2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-18 01:17
Makanan dianggap seimbang sepenuhnya, dengan syarat kandungan bukan sahaja lemak, protein dan karbohidrat diperhatikan. Adalah sangat penting untuk tidak melupakan vitamin dan unsur mikro. Hakikat bahawa produk biasa mengandungi magnesium, kalium dan unsur-unsur lain dalam jadual berkala, ramai yang tidak tahu. Tetapi kekurangan mereka boleh menjejaskan kesejahteraan dan keseluruhan badan secara keseluruhan. Apakah hubungan antara kehadiran, sebagai contoh, magnesium dalam makanan dan perkembangan penyakit tertentu? Mari kita lihat lebih dekat maklumat mengenai topik ini.
Tanda dan kesan kekurangan magnesium kronik
Dalam kombinasi dengan kalium dan fosforus, unsur mikro ini memastikan kerja berirama jantung dan kegembiraan umum tisu saraf. Oleh itu, kekurangan magnesium menjejaskan, pertama sekali, tahap tekanan darah dan fungsi "motor utama" yang betul. Gangguan irama jantung yang kerap, kekejangan otot dan kekejangan mungkin merupakan tanda pertama kekurangan unsur surih ini. Berisiko ialah penghidap diabetes dan disfungsi buah pinggang. Sindrom keletihan kronik dan beban mental dan psikologi yang berterusan yang disebabkan oleh situasi tekanan juga tidak berfaedah. Akibatnya boleh menjadi agak berbahaya: gangguan tidur, sembelit, kegagalan jantung, keletihan, kerengsaan. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, anda perlu tahu makanan yang mengandungi magnesium dalam kuantiti yang mencukupi untuk fungsi normal badan. Kami juga akan membiasakan diri dengan norma bergantung pada umur dan jantina.
Keperluan harian untuk magnesium
Pakar diet dan biokimia bersetuju tentang pengambilan harian yang diperlukan unsur ini. Orang dewasa memerlukan 300-400 mg magnesium. Pada masa yang sama, dengan usia, norma ini berkurangan sedikit - sehingga 250 mg. Terdapat beberapa ciri keperluannya pada wanita semasa kehamilan dan penyusuan. Untuk pemakanan penuh bayi masa depan dan ibunya, kehadiran sehingga 1000-1200 mg magnesium dalam diet harian adalah perlu. Pada kanak-kanak, angka ini berbeza-beza, bergantung pada umur, dari 140 hingga 350 mg.
Bagaimana untuk memilih menu yang betul, apakah makanan yang mengandungi magnesium dalam kuantiti yang mencukupi? Anda boleh memenuhi keperluan hariannya dengan makan, contohnya, beberapa keping roti dengan dedak setiap hari. Atau makan lebih banyak makanan seperti kacang, sayur-sayuran, kekacang, jagung, hati, arnab atau daging lembu, coklat, keju, makanan laut, keju kotej, telur. Butiran lanjut tentang kepekatan unsur surih ini boleh didapati di bawah.
Makanan yang manakah mengandungi paling banyak magnesium?
Data dibentangkan dalamjadual mengikut tertib menurun daripada terbesar kepada terkecil. Kami menyenaraikan makanan yang mengandungi magnesium dalam jumlah terbesar.
Nama produk |
Kandungan magnesium (mg) dalam 100g |
| Dedak gandum | 570 |
| Biji labu | 530 |
| Koko | 520 |
| rumpai laut dan alga lain | 470 |
| Biji bunga matahari | 420 |
| Lentil | 375 |
| Bijan | 310 |
| Badam | 270 |
| Kacang pain | 270 |
| Bijian gandum yang bertunas | 250 |
| kacang tanah | 210 |
| Dedak oat | 180 |
| Hijau | 170 |
| Hazelnut | 160 |
| Walnut | 160 |
| Nasi | 140 |
| roti dedak | 90 |
| Aprikot kering | 65 |
| Marinikan | 60 |
| Udang | 49 |
| Pisang | 38 |
| Bayam | 34 |
Makanan lain mengandungi magnesium dalam jumlah yang lebih kecil. Buat menu harian berdasarkan maklumat yang diberikan. Dalam kes yang jarang berlaku, doktor mungkin menetapkan ubat untuk "menepu" badan dengan magnesium menggunakan tablet.
Disyorkan:
Apakah makanan yang mempunyai kalium dan magnesium? Peranan biologi kalium dan magnesium dalam badan
Menurut statistik, berjuta-juta orang menderita penyakit kardiovaskular setiap tahun. Untuk mengelakkan penyakit jantung, satu set langkah pencegahan diperlukan, termasuk aktiviti fizikal, mengelakkan situasi tekanan dan tabiat buruk, serta makan makanan yang mengandungi vitamin dan mineral penting. Antaranya, kalium dan magnesium adalah sangat penting. Apakah produk yang mengandungi unsur-unsur ini?
Apakah makanan yang mengandungi vitamin A? Mengapa ia penting?
Vitamin A sangat penting untuk badan kita. Apakah yang perlu anda makan untuk memastikan anda mendapat cukup vitamin ini?
Apa yang mengandungi protein: senarai produk. Ketahui makanan yang mengandungi protein
Sejak zaman persekolahan, kami telah mengetahui bahawa protein adalah kunci kepada kesihatan yang baik dan bentuk fizikal yang cemerlang. Walau bagaimanapun, apabila timbul persoalan di mana untuk mencari komponen yang diperlukan dan berguna ini dan apakah faedahnya yang sebenarnya, ramai orang mengangkat bahu mereka dan bingung
Apakah makanan yang mengandungi kalium? Aprikot kering, dedak gandum, lobak kuning dan makanan lain yang mengandungi kalium
Adakah anda sentiasa mahu tidur, setiap pergerakan sukar dan disertai dengan sawan? Atau, sebaliknya, adakah jantung berdegup sekejap-sekejap, kekecohan tidak berhenti, peluh mencurah hujan batu? Mungkin keadaan ini dikaitkan dengan kekurangan unsur seperti kalium dalam badan
Apakah makanan yang mengandungi sulfur dan apakah faedahnya untuk tubuh
Antara unsur surih yang diperlukan untuk badan kita, sulfur hampir berada di tempat pertama. Ia adalah sebahagian daripada asid amino dan hormon dan paling kerap disetempat di rambut, kulit, sendi dan kuku. Norma harian sulfur yang diperlukan untuk seseorang ialah 500-1200 mg. Kekurangan unsur mikro ini dalam badan boleh dengan mudah dihapuskan dengan bantuan produk yang mengandunginya. Produk apa yang mengandungi sulfur, dan kami ingin bercakap tentang faedahnya untuk manusia hari ini
