Diet Selamat: Pilihan Diet Berkesan, Menu Contoh, Keputusan

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Pemakanan yang betul membolehkan kita kekal langsing dan sihat selama bertahun-tahun. Terdapat banyak diet yang menjanjikan hasil yang segera dan berkekalan. Tetapi tidak semuanya berguna dan berkesan. Apakah diet paling selamat yang membolehkan anda menormalkan berat badan dan tidak membahayakan kesihatan anda?

Mengapa anda memerlukan diet

Adalah dipercayai bahawa diet yang terbaik adalah diet seimbang, yang mesti diikuti sepanjang hayat. Sesungguhnya, untuk berasa baik dan kelihatan hebat, anda memerlukan:

• protein dan karbohidrat kompleks daripada makanan;
• rejimen minum yang betul;
• melakukan aktiviti fizikal yang mencukupi.

Tetapi jika ada berat badan berlebihan, ada keperluan untuk membuangnya. Perlukan diet yang sihat.

Terdapat pelbagai pilihan diet: dengan pengambilan lemak dan karbohidrat yang terhad, pengambilan kalori yang dikurangkan, pemakanan tunggal. Walau apa pun, diet yang sihat untuk penurunan berat badan harus dipilih bersama-sama denganoleh pakar, dengan mengambil kira struktur badan, ciri-ciri aktiviti fizikal, kehadiran patologi kronik.

Jika keadaan tidak kritikal, anda hanya perlu menyingkirkan beberapa kilogram, maka diet yang ketat tidak diperlukan. Adalah penting untuk mematuhi prinsip diet yang sihat, kadangkala mengatur hari puasa untuk diri sendiri.

Peraturan Pemakanan Sihat

Walaupun tanpa menggunakan diet khas, anda boleh mengatur penampilan dan kesihatan anda dengan mengikuti beberapa peraturan:

• Berikan keutamaan kepada produk semulajadi.
• Elakkan rawatan haba sebanyak mungkin. Buah-buahan dan banyak sayur-sayuran boleh dimakan mentah.
• Makan hidangan yang direbus, dibakar dan direbus. Adalah lebih baik untuk menolak menggoreng. Jangan simpan hidangan yang telah siap untuk masa yang lama.
• Makan secara pecahan: 5-7 kali sehari.
• Jangan lupa tentang rejimen minum. Orang dewasa memerlukan 1.5-2 liter air tulen setiap hari.
• Kunyah makanan anda dengan teliti.
• Jangan makan karbohidrat pada waktu petang.
• Kecualikan karbohidrat ditapis, daging salai dan makanan dalam tin daripada diet.
• Ambil vitamin tambahan anda.

Diet yang paling berkesan dan selamat

Pemakanan yang betul tidak sepatutnya mempunyai sekatan yang ketat, anda boleh makan hampir semua perkara, tetapi dalam jumlah tertentu. Diet yang selamat harus mengandungi semua yang diperlukan untuk fungsi normal organ dan sistem.

Diet Kesihatan

Diet ini dibangunkan untuk mengatasi kemurungan. Ia berdasarkan produk yang menambahkekurangan antioksidan, vitamin dan mineral yang diperlukan untuk meningkatkan imuniti, keadaan emosi yang normal.

Anda perlu menolak:

• makanan segera;
• soda manis dan alkohol;
• membeli gula-gula;
• sosej, daging salai;
• lemak haiwan.

Berguna untuk digunakan:

• sayuran hijau segar atau salad;
• ikan laut;
• daging tanpa lemak (daging lembu, ayam, ayam belanda);
• produk tenusu rendah lemak.

Prinsip pemakanan ini mesti diikuti selama seminggu, pada masa ini anda boleh menyingkirkan 3-5 kg. Ia adalah diet yang selamat, rendah kalori, seimbang dan mudah diterima.

Diet Mediterania

Asas diet ini adalah karbohidrat perlahan. Kandungan protein - tidak lebih daripada 10%. Tiada menu khusus, adalah penting untuk mengikuti prinsip diet, menggunakan produk yang ditetapkan pada asasnya.

Ciri-ciri makanan ini:

• Setiap hari masukkan sayur-sayuran (kecuali kentang) dan buah-buahan dalam diet, yang merupakan antioksidan aktif yang melambatkan proses penuaan. Segar - segelas, selepas rawatan haba - setengah gelas.
• Biji, buah-buahan kering, produk tenusu boleh dimakan setiap hari.
• Makan hanya produk tenusu rendah lemak.
• Isi hidangan dengan minyak zaitun, ia baik untuk jantung.
• Di antara ikan, beri keutamaan kepada salmon, trout,tuna.
• Ayam, ayam belanda atau arnab dibenarkan beberapa kali seminggu, tetapi tidak melebihi 100 g.
• Kentang dan telur boleh dimakan 1-6 kali seminggu.
• Pasta durum yang dibenarkan, beras perang, bijirin bijirin penuh yang membekalkan badan dengan tenaga. Ia boleh dimakan setiap hari.
• Wain kering dibenarkan. Wanita - 2, lelaki - 3 gelas sehari.
• Rempah-rempah digunakan sebagai ganti garam.
• Seminggu sekali dibenarkan makan kacang (tidak lebih daripada 30 g) dan gula-gula.
• Makan makanan hendaklah sekurang-kurangnya 5 kali sehari. Saiz Hidangan - 1 atau 0.5 cawan.

Diet Dash

Ini adalah diet penurunan berat badan yang berkesan dan selamat. Pada mulanya, ia bertujuan untuk mereka yang mengalami tekanan darah tinggi. Kemudian terbukti bahawa pemakanan sedemikian menyumbang kepada normalisasi paras kolesterol, gula dalam darah, melindungi daripada strok, meningkatkan metabolisme, sambil memastikan penurunan berat badan.

Dengan diet sebegitu hanya dalam masa seminggu, anda boleh menyingkirkan lima kilogram. Intipatinya adalah dalam diet seimbang dengan jumlah protein, lemak, karbohidrat dan vitamin yang mencukupi. Anda perlu meninggalkan coklat, makanan segera, berlemak, produk salai, produk roti dan gula-gula, alkohol.

Anda juga perlu mengikut beberapa peraturan:

• sehari dibenarkan tidak lebih daripada 1 sudu besar. l. minyak sayuran;
• perlahan-lahan anda perlu meninggalkan garam, 0.5 sudu kecil sudah cukup. setiap hari;
• dibenarkan mengambil tidak lebih daripada 200 gram daging tanpa lemak setiap hari,direbus atau dikukus;
• harus meninggalkan rempah panas;
• lebih suka produk tenusu rendah lemak;
• pastikan makan ikan, sayur-sayuran dan buah-buahan, bijirin penuh.

Diet protein

Diet sebegitu digemari oleh para atlet. Asas pemakanan adalah protein (daging, produk ikan, banyak sayur-sayuran, telur), yang menyumbang kepada rasa kenyang. Anda perlu mengecualikan gula-gula, pasta, produk roti daripada diet.

Akibatnya, anda boleh kehilangan kira-kira 10 kg dalam masa 7 hari.

Kebaikan diet protein:

• makan mengikut prinsip ini membantu memulihkan tenaga;
• bersenam sesuai dengan diet;
• anda boleh memilih pelbagai hidangan;
• berat badan berlebihan tidak kembali dengan cepat.

Boleh dikatakan bagi mereka yang tidak mempunyai masalah kesihatan, ini adalah diet paling selamat untuk menurunkan berat badan, kerana ia tidak membawa kepada ketandusan badan.

Keburukan:

• protein tinggi melarutkan kalsium;
• diet ini mempunyai kontraindikasi: penyakit hati, buah pinggang, saluran gastrousus, sistem kardiovaskular, onkologi, kehamilan;
• perlu menggabungkan diet dengan senaman, kerana protein yang berlebihan boleh menyebabkan pembengkakan buah pinggang.

Peraturan asas diet protein:

• mengambil vitamin kompleks;
• rejimen minum yang betul;
• makan soba dan oat sekurang-kurangnya sekali setiap 7 hari untukmendapatkan karbohidrat yang anda perlukan;
• tiada jus dan minuman manis.

Selain itu, diet ini dibenarkan tidak lebih daripada sekali setiap 6 bulan.

Diet "Maggi"

Asas pemakanan adalah protein, karbohidrat dibenarkan dalam kuantiti yang sedikit. Diet direka untuk 4 minggu.

Peraturan asas diet ialah pematuhan tanpa syarat kepada diet yang dipilih. Oleh itu, jika atas sebab tertentu ia terpaksa diganggu, anda perlu bermula sekali lagi. Pematuhan ketat terhadap peraturan membawa kepada pengaktifan proses kimia dalam badan, yang menyebabkan berat badan berlebihan hilang.

Diet "Maggi" boleh berupa telur atau keju kotej. Peraturan adalah biasa bagi mereka:

• Makan tiga kali sehari pada masa yang sama. Dua jam selepas makan utama, anda boleh menikmati snek, contohnya, timun atau lobak merah.
• Makan malam - selewat-lewatnya tiga jam sebelum tidur.
• Rejim minum yang betul.
• Pematuhan menu yang ketat. Jika anda perlu makan produk untuk sarapan pagi, maka anda perlu menggunakannya pada masa ini. Selain itu, anda tidak boleh menggantikan satu produk dengan yang lain.
• Tiada goreng dalam minyak atau lemak. Makanan paling baik dibakar atau di microwave.
• Senaman sederhana.
• Berpantang sepenuhnya daripada alkohol.

Sepanjang tempoh diet, anda boleh kehilangan 10-25 kg.

Kelebihan diet ialah tidak perlu mengira kalori, menimbang makanan, mengukur bahagian. Garam dan rempah ratus dibenarkan.

Kontraindikasi:

• penyakit buah pinggang dan sistem kardiovaskular;
• disbakteriosis.

Diet "6 kelopak"

Nama itu tidak dipilih secara kebetulan. Diet direka untuk 6 hari, di mana ia boleh mengambil masa sehingga 5 kg. Makanan ini seperti permainan. Sekuntum bunga kertas dilekatkan pada peti sejuk, yang mempunyai 6 kelopak, setiap hari anda akan mengoyakkan satu.

Ini adalah sejenis mono-diet, protein dan karbohidrat dimakan pada hari yang berbeza. Setiap hari mempunyai produknya sendiri, contohnya:

1. Isnin adalah ikan.
2. Selasa - sayur-sayuran.
3. Rabu - ayam.
4. Khamis - bijirin.
5. Jumaat - keju kotej.
6. Sabtu - buah-buahan.

Dilarang melanggar aturan hari. Dengan diet inilah lemak subkutan dibakar dengan berkesan.

Diet tidak disyorkan semasa mengandung dan penyusuan, patologi gastrousus. Kelemahan diet sedemikian adalah kandungan kalori rendah makanan, yang membawa kepada rasa lapar. Selain itu, anda perlu meninggalkan gula sepenuhnya.

Diet Vitamin-Protein

Ini adalah diet yang mudah dan selamat untuk penurunan berat badan. Ia mudah diterima, tanpa penampilan kelaparan. Dalam sepuluh hari, anda boleh menyingkirkan 5-7 kg.

Intipati pemakanan pemakanan ialah pada siang hari hanya makanan protein dan vitamin yang dimakan, tetapi secara berasingan pada masa yang berbeza. Gantian ini menukar metabolisme, yang membawa kepada menghilangkan berat badan tambahan.

Apa yang dibenarkan:

• Hampir semua buah-buahan dan sayur-sayuran. Anda hanya perlu meninggalkan anggur, aprikot, kesemak, mangga, kentang, kacang dan jagung.
• Makanan berprotein. Anda boleh makan telur, ikan, daging tanpa lemak, keju kotej rendah lemak, keju feta, keju.
• Air yang disucikan, teh herba tanpa gula. Bilangan minuman sedemikian setiap hari tidak terhad.

Perlu dikecualikan:

• gula-gula;
• makanan berlemak;
• bijirin;
• barangan yang dibakar;
• sos, sos tomato, mayonis;
• rempah panas;
• soda dan minuman keras;
• teh dan kopi dengan gula.

Peraturan penting untuk penurunan berat badan yang selamat

Memilih mana-mana diet, dengar cadangan berguna untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan:

• Penurunan berat badan secara tiba-tiba boleh menyakitkan. Hilangkan berat badan secara beransur-ansur.
• Pemakanan yang menjanjikan hasil yang cepat mungkin mempunyai kesan jangka pendek. Sebaik sahaja anda mula makan dalam mod biasa, berat berlebihan akan kembali.
• Adalah penting untuk mematuhi rejim hari itu. Kurang tidur, makan yang tidak teratur akan melambatkan proses.
• Sila ambil perhatian bahawa daripada kehilangan berat badan, anda boleh mendapatkan kulit yang kendur. Jangan lupa tentang aktiviti fizikal.
• Penyingkiran cecair dan toksin yang berlebihan akan membantu meningkatkan kesannya. Untuk tujuan ini, anda boleh menggunakan pembalut kosmetik, melawat tempat mandi atau sauna.

Jika anda sudah memilih diet yang selamat, jangan teragak-agak untuk berjumpa doktor. Pakar akan membantu dalam memilih diet yang optimum, aktiviti fizikal, akan membantu dalam menyelesaikan masalah yang timbul dalamproses mengurangkan masalah berat badan.