2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35
Sukan profesional, malah sukan amatur, sudah sukar dibayangkan tanpa nutrisi dan suplemen khas yang membantu membina jisim otot dalam masa yang singkat. Gainer semakin popular di kalangan atlet. Apakah itu dan untuk apa ia digunakan? Penerbitan sukan berwibawa mengisytiharkan secara terbuka bahawa ini adalah produk inovatif yang tidak membahayakan. Tetapi sesetengah pakar memberi amaran bahawa komposisi ini adalah kimia pepejal, dan mereka tidak mengesyorkan menggunakannya. Jadi siapa yang betul?
Memahami gubahan
Gainer - apakah itu? Dalam terjemahan literal daripada bahasa Inggeris, perkataan ini bermaksud "merekrut, memperoleh, membina." Suplemen ini adalah campuran protein-karbohidrat, indeks karbohidrat di mana dengan ketara melebihi protein:
- 50-75% - karbohidrat yang mempunyai indeks glisemik yang berbeza (beberapa jenis sekaligus). Faktor ini membolehkan tubuh manusia mendapat jumlah tenaga maksimum dan membentuk bekalan glikogenotot.
- 50-15% - protein. Protein khas yang terkandung dalam gainer membekalkan badan dengan jumlah asid amino yang optimum. Fakta ini membolehkan atlet pulih lebih cepat selepas melakukan senaman yang keras.
Pakar mengatakan bahawa penyerapan terbaik protein hanya boleh dicapai dengan menggunakannya dalam kombinasi dengan karbohidrat. Maklumat ini telah meningkatkan populariti produk ini dalam kalangan atlet.
Tambahan khas
Jika anda memilih untung, pastikan anda memberi perhatian kepada kehadiran komponen berikut dalam komposisinya:
- Glutamin. Asid amino khas yang boleh merangsang sintesis hormon: testosteron, somatotropin (hormon pertumbuhan). Ini adalah "bata" sebenar yang membantu membina jisim otot. Di samping itu, kandungan sebatian ini dalam darah membantu atlet pulih, meningkatkan kesan supercompensation.
- Taurine ialah sebatian khusus yang secara aktif mempengaruhi banyak proses metabolisme tenaga dalam badan dan secara langsung dalam tisu otot. Bahan ini mampu meningkatkan kesan kreatin dan banyak sebatian lain. Komponen ini sangat popular: ia ditambahkan pada pelbagai sistem pemakanan sukan dan minuman.
- Creatine. Asid inilah yang dipanggil sangat diperlukan untuk meningkatkan daya tahan dan mengembangkan kekuatan.
Sesetengah pengeluar menambahkan lebih banyak lagi vitamin dan mineral yang berbeza kepada formula pemakanan, tetapi ramuan di atas adalah peneraju sebenar di kalangan mereka.
Perhatikan bahawagainers mengandungi hampir tiada lemak, jadi penambahan jisim otot berlaku disebabkan tenaga tulen, dan bukan lemak badan. Selain itu, enzim khas selalunya disertakan dalam komposisi - ia merangsang penyerapan semua komponen lain.
Cara mereka bekerja
Gainer - apakah itu dan bagaimana ia memberi kesan kepada badan? Seperti yang anda tahu, pemakanan yang betul adalah faktor yang sangat penting ketika bersukan, terutamanya bina badan, di mana mereka secara aktif meningkatkan berat badan. Komposisi pemakanan dibangunkan terutamanya untuk menyesuaikan diet harian atlet yang menahan beban berat. Apakah keuntungan untuk:
- Untuk menambah asid amino dan keseimbangan karbohidrat sejurus sebelum permulaan latihan. Acara sedemikian direka untuk memaksimumkan kesan senaman kekuatan, yang membantu membina jisim otot dengan lebih cepat.
- Peringkat kedua ialah menambah semula defisit karbohidrat dan protein selepas tamat beban. Dalam tempoh inilah badan amat memerlukan rangsangan dan tenaga tambahan - ini membolehkan anda memperoleh jisim lebih cepat, memastikan pertumbuhan sel otot.
- Produk membantu meningkatkan jumlah kandungan kalori diet.
- Berfungsi sebagai salah satu komponen penting mod sukan.
Seperti yang dinyatakan oleh sesetengah pakar, badan kita tidak dapat menyerap dan mendapatkan semua protein dan karbohidrat yang diperlukan daripada makanan, jadi adalah disyorkan untuk mengambil gainer.
Siapa yang akan sesuai dengan makanan ini
Gainer - apakah itu dan untuk siapa ia berguna? Sesuai untuk orang kurus atauektomorf. Dengan bantuan suplemen tersebut, mereka akan dapat dengan cepat mendapatkan jisim otot dalam masa yang agak singkat. Walau bagaimanapun, produk sedemikian tidak sesuai untuk atlet yang mempunyai berat badan berlebihan - karbohidrat akan disimpan secara aktif dalam tisu adiposa. Suplemen bukan sahaja untuk ahli bina badan. Mereka juga disyorkan untuk digunakan oleh pemain bola sepak, atlet, peninju dan atlet lain. Penggunaan gainer yang begitu meluas adalah disebabkan oleh fakta bahawa sebelum memulakan senaman, ia menyediakan badan dengan sebatian yang meningkatkan daya tahan seseorang dan mempunyai kesan antispasmodik.
Ada alternatif
Jika anda tidak mampu untuk membeli pemakanan sukan yang mahal, anda boleh dengan mudah membuat keuntungan buatan sendiri. Perkara utama adalah untuk mengingati komponen yang harus ada. Kami menyediakan koktel menggunakan produk sihat berikut:
- Protein mengandungi susu, keju kotej, susu tepung, telur, produk lain.
- Karbohidrat kaya dengan pisang, jem, jem, madu asli.
- Asas koktel: jus masam, susu, susu kental.
Untuk mendapatkan minuman sihat yang akan memulihkan kekuatan dan membantu membina jisim otot, anda perlu mencampur dan mengisar semua bahan. Bawa komposisi kepada konsistensi yogurt dan minuman untuk kesihatan anda. Pilihan ini sesuai untuk orang yang berhati-hati dengan keuntungan yang sudah siap kerana takut membahayakan kesihatan mereka.
Perhatikan bahawa atlet profesional masih lebih suka analog kilang produk pemakanan sukan. Salah satu gubahan popularAnda boleh memanggil bahan tambahan "Pendapat Massa". Ulasan atlet, terutamanya ahli bina badan, mengesahkan bahawa produk itu diserap dengan sempurna oleh badan dan membantu membina jisim otot dalam masa yang sesingkat mungkin. Benar, keseronokan seperti itu bukanlah murah.
Atlet baru yang dihormati, ingat: untuk mencapai hasil positif daripada penggunaan pelbagai gainer, anda mesti mengikut rejimen yang disyorkan dan dos yang mencukupi. Walau bagaimanapun, ia sama sekali tidak berguna kepada anda jika anda tidak memuatkan badan anda dengan latihan yang sengit.
Disyorkan:
Keju kotej untuk makan malam: peraturan pemakanan, kandungan kalori, nilai pemakanan, resipi, nilai pemakanan, komposisi dan sifat berguna produk
Bagaimana untuk mendapatkan keseronokan gastronomi sebenar? Sangat ringkas! Ia hanya perlu menuangkan sedikit keju kotej dengan balang yogurt buah yang lazat dan nikmati setiap sudu makanan istimewa yang lazat ini. Satu perkara jika anda makan hidangan tenusu ringkas ini untuk sarapan pagi, tetapi bagaimana jika anda memutuskan untuk makan keju kotej untuk makan malam? Bagaimanakah ini akan menjejaskan angka anda? Soalan ini menarik minat ramai yang cuba mematuhi semua postulat pemakanan yang betul
Apakah pemakanan yang sesuai untuk seorang atlet?
Pemakanan orang yang terlibat secara serius dalam sukan adalah sangat berbeza daripada pemakanan biasa yang betul, kerana mereka ini mengalami tekanan yang lebih besar dan, oleh itu, menghabiskan tenaga berkali-kali ganda. Itulah sebabnya mereka perlu makan dengan baik. Badan atlet memerlukan diet khas yang dapat memenuhi semua keperluan nutrisinya. Dan hari ini kita akan bercakap tentang apa itu - pemakanan yang betul untuk seorang atlet
Pemakanan yang betul - apakah itu? Asas pemakanan yang betul
Pemakanan yang betul ialah cara hidup baharu yang tidak tidak selesa dan berumur pendek. Mengubah tabiat makan membawa kepada normalisasi metabolisme, yang bermaksud bahawa secara beransur-ansur berat badan akan kembali normal
Apakah yang lebih baik untuk dimakan untuk sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam dengan pemakanan yang betul? Resipi untuk makanan lazat dan sihat
Untuk menjadikan hidangan lazat dan sihat, ia perlu dirancang lebih awal. Apa yang lebih baik untuk dimakan untuk sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam, supaya tidak mendapat lebihan dan mengekalkan angka? Pada masa yang sama, diet bukan sahaja sesuai dengan prinsip pemakanan sihat, tetapi juga dengan keperluan dan keutamaan peribadi
Apakah itu pemakanan makrobiotik? Pemakanan makrobiotik mengikut Lebedev: resipi
Makrobiotik ialah sistem peraturan gaya hidup dan pemakanan yang mengawal keadaan psikofizikal kita. Doktor dan ahli falsafah dari pelbagai bahagian dunia telah menggunakan istilah ini untuk mentakrifkan kehidupan dalam harmoni sepenuhnya dengan alam sekitar. Dalam artikel ini, kita akan mengetahui apa itu pemakanan makrobiotik, apa itu, sejarah asal usulnya, dan juga memberikan senarai hidangan yang sepadan dengan sistem ini
