2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35
Sebelum anda mula membuat diet yang betul, anda harus menentukan berapa banyak tenaga yang diperlukan oleh seseorang tertentu untuk mengekalkan badan dalam keadaan normal sepanjang hari. Soalan ini adalah individu semata-mata, dan ia berdasarkan koridor kalori, yang dikira dengan cara matematik yang mudah.
Tenaga dalam badan kita dihasilkan melalui pengambilan nutrien, tiada cara lain untuk pembentukannya. Tetapi perbelanjaan tenaga untuk proses kehidupan adalah berbeza untuk orang yang berbeza. Ia semua bergantung kepada banyak faktor, termasuk: gaya hidup, tabiat makan, serta tahap individu aktiviti fizikal. Ini semua mendasari cara mengira kalori dengan paling tepat. Inilah sebabnya mengapa, dengan diet yang sama, seseorang menurunkan berat badan, dan seseorang, sebaliknya, menambah berat badan.
Kalori secara tradisinya telah diterima sebagai unit metabolisme tenaga. Ini adalah nilai yang sangat kecil, ia sepadan dengan jumlah tenaga yang diperlukan untuk memanaskan satu mililiterair satu darjah Celsius. Untuk lebih mudah, proses tenaga badan diukur dalam kilokalori, satu kilokalori mengandungi 1000 kalori.
Jadi, mari cuba fikirkan bagaimana berat badan berlebihan terkumpul dan berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk mengurangkan diet harian anda untuk mengurangkannya. Sekiranya anda perlu mengurangkan berat badan anda, adalah penting untuk mengetahui beberapa nuansa agar tidak membahayakan kesihatan anda. Iaitu: berapa banyak tenaga yang diperlukan oleh badan untuk operasi normal, serta berapa banyak ia sebenarnya datang semasa makan. Julat antara had atas dan bawah bilangan kalori yang dimakan pada siang hari dipanggil "koridor kalori".
Istilah ini diguna pakai supaya dapat mengekalkan badan secara serentak dalam keadaan bekerja dan aktif, tetapi pada masa yang sama mengawal berat badan. Oleh itu, kami mengira jenis kandungan kalori setiap hari yang diperlukan untuk fungsi badan kita yang stabil. Kuantiti dan kualiti unsur surih yang kita perlukan setiap hari bergantung pada kategori umur dan berat. Sebagai peraturan, koridor kalori dikira dengan mengambil kira umur, berat badan, perbelanjaan kekuatan dan tenaga. Data ini paling kerap disusun oleh pakar pemakanan secara individu.
Selain pengiraan untuk jumlah penggunaan tenaga, ia juga penting untuk membuat pelarasan untuk tahap aktiviti fizikal harian. Keamatan metabolisme asas mesti didarabkan dengan pekali tahap fizikalaktiviti. Sekiranya aktiviti itu rendah, maka pekali akan menjadi 1.1, jika ia sederhana - 1.3, dan jika ia tinggi - ia akan menjadi 1.5. memaparkan koridor kalori, dan, sebagai tambahan, juga jumlah penggunaan tenaga badan pada waktu siang, jadi sebaiknya gunakannya.
Disyorkan:
Penurunan berat badan pada herba - 25 kg sebulan. Herba untuk penurunan berat badan: ulasan, decoctions, resipi
Dalam kehidupan ramai orang yang berlebihan berat badan, terdapat situasi apabila mereka bersedia untuk langkah paling drastik untuk mencapai matlamat, iaitu, untuk mengurangkan berat badan
Kopi halia: ulasan mereka yang telah menurunkan berat badan dan mereka yang kecewa dengan produk penurunan berat badan ini
Hari ini, dalam artikel kami tentang penurunan berat badan, kopi hijau dengan halia yang popular pada masa ini akan dipertimbangkan: ulasan tentang minuman itu sangat berbeza - seseorang mengagungkannya sebagai ubat penawar sebenar yang membantu menghilangkan pound tambahan dalam masa yang singkat, seseorang sebaliknya, dia memarahi biji kopi yang tidak dibakar dalam setiap cara yang mungkin, dengan alasan bahawa minuman itu tidak berfungsi dan, lebih-lebih lagi, tidak selamat untuk kesihatan. Mari kita lihat sama ada kopi hijau baik atau buruk
Oren untuk penurunan berat badan. Jeruk untuk penurunan berat badan: ulasan
Ramai orang mengaitkan oren dengan matahari. Aroma buah ini mampu meningkatkan kecergasan dan meningkatkan mood. Terdapat pendapat bahawa berada di dalam kebun oren, anda boleh meningkatkan kesihatan anda dan menenangkan diri
Sarapan sihat untuk penurunan berat badan. Sarapan pagi yang betul untuk penurunan berat badan: resipi
Bagaimana untuk memilih sarapan pagi yang paling sihat untuk penurunan berat badan? Perkara utama ialah mendekati pilihan produk yang betul dengan berhati-hati. Keengganan sarapan pagi tidak akan menyumbang kepada kehilangan berat badan yang berlebihan, tetapi akan membawa kepada kerosakan, jadi semua orang perlu bersarapan. Baca artikel ini dan anda akan mengetahui resipi terbaik
Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan jika anda makan sedikit: saiz bahagian, kalori, nilai pemakanan dan penurunan berat badan
Dalam artikel, kami akan mempertimbangkan sama ada mungkin untuk menurunkan berat badan jika ada sedikit. Bagaimana untuk menyesuaikan badan secara beransur-ansur bahawa ia akan mengambil lebih sedikit makanan untuk tepu daripada yang diserap sebelumnya. Bagaimana untuk mengimbangi penurunan jumlah makanan yang diambil untuk perut supaya berasa setenang mungkin. Pertimbangkan nasihat berguna orang yang mengatasi tugas itu dan dengan mudah mengurangkan berat badan mereka kepada normal
