2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35
Perkataan "diet" sering digunakan dalam kalangan wanita. Angka yang ideal ialah sesuatu yang mereka bersedia untuk meninggalkan makanan dan minuman kegemaran mereka. Mereka paling takut dengan makanan yang mengandungi karbohidrat.
Adakah tubuh manusia memerlukan karbohidrat?
Sudah pasti diperlukan. Dan adalah kontraindikasi untuk mengecualikan sepenuhnya mereka daripada diet, kerana mereka menyediakan 50% - 60% daripada jumlah tenaga, yang memastikan operasi semua organ dan sistem tubuh manusia. Hanya pengambilan makanan berkarbohidrat yang berlebihan boleh menyebabkan gangguan metabolik dan menyebabkan berat badan berlebihan.
Karbohidrat: ringkas dan kompleks
Perbezaan utama antara karbohidrat ringkas dan kompleks ialah kelajuan tubuh menyerapnya. Karbohidrat ringkas dipecahkan dengan cepat, karbohidrat kompleks mengambil masa lebih lama, memasuki aliran darah secara beransur-ansur, tidak kekal dalam simpanan dan terutamanya tidak membahayakan angka tersebut.
Apakah yang mengandungi karbohidrat?
Elemen yang sangat penting untuk badan ialah glukosa, yang merupakan sumber tenaga utama. Terutama diadiperlukan untuk otak. Itulah sebabnya semasa kerja mental intensif disyorkan untuk mengambil coklat gelap. Terdapat banyak glukosa dalam pisang, ceri, raspberi, anggur, plum, lobak merah, labu dan kubis. Makanan yang mengandungi jumlah karbohidrat yang rendah:
- Sayur-sayuran. Timun, tomato, lobak, salad dan cendawan segar mengandungi kurang daripada 5 g karbohidrat setiap 100 g produk. Dalam kubis, labu, zucchini - dari 5g hingga 10g. Bagi kentang dan bit, seseorang tidak boleh keterlaluan di sini, kerana ia mengandungi 11 g - 20 g komponen ini. Pada masa yang sama, kentang adalah sumber kanji, iaitu 80% daripada semua karbohidrat yang diperlukan.
- Buah. Jumlah terkecil karbohidrat dalam lemon ialah 3 g. Seterusnya dalam susunan menaik ialah oren, tembikai, tangerin, aprikot, mengandungi dari 5 g hingga 10 g. Lebih daripada 10 g (dan ini sudah menjadi angka yang tinggi) adalah epal, anggur, jus buah-buahan.
- Susu. Semasa diet, adalah lebih baik untuk menghadkan diri anda kepada produk tenusu rendah lemak. Susu, kefir, krim masam dan keju kotej mengandungi kira-kira 5 g karbohidrat. Tetapi dalam yang mengandungi gula - ia adalah sehingga 20 g.
- Makanan laut. Pemakanan ialah rumpai laut dan kerang. Ia mengandungi sedikit lemak dan sehingga 3 g karbohidrat.
- Sejumlah kecil karbohidrat lain terdapat dalam daging dan produk daging.
Karbohidrat manakah yang tidak berbahaya untuk angka tersebut?
Apakah yang mengandungi banyak karbohidrat yang boleh dipanggil "buruk"? Ini adalah produk gula-gula dan tepung (ini tidak termasuk roti gandum penuh), gula. Jika anda biasa minum manis untuk sarapan pagikopi dengan biskut - tidak ada vitamin sama sekali dalam badan, tetapi terdapat banyak karbohidrat yang cepat diserap ke dalam darah, tetapi rasa lapar juga akan kembali kepada anda tidak lama lagi. Apakah karbohidrat "sihat"? Ini adalah beri, buah-buahan (segar dan kering), susu, madu, bijirin. Hanya bijirin dicerna secara perlahan dan boleh menyokong tenaga seseorang sepanjang hari.
Nutrisi lengkap - sosok yang hebat
Untuk kelihatan cantik, tidak perlu menyeksa diri dengan diet. Pemakanan yang betul akan membantu anda untuk sentiasa dalam bentuk badan. Perkara utama adalah untuk mendekati isu ini dengan bijak: untuk mengkaji apa yang mengandungi karbohidrat, apakah ia (memudaratkan atau sihat) dan dalam kuantiti apa. Gabungkan produk untuk memasak dan improvisasi di dapur. Kemudian makanan itu bukan sahaja membawa manfaat, tetapi juga keseronokan.
Disyorkan:
Kudyabliki - apakah itu dan dengan apa mereka makan?
Pastinya, keriting adalah sesuatu yang tidak semua orang boleh katakan. Malah, ini adalah pai yang sangat lazat, yang merupakan snek yang sempurna. Hidangan ini relevan untuk dihidangkan ke mana-mana meja, dan bentuk yang luar biasa pasti akan menarik minat pencinta makanan
Offal - apakah itu? Dan dengan apa mereka memakannya?
Bagi kebanyakan orang, perkataan "offal" dikaitkan dengan sesuatu yang kedua. Adalah dipercayai bahawa makanan ini lebih rendah daripada daging dalam semua aspek. Walau bagaimanapun, ini pada asasnya salah. Sesetengah produk sampingan mengandungi lebih banyak mineral dan vitamin
Pemakanan untuk atlet: penjana campuran protein-karbohidrat. Apakah itu dan untuk siapa ia sesuai?
Sukan profesional, malah sukan amatur, sudah sukar dibayangkan tanpa nutrisi dan suplemen khas yang membantu membina jisim otot dalam masa yang singkat. Gainer semakin popular di kalangan atlet. Apakah itu dan untuk apa ia digunakan?
Krim kering - apakah itu dan dengan apa mereka makan?
Krim kering ialah produk hebat dan serba boleh yang akan digunakan oleh tuan rumah sebenar suatu hari nanti dalam pencuci mulutnya yang mengagumkan. Cara membuat dan menggunakannya - artikel ini akan memberitahu anda secara terperinci
Apakah kanji yang diubah suai dan patutkah kita takut kepadanya?
Huruf "E" pada label membuatkan sesetengah orang panik. Oleh itu, apabila mendengar bahawa produk itu mengandungi kanji yang diubah suai, pembeli sedemikian akan segera mengubah fikirannya untuk membelinya. Ia tidak menghairankan, kerana produk yang diubah suai secara genetik masih belum difahami sepenuhnya, dan tidak diketahui apa kesannya pada tubuh. Walau bagaimanapun, kanji yang diubah suai tidak ada kaitan dengan GMO. Apa itu?
