2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35
Kesihatan dan jangka hayat secara langsung bergantung pada kualiti makanan. Setiap sel badan kita memerlukan vitamin, mineral, air, serat. Prinsip yang paling penting dalam mana-mana diet adalah untuk mengekalkan keseimbangan. Dan untuk ini, anda perlu tahu apakah protein, lemak, karbohidrat, dan dalam perkadaran nutrien ini sepatutnya
masuk ke dalam badan. Pengiraan kalori yang teliti bukanlah satu-satunya peruntukan asas sistem pemakanan yang betul. Lebih-lebih lagi, prinsip sikap terhadap makanan seperti itu bahkan penuh dengan penyakit - tubuh manusia memerlukan "bahan bakar" yang betul. Ketepuan berlebihan makanan dengan karbohidrat akan menjejaskan keadaan jisim otot, banyak protein jika tiada lemak akan menjejaskan penampilan. Perlu diingat bahawa mono-diet adalah langkah kecemasan untuk mengatur diri sendiri, yang tidak boleh bertahan lebih dari tiga hari. Meneruskan maraton yang melelahkan ini tidak akan membawa kepada penamat yang sihat.
Mengapa penting untuk mengetahui makanan mana yang merupakan karbohidrat?
Mengenai protein, mungkin, kita tahu, jika tidak semuanya, maka cukup banyak. umumkegilaan dengan makanan sedemikian membawa kepada kegagalan yang ketara dalam program ketepuan badan dengan karbohidrat dan lemak. Keju kotej pada waktu pagi, stik pada waktu makan tengah hari dan ikan untuk makan malam
telah menjadi sistem makanan tradisional majoriti. Media sangat mengesyorkan diet sedemikian, menghiasi cadangan mereka dengan statistik kekurangan protein dalam badan. Jangan lupa bahawa sumber tenaga utama di tempat pertama adalah karbohidrat. Ibu dan nenek, mengesyorkan "bubur pada waktu pagi", tidak menasihati buruk. Hidangan bijirin untuk sarapan pagi adalah kunci kepada hari yang aktif dan sihat. Mengetahui makanan mana yang merupakan karbohidrat, kita boleh memasukkannya ke dalam diet secara bijak dan mendapat manfaat maksimum tanpa sedikit pun memudaratkan kesihatan. Sebaliknya, ketiadaan mereka penuh dengan masalah dan penyakit. Lagipun, ia adalah karbohidrat yang mengawal paras gula, kekurangannya membawa kepada kekurangan glikogen dalam hati. Hasilnya ialah pemendapan lemak di dalamnya! Hati dilahirkan semula, fungsinya dilanggar. Menurunkan berat badan biasanya percaya bahawa badan, yang kehilangan sumber tenaga utama - karbohidrat, akan mula memproses lemak yang ada secara intensif. Sebenarnya tupai akan pergi ke "relau" terlebih dahulu. Dan bersama-sama dengan mereka - tisu otot. Walau bagaimanapun, lebihan karbohidrat boleh meningkatkan tahap insulin, yang membawa kepada penyimpanan lemak. Anda perlu makan dengan cara yang seimbang.
Lemak, protein dan karbohidrat dalam makanan. Perkadaran
Bagaimana untuk mengatur diet supaya semua komponennya berfungsi untuk kebaikan? Sudah tentu universalskema tidak wujud. Walau bagaimanapun, sains telah menemui prinsip umum. "1:1:4" - ini adalah nisbah protein, lemak dan karbohidrat yang perlu diperhatikan semasa menyusun menu. Kandungan kalori diet bergantung kepada jantina, aktiviti fizikal dan ciri-ciri individu yang lain. Untuk memasukkan penyedia tenaga utama dalam diet, anda perlu mengingati makanan yang merupakan karbohidrat. Dan mereka, seperti yang anda tahu, adalah mudah dan kompleks. Perbezaan antara mereka adalah ketara. Karbohidrat ringkas terdiri daripada satu jenis gula, cepat dihadam dan diserap ke dalam darah, yang bermaksud ia serta-merta memenuhi badan dengan tenaga. Walau bagaimanapun, jika badan tidak mengalami keperluan sedemikian, mereka disimpan dalam simpanan. Sangat digalakkan untuk tidak mengambil karbohidrat ringkas sebelum tidur. Ini termasuk: buah-buahan, beri, gula, madu, produk tepung, beberapa jenis pasta. Kompleks (polisakarida) ialah bijirin, kekacang, sayur-sayuran. Karbohidrat ini sangat mengenyangkan, boleh dihadam untuk masa yang lama dan merupakan sarapan yang sempurna.
Ingat bahawa badan membakar tenaga paling intensif pada separuh pertama waktu siang, dan terkumpul pada separuh kedua. Mengetahui makanan mana yang merupakan karbohidrat, anda boleh memberi diri anda makanan berkalori tinggi, sihat, karbohidrat setiap pagi tanpa ancaman mengumpul berat badan berlebihan.
Disyorkan:
Kami makan dengan betul: berapa banyak kalori dalam keju kotej dengan krim masam
Memikirkan tentang kegunaan makanan, kita tidak boleh mengabaikan keju kotej, terutamanya buatan sendiri. Produk susu yang ditapai yang lazat dan sihat ini sangat popular di kalangan mereka yang mematuhi gaya hidup sihat, percaya bahawa mereka akan mengisi badan mereka dengan bahan penting dan bermanfaat yang terdapat di dalamnya dalam nisbah yang paling berjaya. Pastinya
Makan malam yang betul: resipi terbaik, ciri memasak dan cadangan. Apa yang perlu dimakan untuk makan malam dengan pemakanan yang betul
Dalam artikel hari ini kami akan cuba mendedahkan bukan keseluruhan sistem pemakanan secara keseluruhan, tetapi hanya satu bahagian daripadanya. Kami akan mengetahui apa makan malam yang betul dan sama ada mungkin untuk menggabungkan sudut pandangan pakar pemakanan dan pencinta pelbagai gula-gula bersama-sama, untuk mencari garis emas yang berharga antara sihat dan lazat
Produk "betul". Apakah makanan yang perlu dimakan? Pemakanan yang betul: diet untuk hari itu
Kini ramai orang berusaha untuk gaya hidup sihat, meninggalkan tabiat buruk, bersenam dan memilih makanan yang betul yang membawa manfaat besar kepada tubuh. Apakah makanan yang paling sihat untuk lelaki dan wanita? Bagaimanakah mereka harus digabungkan?
Apakah yang lebih baik untuk dimakan untuk sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam dengan pemakanan yang betul? Resipi untuk makanan lazat dan sihat
Untuk menjadikan hidangan lazat dan sihat, ia perlu dirancang lebih awal. Apa yang lebih baik untuk dimakan untuk sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam, supaya tidak mendapat lebihan dan mengekalkan angka? Pada masa yang sama, diet bukan sahaja sesuai dengan prinsip pemakanan sihat, tetapi juga dengan keperluan dan keutamaan peribadi
Pemakanan yang betul: ulasan. Program pemakanan yang betul. Sarapan pagi, makan tengahari dan makan malam yang betul
Program pemakanan yang betul adalah perkara yang amat diperlukan bagi mereka yang ingin menjalani gaya hidup sihat. Hidangan yang seimbang membolehkan anda berasa lebih baik, lebih berwaspada, aktif dan lebih seronok. Artikel ini akan menerangkan prinsip asas pemakanan yang betul. Mengikuti mereka, anda akan merasakan lonjakan kekuatan dan tenaga tidak lama lagi
