Apakah kandungan kalori hidangan: jadual kandungan kalori sup, hidangan utama, pencuci mulut dan makanan segera

2025 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2025-01-23 13:07

Pemakanan yang betul adalah mustahil tanpa mengira nilai tenaga diet. Sebagai contoh, orang dewasa memerlukan 2000 hingga 3000 kcal sehari, bergantung pada jenis aktivitinya. Malah, bekerja di pejabat dan bekerja di lombong arang batu melibatkan usaha fizikal yang berbeza. Agar tidak melebihi elaun harian yang disyorkan sebanyak 2000 kcal dan dengan itu tidak mendapat berat badan berlebihan, adalah disyorkan untuk mengetahui kandungan kalori makanan. Jadual kalori sup, hidangan utama, makanan segera dan pencuci mulut dibentangkan dalam artikel kami.

Berapakah “berat” borscht

Jadi, hidangan penuh tidak lengkap tanpa hidangan pertama. Sebagai peraturan, suri rumah memasak sup dengan sup daging atau ikan, dengan penambahan sayur-sayuran, bijirin dan bahan-bahan lain. Nilai tenaga mereka adalah rendah, yang paling penting, pastikan terlalu banyak krim masam atau mayonis tidak ditambah ke dalam hidangan semasa menghidangkan. Berikut adalah jadual kalori pertamahidangan:

Kursus pertama, kalori

Nama hidangan	Bilangan kcal setiap 100 gram produk
Borscht	49
Bihun sup	133
Sup kacang di atas air	54
Sup "Kharcho"	75
Chi dengan daging	55
Okroshka daging Kvass	52
Sup kubis tanpa lemak daripada kubis segar	31
Telinga	46
Sup sayur dengan sup daging	43
Rassolnik	42

Di atas adalah kandungan kalori yang tepat bagi hidangan. Jadual kalori termasuk sup yang paling popular. Satu-satunya perkara ialah nilai tenaga diberikan setiap 100 gram produk siap, dan jika anda menganggap bahawa terdapat 300 atau bahkan 400 gram dalam satu hidangan, jangan ragu untuk mendarabkan bilangan kalori dengan 3 atau 4. Oleh itu, ia adalah yang terbaik untuk makan hidangan pertama semasa makan tengahari atau makan malam, tetapi dalam kuantiti yang sangat kecil. Ini tidak terpakai kepada sup dengan sup sayur-sayuran atau, sebagai contoh, okroshka tanpa daging atau sosej.

Jadual kalori makanan yang dimasak: apa yang kita makan untuk "kedua"

Untuk makan tengah hari, hidangan kedua paling kerap dihidangkan oleh suri rumah sebagai ulam - nasi, soba, bijirin lain - dan sesuatu daging atau ikan. Ia juga boleh menjadi salad atau sos. Makan malam, jika ada lelaki di dalam rumah, juga selalunya lengkap tanpa daging atau sesuatu yang lebih mengenyangkan. di hadapan kamukandungan kalori hidangan utama: jadual juga termasuk hidangan sampingan dan hidangan utama yang paling popular.

Kursus kedua, kalori

Nama hidangan	Bilangan kcal setiap 100 gram produk
Kentang tumbuk	65
Pasta rebus	133
Kentang goreng	154
Pilaf tanpa daging dengan cendawan	119
Solyanka dengan daging lembu	100
Kaserol Ikan dan Kentang	112
gulungan kubis "Malas"	124
Lada isi daging	160
Telur hancur	119
Bubur soba dengan mentega	112
Kek ikan	259
Ikan kod dengan sayur-sayuran	117
Ikan kod dalam serbuk roti	373
Ayam goreng	266
Fillet ayam rebus	153
Ayam potong	382
Ayam dengan pelbagai sayuran	99
Anak lembu rebus	103
Babi Panggang	225
Babi Goreng	278
Cutlet "daging lembu dan babi"	284
Landak dengan nasi	187

Di sini, kira kandungan kalori hidangan. Jadual kalori, kami ulangi, dikira untuk 100 gram produk. Iaitu, hidangan kedua penuh anda dengan ulam akan "menarik" sekurang-kurangnya 500 kcal. Oleh itu, bagi mereka yang sedang berdiet atau tidak mahu makan terlalu ketat, lebih baik hadkan hidangan utama kepada sup dan salad. Kerana kebanyakan kalori dalam diet kita berasal dari hidangan daging, yang, tentu saja, sangat sukar untuk ditolak - ia sangat lazat.

Kandungan kalori hidangan: jadual kandungan kalori salad

Jadi, pelbagai campuran sayur-sayuran adalah pengganti yang sangat baik untuk hidangan berlemak dan “berat”. Apakah nilai tenaga salad popular? Ia disenaraikan dalam jadual di bawah.

kalori salad

Nama hidangan	Bilangan kcal setiap 100 gram produk
Salad lobak merah dan ubi bit mentah dengan mentega	60
salad sayur dengan jus lemon	25
Timun dan salad krim masam rendah lemak	33
salad epal dan lobak merah	59
Salad "Timun-Tomato"	32
salad sayuran dengan mayonis	192
Herring di bawah "kot bulu"	183

Seperti yang anda lihat, kandungan kalori walaupun bahagian terbesar salad sayuran tidak akan melebihi 150 kcal. Berbanding dengan satu detik penuh, ini adalah perkara kecil.

Pencuci mulut kalori

Jadi, ketiga dalam senaraimakan malam penuh menggemari pencuci mulut. Ia juga boleh berfungsi sebagai snek tengah hari, atau snek sebelum makan malam. Jadi, apakah nilai tenaga pencuci mulut yang paling popular? By the way, ini adalah nombor yang agak mengagumkan. Oleh itu, sebaiknya makan pencuci mulut pada waktu pagi supaya kalori yang dibawanya dihabiskan pada waktu petang. Dan lebih baik makan salad buah-buahan "untuk pencuci mulut" secara umum atau bakar sendiri produk tersebut, menggunakan pemanis.

Jadual Kalori Pencuci mulut

Nama hidangan	Bilangan kcal setiap 100 gram produk
Kek keju	680
Tiramisu	450
Strudels dan pastri filo	kira-kira 200
Marshmallow, marshmallow atau marmalade	kira-kira 300
Ais krim	150
Produk daripada choux pastry	dalam 300
Kuki, wafel	450-550
Produk daripada doh biskut	280

kalori makanan segera

Bahagian ini khas untuk mereka yang suka makan di McDonald's dan pertubuhan seumpamanya. Tidak dinafikan, makanan di sana agak lazat, dan anda boleh mendapatkan pesanan anda dalam beberapa minit. Itu hanya kandungan kalori diet sedemikian menyedihkan, lihat sendiri:

Jadual kalori makanan segera

Nama hidangan	Bilangan kcal setiap 100 gramproduk
Hamburger biasa dengan keju dan daging	214
Hamburger dengan ikan	227
Hamburger Ayam	264
"Mac Besar"	431
Cheeseburger	264

Tidak menghairankan bahawa majoriti pemakan makanan segera mempunyai berat badan berlebihan.

Cara mengurangkan kandungan kalori makanan: petua berguna

Jadi, anda telah memutuskan untuk mematuhi prinsip pemakanan yang betul dan tidak melebihi kandungan kalori diet anda. Berikut adalah beberapa petua tentang cara membuat hidangan itu sedikit "lebih ringan" dari segi nilai tenaga. Pertama, masak sup dalam sup ayam atau daging lembu. Juga sesuai untuk ikan. Sudah tentu, sup yang dimasak di atas tulang babi adalah lazat, tetapi sangat tinggi kalori. Hidangan kedua lebih baik dimasak dalam dandang berganda atau di atas panggangan, dibakar atau, dalam kes yang melampau, digoreng dengan jumlah minimum minyak. Daripada daging babi, tawarkan kambing atau daging lembu untuk kedua, anda juga boleh ayam atau ayam belanda - tidak ada terlalu banyak kalori, dan sekali lagi rasanya sangat baik. Dan jangan musim salad dengan mayonis! Untuk sayur-sayuran, krim masam rendah lemak atau yogurt asli, berpakaian dengan jus lemon atau cuka balsamic adalah sempurna. Tetapi adalah lebih baik untuk menolak makanan segera sama sekali. Oleh itu, dalam artikel kami, jadual kandungan kalori produk, hidangan - pertama, kedua dan salad telah dipertimbangkan, serta petua diberikan tentang cara mengurangkan nilai tenaga diet. Kami berharap cadangan danjadual akan membantu anda mengikuti prinsip pemakanan yang betul dan tidak makan berlebihan.