Diet "1200 kalori": ulasan, pilihan diet, matlamat, tugas, menu sampel untuk minggu ini, petunjuk, kontraindikasi, cadangan dan keputusan

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Sebilangan besar diet telah dibangunkan, antaranya setiap wanita boleh mencari pilihan mengikut kesukaannya. Antaranya terdapat kaedah penurunan berat badan yang mengecualikan sekatan ketat dalam penggunaan produk tertentu. Tetapi tidak semua orang boleh "megah" ulasan yang baik. Diet 1200 kalori adalah cara paling selamat dan berkesan untuk menurunkan berat badan. Ia dibina pada menu yang optimum dan seimbang, kandungan kalori harian yang tidak melebihi 1200 kcal. Oleh itu, badan menerima bahan dan tenaga yang penting untuk berfungsi dengan betul, dan orang itu menerima peluang untuk mengurangkan berat badan tanpa bahaya dan had yang tegar.

Apakah itu diet

Kaedah ini berdasarkan prinsip pemakanan yang betul dan sihat. Orang dewasa, bergantung kepada aktiviti fizikal, memerlukan 1700 hingga 2200 kalori setiap hari. Hanya jikakurangkan angka minimum, anda boleh kehilangan sehingga 700 g berat badan berlebihan.

Tubuh mesti menerima norma harian protein, lemak dan karbohidrat, jadi adalah mustahil untuk mengurangkan bilangan kalori yang diterima kepada minimum kritikal. Ini hanya boleh memburukkan keadaan - lihat sahaja ulasan yang ditinggalkan tentang mono-diet. Diet 1200 kalori direka supaya tidak ada kekurangan bahan yang diperlukan, jadi badan menggunakan rizab lemak. Jika kita bercakap tentang mono-diet, maka kesan sebaliknya diperhatikan. Tubuh tidak dibekalkan dengan jumlah elemen berguna yang diperlukan, ia mengalami tekanan, masing-masing, semua kalori yang masuk masuk ke dalam "rizab". Diet 1200 kalori adalah peluang untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan tubuh, dan juga tidak perlu risau bahawa kilogram yang hilang akan kembali lagi. Melainkan, sudah tentu, selepas selesai, anda tidak mula makan semuanya.

Tambahan ketara teknik ini ialah ketiadaan sekatan dalam senarai produk. Mengidam burger? Sudah tentu anda boleh! Hanya menu untuk sepanjang hari itu perlu disemak, mengurangkan kandungan kalori setiap hidangan berikutnya.

Matlamat dan objektif

Untuk membakar lemak badan yang berlebihan, anda perlu mengekalkan keseimbangan negatif antara kalori yang anda dapat dan kalori yang anda bakar. Ini adalah matlamat utama diet 1200 kalori. Dan testimoni wanita dan lelaki yang telah menurunkan berat badan mengesahkan bahawa ia benar-benar berkesan.

Untuk mencapai matlamat anda (untuk menyingkirkan lemak badan tanpa membahayakan kesihatan dalam masa yang agak singkat), anda mesti mengikuti perkara berikutperaturan:

1. Kira menu harian supaya bilangan kalori yang diambil tidak melebihi 1200, tetapi tidak kurang ketara.
2. Buat tiga hidangan utama yang mengandungi 300 kcal, dan dua hidangan tambahan 150 kcal.
3. Bahagian utama menu harus diberikan kepada sayur-sayuran dan buah-buahan segar.
4. Pemakanan hendaklah pelbagai dan sihat.
5. Diet 1200 kalori adalah mudah, menu ini membolehkan anda makan makanan yang tidak sihat jika anda tidak berlebihan. Walau bagaimanapun, pakar masih tidak mengesyorkan melakukan ini, kerana gula, lemak dan bahan berbahaya lain memberi kesan negatif kepada badan dan menyebabkan pembentukan selulit. Baiklah, jika sesekali manjakan diri anda, sebagai bonus yang bagus.
6. Diet hendaklah terdiri daripada kedua-dua daging dan ikan.
7. Jangan lupa minum 1.5-2.0 liter air kosong pada waktu siang. Daripada minuman, beri keutamaan kepada teh herba atau hijau dan kolak buatan sendiri, sebaik-baiknya tanpa gula.

Pilihan diet

Bukan setiap orang mahu menghabiskan hari mengira kcal, dan ramai yang tidak mempunyai peluang sedemikian. Apa nak buat? Anda boleh menggunakan menu diet siap "1200 kalori" selama seminggu. Selain itu, terdapat bilangan pilihan sedemikian yang mencukupi.

Jika anda masih mahu memikirkan menu itu sendiri, maka ia agak nyata dan tidak sukar sama sekali. Anda memerlukan pad nota, pen, akses Internet dan penimbang dapur. Kini tidak sukar untuk mencari nilai kalori 100 g produk, termasuk rebus, dibakar dan mentah.

Mengenai pilihanproduk, cadangan adalah seperti berikut:

• Sarapan haruslah hidangan yang paling tinggi kalori dan mengenyangkan. Anda boleh memilih telur rebus atau telur hancur, oatmeal, nasi atau bubur soba di atas air, kaserol keju kotej, sandwic keju.
• Makan malam mestilah terdiri daripada hidangan panas. Sup dan salad sayur sedap.
• Makan malam termasuk daging atau ikan tanpa lemak. Sebagai ulam, contohnya, soba.
• Snek disyorkan untuk dibuat daripada buah-buahan atau buah-buahan kering, secara harfiah 50 g setiap satu. Anda juga boleh minum yogurt asli, makan keju atau sedikit salad.

Makanan yang disyorkan dan terlarang

Ramai yang berminat dengan persoalan tentang apa yang boleh dimasukkan ke dalam menu diet "1200 kalori sehari", dan apa yang lebih baik untuk dikecualikan. Produk yang layak dahulu:

• roti daripada dedak, rai dan tepung gandum;
• bubur daripada soba, barli dan barli mutiara;
• daging tanpa lemak seperti arnab, anak lembu, daging lembu, ayam, ayam belanda;
• ia dibenarkan menambah beberapa bahagian rendah lemak kambing dan daging babi ke dalam hidangan;
• anda boleh minum kefir rendah lemak dan makan keju kotej dalam kuantiti tanpa had;
• Sekatan dikenakan pada keju keras - betul-betul beberapa keping nipis sehari;
• ikan tanpa lemak dan makanan laut;
• telur rebus atau telur hancur;
• sayuran dan buah-buahan segar;
• minyak sayuran untuk salad dressing;
• beri segar tanpa gula, serta untuk membuat kolak dan segar;
• hijau, herbateh, kopi organik, air mineral.

Untuk memanfaatkan sepenuhnya diet 1200 kalori, ulasan kanak-kanak perempuan meminta untuk menghapuskan makanan berbahaya daripada diet. Kemudian hasilnya dapat dicapai dengan lebih cepat dan mengekalkan kesihatan yang baik. Produk ini termasuk:

• gula dan analognya;
• makanan bergoreng, berminyak dan pedas;
• makanan dalam tin;
• Produk yang diperbuat daripada tepung gandum premium;
• minuman susu;
• ikan berlemak, daging, makanan laut, keju;
• makanan masin;
• sayur acar dan masin;
• gula-gula manisan;
• alkohol;
• sos sedia;
• jus dan nektar yang dibeli, koko;
• haiwan dan minyak masak.

Masih terdapat makanan yang boleh dimakan dengan diet "1200 kalori sehari", tetapi dalam kuantiti terhad. Ini termasuk:

• garam dan rempah ratus;
• buah manis, buah kering dan beri;
• kentang dan kekacang;
• oatmeal, nasi dan semolina;
• med.

Selepas mengkaji senarai ini, anda boleh membuat anggaran menu dengan mudah. Walau bagaimanapun, ini bukan semua yang penting untuk diketahui. Lagipun, diet adalah berdasarkan penggunaan 1200 kcal setiap hari. Oleh itu, satu lagi soalan kekal: "Berapa banyak kilokalori terkandung dalam produk yang paling popular?".

kalori makanan

Apa yang penting untuk diketahui sebelum menyusun menu untuk diet selama seminggu untuk 1200 kalori ialah kandungan kalori makanan yang paling popular. Mari kita memikirkan perkara ini lebih lanjutbutiran (kcal/100 g).

Tenusu:

• Keju kotej rendah % lemak – 89.
• Kurih – 344.
• Kuh lemak – 236.
• Suluguni – 293.
• keju Rusia – 366.
• keju Belanda – 352.
• Susu 0-2.5% - 30/53.
• Susu masam – 57.
• Yogurt 3, 2% – 87.
• Ryazhenka dan kefir 2.5% - 53/51.
• Krim 10-20% – 121/209.
• Krim masam 10-20% – 118/208.

Minyak:

• Olive – 898.
• Bunga Matahari – 899.
• Berkrim – 747.

Bubur daripada bijirin:

• Soba – 137.
• Barli – 84.
• Millet – 92.
• Oatmeal – 93.
• Nasi – 79.
• Mutiara - 102.
• Oatmeal – 358.

Daging:

• Lamb – 201.
• Daging lembu – 91.
• Daging lembu – 191.
• daging babi - 318-484.
• Daging kuda – 149.
• Arnab – 197.
• Ayam – 161.
• Itik – 348.
• Turki – 192.

Ikan, makanan laut:

• Kaviar Sturgeon – 201.
• Chum salmon kaviar – 250.
• Karp – 95.
• Pollock – 67.
• Ikan salmon merah jambu – 151.
• Sorita – 74.
• Keta – 138.
• Sprat – 142.
• Udang – 85.
• Salmon – 200.
• Kalmar – 77.
• Kupang rebus – 53.
• Ikan siakap sungai/laut – 80/12.
• Karas – 84.
• Sturgeon – 161.
• Salmon – 222.
• Herring – 248.
• Mackerel – 158.
• Kom – 141.
• Tuna – 95.
• Ikan trout – 99.
• Hyuk – 84.
• Tiram – 91.

Sayur-sayuran:

• Kacang hijau – 75.
• Zucchini – 30.
• Kentang rebus – 80.
• Hijau/Bawang – 21/41.
• Bawang putih – 103.
• Terung – 22.
• Tomato - 19.
• Lobak merah – 29.
• Timun – 15.
• Ubi bit – 46.
• Lettuce – 15.
• Olives – 111.
• Radishes – 22.
• Lada Bulgaria – 25.
• Pasli – 45.

Buah-buahan, beri:

• Aprikot – 44.
• Oren – 38.
• Cherry – 46.
• Pisang – 87.
• Cowberry – 42.
• Nenas – 49.
• Grapefruit – 37.
• Anggur – 73.
• Pear – 41.
• Lemon – 30.
• Tembikai – 34.
• Kiwi – 46.
• Strawberi – 40.
• Cranberry – 27.
• Blackberry – 31.
• Mandarin – 39.
• Plum – 41.
• Mangga – 69.
• Peach – 42.
• Raspberi – 43.
• Currant - 39.
• Apple – 48.
• Cherry – 54.
• Blueberry – 41.

Buah-buahan kering, kacang:

• Gajus – 647.
• Epal kering – 275.
• Prun – 262.
• Walnut – 662.
• Kish-mish – 285.
• Hazelnut – 701.
• Kacang tanah – 555.
• Tarikh – 277.
• Badam – 643.
• Aprikot kering – 270.

Telur:

• Rebus – 153.
• Telur dadar wap – 181.

Bahan bakar:

• Roti hiris – 261.
• Keropok – 335.
• Lavash –239.
• Roti putih – 246.
• roti rai - 210.

Jus:

• Aprikot - 39.
• Apple – 42.
• Nenas – 48.
• Delima – 58.
• Peach - 37.
• Lemon - 18.

Wain:

• Pencuci mulut – 175.
• Kering – 66.
• Separuh kering – 78.

Petunjuk dan kontraindikasi

Diet 1200 kalori sehari, menu dan ulasan yang akan dibincangkan kemudian, mempunyai beberapa had. Ini adalah keadaan di mana, pada dasarnya, adalah mustahil untuk bereksperimen dengan diet harian:

• diabetes mellitus;
• asma bronkial;
• penyakit onkologi;
• patologi sistem kencing;
• serangan jantung dan sejarah strok;
• bawah 16 dan ke atas 65;
• penyakit berjangkit;
• keradangan pundi hempedu;
• penyakit sistem kardiovaskular;
• alkohol;
• kehamilan dan penyusuan;
• perlu mengambil ubat yang mengekalkan kehidupan.

Seperti yang disahkan oleh ulasan penurunan berat badan, diet 1200 kalori adalah pilihan yang bagus untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Jadi satu-satunya petunjuk adalah berat badan berlebihan. Walau bagaimanapun, orang yang ingin memilih kaedah ini atau kaedah lain untuk menurunkan berat badan harus diperiksa oleh doktor untuk mengenal pasti kontraindikasi yang sedia ada. Seseorang mungkin tidak tahu bahawa dia mempunyai sebarang penyakit itumenjejaskan kesejahteraannya secara negatif. Walaupun, sebaliknya, diet yang sihat dan seimbang tidak pernah menyakiti sesiapa pun.

1200 kalori diet sehari

Jadual menunjukkan menu untuk minggu itu.

	Isnin	Selasa	Rabu	Khamis	Jumaat	Sabtu	Ahad
Sarapan	Salad lobak merah dan kubis dengan jus lemon, 1 roti bakar, 2 keping keju, 1 potong ayam kukus	Oatmeal, telur rebus dan sepotong keju	Bubur soba dengan susu	Oatmeal dengan yogurt	Telur dadar kukus, roti bakar keju	Bubur soba, segelas yogurt	Keju kotej berbutir dengan kepingan buah
Snek	Kopi dan roti bakar dengan madu	Mana-mana buah-buahan dan yogurt	Epal yang dibakar dengan keju kotej	Buah	Beri	Sebiji pisang	roti bijirin dengan segelas jus
Makan tengah hari	Sup sayur dan ikan rebus	Rebusan ayam, ayam rebus, salad sayuran yang disalut dengan minyak zaitun	Rebus daging lembu dengan bawang dan lobak merah, bulgur	Nasi perang,tomato, patty daging lembu	Nasi dengan ikan kukus dan salad sayuran	Sup sayur dengan kacang, tomato dan bawang, jus limau gedang, separuh marshmallow	Diet borscht, salad sayuran, stik salmon kukus
Snek	Yogurt dan hazelnut (2 pcs)	Segenggam buah beri	Dua keping keju Adyghe, yogurt	Keju kotej	Segenggam kismis	Satu telur rebus dan secawan jus tomato	Sayur kukus
Makan malam	Sayur-sayuran dan salad makanan laut	Kaserol dadih	salad sayuran dan potong kukus	salad sayuran, telur rebus, ikan kukus	Yogurt dan keju kotej dengan madu	Flounder dibakar dengan sayur-sayuran, sekeping roti hitam	salad makanan laut dengan avokado, spageti gandum durum

Banyak idea makanan menarik boleh didapati dalam ulasan. Diet 1200 kalori setiap hari mempunyai ramai peminat, dan sebahagian daripada mereka secara aktif berkongsi menu mereka sendiri. Sebagai contoh, ada orang yang ingin memikirkan menu untuk hari itu pada waktu pagi, dengan permulaan hari. Dalam kes ini, skema bekalan kuasa yang ditunjukkan dalam jadual adalah ideal.

300 kcal	200 kcal	100 kcal
180g kentang tumbuk dengan susu	150g vinaigrette dibalut mentega tidak ditapis	1 kentang panggang dalam ketuhar
180g pasta dengan 30g keju keras parut	90 g jisim dadih dengan satu sudu teh krim masam	160g sup ayam
150g roti daging lembu kukus	2-telur telur hancur	120 g borscht diet
180 g gulungan kubis	100g kek keju atau tiramisu	80 g keju kotej dengan satu sudu teh krim masam
74g keju edam	2 kek dadih	1 epal

Cadangan

Terdapat beberapa petua berguna untuk dipertimbangkan sebelum membaca ulasan dan keputusan diet 1200 kalori. Mungkin cadangan ini akan membantu mereka yang benar-benar bersedia untuk berubah menjadi lebih baik. Jadi anda perlukan:

• Rujuk doktor dan/atau pakar pemakanan.
• Simpan diari makanan.
• Timbang diri anda setiap hari untuk menjejaki keputusan.
• Jangan melebihi ambang 1200 kcal, tetapi jangan turunkannya juga.
• Buat menu dengan berhati-hati menggunakan jadual kalori.
• Jadikan menu sepelbagai mungkin.
• Makan malam 3 jam sebelum tidur.
• Minum lebih banyak air kosong.
• Sekiranya kelaparan teruk, tidak perlu menyeksabadan – anda boleh makan makanan rendah kalori, seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan bar makanan diet.
• Sediakan pinggan kecil dan biasakan diri dengan bahagian kecil.
• Semasa makan, kunyah makanan dengan teliti, tumpukan perhatian sepenuhnya pada proses ini, tanpa terganggu oleh perkara lain.
• Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.
• Rancang menu anda seminggu lebih awal.
• Cari masa untuk bersenam ringan.
• Seminggu sekali, anda boleh makan apa-apa juadah atau snek kegemaran. Dalam keadaan yang munasabah dan jangan makan berlebihan.
• Pada mulanya, jika sukar untuk mengurangkan jumlah kalori secara drastik, anda boleh membuat menu untuk 1300-1500 kalori.
• Bukan sekadar keluar masuk diet yang penting. Pengurangan kalori pada permulaan dan peningkatan selepas siap hendaklah beransur-ansur.
• Tempoh maksimum diet ialah 21 hari. Selanjutnya, jeda 1-3 bulan diperlukan.

Hasil yang boleh dicapai dan keburukan diet

Dicirikan terbaik oleh ulasan positif beliau terhadap mereka yang telah menurunkan berat badan dengan foto. Diet "1200 kalori" akan memberikan hasil yang sangat baik, jika anda mengikuti semua peraturan. Ramai gadis berjaya menyingkirkan purata 5-10 kg berat berlebihan dalam masa 3 minggu.

Kelebihan diet 1200 kalori sukar untuk dilepaskan - ia adalah peluang untuk menghilangkan lemak badan dalam masa yang singkat, sambil tidak menghadkan diri anda kepada larangan makanan yang ketat. Tetapi ia juga mempunyai kelemahannya. Pertama, sukar untuk mengira kalori dan hidup dalam mod "1200". Kedua, otak itu sendiri akan memprotes, kerana diet dalam apa jua bentuk dikaitkan dengan sekatan, dan anda sentiasa mahu makan sesuatu dari apa yang tidak diingini untuk digunakan. Jadi masih ada risiko pecah. Ketiga, kemungkinan besar badan tidak akan menerima sejumlah bahan berguna. Oleh itu, adalah disyorkan untuk memilih kompleks vitamin-mineral.

1200 Ulasan Diet Kalori

Tiada satu pun komen mengatakan bahawa teknik penurunan berat badan sebegitu sukar untuk diterima, atau beberapa lama selepas diet selesai, kilogram yang hilang kembali. Sebaliknya, wanita memuji diet, memanggilnya salah satu yang paling berkesan. Pakar pemakanan mempunyai pendapat yang sama. Pakar secara bebas mengira tahap kritikal kandungan kalori harian, yang boleh lebih rendah daripada 1200 kcal. Oleh itu, terdapat penurunan berat badan yang berkesan tanpa tekanan untuk badan.

Dalam salah satu ulasan, gadis itu menulis bahawa pakar pemakanannya menasihatinya untuk tidak memikirkan menu terlebih dahulu. Seperti yang telah disebutkan di atas, otak manusia boleh memberontak terhadap diet "ditubuhkan". Di sini, sebaliknya, semuanya bergantung pada watak. Sekiranya lebih mudah bagi seseorang untuk makan mengikut menu, maka lebih baik untuk mengarangnya terlebih dahulu. Jika selalunya dia tidak tahu apa sebenarnya yang dia mahukan dalam masa 10 minit, tidak masuk akal untuk memikirkan diet terlebih dahulu - semuanya akan gagal. Dalam kes ini, disyorkan untuk hanya mengambil dan makan apa yang anda mahu, kira kandungan kalori makanan yang dimakan dan tuliskannya dalam diari, tolak angka ini daripada elaun harian.

Salah satu daripada sedikit yang mengumpulkan hampir sahajaulasan positif, - diet "1200 kalori". Pembeli teknik penurunan berat badan ini juga perhatikan ketenangan emosi dalam tempoh ini, yang tidak kurang pentingnya untuk badan. Keupayaan untuk makan hidangan dan produk biasa tidak menjejaskan keadaan psikologi seseorang secara negatif.

Walaupun tiada ulasan yang diet ini tidak membantu, ini juga boleh. Dalam kes ini, anda perlu menghubungi pakar pemakanan. Pakar akan membantu anda mengira kcal minimum harian. Biasanya, kekurangan keputusan menunjukkan badan tidak mencukupi.