2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35
Wanita bertambah berat semasa hamil. Sebaik-baiknya, ini adalah 13-15 kg, yang hilang dengan sendirinya dalam tempoh selepas bersalin. Tekanan yang dialami menyumbang kepada proses ini. Tetapi selalunya kilogram datang dalam kuantiti yang jauh lebih besar dan tidak mahu pergi sendiri. Sebab untuk ini mungkin penurunan dalam aktiviti fizikal atau keinginan untuk makan "untuk dua". Keperluan untuk mengurangkan jumlah badan yang berlebihan timbul pada bulan ketiga selepas bersalin. Pada masa inilah diet untuk ibu yang menyusu diguna pakai. Untuk mengurangkan berat badan dan tidak memudaratkan penyusuan, adalah wajar diperhatikan keseimbangan pemakanan.
Cara makan yang betul untuk menurunkan berat badan untuk ibu yang menyusukan
Tidak perlu makan berat untuk menghasilkan susu yang banyak. Untuk meningkatkan laktasi, diet yang sihat, jumlah cecair yang mencukupi, dan ketiadaan tekanan adalah berguna. Sekurang-kurangnya 2 liter air perlu dimakan setiap hari, menambah kompot, decoctions, minuman buah-buahan untuk diet. Terutama pada waktu musim panas yang panas. Diet yang sihat untuk ibu yang menyusukan untuk menurunkan berat badan termasuk semua jenis makanan kecualiproduk asap, perapan, jeruk, makanan alahan dan alkohol. Ibu mengandung mempelajari banyak prinsip pemakanan yang betul semasa mengandung. Tubuhnya memberi isyarat tentang apa yang mungkin dan apa yang berbahaya. Semasa tempoh penyusuan, kemahiran yang diperolehi akan ditambah dengan senarai produk yang berguna untuk ibu, tetapi boleh menyebabkan alahan pada bayi.
Diet untuk ibu yang menyusu dengan kolik
Ia adalah kolik dan kembung perut yang merupakan tanda pertama alahan makanan pada kanak-kanak. Mereka diikuti oleh ruam kulit dan gangguan najis. Untuk mengelakkan akibat kekurangan zat makanan, anda perlu menambah makanan ke dalam diet anda satu demi satu. Dalam masa dua hari ia akan menjadi jelas sama ada kanak-kanak itu bertindak balas secara normal terhadap inovasi itu. Terdapat senarai produk alergen yang berpotensi yang tidak termasuk diet ibu yang menyusu dengan kolik pada kanak-kanak.
Senarai alahan makanan pada bayi:
- Daging berlemak, sup yang kuat, makanan bergoreng dan salai.
- Hidangan makanan laut dan makanan laut.
- Labu, tomato, bawang besar, kubis, bawang putih, timun, lobak merah, lobak pedas.
- Perencah dan rempah ratus.
- Sos seperti mayonis dan sos tomato.
- Susu dan aiskrim, bubur semolina dengan susu.
- Pisang, strawberi, buah sitrus, kiwi, anggur.
- Coklat dan pastri manis.
- Soda dan minuman beralkohol.
Mungkin tidak mungkin untuk menghapuskan makanan ini sama sekali. Perlu mengehadkan penggunaannya dalam pemakanan harian.
Apa yang hendak dimakanboleh dan patut
Ada diet untuk ibu menyusu, menu yang sesuai digunakan untuk setiap hari. Pemakanan diet ini adalah seimbang dan mengandungi 1400 - 1500 kcal setiap hari. Ia bernilai menambah 500 - 600 kcal lagi dengan mengorbankan buah-buahan atau "gula-gula" untuk mengekalkan mood yang baik. Diet sedemikian untuk ibu yang menyusu untuk menurunkan berat badan akan membantu bukan sahaja menghilangkan berat badan berlebihan, tetapi juga meningkatkan proses pencernaan. 150 g protein, 100 g lemak, 500 g karbohidrat, 2 liter air, sayur-sayuran dan buah-buahan dalam kuantiti yang kecil, kompleks vitamin cecair atau tablet perlu dimakan setiap hari. Set ini mengandungi dos harian kalori.
Resepi teladan dengan kandungan kalori yang dikira untuk pelbagai menu
Sarapan (pilihan)
- 30 g bijirin dengan yogurt atau jus, pisang;
- Roti bakar dedak dan 25g keju parut Edam.
Makan tengah hari (pilihan)
- dua keping roti, satu keping ham, mustard lembut, 25 g keju Edam, segelas kecil yogurt rendah kalori;
- 150 g kentang direbus dan ditaburi keju parut (25 g), tomato, pic atau salad pir;
- salad sayuran mentah yang disalut dengan yogurt, jus lemon, keju Edam (12 g), minyak bunga matahari (1 sudu teh) dan roti bijirin kecil.
Makan malam (pilihan)
- kaki ayam panggang (200g tanpa kulit), 120g kentang rebus, lobak merah rebus dan kacang hijau (50g setiap satu), satu oren;
- spaghetti (75 g sebelum dimasak) dengan sos. Bahan-bahan sos: 50 g setiap daging cincang tanpa lemak, tomato dalam tin, bawang putih dan herba, 25 g keju Edam. Hiasan: salad sayuran. Epal hijau.
Snek antara waktu makan
- 25 g keju kotej rendah lemak, dua roti, hirisan tomato;
- sekeping biskut dengan beberapa biji anggur;
- pai jem kecil;
- keropok dengan kompot.
Untuk hasil maksimum dalam penurunan berat badan, anda memerlukan latihan fizikal yang berterusan dan diet untuk ibu yang menyusukan. Untuk menurunkan berat badan, sudah cukup untuk terlibat secara aktif dalam kecergasan atau aerobik tiga kali seminggu selama satu jam. Hasilnya tidak akan membuatkan anda menunggu!
Disyorkan:
Apakah diet yang berasingan: cara menurunkan berat badan, mematuhi diet sedemikian
Terdapat beberapa perselisihan dan percanggahan tentang perkara ini. Tiada siapa yang benar-benar dapat menjawab persoalan sama ada pemakanan berasingan berbahaya atau bermanfaat. Penganut gaya hidup yang sihat dan betul tidak begitu bersetuju bahawa diet yang berasingan hanya boleh memberi manfaat kepada tubuh. Tetapi, walaupun ini, bilangan pengikut teknik ini meningkat setiap tahun
Kopi halia: ulasan mereka yang telah menurunkan berat badan dan mereka yang kecewa dengan produk penurunan berat badan ini
Hari ini, dalam artikel kami tentang penurunan berat badan, kopi hijau dengan halia yang popular pada masa ini akan dipertimbangkan: ulasan tentang minuman itu sangat berbeza - seseorang mengagungkannya sebagai ubat penawar sebenar yang membantu menghilangkan pound tambahan dalam masa yang singkat, seseorang sebaliknya, dia memarahi biji kopi yang tidak dibakar dalam setiap cara yang mungkin, dengan alasan bahawa minuman itu tidak berfungsi dan, lebih-lebih lagi, tidak selamat untuk kesihatan. Mari kita lihat sama ada kopi hijau baik atau buruk
Cara menurunkan berat badan semasa menyusu tanpa membahayakan bayi yang baru lahir
Sembilan bulan kehamilan yang panjang telah sampai ke penghujungnya, dan nampaknya ibu muda itu kini tiada apa yang menghalangnya daripada mendapatkan semula bentuk asalnya dan dengan mudah menurunkan berat badan tambahan itu. Walau bagaimanapun, anda harus ingat bahawa selepas bayi dilahirkan, badan anda akan terus memerlukan banyak makanan, terutamanya ketika menyusu
Bolehkah ibu menyusu makan yogurt? Diet ibu yang menyusu. Apakah yogurt yang paling sihat?
Ibu yang menyusukan bayi perlu berhati-hati memilih hidangan untuk diet mereka. Oleh itu, dalam hal ini, mereka menganggap produk mana yang diharamkan. Ramai wanita cuba mematuhi diet yang ketat. Produk tenusu memberi manfaat khusus kepada tubuh. Adakah mungkin untuk seorang ibu yang menyusukan mempunyai yogurt? Artikel itu akan membincangkan jenis produk, faedah dan bahayanya kepada tubuh, ciri penggunaannya
Jus jenis apa yang boleh seorang ibu yang menyusu: kualiti jus, kaedah memasak, tekanan segar, kesan pada badan ibu dan anak
Jus segar adalah tambahan yang bagus untuk sebarang hidangan. Minuman ini tepu dengan semua vitamin yang mungkin. Tetapi adakah mungkin untuk minum jus untuk ibu yang menyusu? Adakah terdapat sebarang peraturan untuk mengambil minuman ini? Jus apa yang boleh seorang ibu yang menyusu? Sekiranya anda minum jus dengan berhati-hati, atau adakah lebih baik untuk tidak meminumnya sama sekali?
