Diet Ketone untuk penurunan berat badan: menu, penerangan, keberkesanan dan ulasan

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Anak muda yang menjalani gaya hidup aktif baru-baru ini semakin memilih diet rendah karbohidrat. Salah satu jenisnya ialah diet keton. Pertimbangkan apa itu, apakah kontraindikasi yang ada padanya, kelebihan, keburukan, dan tentukan sama ada ia berbaloi untuk mengikuti diet sedemikian, atau adakah lebih baik untuk mencari pilihan lain untuk menurunkan berat badan.

Apakah diet keton untuk penurunan berat badan?

Intipatinya terletak pada ketiadaan karbohidrat dalam diet. Terima kasih kepada diet ini, anda boleh menyingkirkan lemak subkutan, tetapi pastikan otot anda dalam keadaan yang baik. Matlamat utama di sini adalah untuk membina semula badan anda kepada lipolisis (pecahan lemak) daripada glikolisis (pecahan karbohidrat). Dalam mod biasa, lipolisis bermula hanya selepas pengurangan glikogen. Ini mengambil masa beberapa hari. Kemudian lemak mula pecah menjadi asid lemak dan gliserol, yang kemudiannya bertukar menjadi badan keton. Ketosis ialah keseluruhan proses semasa badan keton tercipta.

Tempoh diet

Berbeza dengan diet protein lain, diet keton lebih lama dan sistemik. Pada hari-hari awal, badan menyesuaikan diri dengan diet baru. Tenaga kemudian diambil daripada rizab yang tinggal. Penyediaan badan berlaku dalam empat peringkat.

• Glukosa dimakan dahulu. Setengah hari selepas makan, badan membuangnya.
• Storan glikogen akan berkurangan dalam beberapa hari akan datang.
• Selepas semua simpanan karbohidrat habis, badan cuba mendapatkan glukosa yang diperlukan dengan mengorbankan asid lemak dan protein.

Kira-kira hari ketujuh, penyesuaian bermula dan ketosis bermula. Kemudian pecahan protein menjadi perlahan, dan sumber utamanya adalah lemak

Oleh itu, diet keton berlangsung selama 2-3 minggu, bergantung pada matlamat yang ditetapkan. Jika volum hanya perlu dikurangkan sedikit, maka lebih baik mencari diet lain.

Jika diet ini tidak sesuai, maka anda harus dengan betul dan perlahan-lahan kembali kepada makanan biasa. Karbohidrat ditambah kepada makanan sedikit demi sedikit.

Tanda

Anda boleh memahami bahawa badan telah memasuki ketosis dengan tanda-tanda berikut.

1. Selera makan seseorang berkurangan.
2. Berasa lebih baik.
3. Bau aseton.

Tanda terakhir adalah ciri yang paling penting untuk mengenali permulaan ketosis. Bau itu disebabkan oleh derivatif lemak yang dikumuhkan oleh badan.

Alih keluar sepenuhnya tidak selalu boleh dilakukan. Tetapi jika anda minum sejumlah besar air (dari tigaliter sehari atau lebih), maka badan keton akan dikumuhkan dalam air kencing dan kemudian. Diet yang kita bincangkan melibatkan minum banyak cecair.

Petunjuk

Untuk tubuh manusia berfungsi dengan baik, ia mesti menerima:

• protein, yang merupakan blok binaan sistem otot, sendi dan seluruh badan;
• lemak yang bertindak sebagai penghalang kepada organ dalaman dan simpanan "untuk berjaga-jaga";
• karbohidrat sebagai sumber tenaga dari mana mereka menerima tenaga.

Semua elemen ini penting untuk kehidupan normal. Oleh itu, seseorang yang menjalani gaya hidup yang sihat dan sporty, sebagai peraturan, tidak mempunyai masalah dengan berat badan berlebihan. Mereka boleh muncul pada mereka yang bergerak sedikit dan makan secara tidak wajar. Jika terdapat terlalu banyak karbohidrat dan lemak, ia akan bertukar menjadi lemak subkutan. Orang seperti itu ditunjukkan dengan diet keton.

Jika anda tidak suka mengira kalori dan mengehadkan diri anda dalam makanan, maka anda akan menyukai diet ini. Di samping itu, ia hanya diperlukan untuk atlet semasa tempoh pengeringan yang dipanggil.

Kontraindikasi

Sebelum anda menjalani diet, pastikan anda berunding dengan pakar dan menjalani pemeriksaan perubatan yang sesuai. Diet keton untuk penurunan berat badan hanya akan memberikan hasil yang diingini jika orang itu sihat.

Ia dilarang sama sekali untuk wanita hamil, serta orang yang menghidap penyakit tiroidkelenjar, diabetes mellitus, serta mereka yang menghidapi penyakit buah pinggang, hati dan saluran gastrousus.

Faedah

Diet membawa kepada penurunan berat badan yang berkesan. Ia tidak hilang akibat dehidrasi badan, tetapi melalui pemecahan lemak. Sepanjang masa anda tidak perlu berlapar. Sudah tentu, seseorang harus memberi perhatian kepada makanan yang diambil dan kuantitinya. Tetapi kesan utama dicapai dengan mengurangkan karbohidrat, bukan kalori. Lapisan lemak hilang, tetapi otot terpelihara.

Kecacatan

Kelemahan utama diet ialah ketidakseimbangan. Di samping itu, penggunaan serat, serta vitamin dan unsur surih, yang sangat diperlukan untuk badan, dikurangkan.

Sebahagian daripada unsur yang hilang diratakan kerana kompleks vitamin. Tetapi serat lebih sukar untuk diisi semula. Mungkin terdapat kemerosotan dalam aktiviti dan tumpuan, mengantuk, keletihan dan juga sikap tidak peduli akan muncul. Oleh itu, karbohidrat dalam jumlah minimum masih diperlukan.

Peraturan Utama

Untuk diet membawa hasil yang diingini, pemakanan hendaklah berdasarkan peraturan berikut.

1. Pengecualian daripada diet lemak tidak boleh diterima. Dengan sekatan karbohidrat yang ketara, sumber tenaga lain mesti ada, iaitu lemak. Adalah dinasihatkan untuk memberi keutamaan kepada spesies tumbuhannya.
2. Bagi ramai, pengambilan alkohol yang dibenarkan akan menjadi kelebihan. Tetapi ia harus mengandungi jumlah minimum gula. Satu jenis alkohol sedemikian ialah, sebagai contoh, rum.
3. Peraturan am untuk semua diet, yang terpakai pada diet ini, ialahpenggunaan air. Minum banyak cecair setiap hari untuk memastikan badan anda terhidrat.

Pertama, berat akan datang dari air, bukan lemak. Tetapi jangan putus asa dan berhenti separuh jalan. Kemudian anda akan mencapai hasil yang diingini.

Paparan

Orang ramai mempunyai jenis badan yang berbeza pada mulanya. Tabiat pemakanan juga mempengaruhi angka tersebut. Menyesuaikan diri dengan keperluan yang berbeza, diet keton untuk penurunan berat badan mempunyai menu yang berbeza. Dan jika kita mengambil kira bahawa ia juga digunakan oleh atlet untuk "pengeringan", maka pilihan untuk pelaksanaan, sudah tentu, akan berbeza.

1. Diet keton yang paling mudah ialah diet yang berterusan, di mana mereka mematuhi nisbah tertentu protein, lemak dan karbohidrat.
2. Pilihan lain ialah rupa berkuasa. Kemudian refeed dimasukkan ke dalam diet, iaitu, hari-hari di mana ia sepatutnya makan kandungan karbohidrat yang tinggi. Mereka perlu terutamanya bagi mereka yang terlibat secara aktif dalam sukan agar dapat menjalani latihan yang sengit.
3. Versi kitaran juga boleh disediakan. Untuk memulihkan rizab glikogen, rejimen khas ditubuhkan apabila perlu untuk menambah rizab karbohidrat. Jenis kedua mempunyai banyak nuansa dalam pelaksanaan. Oleh itu, adalah wajar untuk menyelaraskannya dengan pakar.

Apa yang boleh dan tidak boleh anda makan?

Pemakanan keton, makanan yang membentuk diet harian, mempunyai yang berikut:

• ikan;
• daging;
• kacang;
• susu dan produk,diperbuat daripadanya, rendah lemak;
• makanan laut;
• telur;
• sebilangan kecil sayur-sayuran rendah kanji.

Produk berikut adalah dilarang sama sekali:

• kentang;
• anggur;
• pisang;
• roti;
• bijirin;
• coklat;
• gula;
• konfeksi;
• muffin.

Dengan mendasarkan diet anda pada senarai makanan yang dibenarkan dan menghapuskan yang dilarang, diet keton boleh dirumuskan. Menu harus mengambil kira nilai tenaga produk. Ini dilakukan untuk mengawal pengambilan karbohidrat.

Menu

Mari kita pertimbangkan contoh diet untuk satu hari.

• Sarapan mungkin terdiri daripada telur hancur (dua telur dan lima putih telur) di atasnya dengan sedikit badam atau keju. Pilihan lain: 150 gram keju dan kopi dengan badam.
• Hidangan lain terdiri daripada pilihan 200 gram dada ayam, ikan makanan laut atau sotong. Di samping itu, 200 gram salad sayuran disertakan (atau timun, lada manis, kubis hanya dimakan), 30 gram protein, contohnya, dalam bentuk keju kotej rendah lemak.
• Pastikan minum air yang banyak.

Ulasan diet keton

Pendapat mereka yang menggunakan diet ini berbeza. Ada yang memberikan ulasan yang memberangsangkan bahawa dalam beberapa bulan mereka berjaya memasukkan seluar jeans lama dengan mudah.

Yang lain mendakwa bahawa adalah mustahil untuk dilakukan tanpa karbohidrat sepenuhnya. Di samping itu, terdapat risiko kerosakan kepadaorgan dalaman seperti hati, buah pinggang, dan mungkin lain-lain. Selain itu, mabuk badan akibat keton boleh berlaku.

Orang ketiga, walaupun mereka mengesahkan bahawa keputusan telah dicapai, tidak lagi akan menjalani diet, kerana mereka telah menerima masalah berkaitan.

Tetapi satu cara atau yang lain, semua orang, tanpa pengecualian, memberi jaminan bahawa pematuhan kepada diet memerlukan ketabahan tertentu untuk mencapai matlamat yang dihargai. Dan atlet menambah bahawa, mengikuti diet sedemikian, mereka juga menggunakan suplemen sukan khas. Oleh itu, bagi mereka, rejimnya mudah dan tanpa komplikasi.

Oleh itu, kita boleh membuat kesimpulan bahawa diet keton, walaupun berkesan untuk penurunan berat badan, tidak sesuai untuk semua orang. Oleh itu, persoalan pilihannya harus didekati dengan teliti dan sengaja.