Diet oat untuk penurunan berat badan: ciri, cadangan dan keputusan

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Seperti biasa, pada malam musim bunga, kebanyakan orang (tanpa mengira jantina dan umur) mula berfikir tentang cara menyesuaikan penampilan mereka. Supaya apabila tiba masanya untuk memakai pakaian ringan, anda tidak perlu memalingkan kepala anda dengan malu-malu. Sebaliknya, berkelakuan bangga dan bermaruah, mengagumi sosok dan bentuk fizikal yang dicemburui.

Namun, hampir semua diet sedia ada adalah berdasarkan sekatan yang teruk dalam pelbagai makanan dan hidangan yang lazat dan biasa. Tanpa memerhatikannya, mustahil untuk mencapai perubahan dan hasil yang positif. Tetapi diet adalah sangat sukar untuk dikekalkan. Terutama dalam keadaan tekanan fizikal dan mental setiap hari di tempat kerja, tabiat makan secara tergesa-gesa, dan menangguhkan hidangan penuh pada waktu petang.

Tetapi terdapat diet oatmeal yang sangat menarik dan agak mudah. Matlamatnya bukan sahaja untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk memperbaiki badan. Oleh itu, kami akan mempertimbangkannya dengan lebih terperinci di bawah.

Kebaikan oatmeal

Perkara pertama untuk dimulakan dengan kajian diet ialah kajian tentang faedah yang ada pada oat. Dia betul-betulsangat besar. Dan ini tidak menghairankan, kerana oat adalah produk yang sangat berguna yang menghilangkan toksin dan toksin dari badan, meningkatkan penghadaman. Dan ini, seterusnya, mempunyai kesan yang besar terhadap kesejahteraan umum seseorang, serta kesihatan dan penampilannya. Oleh itu, hampir semua doktor mengesyorkan menggunakan oat bercambah atau oatmeal yang dimasak dengan air untuk orang yang mengalami pelbagai jenis alahan, penyakit gastrousus, sembelit dan masalah serius lain.

Selain itu, oat mengandungi sejumlah besar unsur surih dan vitamin yang diperlukan untuk badan. Magnesium, kromium, besi, zink, fluorin, sulfur, nikel, iodin, kalium, silikon, serat dan pelbagai asid amino - semua ini seseorang mendapat walaupun dengan sebahagian kecil oatmeal.

Ia juga penting untuk menyebut fakta yang terkenal: satu bungkusan oatmeal adalah sangat murah. Ya, dan di rak mana-mana kedai, hampir selalu. Itulah sebabnya diet oat sangat berguna dan popular. Ulasan dan hasil hanya meyakinkan kami tentang perkara ini.

Bolehkah anda menurunkan berat badan dengan diet oat?

Oatmeal, sudah tentu, sangat sihat. Tetapi ia juga mempunyai sifat negatifnya. Oleh itu, untuk menjawab soalan yang ditanya dalam subtajuk ini, adalah perlu untuk mengkaji petunjuk dan kontraindikasi produk ini.

Jadi, diet oatmeal adalah satu kemestian untuk:

• kencing manis;
• kolestrol tinggi;
• obes;
• penyakit jantung dan saluran darah;
• fungsi penghadaman yang lemahsistem;
• ruam kulit alahan;
• jerawat remaja.

Diet oatmeal adalah dilarang di:

• intoleransi bijirin;
• ulser, kolitis dan gastritis, terutamanya semasa penyakit yang memburukkan;
• kehamilan;
• bayi menyusu.

Apakah syarat utama diet oat?

Sudah tentu, adalah salah untuk memasukkan oatmeal dalam diet biasa anda atau memakannya sahaja. Agar diet berguna dan tiada kesan sampingan negatif, adalah penting untuk mengikuti cadangan yang dibentangkan di bawah.

Perkara yang paling penting untuk diingat ialah diet oat tidak boleh bertahan lebih daripada satu minggu. Kerana, bersama-sama dengan banyak unsur surih berguna dan vitamin yang membentuk oat, ia juga mengandungi asid phytic, yang cenderung terkumpul dari semasa ke semasa di dalam tubuh manusia. Dan jika ia menjadi terlalu banyak, ia akan mengeluarkan semua kalsium. Dan ini akan menyebabkan kuku dan rambut rapuh, penipisan tulang dan kelemahan sendi. Di samping itu, kursus kedua diet hanya dibenarkan selepas enam bulan.

Selain itu, untuk mencapai hasil yang positif, adalah sangat penting untuk minum sekurang-kurangnya dua liter air tulen pada siang hari, dan setiap pagi mulakan dengan segelas air suam dengan tambahan sepotong lemon dan sebiji. senaman ringan. Anda juga boleh berlari, jika boleh. Apabila dua puluh minit berlalu selepas mengambil cecair, anda boleh mulakan sarapan pagi.

Oatmeal direbus dengan ketat di atas air. Jika pada mulanyasukar, anda boleh tuangkan bijirin dengan jus dan biarkan selama 10-15 minit. Mereka memakannya tanpa menambah gula dan garam, jangan minum cecair.

Seterusnya, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa diet kaya oat untuk penurunan berat badan melibatkan pengambilan bijirin, bukan muesli, bar, bijirin, bijirin sarapan pagi, bijirin segera dan makanan lain yang diubah suai.

Makanan terakhir boleh dilakukan hanya empat jam sebelum waktu tidur.

Makanan yang dibenarkan dan dilarang oleh diet

Perlu mengkaji senarai produk yang dibenarkan. Dan dalam pengertian ini, diet oatmeal agak menjimatkan. Lagipun, duduk di atasnya, anda boleh makan:

• aprikot;
• oren;
• grapefruits;
• pir;
• semua beri sedia ada;
• epal;
• hampir semua sayur-sayuran.

Dan makanan yang dilarang ialah:

• alkohol;
• pisang;
• anggur;
• minuman berkarbonat;
• tembikai;
• kentang;
• kopi;
• mangga;
• mentega;
• madu;
• lobak merah;
• daging;
• bit;
• gula;
• garam;
• makanan berminyak dan bergoreng;
• semua makanan berprotein.

Sepanjang tempoh mengikuti diet oat untuk penurunan berat badan, anda boleh memasukkan buah-buahan kering dalam diet. Walau bagaimanapun, agar ia diserap dengan lebih baik, ia perlu dimakan pada waktu pagi.

Keburukan diet

Setiap diet memerlukan sekatan tertentu daripada seseorang, pembinaan khas dietnya sendiri, danserta pematuhan kepada pelbagai peraturan. Dan ini hanyalah kelemahan biasa. Tetapi juga setiap diet mempunyai sendiri. Untuk diet oat, yang paling penting daripada mereka adalah peningkatan kelemahan, yang pastinya berlaku semasa tempoh penurunan berat badan. Itulah sebabnya penting untuk mengambil vitamin tambahan. Selain itu, ia boleh menjadi semula jadi (sayur-sayuran, buah-buahan, jus) dan tiruan (kompleks vitamin dalam tablet). Vitamin popular ialah Alphabet, Complivit, Vitrum, dll.

Selain itu, kaedah pembersihan dan penurunan berat badan, yang dikaji dalam artikel ini, merujuk kepada jenis "mono-diet". Kerana diet adalah berdasarkan satu produk. Menu ini menjadi membosankan dengan cepat. Ia adalah mungkin untuk makan melalui paksaan dan "Saya tidak mahu". Dan aspek ini adalah kelemahan serius kedua diet oat.

Kemungkinan hasil

Sudah tentu semua orang yang ingin menurunkan berat badan dalam pelbagai cara, pertama sekali, berminat dengan persoalan apakah keputusan yang boleh dicapai. Itulah sebabnya dalam artikel ini juga penting untuk kita mempertimbangkannya.

Jadi, diet oatmeal dianggap sebagai salah satu yang paling mudah, tidak menyakitkan dan berkesan. Lagipun, proses penurunan berat badan berlaku dengan cepat dan tanpa membahayakan kesihatan. Dan berat yang dicapai disimpan untuk masa yang lama. Perkara utama ialah jangan menerkam makanan berkalori tinggi pada akhir diet.

Selain itu, oatmeal mempunyai kesan penyembuhan dan pembersihan ringan pada badan. Terima kasih kepada yang, selepas tujuh hari, ia akan menjadi mungkin untuk membuang semua toksin dan slags, dan dengan mereka tambahan lima hingga sepuluh kilogram. Dan semua ini tanpa akibat negatif, larangan ketat danketidakselesaan.

Menurut banyak ulasan, hasil diet oatmeal adalah sangat besar. Lagipun, berat badan berlebihan hilang secara beransur-ansur, dan kulit pada masa yang sama memperoleh keanjalan, ketegasan. Oleh itu, ia tidak kendur di bahagian tepi, perut dan kawasan masalah lain. Di samping itu, keadaan rambut dan kuku bertambah baik. Mereka menjadi lebih tebal dan lebih kuat serta kelihatan lebih sihat dan cantik.

Namun, ramai pakar pemakanan dan berpengalaman menurunkan berat badan mengesyorkan sebelum anda mula menyingkirkan kilogram yang mengganggu kehidupan penuh, untuk membersihkan badan. Kami akan memberitahu anda cara melakukannya dengan betul dalam perenggan seterusnya.

Peringkat persediaan

Seminggu sebelum permulaan diet, adalah sangat penting untuk memulakan kerja persediaan. Perkara yang paling penting ialah jangan takut. Lagipun, ia tidak membayangkan tindakan yang rumit dan mustahil. Hanya penting untuk mengecualikan makanan berikut daripada diet anda:

• alkohol;
• minuman berkarbonat;
• makanan berlemak;
• makanan dalam tin;
• membakar;
• makanan masin.

Serta kerepek, keropok dan jenis makanan segera yang lain.

Satu lagi peringkat persediaan untuk diet oat selama seminggu memerlukan pengambilan pagi setiap hari segelas jeli beras. Ia sangat mudah untuk membuat dan mengambil minuman:

1. Pada waktu pagi, masukkan empat sudu besar beras ke dalam periuk liter.
2. Tuang dengan satu liter air yang ditapis sejuk.
3. Biarkan untuk meresap selama sehari.
4. Pada waktu petang, letak adunan di atas api perlahan dan masak sehinggasehingga konsisten seperti jeli.
5. Kemudian biarkan di atas dapur semalaman.
6. Minum segelas puding nasi yang dimasak semasa perut kosong pada waktu pagi. Iaitu, yang pertama selepas bangun.
7. Akhirnya, peringkat paling sukar ialah bertahan selama lima jam tanpa makan makanan atau sebarang cecair.
8. Baru makan. Perkara utama ialah jika anda bercadang untuk tidur sebentar, ia hendaklah sekurang-kurangnya empat jam sebelum itu.

Pembersihan luar biasa seperti itu akan memberi anda rangsangan tenaga sepanjang hari, dan dalam seminggu ia akan membersihkan badan sepenuhnya dan menyediakannya untuk diet oat.

Penyediaan hidangan utama yang betul untuk penurunan berat badan

Cukup telah diperkatakan tentang perkara yang penting untuk diketahui tentang diet. Tetapi kaedah penyediaan oat sendiri setakat ini masih tidak diketahui. Oleh itu, di bawah ialah dua resipi langkah demi langkah.

Untuk membuat satu hidangan oatmeal anda perlukan:

• oatmeal - setengah cawan;
• air yang ditapis - satu gelas.

Jika pada mulanya ia akan menjadi sangat sukar dan membosankan untuk makan satu hidangan yang sangat sederhana dan hampir hambar sepanjang hari, anda boleh mencairkannya dengan buah-buahan atau sayur-sayuran. Walau bagaimanapun, mereka tidak sepatutnya disalahgunakan. Oatmeal dalam diet harus diutamakan. Ini adalah prasyarat untuk mencapai keputusan yang cemerlang. Tetapi cuba memakannya sebanyak mungkin untuk mengimbangi makanan lain yang diserap sebelum ini adalah sangat tidak digalakkan. Ini akan menyebabkan makan berlebihan. Dan kesan yang sepatutnya dalam bentuk penurunan berat badan tidak akan tercapai.

Nah, sekarang mari kita beralih kepada arahan untukcara memasak oatmeal semasa diet.

Pilihan memasak pertama:

1. Mula-mula anda perlu mendidihkan air dan sejukkan pada suhu bilik.
2. Kemudian masukkan bijirin ke dalam mangkuk kecil.
3. Dan isi dengan air.
4. Tutup dengan penutup atau pinggan rata.
5. Biarkan hingga meresap sepanjang malam.

Kaedah ini sesuai untuk mereka yang tidak suka mengarut di dapur pada waktu pagi. Mereka memerlukan produk yang akan segera sedia untuk digunakan.

Cara memasak oatmeal dalam air untuk diet:

1. Tuang bijirin ke dalam periuk kecil.
2. Tambahkan air.
3. Gaul semua sehingga sebati.
4. Tutup penutup dan nyalakan api perlahan.
5. Reneh selama kira-kira lima minit. Sehingga semua air tersejat. Perkara utama ialah memastikan bubur tidak hangus. Kemudian ia akan menjadi tidak sesuai untuk makanan.

Pilihan memasak ini dianggap sebagai resipi klasik. Walau bagaimanapun, kerana ia dilakukan pada waktu pagi, ia memerlukan kenaikan lebih awal. Dan tidak semua orang menyukainya. Oleh itu, kami telah mencadangkan dua kaedah. Untuk memudahkan setiap orang yang ingin membersihkan badannya, meningkatkan kesihatannya, membawa penampilannya ke keadaan ideal dan menurunkan berat badan, adalah mudah untuk mengikuti peraturan utama diet.

Untuk penurunan berat badan yang cepat

Selepas mengkaji secara terperinci ciri-ciri penting diet, dan mengemukakan cadangan untuk mencapai kesan terbaik, anda boleh pergi terus ke menu dan penyusunannya yang betul. Jadi, secara umum, untukUntuk penurunan berat badan yang paling cepat, adalah penting untuk makan sekurang-kurangnya lima kali sehari. Sekarang pertimbangkan pukul berapa dan apa yang anda perlu makan.

Pelan Makanan & Contoh Menu Diet Oatmeal:

1. Bangun dari katil pada waktu pagi, anda harus segera minum segelas air suam dengan lemon.
2. Kemudian lakukan senaman ringan atau lakukan rutin pagi anda yang biasa. Lagipun, mengemas katil, berjalan dengan anjing, dan walaupun hanya memberus gigi, kita menghabiskan kalori. Jadi, kami sedang menurunkan berat badan.
3. Dua puluh minit selepas minum, anda boleh makan. Sarapan pertama terdiri daripada oatmeal yang dimasak dengan cara yang mudah. Selepas itu, anda perlu berehat sebentar, contohnya, berpakaian untuk bekerja. Selepas itu barulah minum secawan teh hijau.
4. Selepas dua jam, anda boleh menikmati snek dengan sebiji tangerine dan segelas yogurt atau kefir tanpa lemak.
5. Semasa makan tengah hari, diet oatmeal pantas membolehkan anda makan semula oatmeal. Anda boleh menggigit dengan beri atau buah-buahan, jumlah yang sepatutnya muat di tapak tangan anda.
6. Selepas dua jam, minum segelas jus oren atau makan sebiji epal.
7. Oatmeal sekali lagi untuk makan malam.
8. Anda boleh makan sebiji limau gedang dalam masa sejam.
9. Anda boleh tidur dalam masa empat jam.

Untuk penurunan berat badan maksimum

Pilihan penurunan berat badan ini lebih sukar. Ia terdiri daripada lima hidangan. Ia termasuk makanan dan hidangan yang mempercepatkan metabolisme dan, oleh itu, menyumbang kepada penurunan berat badan maksimum.

Pelan makan dan contoh menu diet oatmeal "Minus 10 kg":

1. Perkara pertama selepas bangun dari tiduranda harus minum air lemon suam dan melakukan senaman.
2. Makan oatmeal tanpa sebarang bahan tambahan untuk sarapan pagi.
3. Selepas dua jam, anda boleh makan salad, yang mengandungi bahan-bahan berikut: saderi, timun dan pasli. Anda tidak boleh mengisinya dengan minyak, ia hanya dibenarkan untuk menaburkan sedikit dengan balsamic atau cuka sari apel.
4. Makan oatmeal sekali lagi untuk makan tengahari. Setengah jam kemudian, minum secawan teh herba. Contohnya, kapur dengan sepotong halia.
5. Selepas dua jam, minum segelas whey. Jika anda benar-benar ingin makan, anda boleh pergi dengan sebiji epal.
6. Oatmeal sekali lagi untuk makan malam. Setengah jam kemudian, secawan teh hijau dengan lemon.
7. Empat jam sebelum waktu tidur, dibenarkan minum segelas kefir tanpa lemak.
8. Mengikuti diet oatmeal yang paling berkesan ini, anda boleh kehilangan kira-kira tujuh hingga sepuluh kilogram dengan mudah dalam tujuh hari.

Diet dadih-oatmeal

Bagi orang yang merasa sangat sukar untuk mengehadkan diri dengan segera, kami menawarkan pilihan diet berikut. Selain oatmeal, ia termasuk keju kotej dan buah-buahan. Jadi dia:

• terima kasih kepada diet yang lebih pelbagai, anda tidak akan bosan;
• akan dipindahkan dengan lebih mudah daripada kaedah menurunkan berat badan yang diterangkan di atas;
• akan menyokong tahap kalsium dalam badan, bermakna ia tidak akan dicuci.

Pelan hidangan dan menu contoh untuk diet Oatmeal-Cottage Cheese-Apples:

1. Pagi yang tepat untuk seseorang yang sedang menurunkan berat badan tidak bermula dengan kopi, seperti iklan dan pelbagai siaran di rangkaian sosial kadang-kadang memberitahu kami, tetapi dengan air lemon suam. inidiet membenarkan menggantikan lemon dengan sepotong halia.
2. Seterusnya ialah pengecasan. Walau bagaimanapun, ia sepatutnya lebih sengit daripada diet sebelumnya. Contohnya, jika ruang mengizinkan, anda boleh melompat tali selama tiga minit atau melakukan lima puluh squat dengan dumbel seberat satu hingga dua kilogram untuk setiap lengan.
3. Selepas kita mula sarapan. Dalam diet oat ini, ia juga terdiri daripada bijirin yang dimasak dengan air.
4. Apabila setengah jam berlalu, anda boleh minum secawan teh hitam dengan limau, tetapi tanpa gula.
5. Dalam dua jam kami makan keju kotej. Ia adalah keju kotej, bukan jisim dadih. Sekiranya tiada penjelasan penting pada pakej, produk tenusu yang diingini boleh dibezakan dengan mudah dengan penampilannya. Dadih lebih rapuh. Anda boleh menambah kismis padanya jika anda suka. Krim masam, gula dan bahan-bahan lain adalah dilarang sama sekali.
6. Selepas setengah jam, anda boleh minum secawan teh hijau atau sebarang teh herba.
7. Selepas dua jam kami makan oatmeal.
8. Sebiji epal dibenarkan dalam masa setengah jam. Sebaiknya lebih banyak jenis berasid. Sebagai contoh, Antonovka atau pengisian Putih. Jika dikehendaki, ia boleh disapu pada parut atau diganggu dalam pengisar. Dan makanlah sebagai puri.
9. Apabila tepat satu jam berlalu, kami makan semula oatmeal.
10. Selepas setengah jam anda boleh minum teh hijau dengan sepotong lemon, segelas kefir atau yogurt tanpa lemak.

Sudah tentu, ini bukan diet oat yang paling cepat dan paling berkesan, tetapi ia bagus untuk pemula yang mendapati sukar untuk mengehadkan diri mereka kepada makanan. Sesungguhnya, kerana kehadiran keju kotej, rasa lapar boleh dikatakan tidak dirasai.

Bagaimana hendak berkelakuan selepas diet?

Ramai orangpercaya bahawa setelah kehilangan semua pound tambahan dan membawa penampilan anda kepada hasil yang diingini, anda sekali lagi boleh menjalani gaya hidup biasa anda, makan makanan berlemak, goreng, masin, manis, tepung, alkohol, berkarbonat, dalam tin kegemaran anda dalam kuantiti tanpa had pada bila-bila masa pada hari itu. Walau bagaimanapun, ini adalah khayalan besar, yang dengan mudah akan membawa bukan sahaja kepada pemulihan sepenuhnya berat badan yang hilang berkat kemahuan dan kesabaran yang tinggi, tetapi juga untuk menambah berat badan.

Kami tahu betapa sukarnya semua diet, jadi kami ingin memberitahu pembaca kami cara untuk keluar dari situasi yang diterangkan dalam artikel ini. Lagipun, adalah lebih bijak untuk mencegah sebarang masalah daripada mencari penyelesaian kemudian. Jadi, pada mulanya, perlu juga mengehadkan penggunaan makanan terlarang. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar dan elakkan makanan yang diproses sebanyak mungkin. Dari masa ke masa, daging dan telur perlu dimasukkan secara beransur-ansur ke dalam diet, sebaik-baiknya burung puyuh.

Ini adalah peraturan utama untuk mengekalkan hasil diet oat. Dengan mengikutinya, bukan sahaja dapat mengekalkan hasil yang dicapai, tetapi juga untuk meneruskan proses menurunkan berat badan.