Bagaimana untuk keluar dari diet supaya tidak menambah berat badan? Nasihat pakar pemakanan

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Tidak setiap gadis berfikir tentang cara untuk keluar dari diet. Ini membawa kepada fakta bahawa kilogram yang hilang bukan sahaja kembali, tetapi juga membawa "kawan" dengan mereka. Atas sebab ini, keluar daripada diet harus diberi perhatian tidak kurang daripada diet itu sendiri.

Cara berdiet

Terdapat banyak artikel tentang cara keluar dari diet, tetapi sedikit maklumat tentang cara memasukkannya dengan betul. Dan ini pelik, kerana diet, tidak kira betapa hematnya, masih memberi tekanan untuk badan. Anda perlu bermula dengan penyediaan badan.

Menentukan keadaan badan

Setiap diet mempunyai kontraindikasi. Satu mengalami kehamilan, yang lain mempunyai penyakit saluran gastrousus, dan yang ketiga mempunyai penyakit organ dalaman yang lain. Sebaik-baiknya, sebelum memulakan diet, anda harus melawat ahli terapi dan berunding dengannya. Jika diet mengandungi makanan yang menyebabkan alahan, seseorang itu sakit atau mempunyai tempoh aktiviti mental yang sengit, maka adalah lebih baik untuk menolak untuk menurunkan berat badan.

Permulaan perlahan

Tidak bolehanda tidak boleh tiba-tiba mula mengikuti diet. Semuanya harus beransur-ansur selama seminggu. Mula-mula, keluarkan semua makanan bergoreng, kemudian tinggalkan makanan berlemak. Sebaliknya, anda perlu menambah jumlah sayur-sayuran dan buah-buahan dalam diet anda. Mulakan minum lebih banyak air, gantikan minuman yang tidak sihat dengannya.

Sikap dan disiplin yang betul

Perubahan mendadak dalam komposisi dan diet, sudah tentu, memberi tekanan. Dan pertama sekali, anda perlu bersetuju dengan badan anda dan menyesuaikan diri agar tidak terlepas. Lagipun, jika diet berakhir selepas beberapa hari, maka tidak akan ada kesan. Oleh itu, anda perlu mengawal semua yang memasuki mulut anda pada siang hari, dan tidak membenarkan diri anda sekeping kek terakhir atau segelas wain terakhir. Hanya dengan kawalan diri yang berterusan, diet akan memberikan hasil.

Prinsip Keluar Umum

Untuk tidak menambah berat badan berlebihan, anda perlu tahu cara untuk keluar dari diet. Apa yang anda perlukan?

1. Makan makanan kecil sekurang-kurangnya enam kali sehari. Makan dengan cara ini, seseorang akan kenyang sepanjang hari, dan tidak akan ada keinginan untuk makan sesuatu yang lebih.
2. Anda perlu minum banyak air. Agar metabolisme tidak menjadi perlahan, dan kulit, rambut dan kuku menjadi kuat, anda perlu minum sekurang-kurangnya dua liter air sehari. Tetapi minum adalah penting. Apakah maksudnya? Air perlu diminum setengah jam sebelum makan, dan hanya sejam selepas makan. Sebarang minuman selain air dianggap sebagai makanan.
3. Pemakanan harus lengkap. Ia harus mengandungi jumlah karbohidrat, protein dan lemak yang mencukupi. Tanpa semua bahan inibadan akan meminta lebih banyak makanan untuk menggantikan unsur-unsur yang hilang.
4. Anda tidak boleh kembali kepada makanan yang salah. Selepas pound tambahan hilang, anda perlu mempertimbangkan semula diet anda dan meninggalkan segala yang berbahaya. Mulai sekarang, gaya hidup sihat harus menjadi keutamaan.
5. Tambahkan makanan pada diet anda dengan perlahan. Sebaik-baiknya tidak lebih daripada satu sehari.
6. Sekiranya terdapat hari berpuasa dalam diet, maka ia harus ditinggalkan buat kali pertama.
7. Selepas diet yang panjang dan keras, badan memerlukan kira-kira dua minggu untuk pulih. Dalam tempoh ini, anda perlu menyesuaikan diet dan tabiat lain.
8. Ia perlu kembali ke kandungan kalori biasa secara beransur-ansur. Setiap hari anda boleh meningkatkan kalori hanya dengan seratus unit. Hanya dengan sistem keluar sedemikian, seseorang tidak boleh kehilangan bentuk.

Prosedurnya agak mudah, dan setiap orang yang menurunkan berat badan mempunyai idea kasar tentang cara untuk meninggalkan diet. Tetapi terdapat helah lain yang akan membantu anda untuk tidak terlepas.

Helah untuk menyimpan hasil

Semua pakar pemakanan dan psikoterapi mendesak perubahan almari pakaian sepenuhnya selepas menurunkan berat badan. Ia akan menjadi sejenis rangka kerja yang tidak akan membenarkan anda berehat. Lagipun, ia bernilai menambah beberapa kilo, dan tidak akan ada apa-apa untuk dipakai. Satu lagi sebab untuk mengemas kini almari pakaian anda adalah semata-mata untuk meningkatkan mood anda. Dengan mood yang baik, mengekalkan bentuk yang diperoleh adalah lebih mudah dan lebih menarik.

Latihan fizikal

Helah lain yang semua orang tahu ialah aktiviti fizikal. Semua orang tahu mengenainya, tetapiTidak setiap orang bersedia untuk memasukkan pendidikan jasmani dalam kehidupan mereka. Tetapi sia-sia. Bersukan membantu meningkatkan kesihatan dan tidak mengembalikan berat badan yang hilang. Ada sesuatu untuk semua orang suka. Anda boleh, sebagai contoh, bersenam di gim, pergi ke yoga, berenang, menunggang basikal, menari. Perkara utama ialah mencari sesuatu mengikut keinginan anda, dan kemudian ia akan mula membawa keseronokan dan faedah.

Di luar diet soba

Selepas diet tamat, timbul persoalan bagaimana untuk keluar daripada diet soba. Ia tidak begitu sukar:

1. Selepas diet selesai, sarapan berubah. Sekarang bukannya bubur soba untuk sarapan pagi akan ada yogurt dan satu buah (sebiji epal atau sebiji oren). Pada sepanjang hari sehingga soba.
2. Pada hari kedua, yogurt digantikan dengan lima puluh gram keju rendah lemak. Yogurt dan buah hanya tinggal untuk sarapan kedua.
3. Jadi, tidak lebih daripada satu hidangan perlu ditukar setiap hari. Pertama, produk tenusu ditambah kepada diet, kemudian buah-buahan, sayur-sayuran, telur. Ikan dan daging ditambah terakhir. Ini akan mengambil masa kira-kira lima hari.

Hentikan diet protein

Bagaimana untuk keluar daripada diet protein? Perkara utama bukanlah untuk mula makan makanan yang kaya dengan karbohidrat secara tidak terkawal. Pertama, bengkak akan segera datang, dan nampaknya berat badan telah menjadi lebih. Kedua, jika anda tidak mengawal jumlah karbohidrat yang dimakan, maka sangat mudah untuk mendapatkan semua berat badan kembali.

Boleh disimpulkan bahawa untuk mengekalkan bentuk, perlu menambah tidak lebih daripada enam puluhgram karbohidrat setiap hari. Dan untuk memastikan hasil diet ditetapkan, anda perlu mula bersenam dengan serius.

Sekiranya makan berlebihan, anda perlu mengatur hari berpuasa dengan protein.

Berhenti daripada diet keto

Terdapat dua pilihan untuk meninggalkan diet keto dengan cara yang betul. Pilihan pertama ialah peningkatan kalori secara beransur-ansur sebanyak dua ratus unit setiap hari. Kalori tambahan paling baik diperoleh daripada makanan berkarbohidrat, bukan yang mengandungi lemak. Semasa peningkatan kalori, anda perlu menimbang berat badan anda setiap pagi. Jika berat tidak berubah, maka anda boleh menambah 200 kalori lagi makanan berkarbohidrat. Dengan penambahan berat badan, jumlah karbohidrat sekali lagi perlu dikurangkan. Kaedah kedua akan relevan untuk mereka yang telah kehilangan lebih daripada lima kilogram semasa diet. Dalam kes ini, diet yang ada dalam diet perlu diikuti sepanjang hayat. Tetapi sekali seminggu, dibenarkan mengambil tiga puluh gram makanan yang tidak dibenarkan dalam diet (pastri, gula-gula, snek bir).

Keluar daripada diet minum

Meminum diet itu sendiri sangat sukar untuk badan. Oleh itu, adalah sangat penting untuk mengetahui cara keluar dari diet minum dengan betul. Untuk menyediakan badan untuk makanan sebanyak mungkin, adalah perlu untuk memulakan keluar dengan makanan cair. Tetapi ini bukan lagi minuman, tetapi sup dan bijirin cecair. Selepas seminggu sup, anda boleh cuba memperkenalkan telur hancur, kek keju, keju kotej dalam bentuk tulen atau kaserol daripadanya. Anda masih perlu makan malam minggu ini dengan cecair supaya badan tidak mengalami beban yang kuat.

Pada minggu keduaAnda boleh menambah sayur-sayuran dan buah-buahan sedikit demi sedikit. Sarapan pagi mestilah cair.

Pada tempoh tujuh hari ketiga, anda boleh menambah daging atau ikan, makanan laut ke dalam diet.

Dari minggu keempat dan seterusnya, anda harus sentiasa melakukan pemunggahan mingguan pada cecair. Sememangnya, anda perlu mengehadkan pengambilan makanan manis, berlemak, bergoreng dan soda.

Meninggalkan Diet Jepun

Supaya menurunkan berat badan tidak membahayakan tubuh, pakar pemakanan memberitahu banyak cara untuk keluar dari diet Jepun. Peraturan pertama adalah kembali secara beransur-ansur ke diet biasa. Pada mulanya, anda perlu melakukan hari puasa setiap tiga hari. Secara beransur-ansur, anda perlu meningkatkan pengambilan kalori harian, makan makanan ringan terlebih dahulu. Ini adalah perkara penting, kerana jika anda serta-merta mula makan terlalu banyak makanan berat, anda boleh menghadapi masalah dengan perut atau usus.

Selepas mencapai keputusan, anda perlu mengikut norma dan tidak makan berlebihan. Adalah lebih baik untuk beralih kepada pemakanan pecahan dan mengawal kualiti produk yang digunakan.

Cara terbaik untuk kekal sihat dan cergas adalah dengan menambah senaman. Untuk mengelakkan gangguan, anda boleh mengaturkan hari "but" sekali seminggu.

Di luar diet Maggi

Bagaimana untuk keluar daripada diet Maggi? Ia tidak begitu sukar. Untuk melakukan ini, anda hanya perlu mencari pengganti untuk bahaya kegemaran anda. Ini bermakna coklat putih harus digantikan dengan coklat susu, gula dengan madu dan sebagainya.

Perkara lain yang perlu dipenuhi ialah beralih kepada diet seimbang yang betul. Tiada siapa sangka selepas itupenurunan berat badan bolehkah anda makan apa-apa makanan dan tidak menjadi lebih baik? Ia adalah betul bahawa ia tidak, kerana ini hanya berlaku dalam cerita dongeng. Dan untuk mengekalkan angka dalam kehidupan sebenar, anda perlu menyemak sepenuhnya diet anda dan memberi keutamaan kepada makanan yang sihat.

Untuk menyatukan hasil diet, anda boleh mengulangi dua fasa terakhirnya.