Pemerhati Berat (diet): ulasan. Diet Pemerhati Berat

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Menyenangkan diri sendiri, berasa ceria dan sihat adalah bagus untuk semua orang. Malangnya, ketidaksempurnaan angka dan pengalaman yang berkaitan dengan ini sering tidak membenarkan anda menikmati kehidupan. Untuk membentuk badan anda, pelbagai kaedah digunakan, termasuk pelbagai diet. Tempat istimewa di kalangan mereka diduduki oleh diet Weight Watchers, yang dicipta pada tahun 1963 oleh suri rumah Jean Nedich. Semasa kewujudannya, diet telah mengalami pelbagai perubahan, dan pada masa ini ia telah bertukar menjadi satu sistem keseluruhan yang bertujuan untuk menyesuaikan bukan sahaja pemakanan, tetapi keadaan psikologi berhubung dengan diri sendiri dan orang lain.

Pemerhati Berat - apakah itu?

Pemerhati berat badan - diet tersedia untuk semua orang. Ciri utama sistem ini adalah keberkesanannya dan keupayaan untuk makan makanan yang digunakan untuk menurunkan berat badan. Satu-satunya yang tidak boleh terlibat dalam diet sedemikian adalah wanita hamil dan kanak-kanak di bawah umur 10 tahun. Sekiranya terdapat sejarah sebarang penyakit, maka ia patut berunding dengan doktor anda tentang kemungkinan mengikuti prinsip yang ditawarkan oleh diet.pemerhati berat badan. Sebagai peraturan, dalam kes penyakit kronik, ia hanyalah soal mengkaji semula jumlah makanan yang boleh dimakan setiap hari. Oleh itu, sekatan bagi mereka yang ingin menyelaraskan badan dengan diet ini adalah minimum.

Prinsip asas sistem

Asas diet adalah postulat mudah: anda perlu bergerak lebih banyak dan makan lebih sedikit. Ini mewujudkan defisit kalori dan orang itu mula menurunkan berat badan. Pada masa yang sama, banyak perhatian diberikan kepada kualiti makanan. Agar semua orang memahami apa yang perlu dimakan dan apa yang tidak boleh dimakan, mata diberikan kepada semua produk. Anda boleh memperoleh sejumlah mata setiap hari, yang dikira secara individu. Kadang-kadang dibenarkan untuk mengambil produk dengan jumlah mata yang lebih tinggi, tetapi dalam kes ini perlu menggunakan aktiviti fizikal, yang juga dinilai dalam mata, hanya dengan tanda tolak. Khusus untuk pengikut sistem, jadual telah dibangunkan yang mengira jumlah mata yang anda boleh "makan" setiap hari.

Cara mata dikira

Semasa kewujudan diet Pemerhati Berat, mata yang diberikan kepada produk telah berubah, dan pada masa ini ia adalah seperti berikut:

• 60 gram daging lembu kisar bernilai 1 mata;
• 100 gram daging lembu goreng - 3 mata;
• 20 gram ham atau sosej rebus - 1 mata;
• 18 gram bebola daging - 1 mata;
• 30 gram sosej - 2 mata;
• 75 gram hati goreng - 2.5 mata;
• 50 gram telur - 2 mata;
• 125 gram daging ayam goreng - 4mata.

Penilaian serupa wujud untuk gula-gula, bijirin, produk tenusu dan ikan. Sebagai contoh, berikut ialah beberapa produk dengan mata yang ditawarkan oleh diet Weight Watchers. Jadual mata boleh sangat berbeza. Ia direka untuk banyak kawasan dengan hidangan yang sangat khusus.

• 15 g sprat - 1 mata;
• 90 g ikan kembung - 4 mata;
• 45g herring masin - 2.5 mata;
• segelas susu atau kefir - 3.5 mata;
• 4 sudu teh susu pekat - 1 mata;
• 120 g pasta - 2 mata;
• 7 g coklat - 1 mata;
• 36 g halva - 1 mata;
• 70 g kek - 7 mata;
• 16 g wafel - 2 mata;
• buah-buahan dan sayur-sayuran - 0 mata.

Berapa banyak mata yang boleh anda "makan"

Setiap orang, bergantung pada berat badan, Weight Watchers-diet membolehkan anda makan makanan untuk jumlah mata tertentu. Mereka dikira berdasarkan kecenderungan dan ciri individu. 2 mata untuk wanita dan 8 mata untuk lelaki ditambah kepada 10% daripada berat dalam pound, kemudian mata berikut ditambah mengikut umur:

• 4 mata jika orang itu berumur antara 17 dan 26;
• 3 mata - dari 27 hingga 37 tahun;
• 2 mata - dari 38 hingga 47 tahun;
• 1 mata - dari 48 hingga 58 tahun;
• 0 mata - lebih 58.

Kemudian tambah:

• 2 mata jika ketinggian melebihi 1.78m;
• 1 mata jika ketinggian adalah dari 1.55m hingga 1.78m;
• 0 mata jika ketinggian sehingga 1.55 m.

Selain itu, kerja harian dinilai:

• 0 mata jika berfungsikebanyakannya tidak aktif;
• 2 mata jika anda perlu berdiri sepanjang masa;
• 4 mata jika anda perlu banyak berjalan;
• 6 mata jika kerja keras fizikal dilakukan.

Untuk wanita yang mempunyai bayi, 10 mata ditambah jika kanak-kanak itu menyusu sepenuhnya dan 5 mata jika dicampur.

Mata yang diterima disimpulkan - ini adalah norma harian. Anda boleh menambah 35 mata lagi padanya setiap minggu (5 mata setiap hari atau dengan cara lain, mengikut kehendak anda). Bilangan mata harian adalah terhad: dari 18 hingga 44.

Pengiraan purata dalam Weight Watchers

Bagi mereka yang tidak begitu suka mengira, terdapat purata markah harian.

• 26 mata - untuk orang sehingga 70 kg;
• 28 mata - daripada 71 kg kepada 80 kg;
• 30 mata - daripada 81 kg hingga 90 kg;
• 32 mata - daripada 91 kg hingga 100 kg;
• 34 mata - lebih 100 kg.

Jika anda mempunyai sebarang keadaan perubatan, anda harus berunding dengan doktor anda tentang bilangan mata yang dibenarkan. Mungkin mereka perlu ditambah.

Diet Pemerhati Berat: Menu, Jadual Skor dan Senaman

Anda tidak perlu sentiasa mengira mata untuk mengikuti diet. Terdapat beberapa contoh menu yang mudah digunakan setiap hari. Berikut ialah salah satu daripadanya:

Sarapan: Muesli - 80 g (4 mata) dengan secawan susu (1.5 mata), biskut - 20 g (2.5 mata) dan sebiji epal. Jumlah 8 mata.

sarapan kedua: wafel - 16g, jumlah 2 mata.

Makan tengah hari: sup kacang - 60 g (2 mata), pasta - 180 g (3 mata) dengan salmon - 125 g (3 mata), salad tomato dan timun yang disalut dengan krim masam (2 mata). Jumlah 10 mata.

Snek: sedikit ais krim - 2 mata.

Makan malam: bubur bijirin - 80 g (4 mata) dengan ayam (4 mata) dan pir. Jumlah 8 mata.

Jika pada siang hari terdapat aktiviti fizikal yang berlangsung lebih daripada 30 minit, maka produk itu boleh dimakan untuk lebih banyak mata. Jadi, aerobik memberikan tolak 3 mata, berenang - tolak 3 mata, berlari - tolak 4 mata, berjalan pantas - tolak 4 mata, menaiki tangga - tolak 5 mata, pembersihan rumah - tolak 1 mata, bersukan - tolak 3 mata, berbasikal atau kasut roda - tolak 3 mata.

Ulasan diet. Kelebihan

Masa lama diet Pemerhati Berat telah wujud sudah pun satu pencapaian yang hebat, membuktikan keberkesanannya. Di samping itu, ramai pengikut mencatatkan peningkatan dalam kesejahteraan, keadaan psikologi dan mood emosi. Menurut hasil kajian saintifik, mereka yang mematuhi prinsip diet selama setahun mengurangkan tahap kolesterol "buruk", dan juga mengurangkan kemungkinan mengembangkan diabetes jenis 2. Ramai orang yang menurunkan berat badan perhatikan aspek positif seperti ketiadaan mogok lapar, kerana anda boleh makan 5 kali sehari dan makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, dan keupayaan untuk memasak makanan kegemaran anda, kerana tidak ada makanan terlarang dalam diet ini. Yang seriusmenjaga tubuhnya dan menggunakan perkhidmatan berbayar, mencatatkan ketersediaan resipi, peluang untuk pergi ke restoran dan mendapatkan sokongan pada bila-bila masa bagi mereka yang menurunkan berat badan. Kebanyakan ahli yang membayar secara konsisten menurunkan berat badan 2-4kg setiap bulan kepada berat badan yang sihat.

Kontra

Kelemahan sistem ini ialah cajnya. Bagi mereka yang ingin mengikuti prinsip pemakanan yang diisytiharkan oleh diet Weight Watchers, ulasan mengesyorkan menyimpan sekurang-kurangnya $30 sebulan. Tetapi perlu diperhatikan bahawa ini agak berkesan. Mereka yang menggunakan versi berbayar menurunkan berat badan dengan lebih cepat dan tidak menambah berat badan lagi pada masa hadapan.

Mereka yang memilih untuk mengikuti sistem secara percuma melaporkan kesukaran dengan pemarkahan dan perancangan menu. Ramai orang ditangguhkan oleh markah dan pengiraan pada peringkat awal memilih diet.

Selain itu, pengikut diet pemerhati berat di Rusia sering memutarbelitkan maklumat. Dalam akses percuma, diet Weight Watchers dalam bahasa Rusia terdapat dalam pelbagai pilihan, jadi ia tidak selalu berkesan.

Versi diet berbayar

Apakah yang menarik orang ramai kepada diet Weight Watchers yang terkenal? Jawapan kepada soalan ini terletak pada sokongan psikologi yang kuat untuk menurunkan berat badan. Mesyuarat kelab diadakan setiap minggu, di mana semua orang berkongsi keputusan mereka, memotivasikan orang lain untuk meneruskan dan kekal dalam sistem. Di samping itu, terdapat mesyuarat individu, webinar, perbualan Skype dengan jurulatih dan ahli diet. Keahlian kelab berbayar yang membayangkan BeratDiet Watchers adalah insentif yang kuat untuk penurunan berat badan. Apabila mencapai berat yang diingini, mana-mana orang berhenti membayar yuran keahlian, tetapi juga boleh menghadiri mesyuarat, dengan itu mengekalkan bentuk badan mereka. Jika anda berjaya mengekalkan berat yang diperlukan selama 6 minggu, maka status ahli kelab kekal seumur hidup, iaitu pada kali seterusnya anda tidak perlu membayar yuran pendaftaran. Tetapi jika berat telah melebihi dari yang dikehendaki, maka yuran keahlian dibayar semula. Perlu diingat bahawa beberapa bintang juga mematuhi diet ini. Jessica Simpson dan Jennifer Hudson bercakap secara terbuka tentang perkara ini. Keputusan mereka agak jelas, kerana gloss kerap menerbitkan foto-foto baru selebriti.

Pemerhati Berat Diet

Memandangkan laman web rasmi diet sepenuhnya dalam bahasa Inggeris, adalah bermasalah bagi orang Rusia yang tidak bercakap bahasa asing untuk mengikuti sistem. Walau bagaimanapun, untuk orang Rusia dalam versi berbayar, menu khas telah dibangunkan yang mengambil kira diet biasa. Di negara kita, diet Weight Watchers tidak begitu popular, kerana hanya sedikit orang yang ingin membayar bulanan, menghadiri kumpulan dan mengira mata.

Pengikut dari Rusia terutamanya memilih versi yang jadualnya tersedia secara percuma di Internet. Walau bagaimanapun, di rangkaian sosial anda boleh menemui kumpulan khusus untuk Weight Watcher, di mana terdapat perbincangan mengenai penurunan berat badan dan nuansa penurunan berat badan yang lain. Ini berfungsi sebagai pengganti separa untuk seminar dan membolehkan anda mendapat sokongan daripada pihak lain yang kalah.

Rancangan Turun Berat Badan

Untuk pengikut sistem, rancangan khas telah dibangunkan untuk memenuhi keperluan setiap orang. Ini adalah asas, "Sasaran", "Impuls", pelan "Momentum" dan lain-lain. Mereka mencadangkan pendekatan yang berbeza untuk pilihan makanan. Oleh itu, dalam pelan Impulse, peserta memilih hanya makanan yang termasuk dalam senarai khas makanan "betul", manakala dalam pelan Momentum mereka boleh makan apa-apa makanan. Terdapat program khas yang membolehkan anda tidak mengira mata untuk setiap produk, tetapi untuk menilai keseluruhan hidangan. Memilih beban yang sesuai untuk kesihatan mereka, menurunkan berat badan menurunkan berat badan untuk masa tertentu, dirancang terlebih dahulu. Banyak peranti yang terdapat di bawah jenama diet menjadikan mengikutinya menyeronokkan dan mudah. Ini adalah, sebagai contoh, penimbang, kalkulator, aplikasi untuk telefon, tablet dan komputer, simulator dan banyak lagi. Selain itu, pelbagai produk makanan dihasilkan di bawah jenama Weight Watchers, di mana bilangan mata ditanda terus pada kotak. Oleh itu, sistem Weight Watchers bukan sekadar sekatan makanan, tetapi pelbagai langkah yang bertujuan untuk membantu badan semasa tempoh penurunan berat badan.