Berapa banyak serat yang diperlukan setiap hari untuk tubuh manusia

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Orang yang ingin menurunkan berat badan semestinya perlu memasukkan makanan yang mengandungi serat dalam diet mereka. Serat ialah serat makanan yang terdapat dalam kulit buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin. Bahan ini tidak dapat diserap oleh tubuh manusia, tetapi ia membawa manfaat yang besar, membantu mengawal selera makan dan menyingkirkan berat badan yang berlebihan dengan lebih cepat. Walau bagaimanapun, tidak semua orang tahu berapa banyak serat yang perlu diambil oleh seseorang setiap hari. Inilah yang akan kita bincangkan dalam artikel kami.

Pelbagai gentian

Serat boleh berasaskan tumbuhan atau berfungsi. Serat berfungsi paling kerap ditemui di rak kedai runcit, serta farmasi sebagai makanan tambahan. Bagi serat sayuran, ia tersembunyi dari mata kita, tetapi jika anda mematuhi prinsip pemakanan yang betul, maka inilahmemainkan peranan istimewa.

Serat, atau serat sayuran, sangat berguna untuk fungsi normal usus kita. Serat sayuran boleh tidak larut dan larut. Yang larut masuk ke dalam cecair, selepas itu mereka membengkak dan memperoleh bentuk seperti jeli. Persekitaran sedemikian mempunyai kesan yang baik terhadap perkembangan bakteria yang bermanfaat. Bagi serat larut, ia mempunyai keupayaan untuk menahan rasa lapar, ia terdapat dalam kuantiti yang banyak dalam barli, buah-buahan, rumpai laut, kekacang.

Serat tidak larut juga baik untuk fungsi sistem penghadaman. Serat ini mengeluarkan asid hempedu dan kolesterol dari badan. Bahan ini terdapat dalam kuantiti yang banyak dalam bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran.

Jika anda tidak makan buah-buahan dan sayur-sayuran segar yang mencukupi, anda mungkin mengalami pelbagai jenis masalah dengan saluran penghadaman. Itulah sebabnya serat disyorkan bukan sahaja untuk rawatan penyakit bawaan makanan, tetapi juga untuk pencegahan. Di samping itu, ia boleh menghalang perkembangan kanser usus kecil dan besar, serta penampilan batu karang. Walau bagaimanapun, dalam semua perkara anda perlu mengetahui norma, jadi di bawah ini anda boleh mengetahui berapa banyak serat yang anda perlukan untuk mengambil setiap hari. Walau bagaimanapun, sebagai permulaan, adalah wajar mempertimbangkan ciri-ciri menurunkan berat badan dengan penggunaan gentian tumbuhan.

Melangsingkan badan dan serat

Pakar diet telah membuktikan bahawa makanserat mempunyai kesan yang baik bukan sahaja pada kesihatan keseluruhan, tetapi juga pada penurunan berat badan. Rahsianya terletak pada fakta bahawa serat tumbuhan ini mengurangkan lemak badan. Di samping itu, serat disyorkan untuk pesakit yang menghidap diabetes, kerana ia boleh mengurangkan jumlah glukosa dalam darah. Anda boleh menggunakan serat sayuran dengan buah-buahan segar, sayur-sayuran, kekacang dan dalam bentuk makanan tambahan.

Para saintis juga telah membuktikan bahawa serat pemakanan ini boleh melawan selera makan dan juga memberikan rasa kenyang yang berpanjangan. Ini disebabkan oleh kerengsaan mekanoreseptor saluran gastrousus. Mereka tidak boleh diaktifkan oleh hormon, tetapi dengan meregangkan tisu perut. Oleh itu, apabila anda makan sejumlah besar makanan, anda secara automatik mengaktifkan reseptor ini, yang membantu anda tanpa makanan untuk masa yang lebih lama. Sayuran yang tidak berkanji dan kaya serat ialah cara terbaik untuk menambah jumlah makanan anda tanpa terlebih kalori.

Pakar pemakanan amat mengesyorkan makan hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran bukan berkanji untuk mengisi perut anda, meningkatkan peluang anda untuk tidak makan terlalu banyak makanan berkalori tinggi. Serat melambatkan kadar penghadaman, yang juga menggalakkan rasa kenyang dan menurunkan indeks glisemik. Itulah sebabnya orang yang berlebihan berat badan perlu makan sekurang-kurangnya 3 hidangan sayur-sayuran setiap hari.

Berapa banyak serat yang anda perlukan setiap hari?

Jika anda ingin menurunkan berat badan tanpa membahayakan anda sendirikesihatan, maka anda harus memulakan hari anda dengan muesli, bubur soba, 1 epal hijau atau jus oren yang baru diperah. Bercakap tentang berapa banyak serat yang diperlukan setiap hari, boleh dikatakan bahawa untuk penurunan berat badan angka ini akan menjadi 25-40 g. Untuk setiap 1000 kalori diet, harus ada 10-15 g serat. Jika anda makan 1500 kalori, anda sepatutnya mendapat sekurang-kurangnya 15g, tetapi kebanyakan orang hari ini tidak makan lebih daripada 10g.

Apakah makanan yang mengandungi berapa banyak?

Untuk mendapatkan idea yang lebih baik tentang jumlah serat yang perlu anda ambil setiap hari, lihat data kandungannya dalam sesetengah makanan. Sebagai contoh, satu keping roti putih mengandungi 0.5 g bahan ini. Dalam roti rai, serat ialah 1 g. Dalam roti dedak, serat ini mengandungi satu setengah gram. Dalam secawan nasi putih, serat adalah satu setengah gram, dalam salad - 2.4 g, seperti dalam lobak merah segar. Sebiji oren mengandungi kira-kira 2 gram serat.

Kami terus mempertimbangkan berapa gram serat yang perlu diambil oleh seseorang setiap hari. Bukan mudah untuk mendapatkan norma harian secara eksklusif dengan ramuan herba, terutamanya dengan buah-buahan, bijirin, sayur-sayuran berkanji, anda boleh dengan mudah melampaui had kalori harian. Di samping itu, rawatan haba, serta mengisar makanan, memusnahkan serat makanan di dalamnya. Jadi, 100 g kentang mengandungi kira-kira 2 gram serat, tetapi selepas memasak, ia tidak kekal dalam sayuran yang dikupas sama sekali. Beri perhatian kepada ini jika anda ingin memahami berapa banyakanda perlu makan serat sehari.

Bagaimana untuk menggunakan?

Pakar pemakanan amat mengesyorkan bahawa produk makanan tidak tertakluk kepada rawatan haba yang kuat, serta meninggalkan penggunaan jus demi buah-buahan segar. Di samping itu, serat boleh dimakan dalam bentuk makanan tambahan, menambahnya kepada bijirin, produk tenusu dan makanan bakar diet. Untuk meningkatkan kesan gentian tumbuhan, disyorkan untuk meminumnya dengan banyak air. Serat akan menyerap semua air, meningkatkan jumlah, yang mencetuskan pengaktifan reseptor dalam saluran gastrousus, dan juga memberikan rasa kenyang.

Apabila mempertimbangkan berapa banyak serat yang diperlukan oleh seseorang setiap hari, perhatikan juga fakta bahawa ia perlu ditambah kepada diet harian secara beransur-ansur. Jika anda tidak mengikuti pengesyoran ini, ia boleh menyebabkan senak, pembentukan gas meningkat dan cirit-birit.

Contoh menu untuk penurunan berat badan

Untuk membimbing anda, anda boleh menyemak senarai sampel makanan yang mengandungi serat. Menu ini agak tegar, tetapi pada masa yang sama ia memuaskan:

1. Satu liter minuman susu yang ditapai tanpa lemak.
2. 8 sudu teh serat kering.
3. Mana-mana dua buah-buahan dan sayur-sayuran pilihan anda.

Semua bahan ini perlu diedarkan sepanjang hari kerana anda berasa lebih baik. Pada waktu malam, minuman susu yang ditapai rendah lemak dimakan tanpa penambahan campuran kering. Ulasan mengatakan bahawa, mematuhi diet sedemikian, anda boleh kehilangan kira-kira 5 kg.dalam satu minggu.

Kontraindikasi

Jadi, kami mengetahui berapa banyak serat sehari yang diperlukan oleh tubuh manusia. Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa bahan ini mempunyai beberapa kontraindikasi. Ini harus termasuk penyakit saluran penghadaman: keradangan, kolitis, enteritis.

Kesimpulan

Serat ialah karbohidrat kompleks berharga yang bukan sahaja mengawal selera makan dan membolehkan anda menurunkan berat badan dengan selesa. Ia mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi saluran gastrousus, menurunkan paras kolesterol darah dan mengekalkan paras glukosa darah.