Apa yang perlu dimakan untuk mengelakkan jerawat: peraturan pemakanan sihat, buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, piramid makanan untuk mendapatkan semua vitamin dan mineral yang d

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Semua orang mahu kelihatan menarik dan memiliki kulit yang cerah. Malangnya, untuk mencapai keputusan seperti itu tidak mudah sama sekali. Ia memerlukan banyak usaha untuk menghilangkan jerawat. Di mana hendak bermula?

Cuba minum banyak air bersih. Memandangkan ia terlibat dalam metabolisme badan, penggunaannya akan memberi kesan yang baik kepada keadaan kulit anda.

Punca ruam

Pada masa remaja, jerawat adalah kejadian biasa: ini adalah bagaimana tubuh bertindak balas terhadap perubahan dalam tahap hormon. Tetapi apabila masa akil baligh berakhir, kulit harus kembali normal. Malangnya, ini tidak berlaku untuk semua orang. Ada yang menghidapi penyakit kulit sepanjang hayat mereka. Dan selalunya perkara itu bukanlah bahawa mereka tidak mematuhi peraturan kebersihan diri, tetapi jika tiada kesihatantabiat makan. Kebanyakannya tak fikir pun nak makan apa supaya tak ada jerawat. Sebagai peraturan, setiap orang mencari cara luaran untuk memerangi ruam. Adakah ini penyelesaian yang baik untuk masalah ini?

Produk kosmetik hanya boleh menghilangkan manifestasi luaran, mereka tidak menghapuskan punca penyakit kulit. Anda sering mendengar frasa: "Kami adalah apa yang kami makan." Dan memang begitu. Jom ketahui berapa banyak dan apa yang perlu dimakan supaya tiada jerawat.

Berikut adalah petua yang boleh dipercayai tentang cara menstabilkan badan. Jika anda menggunakan sekurang-kurangnya sebahagian daripadanya, hasilnya tidak lama lagi dan selepas beberapa minggu, dinamik positif akan ketara.

Pengaruh makanan

Ramai orang tidak tahu bahawa makanan mereka memberi kesan kepada jerawat. Bagaimanakah apa yang kita makan boleh menjejaskan kulit kita? Apabila toksin atau lebihan lemak dan karbohidrat ringkas masuk ke dalam badan, ini segera terpancar di muka. Ia mungkin memperoleh kilauan berminyak, dan ruam mungkin muncul di atasnya. Jika anda tidak mengubah tabiat pemakanan anda tepat pada masanya, keadaan kulit akan menjadi lebih teruk sehingga anda perlu mendapatkan bantuan perubatan. Jadi adakah berbaloi untuk mengehadkan keadaan?

Adakah makanan untuk jerawat? Tidak dinafikan. Pertama sekali, ini adalah sayur-sayuran, buah-buahan (dalam kuantiti terhad), bijirin dan beberapa jenis kekacang. Mari kita lihat lebih dekat isu ini.

Piramid makanan

Apa yang akan membantu menghilangkanjerawat di muka? Pemakanan yang betul adalah kunci untuk menyelesaikan masalah ini. Para saintis telah membangunkan beberapa kaedah, berikutan itu, anda boleh menormalkan metabolisme dalam badan. Dalam artikel ini, kita akan melihat petua Mayo Clinic:

1. Karbohidrat (4 － 8 hidangan sehari). Pertama sekali, ini ialah bijirin, pasta gandum durum, roti bijirin penuh.
2. Protein (3 － 7 hidangan sehari). Sumber utama － telur, kekacang, keju, daging tanpa lemak, ikan, produk tenusu.
3. Sayur-sayuran dan buah-buahan (daripada 3 hidangan dan banyak lagi). Sebaiknya rendah gula.
4. Lemak (3 － 5 hidangan sehari). Dalam kes ini, bahagian harus difahami sebagai bilangan sudu teh. Sumber lemak sihat untuk badan ialah zaitun, biji sesawi, jagung, minyak bunga matahari, kacang, alpukat.
5. Manis-manis (tidak lebih daripada 75 kilokalori sehari). Gula lebih baik digantikan dengan madu.

Mengikut cadangan di atas, anda boleh membina diet untuk jerawat secara bebas. Pemakanan memainkan peranan penting dalam penampilan kulit anda. Untuk memperbaiki keadaannya, makanan bijirin penuh harus menjadi asas diet harian anda. kenapa? Oleh kerana ia mengandungi karbohidrat kompleks, yang tidak meningkatkan gula darah dan tidak mencetuskan penampilan ruam pada badan. Lebih banyak produk serupa kaya dengan vitamin B, jadi penggunaannya memberi kesan yang baik pada keadaan kulit.

Makanan tumbuhan

Pemakanan yang betul untuk jerawat termasuk sayur-sayuran dalam kuantiti yang banyak. Terima kasih kepada yang tinggikandungan serat, mereka menyumbang kepada penyingkiran bahan berbahaya dari badan. Sayur-sayuran juga membantu menormalkan pencernaan, menggalakkan pembersihan semula jadi saluran gastrousus. Ia mengandungi vitamin dan mineral yang diperlukan untuk seseorang.

Bagi buah-buahan, ia perlu dimakan pada separuh hari pertama dan dalam kuantiti yang terhad, kerana penggunaan fruktosa yang berlebihan boleh menjejaskan proses metabolik dalam badan. Pada masa yang sama, buah-buahan mengandungi sejumlah besar vitamin penting, jadi anda tidak harus mengecualikan mereka daripada diet anda.

Mengapa anda perlu makan kekacang? Ia mengandungi banyak protein sayuran, yang sangat diperlukan untuk berfungsi dengan baik seluruh organisma.

Punca jerawat

Mari kita lihat beberapa faktor yang memberi kesan negatif kepada keadaan kulit:

• kurang tidur;
• tekanan;
• makan berlebihan;
• malnutrisi;
• Perubahan mendadak dalam suhu ambien.

Ramai orang menyedari bahawa apabila mereka tidak makan kerepek, gula-gula, hot dog dan minum banyak air, kulit menjadi jelas dan ruam baru tidak muncul. Oleh itu, adalah sangat penting untuk memantau pemakanan untuk jerawat di muka. Selain itu, minum kopi boleh menjejaskan penampilan anda secara negatif. Ini terutama berlaku untuk pengeringan beku, kerana ia mengandungi sejumlah besar kafein, yang menjejaskan fungsi perut dan, akibatnya, kulit secara negatif.

Helah kecil

Apakah makanan yang anda perlukan untuk menyembuhkan jerawat? Terdapat satu resipi yang telah diuji masa:

• oatmeal (2 sudu besar);
• madu (1 sudu teh);
• irung walnut (1 pc.);
• air yang telah disucikan (100 ml).

Adalah penting untuk tidak menggunakan oatmeal segera, kerana ia kehilangan beberapa sifat bermanfaatnya apabila terdedah kepada suhu tinggi. Bagaimana dengan betul menyediakan ubat untuk memperbaiki keadaan kulit daripada komponen ini? Ia perlu terlebih dahulu (sebaik-baiknya pada waktu petang) untuk mencurahkan oat dengan air sejuk, tambah kernel walnut cincang dan madu. Pada waktu malam, kepingan itu membengkak dan tepu dengan madu. Pada waktu pagi adalah perlu untuk mengaduk buburan yang terhasil dan memakannya dalam 30-50 minit. sebelum hidangan utama.

Dalam kes ini, bukan sahaja apa yang penting untuk mengelakkan jerawat, tetapi juga bagaimana untuk melakukannya. Adalah sangat penting bukan sahaja untuk menelan campuran yang disediakan, tetapi untuk menggunakannya, mengunyahnya dengan teliti. Perlu diingat bahawa penyerapan nutrien bermula dalam rongga mulut. Dalam masa seminggu, anda akan melihat peningkatan yang jelas dalam keadaan kulit anda, dan selepas sebulan, tiada kesan jerawat.

Produk Berbahaya

Apakah makanan yang harus disingkirkan daripada diet anda untuk mengelakkan jerawat? Apa yang dilarang sama sekali? Mari lihat beberapa produk ini.

Pertama sekali, ini adalah daging salai. Sebagai peraturan, yang dijual di kedai memudaratkan badan. Sudah tentu, jika anda benar-benar menyukai produk sedemikian, maka anda boleh mencari kompromi. Sebagai contoh,gunakan rumah asap, pilih daging tanpa lemak (merpati) atau ikan tanpa lemak (pike perch) untuk tujuan ini.

Musuh kedua kulit yang sihat ialah mayonis. Kita bercakap tentang produk yang dibeli di kedai, kerana ia mengandungi pewarna, pengemulsi dan penstabil bersama-sama dengan sejumlah besar lemak. Anda boleh membuat mayonis di rumah, tetapi anda juga tidak boleh menyalahgunakannya, kerana lemak berlebihan melambatkan proses metabolik dalam badan dan menjadikan kulit berkilat.

Manis － ini adalah satu lagi produk yang mempengaruhi keadaan kulit muka anda. Ia adalah gula yang merupakan persekitaran yang baik untuk pembangunan mikroflora patologi. Malangnya, ramai yang tidak boleh hidup tanpa gula-gula. Bolehkah kita mengatakan bahawa orang-orang seperti itu ditakdirkan? Sudah tentu tidak. Terdapat banyak pilihan untuk mereka yang mempunyai gigi manis. Mereka berfikir: "Apa yang ada untuk mengelakkan jerawat?" Jawapannya sangat mudah - madu, buah-buahan manis, pastri wholemeal dengan madu.

Jika anda tidak boleh berhenti makan gula sepenuhnya, dapatkan produk coklat. Sebagai peraturan, warna yang lebih gelap menunjukkan tahap penulenan yang lebih rendah, masing-masing, terdapat lebih banyak bahan semula jadi dalam gula tersebut daripada gula halus.

Pacifiers － baik atau buruk?

Perlukah saya menggunakan pengganti gula? Tidak begitu. kenapa? Hakikatnya ialah mereka menipu badan, dan ia berhenti berfungsi secara normal. Banyak enzim yang berbeza dikeluarkan untuk pemprosesan gula-gula, dan kerana gula belum masuk ke dalam badan, mereka tidak mempunyai apa-apa untuk bertindak balas, dan ia menjaditidak berguna. Selepas itu, hormon yang diperlukan untuk pemprosesan gula akan berhenti dihasilkan, dan jika anda makan walaupun sedikit produk ini, maka penyerapannya akan gagal.

Adakah terdapat pengganti yang boleh diterima untuk gula? ya. Ini adalah fruktosa biasa. Ia boleh dibeli di mana-mana farmasi. Tetapi lebih baik menggunakan produk sedemikian pada waktu pagi, kerana ia mengandungi banyak karbohidrat cepat.

Makanan panas dan pedas. Garam: faedah dan bahaya

Keadaan kulit boleh terjejas akibat suhu makanan yang diambil. Sekiranya terdapat hidangan yang sangat panas, maka dinding perut boleh menjadi meradang, dan akibatnya, makanan tidak akan diproses secara normal - ini akan menjejaskan muka dengan serta-merta. Contohnya, rosacea muncul dengan tepat kerana kerosakan pada organ pencernaan.

Bagi makanan pedas, ia adalah kontraindikasi untuk orang yang mempunyai kulit bermasalah. Walaupun makanan ini merangsang proses metabolisme badan, ia juga merengsakan lapisan perut dan dengan itu mengganggu fungsi normal perut.

Seperti yang anda tahu, garam diperlukan untuk mengekalkan metabolisme garam air yang normal dalam badan, tetapi lebihannya boleh memudaratkan. Oleh kerana cecair akan berlarutan di dalam tisu, penyingkiran toksin dan toksin akan mula perlahan bersama-sama dengannya, dan ini, seterusnya, akan menjejaskan keadaan kulit. Ia juga sangat penting untuk menambah garam kepada hidangan siap, dan bukan semasa memasak. Sebagai contoh, jika anda memasak bubur dengan garam, maka vitamin B, yang terdapat lebihan dalam bijirin, akan dimusnahkan. Iaitu, dia bertanggungjawab untuk kulit yang sihat.

Melakukankesimpulan

Seperti yang kita pelajari daripada artikel ini, jerawat bukanlah hukuman mati, ia boleh ditangani dengan jayanya jika anda mengubah tabiat pemakanan anda. Hilangkan atau kurangkan pengambilan makanan ringan, tambahkan lebih banyak sayur-sayuran, bijirin ke dalam diet, gantikan gula dengan madu atau fruktosa, minum lebih banyak air, jangan menyalahgunakan kopi － dan kulit anda akan menjadi cerah dan kulit wajah akan bertambah baik.