Menu ringkas untuk 1200 kalori sehari

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Makanan diet tidak semestinya mengurangkan menu harian anda kepada hidangan hambar dan membosankan. Anda boleh makan sangat pelbagai dan kadang-kadang membenarkan diri anda makanan kegemaran anda, bukan makanan diet. Perkara utama ialah memahami apa yang badan anda dapat dengan hidangan ini atau itu.

Mengapa mengehadkan diri anda?

Ramai pakar pemakanan bersetuju bahawa anda perlu mengawal jumlah makanan yang anda makan sepanjang hayat anda. Dan mengetahui berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk memastikan badan anda dalam keadaan optimum adalah sama pentingnya dengan memberus gigi setiap hari.

Malah terdapat teori bahawa mengurangkan kalori sehari sebanyak 30-35% daripada jumlah biasa anda boleh melambatkan proses penuaan dalam badan dan meningkatkan jangka hayat secara umum. Dalam kes ini, adalah wajar menilai secara objektif saiz bahagian anda. Jika ini sudah merupakan jumlah makanan yang agak sederhana, maka sama sekali tidak perlu mengurangkannya. Sangat mudah untuk mengurangkan segala-galanya kepada kebuluran biasa dan pada masa yang sama memperoleh sejumlah besar semua jenis penyakit. Puasa terapeutik hanya boleh ditetapkan oleh doktor sekiranya berlaku akutperlu.

Jika anda berpendapat bahawa adalah sangat sukar untuk menjejaki berapa banyak kalori yang terkandung dalam sarapan atau makan tengah hari anda sepanjang hayat anda, maka anda silap. Apa sahaja yang anda lakukan secara kerap akan menjadi kebiasaan dari semasa ke semasa. Dan dalam sebulan atau lebih, anda tidak perlu melakukan pengiraan matematik yang rumit. Kesedaran tentang berapa banyak kalori yang telah diambil oleh badan anda secara automatik akan muncul di kepala anda. Namun, adalah lebih baik untuk mengetahui beberapa pilihan menu 1,200 kalori sehari pada mulanya untuk memudahkan anda membuat pilihan makanan harian.

Pembuka selera

Istilah masakan yang menyelerakan ini merujuk kepada pembuka selera yang dihidangkan sebelum hidangan panas. Tujuannya adalah untuk membangkitkan selera makan. Dan hanya kerana anda menggunakan sekatan kalori tidak bermakna hidangan anda harus dihadkan kepada satu atau dua kali makan. Hidangan untuk 1200 kalori sehari, menu yang akan kami pertimbangkan lebih lanjut, baik secara berperingkat dan dalam bentuk holistik, boleh termasuk snek, salad, sup, hidangan utama dan juga pencuci mulut yang lazat.

Jadi, apakah jenis makanan ringan yang sesuai untuk menu terhad kalori? Salmon dan produk susu yang ditapai, ditambah dengan herba atau rempah ratus, mencipta rangkaian rasa yang sangat baik.

Anda boleh menggabungkan produk ini antara satu sama lain dengan menukar teksturnya dan menambah pelbagai sayur-sayuran. Anda boleh membuat sandwic dengan salmon salai dan krim masam rendah lemak dengan herba. Atau anda boleh sumbat tartlet dengan salmon dan pate keju kambing dan tambah sekeping kecil lada benggala untuk rasa juiciness. Makanan ringan seperti itu tidak memerlukan resipi terperinci dan memberikan yang lengkapkebebasan imaginasi anda. Perkara utama adalah jangan lupa bahawa pembuka selera dicipta untuk membangkitkan selera makan, dan bukan untuk mengamuk di atasnya. Oleh itu, saiznya mestilah bersesuaian, betul-betul satu gigitan.

Salad

Supaya salad anda tidak menggantikan hidangan utama dan pencuci mulut dari segi kalori, anda harus memberi perhatian bukan sahaja kepada ramuan, tetapi juga kepada dressing yang anda gunakan. Sudah tentu, salad sayuran lebih sesuai untuk menu ringkas 1200 kalori sehari. Tetapi resipi untuk salad Yunani atau salad Caesar mungkin telah diketahui oleh anda untuk masa yang lama. Dan mereka agak sesuai, tetapi kami menawarkan anda resipi yang lebih menarik. Ia akan menjadi salad Turki dengan gabungan perisa yang luar biasa.

Untuk memasak, anda perlu mengupas dan memotong sebiji lobak merah, timun segar, Bulgaria, lada manis dan tambah timun jeruk yang dicincang padanya. Seterusnya, anda memerlukan kira-kira 300 g jeruk champignons dan 200 g buah zaitun. Cincang kasar dan masukkan ke dalam sayur-sayuran yang telah disediakan. Untuk pembalut, gabungkan minyak zaitun, jus lemon dan sedikit cecair daripada buah zaitun. Selepas menambah sos, gaul rata, tetapi jangan tambah garam. Salad mengandungi bahan-bahan yang agak masin, dan anda boleh merosakkannya dengan mudah dengan menambah lebih banyak garam. Sebaik-baiknya lakukan ini selepas merasa salad yang sudah siap.

Sup

Makanan kalori negatif ialah makanan yang mempunyai kurang daripada 5 kcal setiap 100 g berat. Dan sup adalah antara hidangan yang boleh terdiri sepenuhnya daripada produk tersebut. Untuk hidangan 1200 kalori sehari, menu boleh dan memang terdiri sepenuhnya daripada pelbagai sup. Lagipun, kepelbagaian mereka sangat mengagumkan.

Kini resipi untuk sup krim rendah kalori dengan zucchini, yang cepat mengenyangkan badan, akan dibentangkan. Ia perlu mendidih 40 g beras. Dan 50 g zucchini sedikit dalam kuali dan kemudian dipotong menjadi kepingan kecil. Campurkan nasi dengan zucchini dalam pengisar, tambah rempah kegemaran anda secukup rasa. Untuk asas sup, goreng beberapa sudu tepung gandum dalam mentega, kacau sentiasa. Cairkan tepung goreng dengan 100 ml susu dan reneh hingga pekat. Selepas itu, masukkan campuran beras-zucchini dan 150 ml sup sayur-sayuran di sana. Panaskan semuanya bersama-sama dan anda boleh hidangkan.

Sup dengan sup daging juga boleh menjadi menu, jika kita tidak bercakap tentang daging babi super kalori. Ayam, ayam belanda dan juga daging lembu adalah lebih baik untuk sup. Ya, dan daging rebus boleh ditambah ke dalam hidangan itu sendiri, dan sup anda akan menjadi lebih memuaskan. Ini boleh mengehadkan makanan anda kepada pembuka selera dan hidangan pembuka, menghapuskan keperluan untuk makan panas juga.

Makanan panas

Banyak hidangan utama pemakanan termasuk pelbagai makanan laut. Dan kerana terdapat banyak reptilia marin, menu untuk 1200 kalori setiap hari menjadi lebih pelbagai. Dada ayam boleh menjadi bosan dengan penggunaan harian, tetapi udang, sotong dan juga ikan akan menyelamatkan hari. Oleh itu, resipi akan ditawarkan dengan sotong, dan anda akan mengambil kira bahawa makanan laut lain dimasak dalam beratus-ratus cara yang berbeza, dan hampir setiap resipi boleh diklasifikasikan sebagai rendah kalori. Adalah dicadangkan untuk memasak sotong yang direbus dengan tomato dan cendawan.

Mula-mula anda perlu mencuci dan membersihkan 1.5 kg sotong. Atau beli bangkai yang telah disediakan. Masukkan bangkai tumbuk 5-6 sprats pra-rendam, parut dengan sedikit asid sitrik, ke dalam kuali dengan minyak sayuran yang dipanaskan. Seterusnya, 4-5 biji tomato perlu dikisar menjadi pes dan dimasukkan ke dalam kuali. Letakkan sotong cincang dan cendawan kering atau segar di sana. Cendawan boleh digunakan apa-apa, mengikut citarasa anda. Masukkan rempah, tambah air dan reneh dengan api perlahan selama kira-kira sejam.

Hidangan ini dengan sempurna mempelbagaikan menu untuk setiap hari untuk 1200 kalori. Sotong sangat lembut, dan sos sayur menjadikan hidangan ini sebagai diet dan pada masa yang sama cukup memuaskan.

Layani diri anda

Walaupun anda tidak mempedulikan gula-gula, semasa diet, reseptor memerlukan rasa dan sensasi yang cerah. Oleh itu, pencuci mulut membawa lebih banyak keseronokan. Tetapi bagaimana menu untuk seminggu sebanyak 1200 kalori sehari boleh mengandungi bersama dengan pencuci mulut? Sangat mudah jika, seperti dalam resipi sebelumnya, anda menggunakan bahan yang betul dan cara penyediaannya.

Selalunya, gula-gula yang dibeli di kedai kelihatan sangat menarik dan membuatkan orang yang mempunyai kemahuan yang tinggi mengambil kalori tambahan dari semasa ke semasa. Menu 1200 kalori sehari tidak membenarkannya. Tetapi tidak mengapa untuk memanjakan diri. Sebagai contoh, untuk menyediakan marshmallow buatan sendiri yang cerah, anda memerlukan bahan asas dan masa yang minimum. Jadi,anda perlu menyediakan 200 g buah beri kegemaran anda. Biar dalam kes kita ia akan menjadi strawberi. Gunakan pengisar untuk membuat puri strawberi daripadanya. Masukkan satu pek gelatin yang boleh dimakan ke dalam puri dan beri masa untuk membengkak. Perah jus dari setengah limau, tambahkan ke puri beri bersama sedikit gula tepung. Panaskan jisim yang terhasil dengan api perlahan sehingga gelatin larut. Kemudian biarkan sejuk dan pukul dengan mixer sehingga sedikit pekat. Tutup sebarang bentuk dengan kertas dan tuangkan strawberi yang disebat. Biarkan dalam peti sejuk selama 3 jam. Dan kini hidangan, manis dan hampir tidak berbahaya untuk angka itu, sudah sedia.

Menu penuh

Diet 1200 kalori sehari menawarkan menu yang pelbagai dan menyelerakan. Namun kami akan membuat versi umum menu sedemikian untuk sepanjang hari.

1. Sarapan: Telur dadar ham dan teh tanpa gula. Sepotong ham adalah lebih baik untuk mengambil tidak lebih daripada 50 g - 212 kcal.
2. Sarapan kedua: yogurt rendah lemak dengan beri atau beberapa buah - 85 kcal.
3. Makan tengah hari: rebusan sayuran dan 2 potong ayam. Rebus harus direbus tanpa minyak, dan potongan daging sebaiknya dikukus. Potong ayam boleh digantikan dengan potongan ikan. 385 kcal.
4. Snek: beberapa kekacang atau buah-buahan kering - 150 kcal.
5. Makan malam: ikan bakar rendah lemak dan bijirin rebus. Untuk makan malam, adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada gandum barli - 325 kcal.

Menu ini mempunyai 1157 kcal, yang memenuhi keperluan kami.

Pertempuran Jantina

Perlu diingat bahawa menu 1200 kalori sehari untuk wanita adalah cara untuk menurunkan berat badan. TAPIbagi lelaki, sekatan sedemikian boleh membahayakan kesihatan. Lagipun, badan lelaki untuk berfungsi normal memerlukan lebih banyak tenaga. Oleh itu, adalah wajar menghubungi pakar pemakanan sebelum menggunakan diet yang akan mengubah diet harian anda secara radikal. Tetapi, tanpa mengira jantina anda, jika anda mengharapkan hasil segera atau tidak percaya sama sekali pada diri anda, kemungkinan besar anda akan gagal. Oleh itu, perkara utama dalam apa jua usaha ialah percaya pada kekuatan diri sendiri.

Makanan segera

Nampak sangat pelik bahawa konsep makanan segera mendapat tempat dalam artikel kami tentang pemakanan diet. Anda akan lebih terkejut jika anda mengetahui bahawa anda boleh makan makanan segera. Tetapi!

Adalah mustahil untuk menjadikan pengambilan makanan sedemikian sebagai norma. Tetapi jika anda tidak berpeluang untuk memperuntukkan masa untuk makan biasa dan tiada apa-apa yang berdekatan selain kafe makanan segera, maka anda masih mampu membeli burger Coke sebagai pengecualian. Pakar pemakanan telah membuktikan bahawa makan makanan ringan tidak seburuk buruk untuk badan berbanding kekurangan sarapan atau makan tengah hari sepenuhnya.

Kami berharap resipi kami daripada menu 1200 kalori sehari akan membantu anda menjadi lebih berhati-hati dengan apa yang anda makan.