Produk "betul". Apakah makanan yang perlu dimakan? Pemakanan yang betul: diet untuk hari itu

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Kini ramai orang berusaha untuk gaya hidup sihat, meninggalkan tabiat buruk, bersenam dan memilih makanan yang betul yang membawa manfaat besar kepada tubuh.

Makanan mempunyai kesan yang besar terhadap kesejahteraan seseorang. Selalunya mungkin untuk melihat bahawa makan berlebihan menyebabkan berat di perut. Melewatkan sarapan pagi memberi kesan negatif sepanjang hari berikutnya, kerana badan tidak menerima jumlah tenaga yang diperlukan pada waktu pagi. Sekiranya terdapat sarapan pagi, tetapi bukan dari makanan yang sihat, maka rasa mengantuk atau rasa lapar yang meningkat muncul pada waktu makan tengah hari. Di samping itu, penampilan seseorang berubah. Lagipun, dengan makanan dia menerima vitamin dan mineral. Jika jumlahnya mencukupi, maka kuku dan gigi akan menjadi sihat, dan rambut akan berhenti gugur. Ini akan menggantikan banyak perjalanan ke salun kecantikan, menyelamatkan anda daripada prosedur kosmetik yang meletihkan.

Pemakanan dan kesihatan

Sangat penting bagaimana seseorang itu hidup, apa yang dia makan. Kesihatannya secara langsung bergantung pada ini. Sudah tentu, sebagai tambahan kepada makananterdapat faktor lain (contohnya, persekitaran yang tercemar atau kecenderungan genetik kepada penyakit tertentu) yang tidak boleh diubah oleh orang ramai. Tetapi dengan mempunyai makanan yang sesuai untuk diganti, seperti makanan segera, anda boleh meningkatkan kesejahteraan dan kehidupan anda dengan ketara.

Kecuali orang itu sendiri, tiada siapa yang boleh mengubah gaya hidupnya, meningkatkan kesihatannya. Malah rawatan dadah tidak selalu berkesan jika anda tidak mematuhi diet yang baik. Sudah tentu pilihan setiap orang sama ada mahu menjaga tubuh badan atau bergelumang dengan penyakit. Ia bagus apabila gaya hidup sihat menang!

Jika seseorang memutuskan untuk menukar diet biasa, di mana kebanyakan hidangan tidak membawa manfaat, maka dia perlu tahu makanan apa yang perlu dimakan untuk berasa hebat.

Prinsip asas pemakanan yang betul

Seseorang yang memantau kesihatannya dan berfikir bahawa dia makan harus mematuhi peraturan berikut yang berkaitan dengan diet harian:

1. Adalah perlu makan pada waktu tertentu, kerana badan cepat terbiasa dan pada masa yang ditetapkan mula menghasilkan jus gastrik untuk mencerna makanan. Jika anda tidak boleh makan tepat pada masa yang ditetapkan, maka anda boleh menangguhkan makan tengah hari selama setengah jam, tetapi tidak lebih. Jika anda tidak mematuhi peraturan ini, tetapi makan pada bila-bila masa tanpa selang waktu antara waktu makan, maka pada masa hadapan ini akan membawa kepada masalah obesiti dan penghadaman.
2. Pemakanan seimbang adalah kunci kesihatan, kerana tubuh memerlukan vitamin dan mineral, sertaunsur surih yang hanya boleh diperolehi dengan diet yang pelbagai. Produk harus berbeza bukan sahaja dalam komposisi mereka, tetapi juga dalam struktur, mereka harus lembut, cair, berkrim, pepejal. Dengan cara ini, anda boleh memunggah sistem pencernaan. Pencernaan dan pemprosesan makanan cair dan lembut adalah lebih cepat dan mudah, dan makanan kasar boleh merosakkan dinding perut dan mengambil masa lebih lama untuk diproses. Pertukaran produk dengan struktur berbeza akan memastikan saluran penghadaman berfungsi sepenuhnya.
3. Supaya badan tidak reboot, anda perlu mematuhi prinsip pemakanan yang berasingan. Ini bermakna protein, lemak dan karbohidrat tidak boleh memasuki saluran penghadaman pada masa yang sama. Sudah tentu, tidak ada produk sedemikian, yang hanya terdiri daripada satu perkara. Jika anda mengambil daging ayam, maka ia akan termasuk bukan sahaja protein, tetapi juga lemak. Oleh itu, di sini kami maksudkan produk di mana kandungan salah satu elemen lebih besar daripada yang lain. Dalam contoh di atas, daging mengandungi lebih banyak protein. Ia tidak perlu dimakan dengan makanan yang mengandungi banyak karbohidrat, seperti kentang. Adalah lebih baik untuk menghidangkan salad ringan dengan hidangan daging. Pemakanan berasingan digunakan kerana fakta bahawa untuk pemprosesan setiap tiga komponen (protein-lemak-karbohidrat) enzim yang berbeza dihasilkan di dalam badan, yang menjadikannya sukar untuk mencerna makanan apabila mencampurkan produk komposisi yang berbeza. Pematuhan peraturan ini menyumbang kepada asimilasi kualitatif makanan, tidak membebankan saluran gastrousus, yang meningkatkan kerjanya. Oleh itu, adalah sangat penting untuk mempertimbangkan keserasian produk untuk pemakanan yang betul.
4. Walaupun pada zaman kanak-kanak, kita semua diajar untuk tidak melakukannyaterganggu semasa makan. Lebih baik makan tanpa TV, telefon, komputer. Hanya dengan cara ini anda boleh memberi tumpuan kepada hidangan dan mengenali rasanya. Dalam kes ini, otak akan cepat menerima isyarat tepu. Ramai orang tidak perasan bagaimana mereka boleh makan sebaldi popcorn semasa menonton siri, tetapi pada masa yang sama mereka tidak berasa kenyang. Oleh itu, anda perlu makan dalam persekitaran yang tenang. Di samping itu, adalah perlu untuk mengunyah setiap bahagian makanan dengan teliti. Tempat pertama di mana mana-mana produk masuk adalah rongga mulut. Di sana bermula pemprosesan utama makanan (mengisar dan membasahkan dengan air liur). Lebih baik proses ini dilakukan, lebih mudah untuk perut menyelesaikan kerjanya.
5. Makan kerap, tetapi dalam bahagian kecil. Sebaik-baiknya 3 hidangan utama dan 2 makanan ringan. Jadi anda tidak perlu berasa lapar pada siang hari.

Hanya 5 komponen pemakanan yang betul akan membantu mengekalkan kesihatan selama bertahun-tahun, meningkatkan kesejahteraan dan penampilan.

Pemakanan yang betul. Catuan untuk hari ini

Pemakanan seseorang yang memilih produk berkualiti dan memantau kesihatannya boleh seperti berikut:

1. Sarapan ialah hidangan pertama yang menetapkan rentak hari, mood dan memberi tenaga. Ia boleh menjadi apa-apa bubur (contohnya, oatmeal, direbus dalam air). Selain itu - sebiji telur.
2. Sarapan atau snek kedua - sebarang buah-buahan atau keju kotej.
3. Makan tengah hari - ayam dan salad atau borscht dengan roti.
4. Snek - keju kotej atau beri.
5. Makan malam - daging rebus atau bakar tanpa lemak, sayur-sayuran.
6. Makan malam lewat tidak perlu, tetapi jika anda ingin makan, maka boleh minum segelas kefir atau makan sebiji epal.

Ini adalah contoh diet seimbang. Menu ini mempunyai banyak variasi dan boleh disesuaikan untuk sesiapa sahaja.

Adalah lebih baik untuk memulakan hari dengan segelas air pada suhu bilik, yang anda perlu minum setengah jam sebelum makan, tetapi bukan sahaja pada waktu pagi, tetapi sepanjang hari. Dengan cara ini, sistem penghadaman bangun pada waktu pagi, dan jumlah makanan yang dimakan dikawal pada siang hari.

Seseorang yang telah beralih kepada gaya hidup sihat seharusnya boleh memilih produk yang betul. Tidak semua yang dijual di kedai boleh dimakan tanpa kesan kesihatan.

Makanan sihat untuk orang ramai - epal dan ikan

Apakah makanan yang baik untuk manusia? Tidak hairanlah frasa yang terkenal berkata: "Anda adalah apa yang anda makan." Sekiranya seseorang menyukai makanan berlemak, makanan segera, makanan bergoreng, maka pada masa akan datang dia mendapat berat badan berlebihan, mengalami kolesterol tinggi, pedih ulu hati dan penyakit lain. Dan orang yang bijak tentang diet mereka, pilih makanan yang betul dan berasa hebat.

Anda boleh memilih 10 produk yang paling berguna untuk manusia. Epal mengandungi khasiat yang tinggi. Mereka mempunyai ciri-ciri unik untuk menguatkan sistem imun, melindungi walaupun daripada penyakit serius seperti kanser, mempunyai kesan yang baik terhadap sistem pencernaan dan jantung. Epal kaya dengan serat, yang diperlukan oleh seseorang untuk fungsi normal saluran pencernaan. Benih mereka mengandungi iodin, jadi mereka juga perlu dimakan, tetapi dalam kuantiti yang kecil. ATepal mengandungi zat besi, jadi ia membantu penghidap anemia.

Produk kedua, yang manfaatnya tidak ternilai, ialah ikan. Ia mengandungi unsur paling penting - asid lemak tak tepu omega-3, serta magnesium, kalium, iodin dan bahan lain yang penting untuk seseorang. Anda perlu makan ikan untuk mengawal tahap lemak dalam darah. Produk ini menormalkan tekanan darah, membantu menghilangkan sakit kepala, melindungi daripada diabetes.

Bawang putih dan strawberi

Produk yang mempunyai rasa tertentu ialah bawang putih. Ia telah lama digunakan dalam perubatan rakyat untuk rawatan banyak penyakit. Ia adalah perasa yang lazat, serta antibiotik semulajadi yang membantu melegakan keradangan, mengekalkan imuniti, menyembuhkan luka, dll. Bawang putih mengandungi vitamin C, D, B, serta minyak pati dan asid.

Jumlah khasiat dalam sayur ini sangat banyak. Adalah disyorkan untuk makan 1-2 ulas bawang putih sehari.

Strawberi ialah salah satu buah beri terkaya dengan vitamin C. Ia juga mengandungi asid folik. Strawberi membantu menguatkan sistem imun dan mengekalkan saluran darah yang normal, ia mengatasi dengan baik penyakit radang perut pada peringkat awal.

Lobak merah dan lada

Lobak merah ialah gudang vitamin dan mineral. Mengandungi sejumlah besar karotena, yang ditukar menjadi vitamin A dalam badan. Lobak merah baik untuk mata, jadi disyorkangunakannya sebagai profilaksis. Beta-karotena menghalang pembentukan sel-sel kanser. Sebaik-baiknya makan lobak merah mentah dengan tambahan minyak sayuran - dengan cara ini ia lebih baik diserap.

Lada mengandungi sejumlah besar vitamin, mineral dan nutrien. Oleh itu, ia mudah digunakan bukan sahaja dalam pemakanan, tetapi juga dalam perubatan.

Pisang dan teh hijau

Pisang ialah buah yang boleh memuaskan rasa lapar anda dengan cepat. Dan ia mengandungi sebanyak 3 jenis gula asli, vitamin C dan E, B6, enzim, asid malik. Ia boleh dimakan mentah walaupun dengan gastrik.

Satu daun teh hijau mengandungi banyak bahan berguna untuk manusia. Teh menenangkan sistem saraf, menormalkan peredaran darah, mempunyai sedikit sifat diuretik, menggalakkan penurunan berat badan.

Soya dan susu

Sifat berfaedah soya masih belum difahami sepenuhnya. Tetapi ramai daripada mereka sudah diketahui. Jadi, tumbuhan ini menormalkan tahap kolesterol, membantu mengurangkan berat badan, mempunyai sifat koleretik. Soya kaya dengan mineral, vitamin dan serat.

Susu - adalah mustahil untuk tidak menghargai manfaatnya, kerana ia terdiri daripada 80% air, dan selebihnya adalah lebih daripada 160 bahan yang diperlukan untuk seseorang.

10 makanan paling sihat untuk manusia tersenarai di atas, tetapi senarai itu berterusan. Semua buah-buahan dan sayur-sayuran kaya dengan vitamin dan mineral. Sayur-sayuran yang sihat (pasli, dill dan lain-lain). Kita tidak boleh melupakan produk susu yang ditapai, yang tidak mengandungi pewarna, pemanis, pengemulsi. Ia adalah perlu untuk menyebut madu, yang bukan sahaja makanan lazat, tetapi juga semula jadi.ubat.

Makanan yang sesuai untuk seseorang adalah yang tidak membahayakan kesihatannya, menyumbang kepada fungsi normal badan, memberi rasa kenyang, hanya mengandungi enzim yang bermanfaat.

Produk untuk lelaki

Pemakanan yang betul adalah kunci kepada kesihatan. Wakil-wakil separuh manusia yang kuat juga perlu makan makanan yang sihat. Perkara berikut akan berguna untuk lelaki:

1. Daging (sebaik-baiknya merah) - untuk otot dan saluran darah.
2. Cherry - melegakan kesakitan selepas bersenam.
3. Coklat pahit - menormalkan tekanan darah, merendahkan kolesterol.
4. Tiram - mengandungi zink yang penting untuk jantung.
5. Avocado merendahkan kolesterol.
6. Keju kotej - membantu menambah jisim otot.
7. Ikan - menormalkan kerja jantung dan saluran darah.
8. Halia bersifat anti-radang.
9. Pisang kaya dengan kalium, yang menyumbang kepada normalisasi jantung.
10. Telur kaya dengan protein dan vitamin D.

10 Makanan Penting Ini Akan Memberi Manfaat Kepada Jantung Anda, Menguatkan Otot dan Mengurangkan Keradangan.

Lelaki harus makan hidangan kembang kol, yang meningkatkan ereksi, mencegah keguguran rambut awal dan melindungi sistem kardiovaskular dan perut.

Makanan berguna untuk wanita

Jom lihat makanan yang perlu ada dalam diet wanita cantik:

1. Tomato - mencegah penyakit jantung dan pendidikansel kanser.
2. Ikan - mengandungi omega-3 (menormalkan fungsi sistem saraf, menggalakkan pengeluaran estrogen).
3. Produk tenusu - kalsium diperlukan untuk pertumbuhan kuku dan rambut.
4. Avocado merendahkan kolesterol.
5. Oat - membantu mengekalkan kecantikan rambut dan kuku. Menormalkan kolesterol.
6. Soya - membantu menurunkan berat badan.
7. Blueberry - menghalang penuaan.
8. Kacang - berguna untuk penyakit ginekologi.
9. Minyak biji rami ialah gudang vitamin untuk wanita.
10. Pisang untuk kesihatan jantung dan kulit yang lebih baik.

Perlu diperhatikan hidangan kembang kol secara berasingan. Mereka membantu mencegah kanser sistem genitouriner pada wanita. Ia adalah perlu bukan sahaja untuk makan produk yang betul, tetapi juga untuk dapat membelinya dengan betul. Selepas itu barulah manfaat mereka akan dimaksimumkan.

Apa yang perlu dicari semasa membeli

Bagaimana untuk memilih produk? Tiba di kedai, anda tidak perlu mengambil perkara pertama yang datang ke tangan. Peraturan berikut harus dipatuhi:

1. Kaji komposisi produk (ia harus senatural mungkin).
2. Lihat tarikh tamat tempoh (lebih segar lagi bagus).
3. Lihat kandungan kalori (jika tinggi, lalu lalu).
4. Pembungkusan mesti mempunyai nama, pengilang dan jangka hayat, serta GOST.
5. Jika buah-buahan dipilih, ia harus mempunyai aroma semula jadi, dalam bentuk biasa, tanpa reput.
6. Daging hendaklah dipotong rata, merah terang.
7. Ikanadalah lebih baik untuk membeli segar, walaupun hidup. Ia jauh lebih sihat daripada beku atau basi.

Anda tidak boleh membeli salad siap sedia atau hidangan lain di kedai, lebih baik memasaknya di rumah. Dengan cara ini anda boleh melaraskan jumlah sos dan rempah.

Apa yang hendak digunakan dengan apa

Bagaimana cara menggabungkan produk dengan betul? Agar hidangan memberi manfaat maksimum, adalah penting untuk mempelajari cara menggabungkan bahan:

1. Buah-buahan sebaiknya dimakan berasingan daripada makanan utama.
2. Ikan sesuai dengan sayur-sayuran.
3. Daging hendaklah dimakan bersama salad.
4. Anda boleh memasangkan sayur dengan hiasan.

Adalah sangat penting untuk diingat untuk minum air bersih anda setiap hari.

Ingat bahawa pemakanan yang betul adalah kunci kepada kesihatan dan awet muda.