan bahawa harus ada banyak orang yang baik. Rusia, sebuah negara dengan sejarah yang kaya dan iklim yang sukar untuk pertanian, telah digantung oleh momok kelaparan selama berabad-abad. Orang tua sering menganggap kenyang yang berlebihan bukan sahaja sebagai sesuatu yang normal, tetapi sebagai tanda kesihatan.
Tidak benar. Berat badan yang berlebihan membawa bersamanya peningkatan tekanan darah, sesak nafas, penyakit vaskular dan banyak lagi masalah lain. Oleh itu, sebahagian besar populasi mempunyai keperluan untuk menormalkan berat badan mereka.
Jadi, peringkat pertama ialah kesedaran tentang masalah. Perlu menurunkan berat badan
Sebenarnya, tiada rahsia - anda perlu makan lebih sedikit dan banyak bergerak. Ini, tentu saja, bagus, tetapi persoalannya segera timbul: "Berapa banyak yang ada?" Dan apa sebenarnya yang ada? Untuk menentukan berapa banyak kilokalori yang diperlukan oleh seseorang setiap hari, terdapat formula. Kebanyakannya serba boleh dan mudah digunakan. Menurut mereka, sesiapa sahaja boleh mengira berapa kilokalori sehari yang dia perlukan secara peribadi.
Pengiraan dibuat dalam dua peringkat. Pertama, bilangan kilokalori yang diperlukan untuk asasmetabolisme. Ini adalah nama metabolisme yang berlaku pada masa seseorang sedang berehat. Tenaga diperlukan hanya untuk proses fisiologi jantung, paru-paru, dan pembaharuan sel. Ini adalah penunjuk minimum berapa kilokalori yang anda perlukan setiap hari. Peringkat kedua ialah pendaraban hasil yang diperolehi oleh faktor pembetulan. Pekali ini bergantung kepada sama ada terdapat sukan dan aktiviti fizikal dalam hidup anda. Bagi orang yang menurunkan berat badan, secara lalai, nilai ini sama dengan satu.
Pada masa ini, formula Muffin-Joers digunakan untuk menentukan kadar metabolisme asas. Formula ini dibangunkan pada tahun 1990, dan ia dianggap paling tepat dan popular untuk mereka yang tidak bermain sukan secara profesional. Terdapat kalkulator dalam talian, dan anda hanya perlu memasukkan jantina anda, ketinggian dalam sentimeter, berat dalam kilogram dan umur, dan anda akan segera diberitahu berapa kilokalori sehari yang diperlukan oleh orang yang anda lihat di cermin.
Mari kita ambil contoh seorang wanita hipotesis, katakan, 38 tahun, tingginya 165 cm, dan beratnya 85 kg. Akibatnya, kita mendapat bahawa metabolisme asasnya setiap hari memerlukan 1543 kilokalori. Mari kita ambil satu lagi contoh hipotesis - seorang lelaki berumur 40 tahun, tingginya 180 cm, dan beratnya 95 kg. Kami mendapati bahawa kadar metabolisme asasnya adalah "bernilai" 1882 kilokalori.
Ini ialah bilangan kilokalori yang diperlukan oleh seseorang setiap hari. Sekarang adalah bernilai memutuskan apa sebenarnya. Jadual kalori makanan akan datang untuk menyelamatkan. Hebatbukan berapa kilokalori sehari yang diperlukan oleh seseorang, tetapi berapa banyak cara yang lazat mereka boleh dikumpulkan! Sebiji pisang biasa mengandungi hampir 100 kilokalori, dan sekeping kecil kek mengandungi lebih daripada 600! Segenggam hazelnut "berharga" 300 kilokalori, yang sama dengan kalori dengan tiga sosej.
Makan sedikit dan kerap. Adalah wajar anda makan lebih sedikit pada waktu petang. Jika, mengikut formula, anda memerlukan 1,500 kilokalori setiap hari, maka adalah munasabah untuk membahagikannya supaya anda tidak mempunyai lebih daripada 200 untuk makan malam. Dan anda tidak sepatutnya memberi diri anda hadiah masakan sebagai penghormatan kepada hasil pertama diet.
Disyorkan:
Berapa banyak kalori yang perlu diambil oleh seseorang setiap hari? Pengambilan kalori harian
Pasti semua orang tertanya-tanya berapa banyak kalori yang perlu diambil oleh seseorang setiap hari. Untuk membuat pengiraan, anda tidak perlu menjadi pakar, terdapat beberapa cara mudah. Ini adalah perlu pertama sekali bagi mereka yang ingin menghilangkan pound tambahan
Berapa banyak air yang perlu diminum oleh seseorang setiap hari? Peranan air dalam kehidupan kita
Topik bahawa kesihatan, kecantikan dan keharmonian seseorang sebahagian besarnya bergantung pada berapa banyak air bersih yang diambilnya meningkat dengan kerap. Ia sangat popular di kalangan mereka yang sedang menurunkan berat badan. Terdapat juga pendapat yang bertentangan: cecair yang berlebihan menimbulkan edema, menimbulkan beban tambahan pada buah pinggang dan jantung. Jadi berapa banyak air yang perlu diminum oleh seseorang setiap hari dan bagaimana untuk mengira kadar harian dengan betul secara individu untuk setiap satu? Mari cuba jawab soalan-soalan ini
Pemakanan yang sihat: berapa banyak telur yang boleh anda makan sehari
Artikel terperinci tentang bilangan telur yang boleh dimakan setiap hari untuk orang yang menjalani gaya hidup aktif atau pasif
Berapa biji kacang yang anda boleh makan sehari? Apakah kacang tanah yang berguna untuk badan?
Kacang tanah ialah kacang yang paling biasa di dunia. Hari ini, ia boleh didapati dalam pelbagai bentuk: goreng, masin, kaca, dan juga sebagai pes. Tetapi, seperti mana-mana kacang, kacang tanah mempunyai kandungan lemak yang sangat tinggi - ini adalah produk yang sangat tinggi kalori. berapa banyak kacang yang boleh dimakan setiap hari tanpa memudaratkan angka dan kesihatan? Dan adakah ia berbaloi untuk dimakan? Apakah kebaikan kacang tanah?
Apakah kandungan kalori lidah lembu rebus? Apakah faedah yang dibawa oleh jeroan kepada seseorang?
Lidah daging lembu betul-betul boleh dipanggil makanan istimewa. Ia sangat berkhasiat, tekstur halus dan rasa yang sangat baik. Ia betul-betul dipanggil salah satu produk yang paling disukai di seluruh dunia. Terdapat sebilangan besar hidangan lazat berdasarkan isi daging ini. Di samping itu, kandungan kalori lidah lembu rebus agak kecil, jadi pakar pemakanan mengesyorkan menggunakannya
