Kalori kereta api bawah tanah: adakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan makan dalam rangkaian makanan segera yang terkenal?

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Rentak kehidupan dalam masyarakat kita sedemikian rupa sehingga sangat sukar bagi orang moden untuk menolak untuk mengunjungi semua jenis restoran dan kafe makanan segera. Dan tidak kira sama ada ibu muda yang sedang bercuti bersalin yang pergi ke pusat membeli-belah untuk membeli lampin, seorang pelajar yang mencari makanan di antara pasangan, atau seorang usahawan dengan sekumpulan tarikh akhir yang memutuskan semua perkara dalam pelarian, kebanyakannya kemungkinan besar, pada waktu makan tengah hari, kakinya sendiri membawanya ke medan selera.

Di antara kepelbagaian makanan segera, bagaimana untuk memilih makanan anda sendiri?

Pilihan rantai makanan sangat pelbagai. Di sini, selain daripada hamburger klasik dan kentang goreng Perancis, anda boleh menjamu selera dengan mi Cina, sayap ayam, pai, dan penkek dengan pelbagai inti.

Di antara restoran makanan segera yang meletakkan diri mereka sebagai rangkaian restoran yang sihat, Subway menonjol. Kandungan kalori makan tengah hari di sini, bagaimanapun, tidak lebih rendah daripada di McDonald's. Namun, jika anda menjaga kesihatan anda, tetapi tidakanda boleh menafikan diri anda sendiri makanan segera, masuk akal untuk mencuba sandwic Amerika yang terkenal.

Tambahan besar Subway bukan dalam kandungan kalori rendah mitos, tetapi dalam penekanan pada pendekatan individu.

Sandwic tanpa membahayakan angka itu?

Kandungan kalori sandwic Subway adalah antara 200 hingga 600 kilokalori. Salad - dari 50 hingga 540. Memandangkan anda boleh mengambil minuman tanpa gula sama sekali, dan dengan berat hati menolak biskut coklat, maka hidangan dalam makanan segera dengan hanya 250 kcal bukanlah utopia seperti itu.

Bagaimana untuk menjadikan diri anda sandwic yang sihat? Kebanyakan sandwic di menu sedia untuk dimakan Subway mengandungi bahan yang tidak terlalu sihat seperti bacon, mayonis, roti putih yang baru dibakar dan pelbagai jenis sos. Memang tidak dinafikan lazat, tetapi tinggi kalori.

Jika anda memutuskan untuk menambah baik diet anda, ikuti beberapa peraturan mudah:

• Ambil sandwic 15 cm.
• Pilih roti rai daripada roti putih.
• Kurangkan sos dan lebihkan sayur-sayuran segar.
• Gunakan ayam belanda bukannya daging.

Keju akan meningkatkan kandungan kalori sandwic Subway sebanyak kira-kira 100 kcal. Ia berfungsi sama dengan salad. Jika boleh, langkau pembalut dan pilih pilihan paling mudah - sayuran dengan ham atau ayam belanda.

Menu dan kalori

Jika tidak ada masa untuk pesanan individu, atau anda hanya peminat salah satu sandwic yang terkenal dan tidak dapat menafikan keseronokan ini, anda harus membiasakan diri dengan jadual kalori Subway. Ini akan membantu anda sedikit sebanyak.jumlah kalori yang digunakan dan, dalam hal ini, laraskan diet.

Sandwic "Subway" paling lazat, mahal dan kegemaran - BMT Itali. Kandungan kalorinya ialah 600 kcal. Ia diikuti rapat oleh Itali pedas dengan 530 kcal. Tempat yang selebihnya diedarkan seperti berikut:

• Dengan tuna - 520 kcal.
• Dengan bebola daging - 427 kcal.
• Cair - 380 kcal.
• Teriyaki - 380 kcal.
• Dengan stik dan keju - 380 kcal.
• Dengan dendeng - 360 kcal.
• Dengan makanan laut - 358 kcal.
• Dada Ayam - 320 kcal.
• "Kelab Kereta Bawah Tanah" - 320 kcal.
• Dengan daging lembu panggang - 310 kcal.
• Dengan ham - 290 kcal.
• Dengan ayam belanda - 280 kcal.
• Sayur-sayuran - 200 kcal.

Pita melawan gulungan

Pengikut moden pemakanan yang betul telah meningkatkan roti pita, tortilla dan lain-lain seperti mereka ke dalam kategori makanan sihat dan rendah kalori yang mempunyai kesan penyembuhan pada badan, setanding dengan brokoli. Tetapi adakah ia benar-benar?

Menurut jadual, kandungan kalori "gulungan kereta api bawah tanah" bukan sahaja tidak kalah dengan salad dalam nilai pemakanan, tetapi juga jauh melebihi mereka. Jadi, gulungan BMT Itali mengandungi 670 kcal berbanding 600 dalam sandwic.

Selebihnya julat tidak lebih baik:

• Dengan bebola daging - 800 kcal.
• Cair - 630 kcal.
• Dengan tuna - 820 kcal.
• Dengan makanan laut - 700 kcal.
• "Kelab Kereta Bawah Tanah" - 490kcal.
• Teriyaki - 550 kcal.
• Dengan ayam belanda - 430 kcal.
• Dengan ayam - 590 kcal.
• Dengan ham - 430 kcal.
• Sayur-sayuran - 330 kcal.

Seperti yang ditunjukkan oleh perbandingan cetek, sandwic mengandungi beberapa kali lebih sedikit kalori daripada segulung.

Roti adalah kepala segala-galanya?

Sandwic kegemaran kereta bawah tanah boleh dipesan dalam tiga konfigurasi berbeza: sebagai sub klasik dengan panjang yang berbeza, gulung dan salad. Segala-galanya kelihatan mudah di sini: sandwic tolak roti - akhirnya, hanya bahan yang sihat yang kekal. Tetapi tidak semuanya begitu mudah.

Apa yang kelihatan agak organik dan luas dalam sandwic klasik akan kelihatan pudar dan kusam di atas pinggan. Oleh itu, untuk mendapatkan salad yang lengkap, mereka meningkatkan jumlah pengisian saba beberapa kali dan menambah bahagian berpakaian yang baik. Keputusan:

• salad Itali - 300 kcal.
• BMT Itali - 230 kcal.
• "Kelab Kereta Bawah Tanah" - 140 kcal.
• Dengan ayam - 260 kcal.
• Dengan ham - 110 kcal.
• Dengan ayam belanda - 160 kcal.
• Dengan dendeng - 180 kcal.
• Dengan tuna - 310 kcal.
• Vegetarian - 50 kcal.

Alternatif yang baik

Namun, Subway sebagai alternatif kepada makanan buatan sendiri ialah pilihan yang baik dan bukannya yang buruk. Sebagai perbandingan, kandungan kalori makan tengah hari standard di McDonald's (Big Mac, bahagian purata kentang goreng dan cola standard) ialah 1180 kcal. Set biasa dalam KFC (8 sayap, kentang, minuman berkarbonat) - 950kcal.

Jika anda menganggap bahawa purata orang perlu makan kira-kira 2,000 kalori sehari, mudah untuk meneka bahawa satu perjalanan ke makanan segera boleh mengambil separuh daripada diet anda, dan dalam bentuk lemak dan karbohidrat yang tidak sihat.

Oleh itu, jangan lupa bahawa, walaupun kandungan kalori Subway yang rendah, pertubuhan makanan segera ini tidak seharusnya menyesakkan makanan buatan sendiri, dan anda harus melihat ke sana tidak lebih daripada 2 kali sebulan.