Buah-buahan, sayur-sayuran dan beri yang paling rendah kalori: senarai dan ciri

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Telah lama terbukti bahawa kebuluran diri sendiri demi susuk tubuh adalah berbahaya dan berbahaya kepada kesihatan. Tetapi beberapa orang tahu bahawa ia juga tidak cekap. Setelah menderita selama sebulan atau lebih, sudah tentu, anda akan mencapai sesuatu, tetapi kesan ini tidak tahan lama. Ia bernilai beralih kepada diet biasa, sekali lagi memperkenalkan tepung dan makanan goreng ke dalam diet, kerana pound tambahan akan membanjiri dengan semangat yang diperbaharui. Ramai yang tertanya-tanya apa yang perlu dilakukan dalam situasi ini? Jawapannya, jelas, adalah sama: untuk menjadi sihat dan dalam bentuk yang baik, anda mesti sentiasa makan dengan betul, dan bukan hanya semasa tempoh anda memutuskan untuk menurunkan berat badan tambahan tersebut. Ini tidak begitu sukar untuk dilakukan, terutamanya pada musim panas. Buah-buahan dan sayur-sayuran rendah kalori akan membantu anda dengan ini.

Makanan musim sejuk terutamanya terdiri daripada semua yang boleh didapati di kedai. Pada musim panas, diet bertambah baik dengan ketara, malah mereka yang tidak mempunyai sebidang tanah mampu membeli sayur-sayuran dan buah-buahan segar, kerana harga untuk mereka jatuh pada musim ini. Di samping itu, tomato yang ditanam di taman jauh lebih baik daripada yang dibawa dari tanah jauh. Bagi mereka yang menjaga diri dan hanya ingin mengekalkan bentuk badan, terdapat buah-buahan dan sayur-sayuran rendah kalori. Yang pertama boleh digunakan sebagai pencuci mulut bebas yang tidak berbahaya atau ditambah kepada hidangan lain. Yang kedua - terbaik untuk salad atau ulam.

Kubis Beijing

Jika kita bercakap tentang sayur-sayuran, maka di sini pilihan paling rendah kalori ialah kubis Beijing. Ciri utamanya ialah ia boleh disimpan untuk masa yang lama, manakala semua perkara yang berguna disimpan.

Anda boleh menggunakannya sebagai produk bebas dan sebagai ulam. Contohnya, kubis boleh dikukus dan dihidangkan bersama ikan atau dada ayam belanda. Makan tengah hari ini bukan sahaja lazat, tetapi juga sihat. Memandangkan kubis mengandungi hanya 12 kalori setiap 100 gram produk, anda mampu untuk makan sebanyak biasa. Tetapi pada masa yang sama, tidak akan ada perasaan terlalu tepu.

Timun

Tempat kedua dalam senarai paling tidak berkalori diambil oleh timun kegemaran semua orang (16 kcal / 100 gram). Malah, ini sama sekali tidak menghairankan, kerana sayur-sayuran ini hampir keseluruhannya terdiri daripada air. Di negara kita, timun secara tradisinya dimakan segar. Walaupun sudah lama tidak menjadi rahsia bahawa ia boleh direbus dan juga digoreng. Adalah lebih baik untuk menyediakan salad timun segar. Untuk melakukan ini, anda hanya memerlukan sedikit garam, herba segar dan minyak zaitun. Jika itu nampaknya tidak mencukupi, timun sesuai dengan sayur-sayuran rendah kalori yang lain: lobak dan tomato boleh dijadikan snek yang bagus.

Sayur-sayuran lain

Melengkapkan sayur-sayuran teratas di bawah 40 kcal/100 gram ialah zucchini, brokoli, lobak merah, bayam, coklat kemerah-merahan dan kacang hijau. Daripada senarai ini, seseorang bolehbanyak hidangan menarik. Di samping itu, hampir setiap produk dalam senarai sangat mudah dicari, terutamanya pada musim panas. Jadi, ternyata, menjejaki kalori tidak bermakna mengabaikan kepelbagaian, anda hanya perlu mendekati menu dengan bijak.

Mengenai gula-gula yang sihat, buah-buahan dan beri rendah kalori diutamakan dari segi kegunaan. Sebagai tambahan kepada fakta bahawa pencuci mulut seperti itu lazat dan mudah disediakan, ia juga sangat berguna, kerana ia mengandungi banyak vitamin. Untuk faedah yang lebih besar, buah-buahan harus dimakan segar, tanpa gula tambahan.

Citrus

Buah berkalori paling rendah ialah buah sitrus. Lemon (29 kcal), limau gedang (42 kcal), tangerin (53 kcal) dan oren (47 kcal). Mereka juga kaya dengan vitamin C. Tetapi, jelas bahawa buah-buahan tersebut bukan untuk semua orang. Lagipun, ramai yang mungkin alah kepada mereka.

Oleh itu, anda boleh beralih kepada pear (57 kcal), epal (50 kcal), pic (39 kcal). Mereka boleh dimakan mentah atau sebagai sebahagian daripada hidangan. Ia tidak berbaloi untuk terbawa-bawa dengan resipi istimewa. Ingat, sebiji epal adalah sihat dan rendah kalori dengan sendirinya. Dengan menambah doh dan gula padanya, anda akan mendapat kek.

Ia lazat, tetapi juga berbahaya. Pertama, ia adalah tepung, dan kedua, gula sebagai bahan tulen dalam kuantiti yang tidak normal adalah berbahaya kepada kesihatan.

Buah berkalori tinggi

Adalah satu kesilapan untuk menganggap mana-mana buah akan membantu anda menurunkan berat badan. buah-buahan rendah kalorimemang wujud, tetapi ada yang kandungan kalorinya sangat mematikan. Ini adalah anggur (67 kcal), pisang masak (90 kcal), alpukat (160 kcal), mangga (67 kcal). Dengan set sedemikian, anda tidak boleh kehilangan terlalu banyak. Walau bagaimanapun, secara sederhana, ia adalah baik kerana ia boleh menggantikan makanan ringan. Membawa satu pisang atau dua roti alpukat dengan anda adalah lebih mudah daripada menyimpan keseluruhan bekas makanan. Atas sebab ini, adalah tidak berbaloi untuk mengecualikan sepenuhnya produk sedemikian daripada diet, tetapi adalah mungkin dan juga perlu untuk mengurangkan penggunaan pada masa-masa tertentu.

Tembikai dan kranberi

Kini jelas apa itu buah-buahan rendah kalori. Senarai mereka tidak begitu panjang, tetapi masih terdapat sedikit pilihan. Jika anda tidak menyukai buah sitrus atau pear, cuba alihkan perhatian anda kepada buah beri. Hampir kesemuanya adalah rendah kalori, tetapi tembikai dianggap sebagai juara dalam pengertian ini. Seperti timun, ia lebih daripada separuh air dan mengandungi hanya 25 kalori setiap 100 gram produk. Tempat kedua diduduki oleh cranberry beri paya. Itu hanya kerana rasa masamnya, ia tidak disukai ramai. Sangat sia-sia, kerana terdapat sejumlah besar vitamin dalam cranberi, tetapi lebih baik tidak menggabungkannya dengan gula.

Beri Rendah Kalori Lain

Jika buah-buahan rendah kalori hanyalah beberapa nama, maka beri adalah perkara lain sama sekali. Enam jenis, termasuk strawberi, beri hitam dan raspberi, hampir tidak mencapai 40 kalori setiap 100 gram. Beri yang paling tinggi kalori ialah ceri. Ia mengandungi 64 kalori, tetapi ini tidak kritikal.

Secara umum, kita boleh mengatakan bahawa untuk semua ituyang memutuskan untuk menurunkan berat badan, beri adalah lebih baik daripada buah-buahan, kerana pilihannya lebih kaya. Tetapi mencari beri biru yang baik, sebagai contoh, amat bermasalah pada musim sejuk, jadi pilihan ini berfungsi dengan baik hanya pada musim panas.

Kesimpulan

Seperti yang anda lihat, tidaklah sukar untuk dimakan dengan betul. Buah-buahan, sayur-sayuran dan beri rendah kalori bukan sahaja sihat, tetapi juga lazat. Jadi, membentuk diri anda tidak begitu sukar. Jika anda tidak berjaya mencapai matlamat anda sebelum musim panas, jangan putus asa, kerana terdapat tiga bulan musim cerah di hadapan. Anda mempunyai akses kepada buah-buahan dan sayur-sayuran yang paling rendah kalori, dan pada masa yang sama yang paling segar. Jadi mulakan makan dengan betul dan tingkatkan intensiti senaman anda. Lagipun, bila lagi, jika bukan pada musim panas, bolehkah anda menumpukan masa untuk kesihatan dan kesejahteraan anda?