Bagaimana untuk tidak menambah berat badan selepas diet: cara yang berkesan, pemakanan yang betul, senaman dan gaya hidup yang betul

2025 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2025-01-23 13:07

Setiap wanita tahu perkataan "diet". Selalunya tempoh ini menjadi ujian yang sukar. Tetapi yang terburuk masih akan datang, apabila kilogram yang hilang mula kembali dengan cepat, dan walaupun dengan makeweight. Bagaimana untuk tidak menambah berat badan selepas diet? Ini harus dipertimbangkan sebelum ia bermula. Dan perkara yang paling penting ialah cara keluar yang betul daripada diet.

Kebenaran hidup

Sebelum kami mula mempertimbangkan topik yang terlibat, anda perlu menentukan keutamaan. Adakah anda sedang mencari pil ajaib atau diet bekerja yang boleh dipanggil cara hidup?

Dalam kes pertama, kami perlu mengecewakan anda - tidak ada satu diet pun yang membolehkan anda menurunkan berat badan sekali dan untuk semua. Sebaik sahaja anda kembali ke cara hidup biasa anda, sebab penampilan berat badan berlebihan kembali. Dan metabolisme menjadi perlahan semasa diet kecemasan menyebabkan satu set lebih banyaklebih kilogram. Iaitu, jangan mengambil pakaian soya terlalu awal. Tidak lama lagi saiznya akan sesuai dengan anda semula.

Bermakna untuk menurunkan berat badan

Ramai wanita mengharapkan mereka. Bercakap tentang bagaimana untuk tidak menambah berat badan selepas diet, perlu diingatkan bahawa kebanyakan mereka hanyalah penipuan pembeli untuk wang. Tablet dan kapsul mengandungi ekstrak tumbuhan, yang mungkin tidak berbahaya, tetapi pastinya tidak akan menjadi penentu dalam memerangi berat badan berlebihan. Pengeluar dan pemasar memperoleh wang yang besar daripada kenaifan anda.

Satu-satunya ubat yang benar-benar membantu ialah Xenical. Kesannya telah diuji dan dibuktikan oleh pelbagai kajian. Ia sangat mudah - ubat menghalang penyerapan sebahagian daripada lemak yang digunakan, yang menyebabkan seseorang kehilangan berat badan. Selain itu, semasa rawatan, pengambilan makanan berlemak membawa kepada perkembangan cirit-birit yang tidak terkawal. Ini adalah sejenis detik pendidikan, kerana semasa penurunan berat badan seseorang membiasakan diri untuk makan dengan betul.

Cadangan am

Bagaimana untuk tidak menambah berat badan selepas diet adalah soalan yang paling penting. Ini jauh lebih penting daripada, secara langsung, penurunan berat badan. Oleh itu, walaupun sebelum anda membuat diet baru untuk diri sendiri, sediakan satu set peraturan dan pastikan anda mematuhinya. Dan anda perlu bermula dengan yang paling mudah.

• Duduk di meja hanya apabila anda berasa lapar. Jika anda mahukan sesuatumakan, tetapi anda tidak tahu apa sebenarnya, ini bermakna selera anda telah terbangun. Ia akan tenggelam dengan mudah, anda perlu beralih kepada aktiviti yang menarik atau minum air. Tetapi apabila ia benar-benar mula menghisap perut, dan anda dengan jelas membayangkan sepinggan borscht atau sesuatu yang lain pepejal, dan bukan roti dan biskut, maka sudah tiba masanya untuk pergi ke meja. Dan jangan berlengah.
• Luangkan masa anda sambil makan, walaupun anda sangat lapar. Cuba kunyah setiap gigitan dengan teliti sehingga anda mengira hingga 30. Dalam kes ini, ketepuan akan datang lebih cepat.
• Keutamaan kepada makanan yang sihat dan, akibatnya, kualiti, bukan kuantiti makanan. Hanya pada pandangan pertama, perubahan sedemikian kelihatan terlalu sukar. Malah, badan cepat terbiasa dengannya, dan anda mula berasa ringan.
• Pengalaman emosi akan mengganggu sesiapa sahaja. Ini juga menjejaskan pengambilan makanan. Jika anda sangat gelisah atau kecewa, maka makanan boleh menjadi cara untuk memulihkan keseimbangan dalaman.
• Jangan tinggalkan gula-gula - ia mendorong sesiapa sahaja ke dalam kemurungan. Roti bakar coklat gelap dan madu tidak pernah menyakiti sesiapa pun. Perkara utama ialah mengetahui ukurannya.

Ini bukan semua helah. Bagaimana untuk tidak menambah berat badan selepas diet, pakar dalam bidang pemakanan sihat sedia maklum. Kami bergantung pada pengalaman mereka semasa menulis artikel ini.

Menurunkan berat badan secara perlahan

Adalah dinasihatkan untuk melawat pakar dalam bidang pemakanan sihat sebelum memulakan diet. Ini akan membantu mengelakkan beberapa kesilapan dan mencapai hasil yang cemerlang.hasil. Pakar pemakanan yang berpengalaman akan membantu membuat rancangan untuk pembetulan berat badan, prosedur. Dan dokumentasi yang diperlukan, peraturan pengisian, syarat penyerahan, syarat pertimbangan dan prosedur untuk mendapatkan kupon untuk perundingan dengan pakar pemakanan di setiap klinik adalah berbeza, tetapi selalunya pakar tersebut bekerja di pejabat swasta untuk jumlah tertentu. Namun, ini adalah pelaburan wang yang betul dan munasabah.

Dan perkara pertama yang pakar akan cuba lakukan ialah memberitahu anda tentang keputusan pantas. Biasanya mereka yang mempunyai berat badan yang sangat besar menurunkan berat badan secara mendadak. Jika berat awal adalah 150 kg, maka sangat mungkin untuk menurunkan 15 kg pada bulan pertama. Semakin hampir beratnya dengan tanda biasa, semakin perlahan proses ini berjalan. Biasanya, kehilangan tidak melebihi 4 kg sebulan.

Penurunan berat badan yang lebih perlahan adalah lebih baik. Oleh itu, jika anda ingin tahu bagaimana untuk tidak menambah berat badan selepas diet yang ketat, maka hanya ada satu cadangan - tinggalkan idea ini. Makan dengan betul ialah pilihan terbaik untuk mencapai hasil.

Terapi Peribadi

Diet sentiasa ada permulaan dan penghujung. Dan semakin ketat, semakin seseorang berfikir tentang apa yang akan dimakannya apabila ia berakhir. Ini adalah lebih kurang sama seperti seorang peminum alkohol berkod membayangkan berapa banyak dia akan minum apabila kod itu tamat. Adakah akan ada hasil daripada rawatan sedemikian? Sudah tentu tidak. Selalunya pakar pemakanan ditanya bagaimana untuk tidak menambah berat badan selepas diet minum. Ini adalah salah satu diet yang paling ketat, dan untuk mengekalkan hasilnya, anda perlu berfikir dengan teliti tentang apa yang dia makan danuntuk apa.

Mulai saat ini, seseorang mula memahami bahawa biskut marjerin yang disumbat dengan perisa kimia tidak berbaloi untuk dibeli. Alihkan perhatian anda kepada sayur-sayuran dan buah-buahan segar, buah-buahan kering, daging kukus dan ikan. Mula berfikir tentang setiap bahagian, apa sebenarnya yang anda berikan kepada tubuh anda, manfaat atau bahaya. Keluar daripada diet inilah yang menentukan keselamatan keputusan selama bertahun-tahun.

Tetapan untuk kejayaan

Untuk tidak menambah berat badan, pemakanan selepas diet bukan sahaja rendah kalori, ia harus seimbang dan optimum untuk gaya hidup anda. Adalah logik bahawa untuk seorang gadis yang bekerja di pejabat, dan untuk seorang pelombong lelaki, jumlah nutrien yang berbeza diperlukan. Oleh itu, adalah perlu untuk mengira pengambilan kalori harian. Untuk suri rumah, 1800 kcal sehari akan mencukupi. Dengan mengurangkan jumlah ini sebanyak 200 kcal, anda mendapat peluang sebenar untuk mengurangkan berat badan secara beransur-ansur tanpa membahayakan kesihatan. Tetapi seorang lelaki memerlukan sekurang-kurangnya 2200 kcal setiap hari, terutamanya jika dia terlibat dalam buruh fizikal.

Selepas itu, buat menu untuk minggu itu, yang termasuk produk yang sesuai dengan rangka kerja yang ditentukan. Setuju dengan badan anda bahawa anda ingin menghilangkan 3-4 kg sebulan, dan untuk ini anda bersedia untuk mengorbankan keselesaan anda dan berjalan pulang dari kerja setiap hari. Anda tidak perlu membelanjakan banyak wang untuk keahlian gim, peningkatan sedikit dalam aktiviti sudah memadai.

Langkah yang perlu untuk kuruskan badan: selepas diet soba

Memandangkan sistem ini sangat popular di kalangan wanita dan lelaki, mari lihat bagaimana untuk tidak menambah berat badan selepas diet soba.

• Jangan lapar. Ini adalah perkara yang sangat penting. Untuk kadar metabolisme yang tinggi, rehat antara waktu makan hendaklah tidak melebihi 4.5 jam.
• Anda boleh makan segala-galanya, walaupun peranan utama bubur soba untuk diet ini. Ini juga terpakai kepada kursus lain, kerana larangan ke atas produk tertentu membawa kepada sikap negatif terhadap proses penurunan berat badan.
• Reka bentuk matlamat dan tuliskannya dalam buku nota.
• Tidur secukupnya.
• Kira kandungan kalori diet.
• Carilah keseronokan baharu dan bukannya kek.
• Pilih makanan yang berkualiti dan semula jadi.
• Jangan lupa tentang aktiviti fizikal. Ambil 10,000 langkah setiap hari.
• Minum air.
• Elakkan alkohol.
• Makan sedikit.

Bukan kesimpulan

Ia menjadi jelas mengapa selepas diet anda cepat mendapat berat badan. Kerana anda kembali kepada gaya pemakanan yang diguna pakai sebelum ini, yang menjadi sebab untuk menambah berat badan. Pakar psikoterapi berkata - beralih kepada diri sendiri, tanya badan anda jika ia memerlukan sandwic berlemak, makanan segera, makanan bergoreng. Tawarkan alternatif untuk kuantiti yang lebih kecil daripada makanan yang lebih mahal tetapi berkualiti yang akan memberikan jumlah protein, lemak dan karbohidrat yang diperlukan. Dalam kes inianda tidak perlu berdiet lagi.