Diet Amerika untuk penurunan berat badan: keputusan dan ulasan

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Diet Amerika untuk penurunan berat badan baru-baru ini sangat popular di Rusia. Semua orang tahu bahawa ramai orang di Amerika Syarikat mengalami obesiti, itulah sebabnya diet dibangunkan di mana anda tidak perlu meletihkan diri dengan kelaparan atau mengambil makanan eksotik yang kompleks. Diet ini sangat berkesan dan tidak rumit. Bergantung pada tempoh pematuhan kepada diet yang disyorkan, anda boleh menurunkan dari 5 hingga 20 kilogram berat badan.

Peraturan yang paling penting ialah penolakan sepenuhnya terhadap makan malam dan makanan ringan. Ini akan mengurangkan kelantangan perut, meningkatkan aktiviti saluran penghadaman, memperbaiki keadaan badan.

Intipati diet

Diet Amerika untuk penurunan berat badan adalah sangat mudah, berpatutan dan berkesan. Peraturan utama ialah tiada snek malam dan makanan: tiada epal, lobak merah, tiada segelas yogurt selepas jam 17:00, hanya air atau teh herba dibenarkan.

Dengan diet inisarapan pagi dianggap sebagai hidangan utama, pada waktu pagi dibenarkan makan apa-apa makanan, kerana semua kalori yang dimakan pada siang hari akan habis.

Hari anda boleh makan daging dan ikan, sebarang hidangan yang disediakan daripadanya. Anda juga boleh makan buah-buahan dan sayur-sayuran.

Tiada larangan yang ketat, tetapi ada sekatan. Makanan berlemak, masin dan bergula tidak boleh dimakan, makanan tanpa lemak adalah yang terbaik.

Cadangan am

Sebelum memulakan diet Amerika untuk penurunan berat badan, adalah lebih baik untuk berunding dengan ahli terapi dan pakar pemakanan agar tidak menyebabkan kerosakan yang tidak boleh diperbaiki kepada kesihatan. Anda juga harus mematuhi nasihat berikut:

• Memandangkan makan dilarang pada waktu petang, lebih baik tidur awal dan bangun awal.
• Minum banyak air.
• Disebabkan diet agak terhad, vitamin tambahan perlu diambil.
• Jika anda terpaksa makan sesuatu yang berlemak atau manis, selepas itu anda perlu makan sekeping nanas atau sitrus, ia membantu memecahkan lemak.
• Semasa berdiet, anda perlu mengelakkan tekanan, banyak berehat, lebih kerap berjalan-jalan.

Awas

Semasa hari-hari diet, tidak digalakkan untuk bersukan dan bersenam, kerana badan sudah mengalami tekanan. Pelanggaran pengesyoran ini akan memaksa pengesyoran tersebut berfungsi untuk haus dan lusuh dan boleh membawa kepada kemerosotan dalam kesejahteraan.

Pemakanan Amerika untuk penurunan berat badan harus segera ditinggalkan jika pada siang hari anda merasakan gangguan, mengantuk diperhatikan,lemah, mudah marah.

Masalah najis mungkin berlaku pada mulanya semasa diet.

Atlet dan orang yang terlibat dalam sukan aktif harus mengelak daripada berdiet.

Tidak digalakkan untuk menambah tempoh diet, kerana ini boleh menyebabkan masalah penghadaman kronik, memburukkan lagi fungsi buah pinggang dan pankreas.

Anda harus belajar cara mengira kalori, ikut jadual makan yang ketat dan mengecualikan atau mengehadkan makanan tertentu dari awal diet.

Siapa yang dilarang daripada diet Amerika

Diet Amerika dilarang:

• hamil;
• ibu menyusu;
• orang yang menghidap penyakit gastrousus kronik;
• atlet dan orang yang melakukan kerja manual.

Perlu berhenti berdiet jika ia membuatkan anda berasa tidak sihat, senak, lemah, pening.

Makanan terlarang

Dalam diet harus mematuhi larangan. Elakkan makanan seperti:

• pastri;
• coklat;
• sandwic dan makanan segera;
• alkohol;
• hidangan goreng dan salai;
• daging dan ikan berlemak;
• bijirin;
• madu;
• buah manis.

Contoh menu diet selama 1 minggu

Ini adalah pilihan yang paling sukar untuk semua diet Amerika, tetapi juga yang paling berkesan. Anda boleh kehilangan 7 paun dalam seminggukilogram.

Apa gunanya? Hidangan terakhir tidak lewat daripada 17 jam, pada siang hari minum banyak air. Untuk sarapan pagi, hanya kopi, roti bakar atau keropok dan telur rebus dibenarkan.

Anda boleh menikmati snek dengan sebiji epal atau lobak merah.

Contoh menu diet Amerika selama seminggu:

Hari 1

Makan tengah hari: 60 gram keju kotej dengan kuning telur, sekeping roti, segelas susu skim.

Makan malam: telur hancur dengan sayur hijau, tomato. Untuk snek - sebiji epal.

Hari 2

Makan tengah hari: 100 gram isi ayam rebus, roti bakar, salad.

Makan malam: keju kotej, sekeping roti hitam, 100 gram susu dengan kandungan lemak tidak lebih daripada 1%.

Hari 3

Makan tengah hari: telur rebus lembut, timun, tomato, 50 gram daging.

Makan malam: yogurt rendah lemak, tomato, roti bakar, telur rebus, epal.

Hari 4

Makan tengah hari: salad, ikan rebus, kopi, roti bakar.

Makan malam: daging rebus dengan lobak pedas, salad, segelas susu rendah lemak.

Hari 5

Makan tengah hari: ikan rebus, salad saderi, teh hijau.

Makan malam: 90 gram daging rebus dan salad kuning telur, segelas susu rendah lemak, sebiji epal.

Hari ke-6

Makan tengah hari: salad, nasi perang dengan daging.

Makan malam: tomato dengan roti bakar dan telur, 150 gram yogurt tanpa lemak.

Hari ke-7

Makan tengah hari: bayam, hati rebus, 2 kentang.

Makan malam: salad sayuran, roti bakar, ham tanpa lemak, epal.

Contoh menu diet selama 13 hari

Diet ini kurang tegar, bolehmakan apa-apa makanan, tetapi pada minggu pertama jumlah kalori tidak boleh melebihi seribu unit sehari, pada minggu kedua anda boleh meningkatkan kandungan kalori diet kepada 1700 kcal sehari.

Faedah diet jenis ini:

• kurang lapar;
• menu boleh merangkumi pelbagai hidangan;
• mewujudkan tabiat makan pada masa yang sama.

Kecacatan:

• proses penurunan berat badan yang perlahan;
• hendaklah mengikut diet jam yang ketat;
• kepelbagaian pada menu memerlukan kos bahan tambahan.

Selama 13 hari, makan malam hendaklah tidak lewat daripada 17 jam, selepas waktu ini anda hanya boleh minum air. Contoh menu diet:

hari pertama dan ke-8

Sarapan: roti bakar dengan sayur-sayuran dan sayur-sayuran, tangerine, satu sudu madu atau jem.

Makan tengah hari: salad sayuran dan minyak zaitun, kaki ayam goreng atau bakar (tiada kulit).

Makan malam: salad sayuran, ikan rebus atau bakar, 150 gram kentang rebus.

hari ke-2 dan ke-9

Sarapan: roti bakar dengan jem, isi ayam, setengah sitrus.

Makan tengah hari: ikan, cawan kopi atau teh.

Makan malam: kacang hijau rebus, potongan ayam, sosej rendah lemak.

hari ke-3 dan ke-10

Sarapan: keju kotej rendah lemak, dua keping roti, sebiji epal.

Makan tengah hari: salad, ham tanpa lemak, telur rebus lembut, sepotong roti hitam.

Makan malam: tomato bakar, telur hancur, sekeping isi ayam.

hari ke-4 dan ke-11

Sarapan: susu danmuesli.

Makan tengah hari: 50 gram nasi rebus, sekeping daging, salad hijau, sebiji epal.

Makan malam: salad dengan tomato dan keju, sekeping ikan putih, sebiji epal.

hari ke-5 dan ke-12

Sarapan: dua roti bakar, jem.

Makan tengah hari: potongan ayam, salad, setengah limau gedang.

Makan malam: salad kubis dan lobak merah, 100 gram ham, satu roti.

hari ke-6 dan ke-13

Sarapan: tomato, hirisan daging, roti bakar.

Makan tengah hari: ikan, salad sayur-sayuran dan sayur-sayuran.

Makan malam: makanan laut, pasta dengan keju.

hari ke-7

Sarapan: roti bakar, segelas susu, telur rebus lembut.

Makan tengah hari: 150 gram hati, sayur kukus.

Makan malam: 1 keping piza buatan sendiri, salad sayuran.

Diet 13 hari adalah salah satu diet paling popular di kalangan semua diet Amerika. Dengan itu, anda boleh kehilangan sehingga 10 kilogram.

Diet Amerika untuk penurunan berat badan selama 21 hari

Pilihan diet ini melibatkan peningkatan beransur-ansur dalam bilangan kalori yang diambil, dan kemudian penurunan beransur-ansur. Perkara yang paling sukar dalam kursus ini adalah untuk bertahan selama tiga hari pertama, apabila diet hanya 600 kcal sehari, selepas itu bilangan kalori meningkat kepada 900 kcal, kemudian kepada 1200. Hari-hari berikutnya semuanya diulang semula.

Sekiranya berat badan dibekukan pada tahap yang sama, anda tidak seharusnya berhenti makan diet - ini adalah badan mula menyesuaikan diri dengan jadual baru. Keputusan diet Amerika untuk penurunan berat badan selama 21 hari adalah sangat baik, badan pertama kali memberikan semua air yang berlebihan, selepas ituberat badan mula berkurangan, dan lancar dan stabil.

Anda harus ingat peraturan, jangan snek selepas jam 5 petang dan minum banyak air sepanjang tempoh diet.

Pelan makan:

• Dari hari pertama hingga ke-3, dari hari ke-10 hingga ke-12, dari hari ke-19 hingga hari ke-21 - norma harian ialah 600 kcal.
• Dari hari ke-4 hingga ke-6 dan dari hari ke-13 hingga ke-15 - 900 kcal sehari.
• Dari hari ke-7 hingga ke-9 dan dari hari ke-16 hingga ke-18 - 1200 kcal setiap hari.

Anda boleh makan apa-apa makanan, tetapi patuhi norma kalori dengan ketat.

Jika ada masalah kesihatan, semasa diet sedemikian, pening, hilang kekuatan, keletihan muncul, anda ingin tidur sepanjang masa, diet harus dihentikan segera.

Diet Amerika untuk penurunan berat badan di bahagian perut dan sisi

Pilihan diet ini sangat spesifik, ia bertujuan untuk menghilangkan pound tambahan dan sentimeter di pinggang.

Diet Pelangsingan Perut Amerika merangkumi 2 peringkat.

Peringkat pertama bertujuan untuk membersihkan badan, tempohnya ialah 4 hari. Anda perlu makan tiga kali sehari dan basuh makanan dengan koktel (2 liter air, satu sudu besar halia parut, 1 timun, lemon, 12 daun pudina).

Peringkat kedua berlangsung selama 28 hari, intipatinya ialah mengambil elaun harian tidak melebihi 1600 kilokalori.

Selama ini anda boleh makan alpukat, minyak biji rami, buah zaitun, kacang, kekacang, roti hitam, susu masam dan produk tenusu, daging dan ikan tanpa lemak, sayur-sayuran (timun, lobak merah, zucchini, terung),buah sitrus, epal, saderi.

Pada waktu pagi, anda boleh makan sekeping coklat gelap. Semasa diet, lemak yang tidak sihat harus diganti dengan yang sihat. Hasil daripada diet pelangsingan perut Amerika, ramai wanita berjaya menurunkan berat badan sehingga 12-15 kilogram.

Rollercoaster

Diet Rollercoaster untuk penurunan berat badan ialah sistem pemakanan yang direka selama 21 hari. Pada masa ini, metabolisme badan dipercepatkan. Penurunan berat badan dicapai dengan bergantian hari memunggah dan hari "berkhasiat". Ia dilarang sama sekali untuk makan makanan berlemak dan karbohidrat. Semua yang lain boleh dimakan, tetapi dalam had harian:

• minggu pertama: dari 1 hingga 3 hari, 660 kcal sehari; dari 4 hingga 7 hari - 900 kcal;
• minggu ke-2 - 1200 unit;
• minggu ke-3 - konsisten sepenuhnya dengan minggu pertama.

Keburukan dan kebaikan diet Amerika

Semua jenis diet Amerika membolehkan anda menurunkan berat badan dari 5 hingga 20 kilogram. Diet ditubuhkan yang mempunyai kesan yang baik pada sistem pencernaan. Diet adalah lebih kurang menjimatkan, akibatnya metabolisme dipercepatkan.

Tetapi ia juga mempunyai kelemahan: diet Amerika tidak sesuai untuk sesetengah orang atas sebab kesihatan, selepas menamatkan kursus, berat badan anda boleh naik dengan mudah.

Meninggalkan diet

Selepas tamat diet, anda perlu mengembangkan diet secara beransur-ansur. Mula-mula anda perlu menambah bijirin, buah-buahan, pasta gandum durum.

Anda boleh menambah sedikit bahagian, sebelum tidur, biarkan diri anda segelas kefir, masukkansarapan pagi kedua dan snek ringan petang.

Makanan segera, kuih-muih, kerepek, minuman manis mesti ditinggalkan selama-lamanya untuk mengekalkan kesan diet untuk jangka masa yang lama.

Selepas berdiet, lebih baik mula melakukan senaman pagi, mula pergi ke gim atau kolam renang.

Ulasan

Ulasan tentang diet Amerika untuk penurunan berat badan agak pelbagai. Sesetengah wanita menyedari bahawa dengan bantuannya mereka dapat menurunkan berat badan tambahan dalam masa yang singkat, dan mereka sama sekali tidak berasa lapar dan tidak selesa.

Ramai orang bercakap secara positif tentang diet Rollercoaster, yang dengannya mereka dapat menyingkirkan lemak badan yang berlebihan.

Sesetengah wanita menyedari bahawa selepas tamat kursus, pound tambahan tidak kembali, bahawa dengan bantuan diet, mereka berjaya membiasakan badan untuk makan dalam bahagian kecil dan mengikut rejimen.

Bukan kesimpulan

Diet Amerika ialah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Mereka membolehkan anda menurunkan berat badan dengan lancar, tanpa membahayakan kesihatan anda. Peraturan utama adalah mematuhi semua cadangan dan tidak mengabaikan sekatan. Jika diet ini adalah kontraindikasi, anda tidak sepatutnya bermain dengan nasib, lebih baik berunding dengan pakar pemakanan dan memilih sesuatu untuk diri sendiri.