Produk antidepresan: diet untuk mood yang baik, pemakanan yang betul, makanan yang dibenarkan dan dilarang, peraturan memasak, resipi dan pengawasan perubatan wajib

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Mood bukan sahaja bergantung pada kesihatan dan keadaan luaran, tetapi juga pada fungsi kelenjar endokrin: kelenjar pineal dan hipotalamus. Hormon yang dihasilkan oleh mereka menyumbang kepada peraturan tidur, keadaan sistem imun, mood emosi dan stamina dalam situasi yang tertekan. Tempat istimewa dalam keadaan ini diduduki oleh neurotransmitter - sekumpulan bahan kimia di otak utama, yang diamanahkan dengan tugas menghantar maklumat antara neuron. Mereka disintesis terima kasih kepada asid amino. Untuk pembentukannya, penjagaan harus diambil untuk memastikan bekalan berterusan nutrien tertentu. Neurotransmiter yang paling terkenal ialah serotonin, dopamin, norepinephrine, asetilkolin dan asid gamma-aminobutirik.

Makan melawan kemurungan: bagaimana mungkin?

Seperti kata pepatah lama, "Kami adalah apa yang kami makan." Walaupun ramai yang menganggapnya enteng, dia sangat jujur. Pemakanan kita boleh memberi kesan yang ketara pada tingkah laku, pemikiran, kelajuan tindak balas. Ambil, sebagai contoh, asid lemak tak tepu omega (3 dan 6). Tanpa mereka, seseorang akan berasa letih, terharu, tidak bersemangat, tidak mahu berbuat apa-apa. Sudah tentu, keadaan sedemikian tidak akan timbul serta-merta, tetapi hanya selepas berbulan-bulan, tetapi, bagaimanapun, tiada apa-apa yang menyenangkan di dalamnya.

Tetapi pertama sekali, mari kita lihat mekanisme pengaruh. Daripada senarai yang disenaraikan di awal senarai, serotonin dan dopamin mempunyai pengaruh terbesar pada mood manusia. Dan mereka harus dipandu oleh pemilihan makanan. Nasib baik, jika anda memastikan bekalan semua yang diperlukan untuk sintesisnya, maka tiada masalah dengan hormon lain.

Apakah itu dopamin?

Hormon ini menyumbang kepada perasaan seronok dalam kes tersebut apabila kita melakukan tindakan yang menyenangkan untuk kita. Contohnya termasuk makan, mendengar muzik, bersukan. Berkat dia, orang ramai bermotivasi dan berasa puas. Dengan cara ini, terima kasih kepada bahan narkotik seperti alkohol, heroin, opiat, kokain dan nikotin, tahap dopamin meningkat. Oleh itu, pendapat yang agak popular ialah dakwaan bahawa kekurangan bahan inilah yang berada di sebalik ketagihan yang berbahaya.

Penurunan dopamin melibatkan kemerosotan dalam ingatan, membawa kepada penurunan kepekatan, penurunan daya hidup (jugadikenali sebagai aktiviti penting). Juga, kekurangan dopamin bertukar menjadi kehilangan inisiatif (saya mahu duduk dan bermimpi). Kekurangan yang teruk secara amnya boleh menyebabkan ketidakupayaan untuk mengambil tindakan. Tetapi harus diingat bahawa kelebihannya menyebabkan tingkah laku hedonik.

Apakah itu serotonin?

Hormon ini disintesis daripada tryptophan (asid amino pemakanan). Ia adalah padanya bahawa peraturan mood, keupayaan untuk menekan perasaan kebimbangan, serta selera makan dan libido bergantung. Sekiranya terdapat kekurangan bahan ini, maka ia berubah menjadi gangguan sosial, fobia, gangguan tidur, ingatan, fungsi endokrin dan kardiovaskular. Juga, tahap serotonin yang rendah membawa kepada keresahan, mood tertekan, migrain, tenaga berkurangan, gangguan tidur, keadaan manik atau obsesif, perasaan kerengsaan dan ketegangan, membangkitkan keinginan untuk gula-gula, gangguan ingatan, tumpuan, tingkah laku agresif dan marah, melambatkan pergerakan. otot dan pertuturan.

Selain itu, kekurangannya menyumbang kepada kemunculan alkoholisme. Hakikatnya ialah alkohol membolehkan anda meningkatkan tahapnya secara ringkas. Walaupun dalam jangka panjang mereka menurunkannya. Secara berlebihan, hormon menyebabkan ketenangan dan membawa kepada penurunan rangsangan seksual, menggalakkan perasaan kesejahteraan dan kebahagiaan. Tetapi tahap yang sangat tinggi adalah berbahaya. Tetapi, mujurlah, adalah mustahil untuk mencapai keadaan sedemikian hanya dengan makan makanan - hanya dengan penyalahgunaanantidepresan.

Apakah makanan sihat?

Makanan antidepresan ialah cara yang agak biasa dan mudah untuk menormalkan keadaan anda (jika keadaan tidak benar-benar kritikal). Perlu diingat bahawa ia tidak mengandungi hormon yang diperlukan. Dengan makanan, anda boleh mendapatkan hanya unsur kimia yang diperlukan untuk sintesisnya. Program minimum adalah produk yang mengandungi triptofan, tirosin, fenilalanin, vitamin dan zink. Daging, telur, keju, pisang, susu, yogurt, ikan berminyak, kacang (sebaik-baiknya walnut), bijirin, soya, bit membantu melawan tekanan dan kemurungan dalam jangka panjang. Untuk tindak balas kimia yang diperlukan untuk berlaku, adalah perlu untuk menjaga kehadiran asid folik dan zat besi. Berikut ialah beberapa produk antidepresan untuk dipertimbangkan untuk dihidangkan terlebih dahulu.

Selain itu, adalah perlu untuk mengambil kira mata khusus individu. Jadi, sebagai contoh, estrogen (hormon seks wanita) menurunkan jumlah serotonin. Disebabkan ini, semasa tempoh prahaid, ada yang mengalami perubahan mood. Dalam menopaus, ini membawa kepada masalah yang ketara. Oleh itu, dalam tempoh ini, pertaruhan khas harus dibuat pada pemakanan yang sihat. Selain itu, pencahayaan yang baik dan senaman sederhana membantu memperbaiki keadaan.

Apa yang hendak dimakan?

Senarai produk antidepresan termasuk:

• ikan;
• rumpai laut;
• daging dan produk tenusu rendah lemak;
• buah;
• coklat pahit;
• sayur;
• med.

Perlu diingat sekali lagi bahawa produk yang disyorkan tidak mengandungi neurotransmiter ini. Mereka dihasilkan oleh tubuh manusia. Mari kita lihat senarai ini dengan lebih dekat:

1. Ikan berlemak. Pertama sekali, herring, sardin, makarel, salmon, salmon, ikan kod. Mereka kaya dengan asid lemak omega-3 yang mengawal metabolisme serotonin. Ia juga boleh didapati dalam kacang, biji, alpukat, minyak sayuran yang tidak ditapis. Ia cukup untuk makan dua ratus gram ikan berminyak dua kali seminggu dan badan akan dibekalkan dengan semua yang diperlukan.
2. Daging dan produk tenusu rendah lemak. Mereka adalah sumber utama bahan yang merangsang sintesis triptofan dan tirosin, serta vitamin B. Lebih baik makan ayam, ayam belanda, daging babi tanpa lemak dan daging lembu, protein telur. Kumpulan produk ini boleh meningkatkan mood dan mencegah perkembangan kemurungan.
3. rumpai laut. Ia mungkin menjijikkan ramai, tetapi jika kita menganggap produk antidepresan terbaik, maka tidak mungkin untuk mengabaikannya. Rumpai laut berbangga bahawa ia kaya dengan vitamin B, di mana kerja kelenjar adrenal bergantung. Tetapi mereka bertanggungjawab untuk pengeluaran adrenalin, kekurangan yang menyebabkan keletihan kronik. Juga, produk itu adalah sumber terbaik iodin organik, serta banyak unsur surih lain yang membolehkan anda menormalkan fungsi kelenjar tiroid. Tetapi ia juga mempengaruhi mood kita. Adalah lebih baik untuk menggunakan tidak jeruk, tetapiproduk kering. Selain itu, ia boleh disediakan di rumah atau dikisar dalam pengisar kopi untuk digunakan sebagai perasa dan pengganti garam.

Teruskan senarai…

Produk antidepresan yang masih perlu disebutkan:

1. Buah-buahan, terutamanya pisang. Ia mengandungi triptofan dan vitamin B6. Di samping itu, pisang juga mengandungi alkaloid harman, yang mengandungi apa yang dipanggil ubat kebahagiaan - mescaline. Ia membolehkan anda menimbulkan perasaan euforia. Untuk menyokong kekuatan, digalakkan makan sebiji pisang dalam bentuk kentang tumbuk iaitu tumbuk dan diisi dengan air mendidih.
2. Coklat pahit. Ia diperbuat daripada biji koko, yang mengandungi phenylethylamine. Ia menggalakkan penghasilan endorfin. Bahan-bahan ini meningkatkan mood. Selain itu, ia mengandungi magnesium, yang membantu melegakan tekanan.
3. Soba dan oatmeal. Mereka kaya dengan triptofan. Di samping itu, ia juga mengandungi karbohidrat kompleks. Diserap secara perlahan, mereka memastikan normalisasi paras gula darah dan menyumbang kepada pengawalan kepekatan insulin. Mengapa ia diperlukan? Hakikatnya ialah insulin yang mengangkut triptofan ke otak, di mana ia sudah diproses menjadi serotonin.
4. Sayur-sayuran. Perhatian khusus harus diberikan kepada sayur-sayuran berdaun, tomato, lada cili, bawang putih, brokoli, bit, kembang kol dan saderi. Mereka membekalkan badan dengan banyak vitamin dan mineral. Bit mengandungi betaine, sebatian seperti vinamine yang mempunyai kesan ketara padatentang status hormon seseorang. Capsaicin dalam lada cili merengsakan otak kita dan merangsang otak untuk menghasilkan endorfin. Di samping itu, bawang putih juga harus disebutkan - ia mengandungi banyak kromium, yang mempunyai kesan pengawalseliaan yang kuat terhadap pembentukan serotonin. Juga berguna ialah tomato, yang merupakan simpanan nutrien sebenar.
5. Sayang. Tidak seperti gula, ia mengandungi vitamin B, asid folik, besi, kromium, mangan dan kira-kira 180 sebatian aktif biologi lain yang meningkatkan tenaga dan menggalakkan pengeluaran hormon yang diperlukan.

Apa yang hendak dimasak?

Seperti yang anda lihat, tidak perlu menggunakan antidepresan sintetik. Produk makanan dengan pemilihan menu yang betul boleh berjaya menormalkan kedudukan badan. Tetapi untuk merasakannya, anda harus membina diet yang betul. Apakah rupa menu yang betul? Sesuatu seperti ini:

1. Sarapan. Oat dengan kismis, kacang, aprikot kering, secawan koko, bijirin bercambah dan telah dibasuh.
2. Sarapan kedua. Secawan teh hijau, 2-3 cawan coklat gelap, roti oat atau rai, oren.
3. Makan tengah hari. Sup sayur-sayuran, dihiasi dengan soba atau beras perang, sekeping ikan atau ayam, salad tomato (atau lada benggala) dengan minyak sayuran, cili, teh hijau atau air mineral, roti rai.
4. Makanan ringan. Kacang, kurma, kismis, biskut coklat, yogurt.
5. Makan malam. Keju atau keju, jus atau kefir ditambah rebusan sayur asparagus rebus, lada, kohlrabi, tomato, akar saderi dan sayur-sayuran. Anda juga boleh minum koko panas sebelum tidur. bagaimana alternatif ialah segelas susu dengan madu.

Tetapi ini bukan satu-satunya pilihan yang betul yang tidak boleh diselewengkan. Anda boleh menggunakan soba, risiko, sup daripada mereka, hanya sayur-sayuran mentah. Sekiranya terdapat imaginasi, maka tidak sepatutnya ada masalah dengan kemungkinan dan pilihan untuk pelaksanaan. Secara berasingan, ia bernilai menonjolkan penggunaan persediaan herba yang mempengaruhi mood. Tumbuhan ubatan yang mempunyai kesan sedatif kepada seseorang boleh mengurangkan tekanan emosi. Dan ia patut dilihat dengan lebih dekat.

Minum daripada herba dan kesan pada deria bau

Makanan melawan kemurungan tidak semestinya dalam bentuk makanan. Contoh terbaik kebenaran kenyataan sedemikian ialah air rebusan herba. Apakah peluang yang ditawarkan oleh Alam Semulajadi kepada kita? Jika seseorang tertekan, maka oregano, balsem lemon, hop, wort St. John, serta daun valerian dan akar digunakan.

Dalam keadaan apabila detik itu hilang dan sikap tidak peduli serta kemurungan telah berkembang, pendekatan mesti diubah. Dalam kes sedemikian, adalah berguna untuk membancuh teh dari mawar liar, wort St. John, daun strawberi, raspberi, currant, pudina dan oregano. Dalam kes ini, adalah perlu untuk membiarkan minuman itu diseduh selama dua jam. Teh yang menenangkan ini akan membantu anda berehat. Gabungan wort St. John dengan valerian juga berkesan. Ia bernilai menggunakannya sekurang-kurangnya satu minggu, menggantikan teh biasa sepenuhnya. Jadi anda boleh merasakan peningkatan yang ketara dalam keadaan emosi anda.

Juga penyerapan kon pudina dan hop yang menarik. Ia bertindak seperti penenang sintetik. Tetapi ia tidak menyebabkan kesan tersebut dancukup selamat untuk kesihatan manusia. Untuk menyediakannya, campurkan pudina dan kon hop dalam perkadaran yang sama dan kukus campuran dengan segelas air mendidih. Tunggu setengah jam, tapis dan sedia untuk dimakan. Anda boleh menambah satu sudu madu atau sepotong lemon.

Untuk menormalkan tidur dan melegakan tekanan mental, anda boleh membuat bantal herba. Baginya, perlu menyediakan koleksi berikut: balsem lemon, oregano, lavender, kon hop. Semua herba ini mengisi bantal yang diperbuat daripada kain linen atau kapas. Produk siap diletakkan di kepala bantal.

Seperti yang anda lihat, bergantung semata-mata pada antidepresan semula jadi dalam produk tidak perlu. Anda boleh memberi perhatian kepada minyak pati aromatik. Ylang Ylang akan membantu untuk berehat dan melegakan ketegangan, cedar dan lavender membantu untuk mengatasi ketakutan dan kebimbangan. Oleh itu, terdapat antidepresan semula jadi dalam makanan, herba, dan banyak lagi. Perkara utama ialah mencari dan mendekati penyelesaian tugas dengan bijak.

Peraturan dan resipi masakan am

Keanehan produk yang dimaksudkan ialah ia selalunya boleh dimakan mentah. Sebagai contoh, tomato cukup mudah untuk dibasuh dan anda sudah boleh memakannya. Tetapi untuk kemudahan yang lebih besar, disyorkan untuk memotongnya. Tetapi berhubung dengan beberapa produk (contohnya, soba yang kaya dengan zat besi), makan mentah boleh menjadi masalah. Dalam kes ini, makanan mesti dimasak. Ini adalah perkara penting! Hakikatnya makanan yang dimasak biasanya lebih sihat daripada makanan bergoreng. Ini juga terpakai kepada mereka yang merupakan antidepresan. mariMari lihat beberapa resipi ringkas dan cepat:

1. Oatmeal. Tuangkan air atau susu dan masak selama lima minit dengan api sederhana. Selepas memasak, anda perlu biarkan ia dibancuh dan anda boleh menambah madu atau kismis mengikut kehendak anda.
2. Telur rebus. Tuangkan air dan biarkan mendidih. Selepas itu mereka direbus selama 3-10 minit, bergantung pada keadaan akhir yang diingini.
3. Ikan. Ia perlu dibersihkan daripada penimbang. Kemudian boleh buat daging kornet atau goreng. Dalam kes pertama, ia dikeringkan dari air, ditutup rapat dengan garam (ia adalah wajar untuk mencapai nisbah 1: 2), ia kekal dalam kedudukan ini selama dua minggu, kemudian ia disiarkan selama lima hari lagi. Pada peringkat pertama dan ketiga, adalah berbaloi untuk menyimpannya dalam jaring yang tidak membenarkan lalat mencapainya.

Corak pemakanan jantina

Adakah terdapat produk antidepresan khusus untuk jantina yang berbeza? Adakah mungkin untuk mencari sesuatu yang lebih sesuai untuk wanita dan lelaki? Adakah terdapat makanan tertentu yang lebih baik untuk dimakan? Tidak begitu. Anda hanya perlu menyediakan diet yang sihat dan berkhasiat di mana badan akan mendapat semua yang diperlukan.

Walaupun, dalam keadaan tertentu, anda boleh meningkatkan jumlah makanan antidepresan dalam diet anda. Bagi wanita, ini benar terutamanya dalam tempoh prahaid, serta semasa mengandung anak. Dalam kes sedemikian, diet yang dipilih dengan betul akan meminimumkan ketidakselesaan dan menanggung bayi yang sihat. Dalam kes ini, adalah perlu untuk memilih makanan sedemikian supaya ia bolehadalah keseronokan untuk digunakan. Contohnya, jika anda tidak menyukai brokoli, anda boleh menukarnya dengan soba dan tomato.

Apabila memasak, anda boleh mempertimbangkan untuk menggantikan garam dengan rumpai laut. Ia bermasalah untuk menggunakannya dalam bentuk tulen. Tetapi dalam bentuk salad atau sushi, ia boleh dimakan tanpa masalah sedikit pun. Ini amat penting apabila ia berkaitan dengan produk antidepresan untuk lelaki. Lagipun, kebetulan jantina yang lebih kuat diamanahkan dengan tanggungjawab yang besar, anda perlu membuat keputusan yang bergantung kepada kesejahteraan keluarga. Dan untuk ini anda perlu mempunyai kepala yang waras dan fikiran yang jernih.

Oleh itu, adalah perlu untuk memberi perhatian khusus kepada makanan yang sihat untuk seks yang lebih kuat. Tetapi pada masa yang sama, anda tidak perlu melampau dan mula mengira jumlah unsur mikro dan vitamin yang digunakan dengan kalkulator. Cukup sekadar menyediakan diet yang pelbagai supaya anda mendapat semua yang anda perlukan dalam kuantiti yang mencukupi.

Adakah pengawasan perubatan diperlukan?

Secara amnya, apabila produk antidepresan di atas digunakan, pengawasan perubatan tidak diperlukan. Lagipun, makanan berguna dan diperlukan untuk tubuh manusia. Dan dalam kes ini, tidak perlu menarik pakar tambahan. Sekiranya terdapat komplikasi kesihatan, ia akan menjadi sukar dilakukan tanpa berunding dengan doktor. Ini terutama berlaku untuk pesakit kencing manis, serta orang yang mengalami masalah pencernaan, buah pinggang dan hati.

Adalah dinasihatkan untuk berunding dengan pakar jika anda mengalaminyatindak balas alahan. Dalam kes ini, perlu mengambil ujian untuk menentukan punca. Anda juga perlu memilih produk lain, atau menggunakan agen antialahan. Walaupun, jika ada keinginan, masa dan wang, anda boleh memohon nasihat dan menyusun senarai hidangan yang dimakan untuk orang tertentu, dengan mengambil kira gaya hidup, tekanan, umur. Selain itu, doktor, dengan mengambil kira ciri khusus, boleh membuat senarai makanan yang dilarang.