Pemakanan Dr. Gavrilov: menu dan ulasan

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-02 16:25

Mikhail Gavrilov ialah pakar pemakanan dan psikoterapi terkenal yang telah membangunkan kaedah pengarangnya sendiri untuk menurunkan berat badan, yang telah dapat membantu ratusan pesakit menghilangkan berat badan tambahan. Idea utama teknik ini adalah idea bahawa proses penurunan berat badan harus bermula dengan penyelesaian masalah psikologi, dan hanya selepas itu perlu untuk beralih kepada menyesuaikan diet. Diet yang ketat mengikut kaedah Gavrilov tidak disediakan. Lebih-lebih lagi, dia menggesa untuk tidak meneruskan pilihan diet yang meletihkan dan enggan mengambil pelbagai ubat aktif secara biologi untuk penurunan berat badan. Mengikut kaedahnya, anda boleh makan makanan dari senarai yang dibenarkan, yang agak pelbagai.

Jadi, apakah diet Dr. Gavrilov?

Definisi dan punca obesiti

Obesiti ialah keadaan tubuh manusia, yang dicirikan oleh pengumpulan jisim lemak berlebihan dalamtisu, organ dan sel. Tanda utama obesiti adalah peningkatan berat badan lebih daripada satu perlima daripada purata. Penyakit ini bukan sahaja mampu menyebabkan ketidakselesaan yang ketara. Ia boleh mencetuskan masalah dalam jiwa dan keadaan fizikal seseorang, patologi sendi dan tulang belakang, gangguan dalam kehidupan seksual dan perubahan lain. Menu untuk setiap hari diet Dr. Gavrilov akan dipertimbangkan di bawah.

Punca utama berat badan bertambah ialah makan berlebihan. Menurut doktor, orang ramai makan banyak bukan untuk memenuhi keperluan sebenar tubuh untuk nutrien dan tenaga, tetapi kerana keadaan psikologi mereka secara aktif mendorong mereka untuk makan lebih banyak makanan. Pakar pemakanan mengkategorikan faktor makan berlebihan seperti berikut:

1. Percubaan untuk "merebut" situasi yang tertekan. Sebilangan besar mereka yang tidak dapat menyingkirkan berat badan berlebihan terdedah kepada ini. Sebaik sahaja sesuatu yang tidak menyenangkan berlaku dalam kehidupan orang gemuk, peti sejuk dibuka atau stok coklat dan biskut strategik dikeluarkan dari loker hanya untuk majlis sebegitu. Ini sangat serupa dengan ketagihan kepada alkohol atau rokok dan memerlukan penyingkiran.
2. Meningkatkan selera makan, didorong oleh kempen pengiklanan, reka bentuk tingkap kedai yang menarik, dsb. Dalam kes ini, seseorang makan bukan kerana badan memerlukannya, tetapi kerana dia tertarik dengan rupa dan bau produk. Oleh itu, kelaparan ini bukan fisiologi, tetapi psikologi.
3. Ghairah mengikuti diet yang ketat. Ini terpakai kepada pilihan makananadalah sangat terhad dan terhad sehingga lambat laun pasti membawa kepada kerosakan, apabila seseorang hampir secara tidak sedar memakan segala-galanya di dalam peti sejuk, menghiburkan dan mengasihani dirinya sendiri.

Mood dan senaman

Berdasarkan perkara di atas, boleh difahami bahawa diet Dr. Gavrilov tidak bermula dengan menu pemakanan harian yang betul dengan minda untuk hasil yang cepat, tetapi dengan kajian psikologi, kadang-kadang teliti dan kompleks sendiri. masalah. Untuk melakukan ini, kaedah ini menyediakan pelbagai peringkat kerja berturut-turut pada diri sendiri:

1. Kesedaran tentang masalah berat badan berlebihan. Sebagai peraturan, ia datang akibat beberapa jenis acara, sama ada penunjuk berat badan, melebihi saiz pakaian biasa, atau bertemu teman wanita yang lebih langsing. Ini adalah peringkat pertama - keputusan untuk menurunkan berat badan.
2. Sikap psikologi terhadap proses penurunan berat badan. Pada peringkat ini, adalah penting untuk memahami bahawa tidak berbaloi untuk menangguhkan permulaan penurunan berat badan walaupun sehingga esok. Keputusan mesti dibuat dan diikuti dengan segera.
3. Keyakinan diri yang tidak berbelah bahagi. Penurunan berat badan harus dimulakan sebagai rawatan untuk penyakit - dengan pendekatan yang serius dan kesedaran tanggungjawab. Anda tidak boleh berfikir bahawa "sesuatu mungkin akan keluar", anda perlu menyedari dengan jelas keperluan dan dengan sengaja pergi ke arah matlamat.
4. Pada peringkat ini, seseorang belajar membezakan dengan jelas antara kelaparan fisiologi dan psikologi. Dalam kes makanan segera, sebagai contoh, persepsi otak tentang makanan yang cantik dan pengiklanan yang paling kerap memainkan peranan. Dalam kes inimesti difahami dengan jelas bahawa lebih baik makan sekeping daging dengan salad daripada hamburger, kerana yang pertama akan membawa lebih banyak manfaat. Doktor menggalakkan pesakit untuk mendengar dengan teliti desakan badan, tidak membiarkan otak membuat keputusan untuk anda. Menu diet Dr. Gavrilov boleh dipanggil pelbagai.

Keghairahan bersukan untuk teknik ini adalah satu kelebihan yang pasti. Walau bagaimanapun, terdapat sesetengah pesakit yang, atas satu sebab atau yang lain, tidak mempunyai keinginan untuk melawat gim dan bahagian sukan.

Bagaimana untuk meningkatkan aktiviti fizikal?

Pakar pemakanan tidak menasihatkan orang sebegitu untuk memberi terlalu banyak perhatian kepada isu ini, tetapi mencadangkan sedikit meningkatkan aktiviti fizikal. Beberapa cara dipanggil:

1. Membersihkan rumah. Pembersihan am dianggap paling optimum, dengan membersihkan habuk di tempat yang sukar dicapai dan membasuh lantai di bawah kabinet dan katil. Ini bukan sahaja akan memastikan rumah sentiasa teratur, tetapi juga akan membantu proses pembakaran kalori.
2. Masak beberapa hidangan pada masa yang sama. Pada masa yang sama, jangan lupa untuk menggunakan hanya produk yang dibenarkan mengikut metodologi. Jadi anda akan faham bahawa menu diet Dr. Gavrilov (ulasan mengesahkan ini) boleh menjadi agak pelbagai dan memuaskan serta tidak akan memudaratkan angka anda.
3. Menari tersedia pada bila-bila masa siang atau malam, walaupun tanpa menghadiri acara dan studio khas. Anda boleh menghidupkan muzik kegemaran anda atau mula memperbaiki diri dengan mempelajari beberapa teknik tarian daripada pelajaran video di rumah.
4. Gelung gimnastik ialah jurulatih rumah yang hebat. 20 minit setiap satusekurang-kurangnya beberapa kali seminggu - dan hasilnya tidak akan membuat anda menunggu.

Diet dan cadangan

Diet Dr. Gavrilov tidak memperuntukkan sekatan dan larangan yang ketat dari segi produk. Terdapat senarai hitam dan senarai putih. Makan makanan yang dilarang sama sekali tidak digalakkan. Mereka membawa kepada obesiti, dan juga mempunyai kesan buruk pada kulit, rambut dan beberapa organ dalaman. Iaitu, sama sekali tidak ada faedah. Dan matlamat utama teknik ini ialah kesihatan yang baik dan badan langsing, dan perkara pertama adalah keutamaan.

Makanan terlarang

Senarai makanan terlarang termasuk:

1. Sebarang makanan segera dan soda dengan gula.
2. Muffin dan pastri.
3. Sandwic.
4. Mentega.
5. Produk salai, ikan masin, sosej dan produk segera.
6. Makanan dalam tin.
7. Pasta.
8. Kentang.

Menu diet Dr. Gavrilov untuk setiap hari menarik minat ramai.

Senarai produk yang diluluskan

Penekanan dalam diet adalah pada pemakanan yang sihat dan sihat. Senarai produk yang dibenarkan termasuk item yang tersedia secara meluas di pasar raya dan pasaran:

1. Sayur-sayuran dan buah-buahan, tidak termasuk pisang. Elaun harian yang dibenarkan ialah 600 gram.
2. Produk tenusu dan asid laktik.
3. Pelbagai bijirin termasuk oat, jagung, barli mutiara, millet dan soba.
4. Daging dan ikan rendah lemak.
5. Telur.
6. Teh, jus dan air tanpa gula.

Menuuntuk setiap hari diet Dr. Gavrilov, menurut ulasan, ia sangat mudah digunakan.

Cadangan untuk mengikuti metodologi agak mudah dan jelas. Pertama, anda harus berhati-hati tentang kesihatan dan pemakanan anda. Makanan hendaklah dibahagikan sehingga 5 kali, tetapi makan dalam bahagian kecil dan hanya makanan dari senarai yang dibenarkan. Adalah dinasihatkan untuk makan pada masa yang sama, kerana ini akan memaksimumkan proses metabolik dalam badan dan mempercepatkan proses penurunan berat badan. Di bawah larangan kategori adalah mogok lapar dan makan berlebihan. Makanan bergoreng tidak disyorkan, makanan hendaklah dikukus, dibakar atau direbus.

Menu untuk setiap hari diet Dr. Gavrilov

Anggaran diet harian adalah seperti berikut:

1. Sarapan - bubur (oatmeal atau lain-lain).
2. sarapan kedua - keju dan teh.
3. Makan tengah hari - sup dan salad sayuran.
4. Snek - buah dan jus.
5. Makan malam - rebus sayur.
6. Beberapa jam sebelum waktu tidur - yogurt atau kefir.

Makanan ringan dalam diet Dr. Gavrilov dibenarkan untuk dipilih mengikut citarasa anda. Ia boleh menjadi buah-buahan kering, keju kotej dan produk lain dari senarai putih. Tiada syarat khas untuk meninggalkan diet, kerana, sebenarnya, diet ini mesti diikuti sepanjang hayat, kerana ini adalah komponen gaya hidup sihat.

Peraturan utama penurunan berat badan yang berjaya mengikut kaedah Mikhail Gavrilov adalah untuk menyesuaikan diri secara psikologi, bukan untuk memberi tumpuan kepada pengalaman dan masalah,lebih baik mendengar badan anda sendiri. Tidak sukar untuk mengikuti diet, lebih sukar untuk menghidupkan kemahuan dan sentiasa mengawal diri anda. Ia memerlukan usaha berterusan pada diri sendiri, keupayaan untuk mengatur diri sendiri dan bermatlamat.

Dalam diet daripada Dr. Gavrilov, menu untuk minggu ini boleh disusun sendiri dengan mudah.

Kontraindikasi

Tidak setiap orang yang ingin menurunkan berat badan sesuai untuk kaedah Gavrilov. Terdapat orang yang kesihatannya tidak membenarkan untuk mematuhi diet ini. Kontraindikasi terhadap penggunaan kaedah termasuk:

1. Diabetes jenis 1.
2. Tuberkulosis.
3. Pernah mengalami serangan jantung atau strok.
4. Fibrilasi atrium.
5. Gangguan mental yang teruk.

Klinik Gavrilov

Klinik untuk melaraskan dan mengurangkan berat badan telah dibuka oleh Gavrilov di banyak bandar di Rusia. Mereka memberikan bantuan kepada pesakit yang berat badannya telah mencapai tahap kritikal. Pakar menyediakan pesakit dengan setiap peluang untuk mendapatkan keharmonian dan menyingkirkan banyak masalah psikologi, merasakan kepercayaan pada kekuatan mereka sendiri dan mula mencintai diri mereka sendiri. Mikhail Gavrilov ialah pemegang sijil antarabangsa yang mengesahkan kelayakan dan pengalamannya dalam bidang pemakanan dan psikologi.

Klinik telah wujud selama 20 tahun, dan selama ini pakar telah menambah baik kaedah penurunan berat badan yang berkesan dan berkualiti tinggi, menanamkan tabiat kepada pesakit mereka untuk menjalani gaya hidup sihat. Untuk mereka yang ingin menurunkan berat badanlatihan khas diadakan, kedua-dua kumpulan dan individu, malah dalam talian, di mana pembetulan psiko tabiat makan berlaku dan pesakit bermotivasi untuk mencapai matlamat mereka.

Pakar klinik memberi perhatian yang tinggi terhadap pemakanan pesakit. Mereka jelas menunjukkan bahawa diet rendah kalori tidak semestinya membosankan, membosankan dan tawar. Mengira kandungan kalori hidangan dan berat makanan yang dimakan adalah prasyarat untuk teknik tersebut. Untuk ini, pesakit diberikan jadual khas yang memperincikan makanan yang dibenarkan dan kandungan kalorinya. Ini membantu dengan kecekapan maksimum untuk merancang makanan semasa tempoh berdiet. Selain sokongan psikologi dan perancangan menu, klinik Gavrilov menawarkan pelbagai perkhidmatan kosmetik yang membolehkan anda mengekalkan kulit anda dalam keadaan yang baik.

Diet daripada Dr. Gavrilov - menu untuk minggu

Ulasan mengesahkan bahawa hasilnya dapat dilihat dengan cepat. Jadi, mari lihat anggaran menu mingguan.

Isnin

• Sarapan: bubur barli dengan buah. Teh dan keju.
• Snek: jus buah segar.
• Makan malam: sup dan salad sayuran.
• Untuk makan malam: rebusan sayuran, yogurt pada waktu malam.

Selasa

• Sarapan: oatmeal dengan buah beri serta teh.
• sarapan kedua: teh dan keju.
• Makan malam: ikan dan salad.
• Untuk makan malam: rebusan sayuran dan kefir sebelum tidur.

Rabu

• Sarapan: bubur jagung dan yogurt.
• sarapan kedua: keju dan teh.
• Makan malam: tomato, 2 biji telur rebus, bayam.
• Untuk makan malam: daging panggang dan salad sayuran.

Khamis

• Sarapan: bubur soba dengan yogurt.
• sarapan kedua: teh hijau dengan keju.
• Makan malam: daging rebus dengan sayur-sayuran.
• Untuk makan malam: salad buah dan kefir.

Jumaat

• Sarapan: bubur bijirin.
• sarapan kedua: kopi.
• Makan malam: 2 biji telur rebus, timun, isi ayam rebus.
• Untuk makan malam: rebusan sayuran dan yogurt.

Sabtu

• Sarapan: oatmeal dengan buah-buahan.
• sarapan kedua: teh dan keju.
• Makan malam: sup dan salad.
• Untuk makan malam: rebus sayur, buah.

Ahad

• Sarapan: sebarang bubur.
• sarapan kedua: teh dan keju.
• Makan malam: salad sayuran, daging kukus.
• Untuk makan malam: ikan bakar, rebusan sayuran, kefir sebelum tidur.

Ulasan diet

Pakar pemakanan bebas tidak pasti tentang teknik ini. Sesetengah pakar memuji kaedah untuk ketiadaan mogok lapar dan perkembangan tabiat makan yang betul. Yang lain mempersoalkan pengecualian makanan tertentu daripada diet. Khususnya, ketiadaan mentega tidak dapat difahami ramai, kerana ia mengandungi vitamin B_{6, yang membantu mengeluarkan kolesterol daripada badan. Menimbulkan persoalan dan kehadiran keju, yang merujuk kepada produk air garam dan banyak pakar pemakanan dikecualikan untuk tempoh diet. Lagipun bukan semua orang mampubegitu bermotivasi dan teratur sendiri untuk mengikuti semua cadangan yang diterima di klinik tanpa ragu dan tanpa henti.}