Produk untuk kecergasan dan tenaga: peraturan pemakanan, makanan sihat, ciri memasak

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Pasti semua orang pernah mendengar tentang keperluan untuk makan dengan betul dan makan makanan yang sihat, tetapi tidak semua orang memahami sepenuhnya manfaat produk tertentu dan bagaimana ia boleh menjejaskan tubuh. Tetapi kebanyakan produk untuk kecergasan dan tenaga tersedia dan tidak mendapat perhatian, atau tidak termasuk dalam diet harian sama sekali.

Cara makanan mempengaruhi tenaga

Seperti yang anda tahu, makanan adalah sumber tenaga hidup manusia, ia memberi kekuatan untuk melakukan aktiviti harian, mempengaruhi keadaan emosi dan kesihatan kita. Terima kasih kepada vitamin dan mineral dalam sesetengah produk, ia boleh meningkatkan kesejahteraan atau bahan yang terkandung dalam produk lain dengan ketara, sebaliknya, memberi kesan negatif kepada kesihatan.

Unit ukuran tenaga yang datang daripada makanan dipanggil "kalori". Setiap gram protein atau karbohidrat mengandungi kira-kira 4 kcal, dalam lemak angka ini adalah 9 kcal. Produk utama yang memberi tenaga dan tenaga adalah gula dan lemak,ia diproses menjadi karbohidrat ringkas dan kemudian disintesis menjadi tenaga.

Untuk berasa bertenaga, anda perlu memperkayakan diet anda dengan karbohidrat ringkas dan kompleks, menambah protein, vitamin, mineral dan mengekalkan keseimbangan air. Antara lain, adalah sangat penting untuk berada di udara lebih kerap, jadi otak tepu dengan oksigen dan menghasilkan hormon serotonin dan dopamin, yang seterusnya bertanggungjawab untuk mood yang baik.

Faktor lain yang mempengaruhi tenaga

Selain pemakanan, terdapat nuansa lain dalam kehidupan seseorang untuk kecergasan dan tenaga. Setiap daripada kita memerlukan sejumlah tenaga tertentu, jumlahnya ditentukan oleh faktor berikut:

• Umur. Semakin meningkat usia seseorang, semakin banyak tenaga yang diperlukan dan dibelanjakannya.
• Jantina. Sebagai peraturan, lelaki memerlukan tenaga berlipat kali ganda.
• Aktiviti fizikal. Gaya hidup aktif, aktiviti buruh fizikal, bermain sukan memerlukan sejumlah besar tenaga.
• Tekanan emosi dan mental. Adalah satu kesilapan untuk berfikir bahawa hanya aktiviti fizikal mengambil tenaga. Mungkin semua orang sudah biasa dengan perasaan mati pucuk akibat tekanan emosi atau keletihan selepas tekanan mental, semuanya kerana banyak unsur surih berguna masuk ke dalam aktiviti otak dan penstabilan sistem saraf.
• Kurang rehat. Sekiranya tiada tidur yang sihat atau rehat yang normal, badan sentiasa mengalami tekanan dan menghabiskan tenaga untuk pemulihannya sendiri.

Mineral dan vitamin

Mikroelemen memainkan peranan penting dalam badan kita dan bertanggungjawab terhadap keadaan dalaman dan luaran. Setiap daripadanya mempunyai makna tersendiri dalam kerja badan yang diselaraskan.

Makanan untuk kecergasan dan tenaga termasuk:

• Karbohidrat kompleks, termasuk glukosa, berkaitan secara langsung dengan fungsi normal otak, serta keseluruhan sistem saraf.
• Serat - membersihkan badan daripada toksin, bertanggungjawab untuk rasa kenyang, mengawal paras gula dalam darah.
• Magnesium - terlibat dalam kebanyakan tindak balas biokimia yang berlaku dalam badan.
• Besi - bertanggungjawab untuk tahap hemoglobin dalam darah, menghalang berlakunya rasa penat yang meningkat.
• Selenium ialah unsur surih yang penting, ia juga merupakan antioksidan, membantu mengekalkan bekalan tenaga yang diperlukan dan mengekalkan keadaan psikologi seseorang.
• Thiamine - juga dikenali sebagai "vitamin tenaga" atau vitamin B1. Terlibat dalam metabolisme tenaga dan menyumbang kepada penapaian biasa karbohidrat.
• Pyridoxine - aka vitamin B6. Menggalakkan sintesis hemoglobin dan pembentukan sel darah merah. Menstabilkan sistem saraf.
• Vitamin B8 - adalah antidepresan yang kuat, terlibat dalam proses metabolisme lemak.
• Biotin - juga dikenali sebagai vitamin B7, terlibat dalam metabolisme dan sintesis enzim yang diperlukan untuk proses karbohidrat.
• Vitamin A - antioksidan yang kuat, menyokong fungsi normal badan dan menyumbang kepada pemulihan selepas fizikalaktiviti.
• Vitamin E - bertanggungjawab untuk penampilan rambut dan kulit, merangsang pemulihan mitokondria (teras tenaga sel).

10 Makanan Menyegarkan Teratas

Berikut adalah makanan yang memberi tenaga sepanjang hari dan memberi kesan yang baik kepada fungsi seluruh badan.

Menjawab soalan tentang makanan yang paling memberi tenaga dan tenaga, pertimbangkan senarai makanan paling popular:

1. Oatmeal, muesli. Produk yang kaya dengan karbohidrat ringkas dan kompleks, magnesium, fosforus, vitamin B1, yang semuanya terlibat dalam metabolisme antara sel. Ia memberikan lonjakan tenaga yang kuat, cepat diserap dan oleh itu bertindak untuk masa yang singkat. Oatmeal atau muesli adalah lebih baik dimakan dengan sekeping mentega, tambah kacang dan buah-buahan kering.
2. Buah-buahan kering. Fruktosa dalam komposisi buah-buahan kering tergolong dalam karbohidrat ringkas dan diserap dalam masa 10 minit, serat menggalakkan metabolisme dan meningkatkan fungsi usus. Penggunaan tetap buah-buahan kering mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi sistem kardiovaskular. Antara yang paling berguna secara bertenaga ialah: aprikot kering, pisang kering, pear.
3. Telur. Telur ayam kaya dengan protein, tetapi dalam telur puyuh ia hampir 3 kali ganda. Lemak ringkas yang terkandung dalam produk ini diserap dengan cepat dan bertenaga sepanjang hari, dan kolin, atau lebih ringkasnya vitamin B4, meningkatkan aktiviti otak. Telur puyuh boleh dimakan mentah atau direbus, tetapi telur ayam paling berfaedah jika dimakan direbus.syarat.
4. Madu berada dalam senarai makanan untuk tenaga dan tenaga, dianggap sebagai produk paling berguna untuk otak. Ia mengandungi kepekatan tinggi karbohidrat, mineral, sukrosa dan vitamin. Ia terbukti secara saintifik bahawa madu meningkatkan komposisi darah dan ingatan, menggalakkan penumpuan. Doktor dan pakar pemakanan mengesyorkan meninggalkan sepenuhnya gula dan menggantikannya dengan madu. Perlu diingat bahawa pada suhu melebihi 65 ° C, ia kehilangan hampir semua sifat penyembuhannya.
5. Kopi. Pakar masih belum mencapai kata sepakat sama ada produk ini berbahaya atau tidak. Satu perkara yang pasti - kafein bertindak sebagai agen yang menggalakkan dan merangsang, di samping itu, ia meningkatkan daya ingatan. Apabila disalahgunakan, kafein menyebabkan ketagihan dan produk lain yang bermanfaat kepada badan tidak lagi bertindak ke atasnya dengan betul.
6. Buah-buahan dan sayur-sayuran. Sudah tentu semua sayur-sayuran dan buah-buahan mengandungi serat pada tahap yang lebih besar atau lebih kecil. Ia, seterusnya, membekalkan badan dengan tenaga, meningkatkan penghadaman, membersihkan usus daripada toksin. Selain itu, buah-buahan dan sayur-sayuran disertakan dalam kebanyakan program penurunan berat badan, termasuk dalam diet selepas pembedahan - semuanya disebabkan oleh kebolehcernaan dan faedahnya yang mudah.
7. Yogurt buah-buahan. Lactobacilli dalam komposisi yogurt menormalkan mikroflora usus, buah-buahan dan jumlah minimum caj gula dengan tenaga yang diperlukan. Setelah menggigit yogurt, rasa lapar menjadi tumpul, sementara badan menerima cas keceriaan. Jika anda memakannya setiap hari, kerja saluran gastrousus akan menjadi normal.
8. Mackerel ialah gudang vitamin B12 dan asid lemak penting untuk otakOmega 3. Terima kasih kepada unsur-unsur ini, otak menghasilkan hormon "kegembiraan" - dopamin dan serotonin. Selain itu, makarel kaya dengan mineral, protein dan lemak yang sihat. Ia adalah perangsang tenaga semula jadi tanpa bahaya, untuk manfaat badan.
9. Kacang. Seluruh keluarga kekacang mempunyai komposisi yang kaya dengan protein dan karbohidrat kompleks. Salad sayur-sayuran segar dengan kacang hijau atau kacang dengan herba boleh menjadi alternatif yang baik kepada oatmeal untuk sarapan pagi, selain itu, kacang mengisi kita dengan tenaga sepanjang hari.
10. Kacang ialah produk berkhasiat yang mengandungi banyak vitamin, mineral, asid lemak, protein dan karbohidrat yang berguna. Faedah mereka: peningkatan fungsi otak dan jantung, metabolisme dipercepatkan, normalisasi sistem saraf dan seluruh organisma. Adalah disyorkan untuk makan kacang dengan madu, menambah salad, bubur, pencuci mulut keju kotej dan sebagainya.

Sumber tenaga lain

Terdapat juga produk lain yang memberikan tenaga dan tenaga serta kekuatan:

• Coklat. Perlu dijelaskan bahawa kita bercakap tentang coklat gelap dengan kandungan biji koko yang tinggi, dialah yang merangsang otak, mencegah neurosis, memulihkan pertahanan badan, menguatkan saluran darah. Disyorkan sebagai profilaksis untuk vena varikos, perokok dan orang yang bekerja dalam keadaan sukar.
• Bayam, atau sering dipanggil "raja herba", sangat menyihatkan. Dengan penggunaan biasa, ia menyumbang kepada rintangan tekanan, meningkatkan prestasi, mencegahberlakunya penyakit mata, menormalkan fungsi usus.
• Kobis. Terlepas dari jenis kubis, ia mempunyai kesan yang baik terhadap metabolisme dalam badan, mempunyai sedikit kesan analgesik dan anti-radang. Ia mengandungi: zat besi, asid folik, zink, vitamin B, fosforus.
• Air. Sudah tentu, air tidak boleh menjadi sumber tenaga, tetapi semua orang tahu bahawa seseorang adalah kira-kira 70% air. Apabila keseimbangan air terganggu, rasa letih muncul. Air ialah sejenis pengalir nutrien yang masuk ke dalam badan, ia juga menyingkirkan bahan berbahaya daripadanya.
• Produk laut untuk tenaga dan kecergasan badan adalah makanan yang berharga dalam unsur surih yang berguna, protein, iodin, fosforus, magnesium dan selenium. Protein yang terkandung dalam komposisi hasil laut lebih baik dan lebih mudah dihadam daripada daging. Iodin sangat diperlukan dalam kerja kelenjar tiroid dan keseluruhan sistem endokrin, magnesium menguatkan sistem saraf, fosforus berguna untuk otak. Antara lain, makanan laut mempunyai kandungan kalori yang rendah dan sesuai untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Berapa kerap saya perlu makan?

Perlu diingat dengan segera bahawa anda tidak perlu terdorong kepada fanatik dan hanya makan produk ini, ini boleh menyebabkan reaksi alahan dengan gejala cirinya, senak dan gangguan usus yang lain.

Untuk memahami cara makan untuk bertenaga dan bertenaga, anda perlu membuat diet yang pelbagai berdasarkan prinsip berikut:

• sarapan -yang paling mengenyangkan dan berkhasiat dengan kandungan karbohidrat ringkas yang tinggi, selepas makanan sedemikian seseorang dengan cepat mendapat sebahagian tenaga dan caj untuk sepanjang hari;
• makan tengah hari hendaklah terdiri daripada makanan yang enak, tetapi bukan berlemak;
• makan malam - boleh jadi ringkas tanpa tambahan, bagus jika mengandungi karbohidrat kompleks.

Makanan terakhir hendaklah selewat-lewatnya 3 jam sebelum tidur, jika tidak, pedih ulu hati, insomnia, lemak badan yang tidak perlu, rasa lesu dan kurang tidur pada waktu pagi, malah sarapan pagi yang paling sihat tidak akan membetulkan keadaan.

Ubat rakyat

Di kalangan orang, anda boleh mendengar ulasan tentang pemakanan berasingan untuk tenaga keceriaan. Banyak diet mengajar orang mengira kalori dan membahagikan catuan harian kepada beberapa hidangan yang kerap. Mereka yang ingin menurunkan berat badan telah lama menghargai kaedah ini dan perhatikan trend positif dalam status kesihatan mereka.

Selain produk yang memberikan tenaga dan tenaga kepada badan, anda boleh menyegarkan dan mendapatkan caj keceriaan dengan bantuan ubat-ubatan rakyat yang terbukti:

1. Minyak pati. Bergantung pada komposisi, minyak ini atau itu mempunyai kesan istimewa pada seseorang: ada yang memberi kesan santai, yang lain menenangkan, yang lain memberi tenaga. Minyak sitrus dan rosemary paling sesuai untuk ini. Adalah disyorkan untuk menambah beberapa titis minyak pati semasa mandi atau sebagai rawatan aromaterapi.
2. Infusi dedak adalah salah satu infusi tenaga yang paling berkesan. Untuk penyediaannya dalam 1 liter air minumantambah segelas dedak dan rebus selama sejam dengan api sederhana, kemudian tapis dan minum 0.5 cawan 3 kali sehari. Kursus kemasukan adalah 2 minggu. Alat ini bukan sahaja melegakan rasa keletihan kronik, tetapi juga membuang toksin.
3. Kissel daripada mawar liar. Oleh kerana kandungan vitamin C yang tinggi, minuman itu meningkatkan imuniti, memberi kekuatan dan meningkatkan kesihatan keseluruhan. Resipi: 2 sudu besar. sudu pinggul mawar yang dihancurkan dituangkan dengan 2 cawan air mendidih, dibalut dan dibenarkan untuk dibancuh. Mereka minum jeli pada waktu pagi, jika mahu, anda boleh menambah sedikit madu.

Makanan sebelum bersenam

Pemakanan atlit jauh berbeza daripada diet biasa. Ia terutamanya terdiri daripada peningkatan jumlah karbohidrat, yang membekalkan tenaga untuk senaman, dan protein, yang meningkatkan jisim otot.

Makanan yang disyorkan untuk tenaga dan tenaga sebelum bersenam:

• ayam belanda rebus dengan telur hancur;
• dada ayam panggang;
• oatmeal;
• keju kotej dengan beri dan buah-buahan;
• kaserol kembang kol dengan ayam.

Tambahan kepada makanan boleh berupa protein shake dan bar, minuman susu. Terima kasih kepada komposisi istimewanya, ia memberi kekuatan dan menyesuaikan badan serta otak kepada aktiviti fizikal yang aktif.

Kopi: untuk diminum atau tidak untuk diminum?

Makanan yang memberi tenaga dan tenaga juga termasuk kopi dan minuman yang mengandungi kafein. Apabila seseorang itu letih dan letih, secawan kopi yang kuat mempunyai kesan merangsang segera. Kafeinmeningkatkan kadar denyutan jantung, mempunyai kesan diuretik, meningkatkan kecekapan, meningkatkan kepekatan dan ingatan, menggalakkan metabolisme yang baik. Kajian telah menunjukkan bahawa minum kopi setiap hari boleh membantu mencegah diabetes dan penyakit Parkinson.

Ketagihan kafein mempunyai kesan sebaliknya: kebimbangan, insomnia, gegaran badan, dehidrasi, hipertensi. Adalah penting untuk memahami bahawa kafein dalam tablet, minuman dan produk lain memberikan rangsangan tiruan tenaga dan kesannya adalah jangka pendek.

Minum kopi secara sederhana - satu cawan pada waktu pagi sudah cukup untuk mendapatkan rangsangan tenaga, atau minum sebelum mesyuarat penting untuk meningkatkan tumpuan dan perhatian.

Makanan yang membuat anda berasa letih

Malangnya, kebanyakan makanan moden membahayakan tubuh dalam satu cara atau yang lain. Sebahagian daripadanya menghilangkan tenaga dan membuatkan anda berasa lebih letih.

Tersilap, sesetengah orang menggunakan makanan ini untuk bertenaga dan bertenaga:

• daging berlemak;
• produk dipasteurkan;
• gula;
• bahan tambahan tiruan;
• produk beralkohol;
• makanan masin, goreng dan pedas.

Adalah wajar bahawa adalah mustahil untuk melepaskan semua produk kegemaran anda dan, bagaimanapun, produk berbahaya dalam satu hari. Ia adalah perlu untuk mula makan makanan yang betul untuk tenaga dan tenaga secara beransur-ansur. Anda boleh menggantikan beberapa produk dengan yang lebih berguna, memasak makanandengan cara lain, bukannya suplemen bukan semula jadi, mula menggunakan analog tumbuhan yang sihat. Selepas beberapa minggu, hasilnya akan terasa: keadaan kesihatan, kecergasan fizikal dan, sudah tentu, penampilan akan bertambah baik dengan ketara.